睡眠对健康的重要性重要还是运动重要？原因是什么。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 09:22 标签： 睡眠的重要性演讲稿
健身跟睡眠什么关系？
最近睡的比较晚，感觉练的效果没以前好，不知道是不是跟睡眠有关？都说健身要三分练七分吃，还要养成良好的作息习惯，那跟睡眠具体又是什么关系呢？
睡眠不好 肌肉修复慢 当然练不动 三分练七分吃也是在睡眠充足的情况下的
吃练睡，健身就注重这三样，保证不了足够的睡眠，肌肉得不到良好的休息，训练效果会变差，身体更疲惫，长时期熬夜也会导致食欲不振
不睡觉怎么长肌肉！！！
[作者去小黑屋休息了]希望您注意自己的言行，遵守禁言原因：不睡觉怎么长肌肉！！！
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元【选择恐惧症】充满困意的早晨，是多睡一个小时还是挣扎着去锻炼呢？
【选择恐惧症】充满困意的早晨，是多睡一个小时还是挣扎着去锻炼呢？
健康咨询报社
人们在生活中总会遇到选择，如没时间吃早餐是吃糖块还是跳过早餐不吃了；压力过大时，是自己抑制压力还是借酒消愁……《美国新闻和世界报导》网站邀请了一些健康专家总结了在健康生活方式的选择上应如何做出更好的决定。吃块糖当早餐，还是不吃早餐了？当人们由于赶时间来不及吃早饭时，身边只有几块糖，是凑合把糖当作早饭来吃，还是彻底不吃了呢？新泽西州的运动生理学家和注册营养师费利西亚斯托勒认为，吃糖要比饿着肚子不吃早餐强多了。人体需要热量才能让大脑和身体工作。研究表明，吃早餐还能降低患上肥胖症和2型糖尿病的风险。在早餐时食用碳水化合物有助于降低午餐和晚餐后血糖激增的可能性。人体只能储存6个小时的肝糖原，因此，补充碳水化合物对补给营养非常重要。抑制压力还是喝酒来解愁？美国北卡罗来纳州的临床心理治疗专家蒂法尼洛恩-佩恩认为，选择后一种方法更为明智。尽管过量饮酒并不是解压的好办法，因为其会增加人们对酒精的依赖性，使患上心脏病和肝病的风险增大，但偶尔喝1～2杯啤酒并无大碍，因为慢性压力会引发更严重的疾病。如果在饮酒的同时吃点健康零食，且喝大量的水，就不会对身体造成严重的健康隐患了。多睡一个小时，还是挣扎着去锻炼？美国亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究中心的主任迈克尔格兰德尔认为，应选择补觉。虽然少睡一个小时或少锻炼一次都不会对健康产生持久的不良影响，但睡眠对健康的重要性要强过锻炼。看完电视后立刻上床睡觉，还是推迟睡眠？格兰德尔医生的建议是选择前者。电子屏幕会扰乱睡眠的主要原因是其所发出的蓝光抑制了褪黑素的分泌，而且屏幕上五颜六色的事物会分散使用者的注意力，从而导致夜间睡得不安稳。然而，一旦关闭屏幕的电源，其所发出的蓝光的影响对自然睡眠的延迟并不会超过一个小时。（来源：健康咨询报 日 第7版）更多内容推荐：老年人最要不得的习惯之一――囤药！生活中那些看似“卫生”的坏习惯，请对号入座～健康微店选择多多，优惠多多！在这，您可以订阅“一个月”、“三个月”、“六个月”、“全年”的《健康咨询报》。声明：本店只售健康长按二维码下单◎微信
搜索 jkzxbs，一大波健康资讯来袭。到当地邮局订购，邮发代号为1-61。投稿邮箱：咨询电话：010-
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
健康咨询报社
百家号 最近更新：
简介: 《健康咨询报》——您身边的“家庭医生”。
作者最新文章人人都需要好睡眠：运动与好梦 - 壹心理
人人都需要好睡眠：运动与好梦
发表于 08:00:44
心理导读：人人都需要一个高质量的睡眠，而很多人的睡眠质量都不理想。失眠、嗜睡，这些睡眠问题借助运动能解决吗？——
在美国大约有7000万人长期忍受着失眠的痛苦。但在一项新的调查中显示，超过有1000个美国人找到一个帮助睡眠的简单方法：运动。
“运动有助于睡眠。对于那些数以百计想要有更好睡眠的人们来说，运动可以帮助他们有一个好的睡眠 ”美国国家睡眠基金会的执行总裁David Cloud说，并且他也对此开展了调查。
睡眠剥夺常常是伴随着伤痛，长期病痛，精神疾病，生活质量的缺乏和幸福感的缺失而产生的。它不仅会增加健康护理的开支，同时也让人们的工作效率降低。
参与这项民意调查的人们年龄阶段在23到60 岁之间，其中那些自称锻炼了的人比那些说自己没有锻炼的人睡得更好些，即使他们说他们每晚的睡眠时间是大致相同的。（在工作日平均睡眠时间是6小时51分钟）
显而易见，那些参与了不同程度锻炼的人们来说比那些不锻炼者在晚上甚至是工作日的晚上都更容易“有一个好的睡眠”。（有一个好的睡眠几率：锻炼者是56-67%，不锻炼者则是39%）
同时，有超过四分之三的锻炼者(76 -83%)说，他们的睡眠质量非常好 或者在过去的两周里过的相当好。然而，相比较而言在不锻炼的人中就有超过一半（56%）的人只能浅眠。
“即使你是懒散的，但是每天拿出10分钟去散步，都可以在一定程度上改善你夜晚睡眠的质量” Max Hirshkowitz博士说，他是这个研究小组的组长。“从这个小小的改变开始逐渐向更多激烈的运动开展，比如跑步或是游泳都是可以帮助你睡的更好的”
“我们的调查资料显示好的睡眠和运动有着密切关系。” Hirshkowitz博士还这样说到。
“尽管这样的关系可能是比较牵强的，我也不认为为了有一个好的睡眠就迫使我们去锻炼。我想更有可能是这样的，锻炼改善了我们的睡眠质量，而好的睡眠是身体健康，工作效率，愉悦心情的基础”
与此同时，研究人员发现做剧烈运动的锻炼者在每晚甚至是在工作日的晚上都表示“我睡得非常好”，这样的睡眠质量是不锻炼者的两倍。他们也很少遇到有关睡眠的困扰。
做剧烈运动的锻炼者中有超过三分之二的人说他们很少或从不(在过去的两周)有过任何失眠的症状、包括过早的醒来，无法入睡(72%)和入睡困难(69%)。
相比之下，不锻炼的人中有一半（50%）的人说他们经常在半夜醒来，同时还有近四分之一(24%)的入睡困难甚至整晚的失眠。
“睡眠不足可能在一定程度上会导致身体的亚健康状态，这样也使得他们更不愿去锻炼，” Shawn Youngstedt博士说，他同样是这个研究小组的成员。“在总的样本报告中表示有超过一半（57%）的人们，他们经过一晚不好的睡眠后，运动量将会比平常少。如此不锻炼和不好的睡眠就一直恶性循环”
研究人员还发现那些不锻炼的人比锻炼者人更容易困倦。通过用临床筛查标准对“过度嗜睡”进行估测，几乎有近四分之一(24%)的不锻炼者达到“昏昏欲睡”的标准。这样的困倦程度比在锻炼者中出现机率大约有两倍左右(12 -15%)。而且，有1/6（61%）的不锻炼的人说他们在工作日的晚上几乎或是从不曾有过一个好的夜间睡眠。
嗜睡已经明显干扰到不锻炼者的生活质量和安全。1/7（14%）的不锻炼者说他们在过去的两周里至少有一次开车，吃饭或是参加社会活动时很难保持清醒。相对那些锻炼者出现不能保持清醒的机率（4-6%）而言，这几乎是三倍。
“有时我们会感觉到困倦，这是正常的。” Matthew Buman博士说，他也是这个研究小组的成员。“但过度嗜睡于你而言是经常出现的话，你就需要得到医生的诊断证明。它可能是一个危险信号，它在告诉你，你的健康存在问题。”
事实上，更多不锻炼者有睡眠呼吸暂停的症状。睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病，一个人很有可能在睡眠中停止呼吸。睡眠呼吸暂停的症状还包括易疲劳，打鼾，高血压。
睡眠呼吸暂停还会增加患心脏病和中风的风险。而超过4/10不锻炼者（44%）表现出中等程度的睡眠呼吸暂停的危险。相比较而言轻度锻炼的人中有1/4到1/5之间有睡眠呼吸暂停的危险，中度锻炼者是则是26%，剧烈锻炼者是19%。
“调查数据显示，睡眠呼吸暂停在锻炼者中出现的机率是不锻炼者的一半。” Christopher Kline博士说，他也是研究小组成员之一。“患有睡眠呼吸暂停的人通常是超重的，运动可以是治疗措施的一部份。”
少坐一会也与更好的睡眠和健康有关。研究人员发现那些每天坐的时间不到八小时的人是明显比那些坐着超过八小时或更多时间的人更容易有“非常好”的睡眠质量。（超过八小时的人有22-25%的机率右好睡眠，不到八小时的人有12-15%的机率）
此外，那些每天坐着少于10小时的人比起那些坐着超过10小时或更多的时间的人身体显然是要更健康些。
“这个调查时首次如此简单的表明，坐太长时间可能对我们的睡眠质量有着消极的影响。” Prof.Marco Tulio de Mello说，他同样是研究小组的成员。“除了锻炼，在桌子旁站一站，短暂的休息一下和尽可能的在附近多走一走都是在我们生活中重要的健康行为。”
尽管大家都建议在睡前不要做运动，但研究人员发现在一天中任何时候锻炼都有利于睡眠。那些报告也表示每天在睡前或是更早锻炼并不会影响我们自己的睡眠质量。
然而，患有慢性疾病的人们有可能被限制在傍晚或是晚上锻炼，如果他们的治疗方案中有这样一部份。
“运动有利于健康，为了好的睡眠是时候改善全球建议了。运动——任何时候——健康的睡眠习惯在我们生活中是首要的。” 医学博士Barbara Phillips说，他也是研究小组的成员。
睡眠专家对拥有好睡眠提出以下建议：
·定期锻炼。剧烈的运动是最好的，但即使能做一些轻度锻炼也总比不运动的好。锻炼可以在一天中的任何时候，但并不是要牺牲你的睡眠。
·创建一个有利于睡眠的环境，它应是安静、黑暗和凉爽的并且有着舒适的床垫和枕头。
·创建一个放松的睡前仪式，如泡个热水澡，听些舒缓的音乐。
·建议每天都在同一时间上床睡觉和按时起床，并避免在床上耗费多余你正常睡眠所需要的时间。
·用强光来帮助管理你的“生物钟”，避免将自己暴露在强光的晚上和阳光明媚的早晨。
·让你得卧室只用来睡觉加强床与睡眠的关系。这可能需要你把工作资料，电脑，电视都移出你的卧室。
·存起你今天的忧虑。如果考虑到自身的意愿，把你担心的问题写在“烦恼备忘录”中，这样你就可以在下一天解决你的困扰。
·如果你一直睡不着，走进另外一个房间做一些事来放松自己直道你觉得有睡意。
·如果你在白天过度嗜睡，打鼾或是在你睡觉时”暂停了呼吸”，你应该接受专业的睡眠呼吸暂停治疗。
【本文由壹心理用户
翻译，非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系】
心理延伸：
会员测试：
治愈小提琴：
上海威赫企业管理咨询有限公司创始人
幸福其实是一种内心的稳定。我们没有办法决定外界的所有事情，但是我们可以决定自己内心的状态。
500.00元/50分钟
“当你启程前往伊萨卡岛，但愿你的道路漫长，充满奇迹，充满发现。”运动有助于睡眠还是入睡？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
运动有助于睡眠还是入睡？
我有更好的答案
运动之后有助于入睡和睡眠。
看是什么时候了
运动后就睡可能就影响睡眠
运动后过段时间累了就好睡
没有帮助，运动不利于睡眠，会让大脑更加兴奋，很难入睡。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包319被浏览29308分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起176 条评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 睡眠的重要性演讲稿 的文章

 

随机推荐