学生如何合理安排时间间健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 05:35 标签： 学生如何合理安排时间
健身的合理安排，时间，饮食，睡眠，肌肉群的搭配时间等等，和腿部的详细训练方式。。。
&& & & 首先我来介绍下健身的黄金时间：对于正常睡眠的人群来说，
&& & & 首先早上6到9点是跑步散步踢足球的黄金时间，这是为什么呢？因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低，可以从事一些需要双手稳定性较好的运动，个人推荐散步与慢跑，因为有益身体健康。
&& & & 然后下午3到6点，减肥人群注意了，这段时间是做有氧的最佳时间，至于什么是有氧我就不解释了，因为前几篇文章已经做过说明了，这个时间段是锻炼的最佳时机。因为此时间段体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右呼吸通道也最为松驰，这意味着你能吸入更多的氧气，增加肺活量，帮助心脏更有效地工作。 所以对于减肥人群尤为重要。
&& & & 最后是晚上6到8点对于上班人群适用，此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。至于适合练什么运动嘛，游泳，器械，瑜伽，跑步等都适用，也就是说健身人群无论增肌还是增肥还是减肥，这都是你们最理想的时间。
&& & & 在这里我说下大家需要注意的事项：
&& & & 首先是睡眠，对于睡眠来讲简单说就是要充足，尽量不要熬夜，这样容易新陈代谢紊乱，大家都懂的，我就不解释了。
&& & & 之后是食物，对于食物尽可能的少吃多餐，没有饥饿感即可，不要抱着一顿吃饱下顿不愁的想法饮食，对于着重练习无氧训练的人群来说训练前最好吃过东西，健身前半小时最好来1到2根香蕉就完美了，健身后应及时补充各种所需物质，对于初学者由于强度不大我建议练后4个蛋清，加上一根黄瓜或者一个番茄即可，有条件的在来上一袋奶最好。尽量少吃油炸，辛辣，高热量的食物，当然增肥者例外，不过也要合理。
&& & & 再来我说下洗澡的问题，对于练后大家肯定都会出很多汗，乏力，想要洗澡，洗澡没问题，但是我告诉大家，洗澡水德温度最好保持在40到55度之间，也就是温水的感觉，不宜过热或过凉。时间嘛最好不要太长。
&& & & 饮水问题，训练中是可以喝水的，但是注意少饮多次，每次喝到口不干润喉即可，如果感到憋气，恶心，四肢无力及时减小强度，严重表现为晕眩，休克，甚至死亡，这是缺水的表现，有此现象及时补充钠钾等元素，运动饮料为最佳。
&& & & 最后对于这些我强调下，饮过酒，或身体不适者不要健身，原因我就不说了，总之听我的不会害你们的，淡然练后小饮一酌是可以的，但切记量，最好是不喝酒最好。
&& & & 锻炼时间我就简单介绍下了，有养健身人群，每天持续锻炼1到2小时即可，前提是不间歇，或小休息1到2分钟继续锻炼也可。无氧健身人群，45分钟为宜，每组动作间歇45秒之内，有人会说这样会很累的，废话，不累能有效果吗，要是不累，那每个人不都是健美先生了吗。
&& & & 现在我来说下对于做无氧者的每周安排，初学者，不过这只是我个人建议啊。
&& & & 第一天腿部训练包括大腿，小腿肌群的训练，因为腿部训练中有一项叫深蹲，这个动作会促进睾丸酮的分泌，对上肢肌肉的生长有很好的作用，因此先练为宜。
&& & & 第二天胸部和肱三头肌的训练，大肌群带小肌群训练，多余的我就不解释了，前面的日志我已经提到过了。
&& & & 第三天背部和肱二头肌的训练，同样还是大肌群带小肌群。
&& & & 第四天肩部训练，因为在练完胸后，正常人胸上肌会同影响肩部三头肌前束的训练，因此与胸相隔一天训练。
&& & & 第五天 背部竖脊肌的训练，至于背脊肌是哪里我前面也已经说过了就是腹肌的正后面，腰椎那里，具体的百度下都知道了。
&& & & &至于腹肌吗，由于大部分人对其比较渴望，我建议每天做组训练即可，强度无需太大。
&& & & &剩余两天充分休息，下周继续如此训练，虽然单调乏味，但是成果你们可想而知的。
&& & & &现在我来说下腿部的训练方法：
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正确安排健身计划 轻松打造S曲线
　　通过运动来瘦身，不仅有效而且还非常健康，但是哪种运动最合适呢？据英国《》报道，近日，专家提出六点健身意见，教你怎样给自己制定合理的减肥计划，塑造身材S曲线选择正确的。
　　1、设立明确的目标
　　大家选择一些锻炼项目，只是凭着一腔热血或者一时兴趣，但是真正的锻炼要有一个明确的目标。不要一遍又一遍地重复相同的东西，你需要特定的训练。一些对身体的训练没有帮助的项目完全可以取消，你会觉得在平衡板上弓着身子很有意思，但是这样不能增加单腿的稳定性。
　　2、选择适合身体的锻炼
　　如果身体受到了伤害，不要进行一些比较费力的锻炼，这样会造成伤口的撕裂。所以，在保护身体的前提下进行一系列锻炼，才会有益身心。每种都有它的强度要求，如果身体的确不能承受巨大的强度，那就不要勉为其难。深蹲是一个很好的，但是如果自身身体没有一定的稳定性和必要的柔韧性，很容易伤害身体。
　　3、合理安排时间
　　城市的很多年轻人都以没有时间而推脱锻炼，所以当你选择某项运动时，一定要好好考虑自己的时间。对于普通的的健身和减肥，这里有很多运动可以选择，这些运动不会占用你太多时间，但是却能够达到不错的效果。像下蹲、弓步、硬举、俯卧撑、杠铃二头肌弯举等运动，都是很好的选择。
　　4、考虑付出和回报
　　健身的过程中，有一些高强度高负荷的训练，这些训练确实能够消耗卡路里、减少脂肪，但是也存在风险。一味追求高强度训练，身体也会吃不消。这种健身极端的方式是不提倡经常做的，但是大家可以在长久的锻炼之后尝试这种冲刺的感觉。你要知道，还有一些温和的方式也能得到同样的效果，只不过是时间问题，但是你的身体绝对不会冒着这么大的风险。
　　5、进行交叉训练
　　在你的中有很多项目，你可以选择几样一起训练或者相配合训练。在结束了健身房的训练之后，你可以在空闲的时间骑骑自行车或者在公园进行慢跑，这样配合会有更好的效果。作为一个跑步的训练者，在健身房进行的是有关力量的训练，那么训练点则集中在臀部、背部和中心的肌肉上，在平时的辅助训练中就不要过分强调膝盖力量的锻炼了。
　　6、组团训练
　　现在组团旅游、组团购物、组团参观已经不再是什么稀罕事了，不过这些都强调了团体的重要性，而组团训练也是同样的道理。一个人训练坚持不了多久就开始打退堂鼓，但是如果有一个跟你志趣相投的伙伴与你一起练习，岂不是多了一份趣味？在收获友谊的同时，还能锻炼身体，相互鼓励何乐而不为？一种长期的锻炼计划就这样轻而易举地坚持下来了。(实习编译：周英文 审稿：张雪)
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评论成功，谢谢参与！如何合理分配健身时间呢？
责任编辑 : admin&&&加他微信
如何合理分配时间呢？
1、每周运动几次宜?2至3次每次约45分钟至1小时。
2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?运动量的小与身体得益少有关，但少总比没有好。类似于体操样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。我这种情况如何合理安排时间健身？
个人情况：男，上班狗，早晨6:30起床洗漱整理，7：00出门，19:00到家，简单的吃过晚饭19:30，之后要陪孩子、做家务，大约到21:30~22:00，而且我属于夜猫子，睡的比较晚，大约23:30~0:00。周六日休息。身体情况：身高185cm，体重101kg，工作日中午打40mins的羽毛球（双打），其他时间基本上无，长时间坐办公室。估计有不少人类似我这种情况。目前想从饮食和运动两个方面改善状况，形成良性持久的习惯，初步想早晨5:30起床跳操。各位知友有没有什么好的建议，尤其是时间安排、健身计划和饮食方面的，在此感谢！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
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