哪怕是减脂餐，Keepers 也能吃出诗情画意-ZAKER新闻
Keep 君 今天翻看了很多 Keepers 的健身餐，突然间觉得，爱自己，爱上你所从事的事情，把每天单调的生活过得诗情画意，是一件非常幸福的事情。而且，谁说减脂餐长得丑又难吃？来看看 Keeper 们如诗般的健康餐。@岔气的胖子牛奶会有的，面包也会有的。古人不会骗人，不信你看。一碗脱脂牛奶，加上五颜六色的拼盘，有菜，有肉还有面包。搭配成了这位宝宝的早餐。不过看过前几天的文章，以后还是选择全脂奶吧 ~@甜月饼谁说健身餐必须吃得苦哈哈的？我们就是要把每一餐都吃出诗意。用西兰花和奶打成淡绿色的酱汁，与意大利面搅拌在一起，蔬菜就是这样在不经意间跑进肚子里。搭配一杯紫薯香蕉奶昔，看着就有食欲。同时，盘子上的那句话送给所有的 Keepers ：Dive into your favorite things。愿环绕在你周围的，都是你深爱的人和事。@G 顾颜生活，一定要对自己好一点。就像用心对待自己的每一个早餐，微笑面对每一个早晨。在一层厚厚的生菜和苦菊上面，错落有致的摆满圣女果、鸡蛋和人参果，三片软欧恰到好处，来一杯红枣核桃鹰嘴豆打成的豆浆。足够的碳水和蛋白质能够支撑一上午的工作和学习，对于任何一餐，蔬菜越多，越完美。@王小井横竖都是二拼眼力的时候到了，你能看出来这里面有几个 Keep 饮食板块里的菜谱吗？我先来！荷塘小炒、香煎鸡胸，还有一碗杂粮饭！在此，想采访一下小井同学，味道如何！哈哈！@空山客刀小怪Keep 君 最近发现了很多 Keepers ，她们坚韧、努力、平和。就像这位空山同学。一个酸奶杯，有酸奶的蛋白质，有火龙果的维生素，有坚果提供的脂肪。一份沙拉，一团土豆泥再加上三小块主食。就用这样一顿早餐，打开一整天的工作和学习之旅。取悦自己最重要。@zhanglynnlynn就是因为多看了你一眼，Keep 君 就深深地陷入了这个可爱的盘子里。用这样一份温暖，环抱着一份藜麦沙拉，在这个冬季早晨，叫醒自己的味蕾。切成小朵的西蓝花、条状的彩椒还有鸡胸肉，把这些和藜麦拌匀，就着阳光，开启新的一天。本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载，转载请先联系微信后台。点击阅读原文下载 Keep。回复以下关键词查看更多内容减肥 | 美腿 | 翘臀 | 腹肌 | 减脂误区 | 健身入门增肌 | 练背 | 拉伸 | 姨妈期 | 蔬果汁 | 健身酸痛
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练瑜伽3小时前中秋佳节，这样吃月饼才不会长肉
中秋佳节，这样吃月饼才不会长肉
来源：营养师顾中一（yy4gz1）本文经作者授权发布，转载请联系原作者。又是一年赏月时，月饼这种高糖高脂的传统食物又能够堂而皇之地登上各位的餐桌了。为了守护刷脂三个月才好容易初露端倪的马甲线/腹肌/比基尼桥，我们应该如何适度而又心安理得地享用这一美食，并欢度佳节呢？今天，Keep君 邀请到了营养师顾中一，就「月饼怎么吃才健康」这一问题为大家答疑解惑。您怎样看待吃月饼这件事？作为一个营养师， 在我看来月饼是一个时令小吃，一年中只吃几块，对健康不会有太大的影响。不过还是提醒要从正规渠道购买，以免出现食品安全问题。随着人们饮食渐渐改善，作为节庆食品之一的月饼它的食物功能大大减弱，它的意义相反转移到了其他方面，您怎么看？自古以来，食物的功能除了营养还有社交，这是很正常的事，更何况月饼这种节庆食品。相比于月饼的营养价值，月饼更大的作用是在中秋佳节向家人传递一份亲情，当然了，现如今拍月饼发朋友圈可能也很重要。近来也有越来越多的人指出，传统月饼多油多糖，并不是健康食品，那么月饼对于人来说到底有什么价值？以我个人最爱吃的蛋黄莲蓉月饼为例，每 100g 大约有 400 多 kcal 的能量，脂肪 20g，蛋白质 7g，碳水化合物也就是糖占了 50g，钠也有接近 200mg。换言之，你吃的这一块月饼，一半是糖、两成是脂肪…… 散装的二两小月饼一位女性只要吃 4 个就够一天的能量需要了。月饼毫无疑问是一种垃圾食品（当然了，凡是好吃的传统小吃大多油多、糖多、盐多，不是垃圾食品的也很少见）。您能不能和我们读者说一下，如何选取健康的月饼或是怎么样才能吃出健康来？1.把月饼放在早餐，而且每次最多吃一块，如果能将一块月饼分成两三块分散在上午吃那更好。每天早上刚起床的时候都是我们胃肠内营养物最少的时候，而月饼可以为我们提供充足的能量和脂肪，提高血糖来支撑我们一上午的工作。月饼中的脂肪不低，可以延长胃排空时间，增强饱腹感。2.可以把月饼的馅料掏出或者直接把月饼切碎投入无糖的粥、豆浆、低脂牛奶中搭配。馅料是由各种独特原料配合而成，芳香怡人，大部分都是糖，用来给寡淡的清粥、豆浆调味正合适。事实上，我们一般家里磨成的豆浆几乎不含碳水化合物，加上一定量的月饼馅之后蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大产能物质的配比便可以堪称完美，非常适合作为忙碌时分的加餐饮用。3.如果你真的很爱吃月饼，那其他时候的饮食可就得尽量清淡了，最起码主食应当少吃一些，而且最好再补充一些 B 族维生素。这些 B 族维生素是把糖、脂肪、蛋白质转化为能量的过程中不可缺少的物质。常吃甜食的人会大量消耗维生素 B1，而维生素 B1 与包括视神经在内的多种神经健康有关。4.趁着秋高气爽多出去锻炼吧，开心锻炼一小时后就能多吃一块月饼啦！最后，祝所有 Keepers 们中秋快乐！作者简介北京友谊医院营养师 北京营养师协会理事毕业于川大华西临床医学院 医学营养专业清华大学医学院 公共卫生专业硕士研究生著有 《顾中一说：我们到底应该怎么吃》本文首发于微信公众号——营养师顾中一，经作者授权转载，转载请联系原作者。点击阅读原文下载 Keep。回复以下关键词查看更多内容减肥 | 美腿 | 翘臀 | 腹肌 | 减脂误区 | 健身入门增肌 | 练背 | 拉伸 | 姨妈期 | 蔬果汁 | 健身酸痛& &进入 Keep 主页面菜单栏（如下图）查看更多内容目录
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作者最新文章减脂遇到平台期，怎么破？ - KeepKeep - 跑步健身教练1 亿用户正在使用立即下载Keep 内打开搜索减脂遇到平台期，怎么破？一提到减肥，很多人的第一想法就是去跑步。没错，跑步的确是一种非常适合减肥的有氧运动，但跑过一段时间后你很可能会发现，眼看着自己就要成功脱去一身肥膘，突然，体重秤上的数字开始凝固，任你再怎么拼命跑，体重都不再下降了…&如果你训练超过了两个月，一开始效果显著，但之后无论你多努力，体重却持续好几周不再发生任何变化，你可能就是到了减脂平台期。简单来说，平台期其实就是我们训练成果的停滞期。相信很多减肥的人都有过这样的困扰，本来想要一鼓作气甩掉肥肉，但坚持一段时间后，体重却不再发生变化，结果不是不知道该如何继续，就是干脆放弃训练不再坚持。&所以遇到这种情况，我们该如何解决呢？今天Keep君就给大家提几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期。一. 改变刺激&对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。&举个例子，如果你是个搬砖工人，搬砖搬久了，你搬砖的动作会越来越顺畅，而你搬砖的消耗也会逐步由技术上的完美而达到最省力的状态。这时，如果你继续每天都只搬砖（同样的消耗），并且吃同样的东西（同样的摄入），你的身体会从最初搬砖受到刺激而造成能量亏欠，逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。 所以，这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的&Keepers&可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。二.&提高强度&我们都知道，运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量，要增加运动消耗，只能从强度和量两个方面着手，要么提高训练强度，要么提高运动量。而运动量和强度之间其实是此消彼长的关系，也就是说，大强度的运动，一般不会有太大量；而大训练量的运动，强度一般都相对较低。&比如训练量最大的马拉松和运动强度最大的百米跑，没有人可以用百米冲刺的速度完成马拉松，而我们用马拉松的速度完成的百米成绩也是不值一提的，这说明什么呢？对于很多小伙伴来说，减肥之初的选择一般是跑步或跳操，而通常情况下，我们刚开始的强度不会很大，而是会从训练量上逐步提高，每天跑步或跳操两小时的量已经够多了吧？刚开始体重也是刷刷地掉，但最多三个月，我们的身体完全适应了这个恒定负荷的运动后，马上要面对的就是平台期。&这个时候&Keep&君给的建议是，在既定时间内，既然运动量已经足够大了，那就提高运动强度，怎么提高？对于只跑步的小伙伴，最简单的是做力量训练，去举铁，把原来徒手的跳操，变成负重的循环训练；而已经做过负重训练的朋友，真的不要再只拿着小重量的哑铃去跑跑跳跳，去发展一下最大力量，提高整体强度，配合有氧。Keep&君相信，你的效果会马上不一样。&三. 适度休息&很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果，但&Keep&君要告诉大家的是，休息是科学训练必不可少的一部分。所以，Keep&君建议大家提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息。健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐大家每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。&当然，如果实在不知道该怎么做训练计划的，最简单的方法是使用&Keep&的课程表功能，按强度定制你自己的训练计划。&以上，Keep&君想告诉大家的是，当你遇到困难不知道该如何继续，或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时，希望你可以尝试从科学的角度找到解决方法，收获完美身材和健康！164.9k 阅读 & 8982 收藏 & 1151 分享【答疑】关于以减脂为目标的keeper们常见问题综合_keep吧_百度贴吧
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【答疑】关于以减脂为目标的keeper们常见问题综合收藏
毫无疑问，keeper们都想要自己能有心目中完美的身材。然而对于大部分的keeper而言。如何减脂确实是十分头疼的问题。以下是我通过参阅一些资料以及个人的一点经验，对一些keeper们累积的常见问题进行的个人解答。PS：运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。在知乎上看到这么一句话我觉得很有意思也很有道理。有人要是说，我有一计，可让天下所有人都最安全的拥有梦想中的身材、健康和体能。直接按欺诈罪枪毙不带冤枉好人的。
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问题1：锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
问题2：早上空腹训练好吗？ 首先对于有血糖调节、心脑血管问题的人不建议进行空腹训练。而对于正常的普通人，可以进行适量的有氧训练，比如半个小时的跑步，对减脂有一定促进作用，因为空腹训练在一定程度上可以促进脂肪的燃烧。个人不推荐空腹的无氧、力量训练和高强度的有氧训练（极限健身者除外），可能会引起肌肉的分解，得不偿失。最后，一般人，不管是进行什么训练甚至是不进行训练，都一定要多喝水！多喝水！多喝水！
问题3：增肌和减脂可以同时进行吗？很难。减脂和增肌就像磁铁的正负极，要增肌需要充分的糖分，水分，蛋白质和充足的睡眠。增肌的一个重要条件是热量摄入＞消耗，而减脂恰好相反。所以在减脂期，增肌几乎不可能。但减脂期间可以进行适当的力量训练。有一个比喻叫肌肉就像发动机，脂肪好比油箱，要消耗油就必须进行运动。减脂虽然不能提升发动机的体积，但是能提升发动机的性能和功率，通过基础代谢的增加增加基础油耗，让你的减脂效率更高。所以我推荐减脂期的训练构成大概为20分钟的热身运动（包括拉伸），二十分钟的力量训练再加上四十分钟以上的有氧运动。
问题4：我不吃晚餐的话可以减肥吗？每个人都有一个基础代谢率。当你不吃晚饭的时候，身体觉得你穷的吃不起饭了，那么他会贴心的帮你减少代谢的消耗。而当你恢复饮食的时候，身体觉得你赚大钱了，应该赶快藏起来，于是吸收率就增加了。这样的结果是在短期体重会下降很快，会瘦，但减掉的是水份和肌肉，影响体型，影响身体健康，而且一旦回到正常饮食体重会迅速反弹。女生的话，晚饭不吃或不吃主食会影响例假，以及带来各种其他副作用。我的建议是三餐都吃，把不必要的零食、饮料都去掉，计算一下一天摄入的总卡路里，均衡饮食即可。再辅以运动，才是长久的健康减肥方法。
问题5：跑步会使腿变粗吗？ 很多妹纸们问：“跑完步我感觉我要变成肌肉腿了”，或者“我跑步x天了，为什么我感觉腿越来越粗了？”大可放心，跑步基本上不会粗腿的，你见过哪个女子马拉松运动员小腿特粗的？跑步过程中或者跑步刚结束时，小腿肚感觉特别酸胀，就认为肌肉在生长，小腿在长粗，这是一种常见的认识误区。跑步时的小腿酸胀主要跟乳酸堆积有关，休息后乳酸迅速被自然清除，酸胀感也就消失，跟小腿长粗其实没有半毛钱关系。很多妹子因为久坐臀部及核心肌群无力，跑步时很难用核心及臀部肌肉发力，导致过多的小腿蹬地发力，这确实增加了小腿肌肉增长的可能。但是！我们要知道腿部肌肉增长25mm围度的难度要远远大于减去25mm围度脂肪的难度，甚至如果持续长期进行有氧运动，不仅你的脂肪会掉，肌肉也会掉。所以呢，如果你长期保持运动，那么腿部脂肪消耗的速度会远远大于腿部肌肉增长的速度——结论是你的腿会变瘦。如果你长期跑步，那么你腿部的肌肉和脂肪都会减少（脂肪当然减得更快）——结论还是你的腿会变瘦。只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员，他们的体型都是很匀称的。最后要说的是。跑步前后一定要拉伸！拉伸！拉伸！跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
问题6：我只想瘦肚子可以吗？很多人人问怎么瘦肚子啊。怎么瘦腿部啊。怎么瘦臀部啊。只能说：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。因为局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。但改变该部位的脂肪/肌肉比率，可以在视觉上产生一定的“局部减脂”效果。减脂减全身，增肌增局部。“练哪瘦哪”其实是我们一种美好的愿望。男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。我们常常会说这是苹果型身材。而女性则更容易在臀部和大腿守丧囤积脂肪，让她们变成梨形身材。 不管想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。所以在成为一个更好的自己的路上，任重而道远。
问题7：跑步到底是前脚掌着地还是后脚掌着地？跑步减脂是很多keeper的选择。但很多朋友经过一段时间跑步后，就会出现伤病的困扰，尤其是膝盖、脚踝和跟腱这几个部位。这其实跟正确的跑步姿势有一定关系，在此先单单讨论关于脚掌着地的姿势。我刚开始跑步的时候，因为不知道从哪些地方记住的知识，采取的是后脚掌着地的跑法。跑的时候我感觉有点吃力，甚至有种“坐着跑”的感觉。跑了大概一周左右，膝盖就隐隐作痛。为什么呢？我们可以尝试走路的时候，用脚尖走和用脚后跟走有什么不同。我们会发现如果用脚后跟走路，感觉很难前进，好像一直踩着刹车。而用脚尖呢，就感觉身体往前倾。这其实就是这两个姿势的主要差别。对这两种姿势的评价，无论是身边的朋友还是网络上的说法，大家也都是褒贬不一。我大致总结了一下两者的特点。后脚掌着地：跑步后脚掌着地的时候，考虑上抬腿的动作，身体重心其实是在腿的后面，而此时落脚点在脚后跟，就等于从抬腿到脚落地人的重心都在双脚之后，就造成了所谓的“刹车效应”。“刹车效应”顾名思义，在跑步速度上肯定是下降的。而且膝盖在这种“刹车效应”下，在得不到脚弓缓冲的同时，不断吸收 “迎脚而来” 的冲击力，同时又要支撑 “从后跟进” 的体重，前后夹击、负担过重，久了就容易受伤。但是，后脚掌着地也有一点优势，他们的腿部受力减少了，脚踝和跟腱较前脚掌着地不易磨损。
前脚掌着地：马拉松运动员，大多数选择前脚掌落地。正确的前脚掌落地技术可详细分解为整个脚基本同时落地（只是前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，只是身体重心仍然压在脚掌的前中部位）大家千万不要把前脚掌落地技术理解为：翘着脚尖跑，脚后跟不落地，那样的话小腿肌肉会过度紧张、乳酸堆积也快，时间已久容易出现抽筋、胫骨痛、跟腱痛。很久以前我就是以为前脚掌着地就是踮着脚跑然后。。。为什么要选择前脚掌落地，而不是脚后跟落地，是因为跑步技术最终讲究的是身体的向“前”性，而不是向“上”性，运用前脚掌落地，身体重心会和脚成一直线，脚踝会有一个自然的“扒地”动作，“扒地”后身体重心会自然向前倾。所以前脚掌着地相比后脚掌着地少了
脚后跟落地→脚弓过渡→再前脚掌蹬地
的环节。保证了整个跑步技术的连贯性、协调性，而且效率比较高。但是，上面也提到了，身体重心会和脚成一直线，再配合脚掌顺势扒地以及臀部与腿后肌群向后带的动作，把地面的阻力转换为推进的力量，带动身体前进。这时来自地面的冲击一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期尝试中前足着地的跑友，常会出现小腿僵硬酸痛的情形，就是因为对前脚掌着地的技术对跑步者腿部力量、脚踝力量以及上、下肢技术的协调性要求比较高。而且前脚掌着地的方法让脚踝和跟腱更多的承受了压力。综上所述，没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。我个人的建议是，如果膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱、脚踝有问题的人应该用脚跟着地。当然，如果你是一个初跑者，我的建议是学习使用前脚掌着地的姿势。通过搭配核心肌群训练，让躯干更加稳定、减少双腿的负担，可以适当跑一跑土路、沙滩、草皮以及辅助一些半蹲起、蛙跳、草皮双足跳等核心训练来发展下肢和脚踝力量。同时，也可通过绕栏架、静止拉伸、瑜伽等柔韧性训练提高身体各关节的协调性。这样可以在提高跑步效率的同时减少小腿的负担，降低伤病的几率。最后。对于跑步的老前辈来说应该是这样的。无论什么掌，适合自己的才是如来神掌。
问题8：怎么判断自己是否肥胖？肥胖是指身体含有过多脂肪组织。一般用测量体重和皮褶厚度还衡量肥胖程度。体重测量法：标准体重kg = 实际身高cm - 105 体重% =（实际体重 - 标准体重） / 标准体重 x 100%实际体重如超过标准体重10~20%为超重，20%以上为轻度肥胖，30%~50%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖，100%以上为病态肥胖。身体质量指数：我们通常用身体质量指数（BMI）来判定身体的状态。BMI = 体重（kg) / 身高（m）?18.5~22.9为正常23~24.9为偏胖，25~29.9为肥胖，大于30为重度肥胖。但这个计算方式比较笼统，适用于普通人，运动员和重体力劳动者肌肉含量较高，体重偏高不能就片面的被定义为肥胖。 体脂率体脂率（BFR）是现在比较公认的检测身体脂肪含量的计算方式。毕竟人体不仅有脂肪，还有骨骼、肌肉、体液等，都是身体质量的一部分，个中比例，单从身高和体重来判定，并不全面。女性：参数a = 腰围cm(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重kg x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量kg= a - bBFR= (身体脂肪总重量 / 总体重) x 100% 男性：参数a = 腰围cm x 0.74参数b = (总体重kg x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量kg= a – bBFR = (身体脂肪总重量 / 总体重) x 100%测量的最佳时间是早晨，充足睡眠7-8个小时之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。男性：30岁以下体脂率在14~20%，30岁以上17~23%为理想的体脂肪率，超过25%为肥胖。女性：30岁以下体脂率在17~24%，30岁以上20~27%为理想的体脂肪率，超过30%为肥胖。
问题9：要多少体重才能有马甲线？多少体重才能练出腹肌？要练出马甲线，要练出腹肌人鱼线等等首要取决于你的体脂率。如果你的体脂率过高，就算你做再多的无氧，有多少结实的肌肉，都被臃肿的赘肉压迫在了黑暗里。败絮其外，金玉其中，就像锦衣夜行有什么用呢？（如何计算体脂率见前面的问题“如何判断自己肥胖”）这部分的内容没什么总结的，以下是来自百度百科的内容。女子的体脂率体型特点：8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小） 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率）17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。 男子的体脂率体型特点4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18% 理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
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以上是暂时对堆积的一些问题综合解答。一些结论为个人见解，若有错误处欢迎各位keeper指正修改。若有其他问题可在此贴回复。广泛问题将会加入题库并统一解答。小众问题请私信或者在楼中楼中会给予答复。同时欢迎各路大神们帮助答疑。共勉。
很多问题都很有帮助，我想再问下，每天锻炼keep里的运动，时间长了会没有效果了吗？
升职了啊射精一枚
我BMI是正常的，想减肚子也是从全身开始么，跑步什么的，跑完步多久做KEEP的课程呢，据说要隔几个小时才有效，但是上班组只有晚上才有时间，晚上夜跑了是不是就没法做KEEP的训练了求教~
我的膝盖受伤了，不能跑步，不能剧烈运动。快走可以减肥吗？需要心率到达多少才会减脂啊？
我刚开始接触keep，现在173，体重73.5，现在在做三周减脂课程，但是我每天都在晚上10点半之后做，这样对身体有危害吗，什么时候做比较好能给个建议吗
要怎么计算摄入的卡路里
问题10：跑步伤膝？大基数的keeper应该如何减脂？基数太大的话先别急着做高强度的训练。建议先改变饮食和生活习惯，拒绝高热量食物，避免久坐。运动可采取静态动作训练，就是做某个动作然后坚持一会，一点点的延长时间，循序渐进，慢慢动起来。
楼主，你好。我175然后才63公斤，不算重，但是肚子比较大，想问下是先减脂还是直接增肌啊
是这样的，我是属于全身肥胖，腰粗腿粗手臂粗屁股大，所以我添加了两周减脂课程表、hiit适应性训练、马甲线养成记、臀部塑形、深蹲入门，我还应该添加哪些会比较有效果一些，次序是该怎么样的，我觉得Keep应该给我们这些用户多一项功能，就是自动分配训练顺序
每次锻炼的时间段必须一样吗
明天是休息日开始做keep的第三天我是去慢跑还是快走阿
增肌和减脂确定不能同时减脂消耗的脂肪，力量训练后补充蛋白质，不会优先长脂肪吧
我是属于巨梨形身材，脂肪全堆积在腰以下部位特别是臀部和大腿，上身偏廋想问下我应该先减脂吧，那每天是先有氧再做些无氧力量训练吗还是反过来呢
楼主你好 我身高175 体重70 现在每天40分钟6公里左右跑步 晚上做17分钟腹肌撕裂者 然后喝脱脂奶粉 现在是这样 求点建议 　　　--都是为了经验，所以请忽略我的存在。
看着挺瘦建议跑步换成hiit。可以主力量训练然后做hiit。
吧主的贴，得回。吧主互粉吗
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