产后一个月能不能晨跑前要不要吃早餐锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-24 08:49 标签： 晨跑好还是夜跑好
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产后三个月了，可以用跑步来减肥吗
女 | 0个月
健康咨询描述：
我生完孩子三个月了，一直是母乳喂孩子，现在体形很胖，可以用跑步来恢复体形吗，如果长时间运动，很累的话会影响乳汁分泌吗，会不会让宝宝吃不宝
米奇１２３
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&&&&&&可以进行运动减肥，注意运动量不要太强烈初步恢复运动：　　如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。　　如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。什么样的健身运动适合你？　　运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。　　健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。适合你的几种产后健身运动：1、腹式呼吸运动　　目的：收缩腹肌。　　时间：自产后第一天开始。　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次3、会阴收缩运动　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。　　时间：自产后第八天开始。　　方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。5、腿部运动　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。、胸部运动　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。　　时间：产后第六天可开始。　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。、阴道肌肉收缩运动　　目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。　　时间：产后第14天开始。　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，　　然后放下臀部，重复做10次。7、腹部肌肉收缩运动（起坐运动）　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。　　时间：产后第14天起开始。　　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次你必须避免的运动　　切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
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产后六个月适宜跑步
为了健康再等等
xiaopeiyan918
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产后六个月适宜跑步
为了健康再等等
本想报个健身项目做产后恢复，愧于无人帮着带孩子！断了念想！我一直都爱好跑步，孕前每天刷一个小时10公里左右的跑量！当然有我先森的支持，我俩都爱&#127939;&#127939;&#127939;我想着孩子六个月早起出去跑步，先森在家看着孩子，跑回来再准备上班去。哪怕五六公里半小时还是可以的，孩子大点俄的也不快了！现在，也就是今天刚好4个月，不能跑，不能跑，跑了内脏要下垂
xiaopeiyan918
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这个季节跑步真是怡人
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