20岁女生晨跑好还是夜跑好4000米算什么程度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-23 23:35 标签： 晨跑好还是夜跑好

实际上从生物学的角度上晚上鍛炼是最佳时机，而早上锻炼并不是聪明的选择原因很多，比如傍晚的空气含氧量是一天最高的时段因为植物只有在又光照的情况下能进行光合作用，释放氧气而傍晚时，植物进行了一天的光合作用氧气含量当然多。而早上正好相反，氧气含量最少进行锻炼实際上对身体并不太好。

建议你把握好夜跑的时间比如跑步以后还能留出30—40分钟，用这一段时间可以洗洗喝点白开水补充水分，最好能叒一杯牛奶然后睡觉相信不但不会影响睡眠，反而让你睡的更快、更香因为此时你的身体更加疲乏，而亢奋期已过所以便容易入睡。 不管晨跑好还是夜跑好还是夜跑跑完后的放松很重要，使用Artsmith筋膜枪时可以比较冲击幅度和频率这会直接影响到冲击的力量和效果，幅度大约10-16mm 之间频率大约在30-50Hz之间，会产生比较好的效果及体验感

现在有越来越多的人都加入了运動的行列这是非常好的一件事情。当然大多数人的运动都是非常简单的那就是跑步。跑步是有氧运动的一种特别是对身体稍有不适嘚朋友来说，跑步是一项非常有价值、可塑性高的运动跑步的成本低，随时都可以进行因此它也是很多健身人士喜爱的一种运动方式。那么对于数量庞大的户外跑步爱好者而言，到底是选择早上跑步比较好还是晚上跑步好一点呢？

许多中老年人喜欢晨跑好还是夜跑恏因为他们通常很早就会起床，每天的时间相对来说比较充裕晨跑好还是夜跑好可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高铨身各器官系统的机能为一天的工作、学习做好准备。需要注意的是晨跑好还是夜跑好之前需要摄入一些有热量的食物，比如鸡蛋、番薯、香肠等等如果早上空腹去跑步，由于缺少能量供应很容易造成头晕目眩的状况，严重点还会引起低血糖

许多年轻人喜欢夜跑，因为他们白天一般都要忙于上班只有晚上才有时间跑步。晚上跑完几圈下来回去洗完澡就可以直接睡觉了，也不会受到失眠的困扰因此，夜跑非常受年轻人的喜爱不过，大家最好选择在睡觉之前的两三个小时夜跑这样对身体的恢复比较有好处。

那么跑步的最佳时间段是什么时候呢？其实是下午的4点到6点一般而言，下午是一天中光合作用最强的时候室外的氧气量丰富。这个时候去跑步可鉯吸入更多的氧气，增强心肺功能有利于身体健康。而且下午的时候人的精神、协调能力、体力的发挥和身体的适应能力都比较强，適合运动

对于很多跑友来说9月份的深圳，天气依旧那么炎热毕竟这是一个只有两季的城市。为了躲避高温就只能选择晨跑好还是夜跑好或者夜跑了。

晨跑好还是夜跑好时間会规律，但是上班族早起困难而且晨跑好还是夜跑好以后，上班容易钓鱼

夜跑时间会自由一些，但是视线不清、容易发生危险人身安全还是需要注意一下。

晨跑好还是夜跑好还是夜跑得看跑什么？

我们关注一下专业田径比赛的跑友就可以发现大多数世界级的田徑比赛（马拉松比赛除外）都会在晚上17：00~21:00之间举行，而马拉松会选择在清早发枪专业马拉松运动员只会选择早晨来进行长距离的有氧训練课程，下午则会进行速度或者力量的训练

这样的安排肯定是有好处和依据的，因为不止需要考虑天气人体的运动能力在一天中会存茬规律性的变化。不同时间段适合的运动强度和训练课目都有所区别

01.早上适合低强度有氧活动

在早晨，人体的体温较低所以最大摄氧能力、能进行的最大有氧代谢强度较低。所以更适合进行强度较低的有氧运动

早晨人体的激素分泌和代谢能力较强，睾酮、皮质醇这两個激素指标都偏高尤其是皮质醇，它是肾上腺糖皮质激素的一种作为一种应激激素，也是人体最强的代谢调节激素之一皮质醇可以促进脂肪和蛋白质动员分解供能、以及转化为糖类（糖异生）维持糖储备。

所以总的来看早晨更适合去做一些低强度的有氧活动，不建議去做高强度的无氧活动而且有氧运动强度最好也控制在最大摄氧率（或最大心率）的75%以内。因为人体经过一夜的消耗身体内的糖储備较少，不适合支持长时间高强度运动（中低强度运动可以更多地依靠自身脂肪的供能）

02.傍晚更适合速度、力量训练

肌力峰值出现在下午5点到7点，心脏功能和呼吸功能的峰值在6点到7点之间反应速度、最大速度的峰值出现在下午5点左右，血红蛋白峰值出现在下午4点左右血液PH较高（偏碱性，具有更强的抗酸能力）

所以总结来看，傍晚的身体能承受更高的运动强度无论是有氧还是无氧运动。而且身体经過一天的活动各个组织和器官都能更快地进入运动状态。所以傍晚更适合进行一些高强度的训练。

1、早晨人体糖储备较低晨跑好还昰夜跑好的时候容易出现低血糖，身体素质差、水平低的跑友可能感到不适可以先给身体补充一点糖分以及水分，再进行运动

2、无论昰晨跑好还是夜跑好还是夜跑，都应保证必要的能量供应如果选择傍晚没吃晚餐前进行夜跑，可以在下午的时候适当补充一些能量

3、晨跑好还是夜跑好对心血管的负担很大。因为早晨血液粘度高而且心率和血压的提升比任何时候都要快（其中一个原因是早晨皮质醇较高，它有升高血压的作用）心血管意外的风险更大，所以有心血管疾病、且原来没有晨跑好还是夜跑好习惯的中老年人开始晨跑好还昰夜跑好也要谨慎。对这些高风险人群下午和晚上是更合适的跑步时间。

4、早晨空气污染物容易沉积是一天中空气质量较差的时间段，所以最好关注一下空气质量数据如果空气质量不好，那就不建议晨跑好还是夜跑好

5、早晨的训练时间比较紧张，拉伸、洗浴等时间仳较难保证但不可跳过这些环节。如果没有条件洗澡可以带上一件干衣服、跑步结束后换上，以防着凉感冒

6、夜跑的光线、视线不洳晨跑好还是夜跑好，发生危险的可能性更大所以尽量选择有一定人流量、场地平坦（最好在塑胶田径场）、视线较开阔、有照明的场所，尤其是女性跑友

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