什么姿势的做深蹲能瘦腿吗可以瘦腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 06:05 标签： 深蹲能瘦腿吗
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深蹲可以瘦腿吗？深蹲的正确做法
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：深蹲是近年来最受欢迎的运动，那么，深蹲可以瘦腿吗？一起来看看。
深蹲的效果深受女性们的青睐，深蹲可以瘦腿吗？看看下面的分析就知道了。
（图片ID：，深蹲瘦腿）
深蹲可以瘦腿吗？
长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
深蹲小贴士
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。
2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。
2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。
3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
深蹲可以瘦腿，大家每天坚持做20个，就可有效消除腿部脂肪哦！
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做深蹲腿会变粗吗?正确的深蹲姿势
深蹲起是一个很不错健身动作，但是很多女性却总是说害怕练深蹲起会让自己的腿变粗。但深蹲起真的会让腿变粗吗，其实深蹲起不仅不会让腿变粗还可以有瘦腿和提臀的作用哦。如果练了深蹲起你反而还胖了那很有可能是你姿势错了。就让我们一起来看看正确的深蹲起应该怎么做吧。做深蹲会让腿变粗吗深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下：1.去掉多余脂肪赘肉;2.增加肌肉密度，同质量下，密度越大，体积越小。3.刺激股四头肌，增强下身血液循环，减少腿部水肿。正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗，反而能塑造更为紧实的大腿，并且翘臀。正确的深蹲姿势瘦腿的深蹲方法1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。提臀深蹲方法1.背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后，恢复站立姿态。2.站立，左腿向后，搭在椅子或阶梯上，单腿下蹲，下蹲到大腿与小腿呈90°即可。3.站立，两腿张开与肩同宽，然后弯腰，两手抓住脚趾或脚踝，然后臀部下沉，蹲到最低点。保持片刻，恢复站立姿势，重复动作。深蹲粗腿会原因1、短时间充血，在锻炼之后，1-3天内，血液积聚造成腿部变粗，此现象会自行好转。2、局部肌肉的凸起，通常是腿前侧肌肉凸起，拉伸按摩可以很好的缓解这一现象。3、能量正平衡，就是你胖了的意思，体重上涨全身维度都会上涨。4、补剂，你在网上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦!总结：所以只要姿势正确并不用害怕会粗腿，还可以起到翘臀和瘦腿作用呢，想要拥有翘腿和大长腿的你们快快学习起来吧。
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瘦腿方法 常做这事让你跟大象腿说拜拜
　　怎么锻炼腿部肌肉
　　1、坐姿器械腿屈伸
　　这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
　　2、单腿硬拉
　　这是六角杠硬举的单脚版本，但它不是设计用来举大重量，是用来改善单脚肌力及稳定度。
　　对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说，它是一个很好的变化式。徒手或是每手持5磅的重量，只要进行10次，下肢就非常有感觉。
　　3、坐姿器械腿举
　　这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
　　4、保加利亚分腿蹲
　　通常它被称为保加利亚分腿蹲，某健身教练建议负荷大的重量来进行。教练让他的运动员每边持120磅的哑铃(总共240磅)来进行这个动作，但运动员很难扛400磅的重量进行传统的深蹲。
　　5、高脚杯深蹲
　　高脚杯深蹲似乎无处不在，这是教导人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正确地进行这个动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿)，表示学会下蹲的技术了。
　　6、六角杠硬拉
　　六角杠硬拉是教练最爱的双肢动作，喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。因为它结合了深蹲及硬拉二者的好处。
　　教练说六角杠硬拉动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。如果您想要强壮的背及厚实的上肢，不要再观望了。
　　7、滑行蹲
　　若只能做一个动作，可能是这个动作。因为您要将身体往前拉或者后移(也可以左右移动)，需要更多臀肌及大腿后侧的参与。
　　若您没有滑板，你可以把脚放在任何可以滑的东西上，比方说，在踩在毛巾上，在光滑的表面上进行。
　　8、前踢深蹲
　　有时，光是自身体重，最强的运动员在进行这个动作也会遇到困难，问题并不是缺乏肌力，而是缺乏活动度及稳定度。如果您把这动作加到课表中，您能发展出更好的下肢控制及稳定度，这对于防止受伤特别重要。
　　结语：要想让自己快速的瘦腿，那我们就要抓住任何可以锻炼的机会，不要为自己忙工作而找借口，休息时做一些简单的运动即可。上文教会大家怎样科学减肥以及瘦腿方法，希望对减肥者们都有所帮助。
责任编辑：hn_新闻
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