减去10斤体重不等于减去10斤脂肪 减掉20斤纯脂肪需要多久？
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核心提示：减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。所以，现实中很多人减掉10斤，体形却没啥变化。
　　1.减去10斤体重&减去10斤脂肪
　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。所以，现实中很多人减掉10斤，体形却没啥变化。
　　2.减掉20斤纯脂肪，需要多久?
　　据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如果你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
　　3.锻炼哪里就能减哪里吗?
　　错误!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
　　4.减肥药不减体表脂肪!
　　市面上的减肥药大多是泻药。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体形却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境。脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?
　　5.你知道啥叫隐性肥胖吗?
　　事实上，10个女性中至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标，这被称为&隐性肥胖&。如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加点肌肉，一减一加，体重不变，但体形绝对苗条得多。
　　6.女人可以有肌肉吗?
　　很多女孩子不但闻&脂&色变，更是闻&肌&色变，肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉。所以说彭于晏有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的;正确的说法应该是彭于晏的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
　　7.锻炼让你变成&肌肉女&?
　　想练出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃好几顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点，即重量增加，体积围度不增加。
　　8.拼命节食能减肥吗?
　　当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃得少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉作营养。而一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以别盲目相信网上一些歪门邪道的节食减肥法，太害人!
　　9.为什么我天天做运动，肥肉却减不下来?
　　很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款;而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
　　10.和胖子交朋友，你也会慢慢变成一个胖子?
　　从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的。和胖人在一起，两个人的饮食习惯、行为模式会渐渐影响对方，这才是真正导致你发胖的原因。所以，不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
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为什么健身后体重反而重了 健身期你还盲目关注体重吗
来源：七丽时尚网
为什么健身后体重反而重了?在健身的初期，许多人可能都有这样的疑惑：为什么每天坚持健身，体重却反而重了呢？这是健身期会遇到的较为普遍的问题，为什么健身后反而胖了？出现体重增加的现象不要着急，因为健身并不是真的让你“胖”了。
为什么健身后体重反而重了
因增加了肌肉 是好现象
健身后体重增加的原因在于:健身不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。
而肌肉比脂肪的密度大，如果健身减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升(注：肌肉是指肌肉蛋白质，在身体里存在是要结合水分的)。
虽然你在这个健身初期体重增加了，但这时身体围度却是有变化的，因为同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右。也就是说，你通过自己的努力来雕塑的身体，因为增加了肌肉，减少了一定脂肪，围度变得比健身前更小了。
体重迟早会持续下降
为什么健身后反而胖了?其实你不是胖了，在这个阶段你的身体体脂率不是很低，脂肪与肌肉并存。不过一段时间的健身后，你测量大腿、手臂、臀部等部位，就会发现你的维度更小了。
在健身的初期，体重增加的情况最为明显。等到增加的肌肉变多了，代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
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运动后体重却上涨是为啥？
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很多坚持运动的人在纳闷，为什么体重不降反而增了呢？到底怎么回事，今天小编为大家具体说一说。
开始减肥的时候总是会很疯狂，可是练了没有几天站上体重秤上一看却发现体重不仅没有变化，有时候体重还会蹭蹭蹭的往上涨，今天小编来给大家解答一些关于减肥后体重不降反升的现象。
坚持运动体重却上涨 胖瘦的衡量标准是什么？　　 体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。　　 之前我们介绍过BMI指数，但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确，因为它的公式是以体重和身高计算，无法将肌肉和脂肪区分开。 体脂率的测量方式有好几种，这里介绍两种比较简单的 1、目测：可以按照这个表和自己的身材对照一下 2、公式计算：1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别（男为1，女为0）（BMI计算方法清戳围度三围是最直观反映身材好坏的，可以对照这个表，看自己的围度是否标准。虽说有这种数据标准，但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较，很多女明星的围度也没达到这个标准。 只要和自己之前比，围度有变化，那就说明身材在变好。　　 为什么减肥后体重会越来越重 1、肌肉在增长 女生在锻炼一段时间后发现自己的体重比之前更加重了，很容易对运动产生恐惧，其实这不是因为减肥没有效果的原因，而是你的肌肉在生长。　　 相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多，经过一段时间的锻炼后你发现自己的体重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，你可以测量下自己的腰围是否有减少？脂肪减少了肌肉增多了看上去虽然比之前更重了，但是我们的身材却变的比之前更加凹凸有致皮肤也会变的细腻所了。　　 如果你没有停止运动和健康饮食的话，那么说明你体重增长的原因很大部分是因为肌肉生长，那么就要恭喜你了，减肥有效果了。　　 2、经期作祟 女生在经期是处在容易发胖的阶段，特备是一些平时不爱运动的女生，刚开始运动的时候会比较谨慎，且运动量也会比较少。而经过运动后食欲又会增强，所以就会长胖，这都是属于正常的范畴，所以大家不用担心。　　 3、摄入量多 运动后会让人的食欲变大，且有些人心理会想着我都运动了多吃点也没啥吧，所以经常会生出犒劳自己放松吃的想法。当你脑袋开始出现这个念头的时候，你的减肥成果就有可能要前功尽弃了。所以减肥是一刻都不能松懈的，不然带给自己的就是无穷无尽的悔恨啊。 4、减肥后身体组织的变化情况 以有氧运动消脂肪、减肥肉，体重可能变化不大，却能够真正瘦得紧实美丽，而且因为体质根本性地改善了，也不易复胖！相对于肌肉，脂肪的体积大、重量轻，因此如果减去的多半是脂肪，整个人可能看起来瘦了一大圈，体重却变化不大。
[责任编辑：孙铭蔚 PQ007]
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有氧运动会长肌肉吗
养生之道网导读：有氧运动会长肌肉吗?运动分为有氧和无氧,相对来说,有氧即相对氧消耗较大,也就是说,该运动耗氧量大,当然消耗的脂肪变增加，那么有氧运动会长肌肉吗？
有氧运动会长肌肉吗1、有氧运动会长肌肉吗不会长肌肉,反而会消减肌肉。在中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实,同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和中)。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。不错,45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同);但是,力量练习增加了肌肉总量纳入,由于其休息状态的率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说,这就意味着每天多消耗500-1000千卡热量,或者是每星期多消耗千卡热量。2、有氧运动越多越好吗事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸――对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。国际健联的职业健美运动员乔?卡持勒承认:“当我在一天当中有氧运动超过1小时时,我的力量就会下降,,即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线,超出这个时间,我的肌肉便会流失。”3、有氧训练有什么好处有氧训练可以带来一些健康方面的好处,包括提升你的心肺功能,这会让你在力量训练中也能收益。有氧可以让你在力量训练时具备更强的持久力,同时也会让你在组间恢复得更快,改善你的身体成分,同时让你不会在平时走几节楼梯就气喘吁吁。哪些运动属于有氧运动常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。如何选择适合自己的有氧运动?快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。游泳:提高人体的功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患或者孕妇也都非常理想。:经常骑可锻炼心脏功能,使增加,还可以增强腿部肌肉力量,对的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。怎么增加你的肌肉注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。多吃肉,平时要多吃肉类,像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。健身之后多,在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分,以免因缺水造成细胞老化。多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。多做无氧运动,无氧运动是最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉。做,可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气。做,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次,再慢做几次,依次循环进行。
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