求教各位，健身房里登山机和椭圆机和登山机的区别哪个减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 01:02 标签： 健身房登山机锻炼什么
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全文转自 keep&提到减肥、做有氧运动，很多人都会想到用跑步机，因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。不知你注意到没有，健身房还有很多其他的有氧器械，比如登山机、椭圆机等等。除了跑步，也许你还可以换些花样~&不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练这些器械怎么用，哪些器械减脂更有效？今天，Keep君 就来为你一一介绍。&一、&跑步机跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机保持苗条和健康。&使用要领& &1.&坡度跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度。&& &2.&跑姿跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳。整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。&Tips:& &1.&&不要在跑步机上拉伸，履带是活动的，容易摔倒；& &2.&听歌可以，别唱，容易岔气；& &3.&跑久了人会分泌多巴胺，会兴奋，但不要在跑步机上做各种奇怪动作，容易摔倒。&二、椭圆机椭圆机是作为康复器械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。使用要领椭圆机很安全并且容易操作，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板就可以了。&Tips:&椭圆机的强度不高，如果你所在的健身房配有带阻力的椭圆机，可以适当调节阻力以加大强度。三、动感单车动感单车减脂效果特别好，原因简单粗暴：强度大。但是动感单车骑行比较容易对膝盖造成损伤（尤其是站着骑的时候）。使用要领& &1.&调整单车一台固定单车有三个地方必须调置：车座高度、车座前后以及车把的高度；&& &2.&骑行姿态骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。&Tips:& &1.&尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。& &2.&膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。& &3.&危险性的动作如果没有把握不要做。&四、登山机&通常比较高端的健身房才有登山机，对关节压力小，减脂效果不错，对大腿和臀部也有一定的塑形作用，很多职业健美运动员也喜欢用它做有氧运动。&使用要领& &1.&手轻轻握住把杆最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样不仅锻炼了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度，那么你选择的速度可能就太快了；&& &2.&身体站立可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松；&& &3.&每次步长最好一样步长不要太短。如果感觉在登山机上走得很慢，那你的能量消耗就不够多，健身的效果也就不尽人意；&& &4.&尽量把全脚掌都放在踏板上如果踮脚尖，小腿的肌肉很快就会疲劳。这样不仅会缩短健身时间，达不到预期的效果，而且容易粗小腿。&五、划船机想拥有划船运动员和游泳运动员那样的完美背部？去划船吧！减脂效果不错同时又能塑形，还可以大幅提高心肺功能，何乐而不为呢？&&使用要领& &1.&阶段一----蹬腿第一阶段是由完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。&& &2.&阶段二----后仰划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。& && &3.&阶段三----划臂在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。看到这里相信大家对这些有氧器械的特点和使用方法有了一些了解，最后我们根据对大家影响最大的三个核心指标给他们做个总结和 PK ，哪种更适合你就一目了然了！*减脂效果和心肺锻炼星级越高代表效果越好，膝盖压力级别越高代表对膝盖的损伤越大。了解了它们，相信喜欢有氧运动的小伙伴有更多的选择啦。下次去健身房，也可以根据自己的身体状况试试其它器械，换着项目练练可以帮助提升训练效果，度过平台期，也许还有更多乐趣！
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登山机和椭圆机哪个好 登山机和椭圆机的区别
导读：在现代生活中，很多人都会经常到健身房运动健身，尤其是年轻人。健身房里面的健身器材有很多，登山机和椭圆机是最常见的两种健身器材。那么登山机和椭圆机哪个好呢？
登山机和椭圆机是两种很常见的运动健身器材，它们都具有很好的美体健身效果，深受人们的喜欢，很多人都会经常使用登山机和椭圆机健身。那么登山机和椭圆机的区别有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！登山机和椭圆机哪个好登山机和椭圆机是很受欢迎的两种健身运动器材，都能达到健身的目的，各自都有各自的优势，不能说谁好谁坏，我们最好选择合适自己的健身器材。相对登山机而言，椭圆机对膝盖的伤害更小一点。椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的。椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身
的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。相对椭圆机而言，登山机的减肥瘦身效果更好一点。登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。因而，登山机和椭圆机各自有各自的优势，人们可以根据自己的需求和爱好来选择合适的健身器材。登山机和椭圆机的区别运动方式不同登山机是模拟登山或爬楼运动而设计的，因此在锻炼时是通过使用双脚不断的前后交替运动，来达到健身目的；椭圆机有两个踏板，脚掌在上面运动时会感觉是走路或跑步，而且其运动轨迹基本是椭圆形。减脂效果不同相对来说，登山机的减脂效果要比椭圆机要好一些，登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。锻炼部位不同登山机重点是锻炼下半身部位，对腿部、腰腹的作用比较大，把手只是起到平衡的作用；而椭圆机则能实现把手臂和腿部的运动有机的结合起来，起到协调四肢，锻炼全身的效果。运动损伤程度不同椭圆机在锻炼时，双脚不用离开脚踏板，膝关节是不存在着力点的，而且椭圆机是基本是圆周运动，能避免对膝盖过大的冲击，可以比较好的保护了关节；而登山机模拟的是登山运动的动作，尽管相对于真正的户外登山，对于膝盖的伤害已经降低了很多，但是对于椭圆机而言，对于膝关节的损伤程度还是会大一些。能坚持的时间不同登山机即使是使用的小坡度锻炼，运动量也是会比较大的，会较快的产生劳累感。而相对来说，椭圆机则是比较轻松的，坚持时间也相对能长久一些。适用人群不一样椭圆机适用人群很广，健康人群可以用椭圆机增强体质，而膝踝关节不好的人，因为椭圆机有比较好的减震效果，对膝盖影响不大，选择椭圆机锻炼会比较舒适安全；登山机也是需要不断蹬地的，对膝关节也是有冲击的，所以登山机对于那些膝盖受过伤，关节有损伤的人群是不适用的，会加重伤害程度。登山机和椭圆机的使用方法登山机怎么用1、手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。2、身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。3、每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。4、尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。椭圆机怎么用1、在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。2、正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。3、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
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