保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿？
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保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgarian split squats），是锻炼臀腿的一个经典徒手动作了。大重量深蹲会对脊椎造成压迫，保加利亚深蹲减少脊椎压力的同时，在腿部肌肉上施加巨大的负荷，发展腿部肌力，还可以改善平衡，增加髋关节柔软度。不过保加利亚深蹲不适合大重量训练，因此它是作为日常深蹲训练的辅助动作。不过对于想要翘臀的女性来说，倒不失为一个很好的针对性动作。
学习保加利亚深蹲之前，应该先掌握好箭步蹲，箭步蹲是一种单腿蹲的模式，在日常生活中的应用频率可能比双腿深蹲还要多。比如蹲下来系鞋带，蹲下来捡东西，都需要用到箭步蹲，特别对于女生来说，生活中箭步蹲相比深蹲要更优雅一点，穿裙子的时候也不容易走光。
保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上，高度根据个人身高腿长调整，一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时，前后腿的负重比例大概是85%和15%，后腿主要负责平衡，因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双膝约90度止（后退膝盖快要触地）。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展；然后，驱动前腿向上伸髋伸膝站起！动作中始终核心肌群收紧来维持脊椎的正常姿势！如果初学者不能很好保持稳定可以用手扶墙或栏杆。
保加利亚深蹲主要用到股四头肌，臀大肌等肌肉，很多女性朋友想练翘臀而不粗腿，动作时往往能感受到股四发力了，臀大肌感受不明显，这不是做错了，而是你的腿实在是太弱了，弱到根本撑不起任何练臀的重量，弱到凡是一丁点儿的重量刺激就会让它酸痛。
臀腿的训练向来被看做一个整体，我们练臀也必然不可避免的会刺激到腿。如果你寻求一个动作100%的翘臀不粗腿，确实很难办到。但是注意保加利亚深蹲的一些动作细节可以更好的感受臀部发力。
一，两腿不要距离太远，太远的话后腿膝盖不能着地，练到的是后腿的股四头肌
二，两腿不要距离太近，膝盖过了脚尖，蹲不下去，会练到前腿的股四头肌
三，下蹲的时候后腿膝盖尽量离地面接近，身体略微前倾，脊椎仍然要保持挺直。
四，起身时后脚跟发力，臀部往前冲，就会感受到臀部用力。可以在前脚掌下面垫一个哑铃片，能帮助更好的感知臀部发力。
五，膝盖不能内扣，膝盖和脚尖始终保持同一方向。可以稍微朝外一点。髋外旋可以更好的刺激臀部
膝盖不要内扣
膝盖稍向外旋
六，保持身体核心稳定，腰，腹，臀都要收紧
如果徒手训练已经熟练掌握，可以配合哑铃，壶铃，杠铃增加强度。每侧12-15次，左右两侧都完成一次为一组，重复3-4组。
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不深蹲无翘臀，腿粗了怎么办？实用干货教你如何深蹲不粗腿！
纯干货，想知道我们0基础课程小冉教练的水平吗？看这篇文章，那你分分钟想要有重头学习的念头。一说深蹲，就有姑娘和我说，别矫情啦！我们不想练就什么“扛起生活重担的力量”，我们只想减肥，只想翘臀！网上说深蹲粗腿，你却让我么深蹲，腿粗了怎么办？确实，深蹲一直以来就是个备受争议的动作。作为经典的下肢训练，深蹲号称“力量之王”、“动作之王”，所谓“无深蹲不翘臀”。然而，也有人说深蹲伤腰、伤膝盖，甚至蹲多了会出现横肌纹溶解……比如微博上某健身大V曾经发过这样一条微博▼看了之后只想说，深蹲你真是比窦娥还冤！今天就来给大家理一理深蹲到底是粗腿还是翘臀。首先我们要认清，你的腿为什么粗？▼天天嚷着瘦大腿瘦小腿瘦肚子的姑娘们，你们的首要敌人是——脂肪。现代社会人们从小缺乏体育锻炼，大多数都体脂高、肌肉含量少，尤其是经历过节食减肥的人，基础代谢偏低，脂肪比例就更高了。所以，我们必须清楚，腿粗的关键在于脂肪多。你需要减脂，腿才能细。那么深蹲到底能不能粗腿呢？▼冉教练必须很明确的告诉你，能！道理很简单，深蹲练肌肉，刺激腿部肌肉增长，肌肉增长维度自然会长。翘臀的道理也是一样，深蹲会刺激臀部肌肉，肌肉维度增长了臀当然就翘啦！听到这，姑娘们会一脸惊恐——不管臀不臀的了，我不想让腿粗！深蹲我不要练了！姑娘别急，接着听我说。冉教练认为，抛开脂肪去谈论维度的都是耍流氓！深蹲的确会让腿部肌肉增长，但是对于女生来讲，肌肉增长速度是相当缓慢的。咱们不是男人（哦，对了，冉教练是个妹子），睾酮极低，想把肌肉练起来是非常难的，不可能一练就粗。咱也不是运动员，没有那么高的天赋，你以为你学个跨栏就跑得过刘翔了？所以，深蹲确实会让腿部肌肉维度增加，但没有你想得那么夸张。与此同时，你坚持练深蹲，你就会发现，实际上你的腿围并没有增长，反而降低了！你一定会很惊讶，这怎么可能？原因是，深蹲让你腿部脂肪少了！这就是冉苒说的“抛开脂肪去谈维度的都是耍流氓”。举个例子来说：你练习深蹲前的腿维是55cm，你将大腿前侧肌肉收紧，用手去捏腿部的肉能掐起来一大把（收紧状态下肌肉是硬的，脂肪是软的，所以能掐起来的都是脂肪），那不用想了，好好练深蹲，一段时间以后你会发现腿维有所下降。假设下降了3cm，那么这3cm中会包括脂肪下降的4cm和肌肉增长的1cm（相同重量下，脂肪体积比肌肉大得多），所以整体来说是下降了3cm，而且你的腿更紧致了（放心不可能出现明显肌肉线条）。有人会问，为什么深蹲有这么好的减脂效果？其他动作不能替代吗？答案是，不能！深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作，在过程中需要调动身体大部分肌肉参与完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，消耗之大是其他动作不能比的。同时，正是因为深蹲更稳定，所以可以承受更大负重，是我们发展下肢力量不可缺少的训练动作。那么增加下肢力量和减脂有啥关系呢？举个简单的例子，你平时跑步减肥，会经常跑着跑着膝盖疼了，如果你腿部有足够的肌肉量，关节承受冲击的能力就会更强，会更好的保护关节。还有些人跑步一段时间体重不下降了，这是因为身体适应了，如果你腿部有充分的肌肉，你就可能跑得更快，突破这种平台。另外，如果臀部腿部大肌肉群肌肉含量高，跑步中耗能就会更高，日常的基础代谢也会更高。所以，同样是跑步，有肌肉的人就可以轻松达到减肥的目的，没有肌肉的人消耗小，没办法上强度，没办法突破平台，还容易造成关节损伤。所以，深蹲训练在你的训练过程中是必不可少的。另外，人体的基础动作模式就是蹲、推、拉、旋转这几个，你去掉了蹲，就没几个能练的了。有的姑娘更可爱，听说深蹲粗腿就不做深蹲了，改成单腿蹲……冉冉想说，你做的那都不是蹲，双腿都没做明白，单腿的就更做不好了。好了，说完深蹲对于减脂的重要作用，与其去纠结深蹲是不是粗腿，冉苒更愿意从技术角度给大家讲讲，如何让你做的深蹲更多地刺激臀部，把更少的力量贡献给腿。这里我必须先讲一个自己深蹲把腿蹲粗了的悲惨经历。那年还是小胖妞的我，第一次学深蹲，那位健身教练是这样教我的：“屁股向后坐，脚尖朝前，膝盖不许超过脚尖，大腿与地面平行。”就像这位美女做的一样姿势也和前文中某大V给的图相同▼在感觉自己马上要倒在地上的时候，我完成了这样的深蹲。“教练，我这么蹲对吗？”教练满意地点点头，你蹲的太好了……后来，每次训练教练都让我这么蹲，结果就是大腿股四头肌越来越发达，臀倒是没什么感觉。而且我一直没办法负重深蹲，只要一上杠铃，就感觉腰疼。不过即使这样，我的腿维还是比练深蹲前小，这就是我刚刚讲的道理，深蹲对减脂的效果非常好。但是必须承认的是，我的大腿股四头肌（大腿前侧）也比以前粗壮了……其实，多数人深蹲都是这样蹲的，多数教练也都是这么教的。再后来，冉苒深入学习了运动解剖学，且随着自己训练经验的逐渐丰富，终于明白了为什么我那时候的深蹲会造成股四头肌的过度发达，而本该一同发达的臀部却没有发达起来。这里给大家简单分析一下，如果你现在的深蹲和冉苒以前学习的深蹲姿势差不多，要好好看看下面的内容。脚尖朝前的深蹲，没办法使大腿充分外旋，而臀大肌的主要功能之一就是让大腿外旋。而且这种深蹲两只脚的站距也相对较窄，正确的深蹲站距应该是脚后跟与肩同宽。脚尖朝前的深蹲不仅使臀大肌没办法充分发力，还对膝盖有一定损伤。因为当我们的两只脚分开站立的时候，我们的大腿已经有外旋，脚尖顺势外展才是最符合解剖结构的，而强行让脚尖朝前会使得小腿与大腿形成相反的剪切力，在膝盖处产生碾压的效果。大腿与地面平行的深蹲方式，使得髋关节折叠角度有限。而决定臀大肌发力多少的正是髋关节折叠角度的大小，屈髋角度越大，臀部发力越多，所以蹲的越深臀部肌肉受到的刺激越大。多数教练教的深蹲方式都是膝盖不能过脚尖，在这种情况下，你为了平衡下半身向后伸的重心，在深蹲时不得不前倾躯干，不然你就要倒在地上了。所以，在这种姿势下一旦加负重上杠铃，上半身几乎就会被压在大腿上，脊柱和杠铃的重心几乎垂直没办法承重，根本就站不起来。这种姿势最大的危害就是你的腰椎，以前我每次负重深蹲后都觉得腰疼。没办法负重，自然臀部一直没感觉，再加上我很用功，经常练习错误深蹲动作，股四头肌慢慢涨起来，屁股还是瘪的……其实，深蹲膝盖过脚尖完全没问题！以前膝盖不过脚尖的深蹲教学，我最早是在亚洲体适能的教练考试中看到的，他们教的这种深蹲是针对膝盖已经有损伤、需要康复的人群而设计的，并非正常人的深蹲方式，也更不是给人翘臀用的。其实膝关节正常的人群膝盖过脚尖完全没问题。可怜我那教练照猫画虎的，只学了个样子不知道原因，我那强壮的股四头好冤枉啊！而且冉苒没事在健身房转悠，看到现在的教练还在这么教深蹲，麻烦教练你们参加培训时候好好听课好不好！！！最后我还要提醒，想要深蹲更多的练习到臀，一定要做臀部的激活！然而我以前深蹲前的热身动作就是跑步机10分钟，下来就开始蹲，根本就没做过激活。而我本来股四头肌发达，在训练中就更多用股四头肌了，臀根本没感觉。所以，深蹲翘臀还是粗腿，在于你蹲得是否正确！下面冉苒就详细讲解一下翘臀&粗腿的深蹲方法▼NO.1 &练前准备练前准备的主要目的是臀大肌的激活，股四头肌的放松。臀大肌在身体中是块非常有力量但却不活跃的肌肉（和你每天久坐以及一些不良姿态有关），练深蹲想翘臀的姑娘在训练前一定要进行臀大肌的激活，唤醒这个沉睡的猛兽。研究人员通过实验发现，完成激活动作后再练深蹲，深蹲过程中会募集到更多的臀部肌肉。另外，还要注意训练前进行大腿股四头肌的放松，因为我们身体有这样一种能力——优先使用那些强壮的肌肉，一般深蹲腿粗了臀没感觉的姑娘都是大腿股四头肌过于发达，一蹲就用腿，所以练前必须放松。具体怎么做呢？这里推荐几个动作每个动作做2组每组20次▼A.泡沫轴激活臀部、放松大腿前侧B.弹力带侧步走C.臀桥D.蚌式NO.2 &脚尖朝向▼和脚尖朝前、膝盖不超过脚尖的深蹲姿势相比，脚尖有一定外展方向、膝盖外展朝向脚尖方向的深蹲可以更好地使用到臀大肌，以及臀大肌深层部分的臀中肌。原因是臀大肌和臀中肌的功能之一就是使大腿外旋，所以脚尖外展30度左右，保持膝盖朝向脚尖的深蹲是刺激臀部的合理姿势。NO.3 &深蹲的幅度，髋角的大小▼我们说刺激一块肌肉的方式有3种第一种是疼痛刺激，如果你从来没有感受到臀大肌的存在，那就用锥子扎一下屁股，肯定就找到臀大肌了，当然这方法在训练中不能用；第二种是重量刺激，如果你从来没深蹲100KG，那现在让你尝试深蹲100KG，第二天屁股肯定巨痛，当然这种方法也不安全，对于新手来说不现实。第三种方法就是肌肉的全幅度收缩，这是在训练中最常用的方法，所以，使臀大肌受到更好刺激的方法就是增加髋关节折叠角度，把你的深蹲做得更深一些。这里推荐的深蹲幅度在臀部略低于膝盖水平面就可以，更深的深蹲容易引起骨盆的翻转，会对腰椎产生压力，是不推荐的。NO.4 &负重的位置▼负重深蹲有很多种负重的位置，负重可以放在背部，可以放在身体前侧，不同的杠铃位置会对臀部和腿部承担的负荷比例产生不同的影响。我们来看一下下面三种深蹲分别对臀部和腿部的负荷比例（在深蹲的深度和负重都一样的情况下对比）。负荷比例是由阻力到支点(关节)之间的水平力矩决定的第一种是前蹲，杠铃位置在身体前侧，三角肌部位；第二种是高杠位深蹲，这是负重深蹲中最常见的一种，杠铃的位置在斜方肌上部；第三种是低杠位的深蹲，杠铃的位置相对高杠深蹲更靠下。我们可以清晰的看到，低杠位的深蹲相比其他两种深蹲，髋关节的阻力距更大，膝关节的阻力距更小。而且低杠深蹲为了保持重心与足弓重合，躯干前倾的角度会增加，这就增加了髋关节折叠的角度。正如上一条说到的，更多的关节幅度会调动更多的臀大肌参与发力。这就可以清晰判断出，低杠深蹲对臀的刺激更大，对大腿前侧的刺激更小。而且很多大腿股骨过长的人，更适合做低杠深蹲。低杠深蹲也是力量举项目中最常用到的深蹲方式，这种深蹲更有利臀部的发力，给予膝关节更小的压力，所以可以蹲起更大的重量。但是低杠深蹲对肩胛胸关节的灵活性要求非常高，所以训练前要做好肩胛胸关节的热身哦！低杠深蹲杠铃位置高杠深蹲杠铃位置标准低杠深蹲（模特是涂教练，全国力量举比赛60Kg级亚军，深蹲负重超过3倍体重！）好了说到这给大家简单总结一下可以翘臀不粗腿的深蹲方式▼训练前做好臀部肌肉的激活与大腿前侧肌肉的放松；深蹲时改变原来脚尖朝前，膝盖不过脚尖的深蹲方式，尝试将脚尖外展30度左右，膝盖始终保持与脚尖朝向方向一致；下蹲幅度达到臀部略低于膝盖，但是不要产生骨盆翻转；选择可以更多刺激臀部的低杠深蹲进行训练。当然，仅仅靠一个深蹲动作想让臀变翘还是远远不够的，我们需要更多不同角度的训练动作对这块肌肉进行“全面轰炸”。所以在练习深蹲的同时，还要选择其他动作一同辅助训练。另外必须提醒大家，想让臀部肌肉变得饱满，必须要遵从增肌的基本原理，训练负荷选择8-12rm（拿小哑铃玩的就算了），同时增加蛋白质的摄入量与食物的总热量，还要保证充足的睡眠。愿你拥有美好的形体和坚强的内心最后要做个安利以上内容也是我们0基础线上入门健身课程的一小部分在这个内容中还有更多靠谱有料的训练方法如果你感兴趣的话可以直接点击下方链接进行了解▼也可以添加我们的客服进行咨询▼微信ID：dongran4567赏饭、投稿、合作请加微信：sean_yunxiang
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蹲下起立大腿变粗,长期不做,大腿还会恢复...
蹲下起立大腿变粗,长期不做,大腿还会恢复原来的样子嘛
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擅长：小儿内科
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指导意见：你好，会的,　应该控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿。　
问女生做蹲起有什么好处和坏处？会不会导致胯变大啊？？有助于瘦大腿吗？？
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专长：骨科
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病情分析： 蹲起动作主要是用大腿前侧的肌肉，也就是骨直肌，不会导致髋部变大，但是大腿会变粗的可能。意见建议：蹲起动作，会持续锻炼骨直肌，也就是大腿前侧的肌肉，会使此肌肉强健，大腿变粗。
问做蹲下起立能把大腿上赘肉减掉么？...
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指导意见：经常这样，可能有关节劳损的情况，你减肥主要是多运动，比如骑自行车也可以啊，没必要用你的这种方式
问大腿越来越粗
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建议最好是做一下彩超细查一下结节的性质再考虑治疗
问手臂上和大腿上都有白点怎么做才可以变回原来的样子
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专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
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病情分析： 这位朋友你好，我们分析有皮脂腺增生的可能，建议去检查一下。没有确诊前不要擅自用药,要多休息,避免劳累.要多喝水,多食水果蔬菜.自己好要有一个好的心态.祝你好运.
问您好，昨天早上我做了一百下蹲下起立，然后就感觉大腿...
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专长：用药指导
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病情分析： 一百下蹲下起立，大腿疼是肯定的额，运动训练后一般都是这样的。意见建议：建议你每次做完后，多做按摩，注意柔韧性的练习，拉伸很重要。
问大腿与小腿之间的脚腕疼痛，起立和蹲下都很困难，请问...
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病情分析： 你好，这种现象可以见于膝关节炎或者膝关节软骨的损伤，可以先用拍打法，每天用手拍打腘窝30分钟。
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评价成功！我是一名男生，大腿好粗，屁股也大，想努力减一下，大家有什么好办法吗？我身高170，体重150斤，不知道超重多少啊？
建议练习抬腿运动，
我曾经腿也比较粗大，后来坚持每天在睡觉前练习抬腿运动。我坚持了几个月，有明显的效果哦！
侧身体，抬腿，刚开始做一定要把你的腿抬直，抬高，最好与另一腿垂直，直到你腿有酸的效果（我刚开始做的时候20下）然后换腿，一样的动作。每天只需这样做一遍，随着日子增多，建议每一次增加10下即可。
其他答案（共6个回答）
药能减肥而不影响健康。也不能只是吃，不去运动就能纤体，因为肌肉会松驰。
大多数减肥药都是抑制身体对脂肪的吸收，将食物中的脂肪经大肠排出体外，迫使身体释放体内贮存脂肪，达到减肥目的。这些减肥药（茶）都以牺牲营养为代价，一旦达到曲线美时，身体也因长期缺乏营养导致厌食、混身无力、肠胃不适等，严重的还会危及生命，一定要慎用减肥药。
肥胖者是因为对食物的营养及热量认识不清...
世上?]有任何相关信息药能减肥而不影响健康。也不能只是吃，不去运动就能纤体，因为肌肉会松驰。
大多数减肥药都是抑制身体对脂肪的吸收，将食物中的脂肪经大肠排出体外，迫使身体释放体内贮存脂肪，达到减肥目的。这些减肥药（茶）都以牺牲营养为代价，一旦达到曲线美时，身体也因长期缺乏营养导致厌食、混身无力、肠胃不适等，严重的还会危及生命，一定要慎用减肥药。
肥胖者是因为对食物的营养及热量认识不清，那么营养师教导人们如何选择食物、控制热量的摄取就够了。
因为情绪性因素、心理问题以及社会压力造成的过食、甚至狂吃，那就需要医师介入，做长期的行为治疗以及心理治疗。
运动对于控制体重的好处，远比人们所想象的还要多。
运动能舒缓压力，增加人的耐压性，如此一来就可以避免因压力引起的饮食过量。
而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖，因此可以减少食欲。
运动后，提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上（包括休息时）。运动会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，比较不容易因稍为多吃就急速发胖。
多吃瓜果蔬菜能?f助减肥，因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量，降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取，改善了人体的新陈代谢过程，造成纤体效果。
想自己身轻如燕，当然不能再贪吃冰淇淋、巧克力、蛋糕等，让清、淡、素长期陪伴你，看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞和运动对瘦身有多大的奇效了吧。
建议每星期做三次，每次20至45分钟以下任何一种的运动：游泳、跑步、球类、跳繩、举?×濉㈣ょ臁⑻?韬驼粕涎埂⒀鑫云鹱?鹊取?
多在音乐里舒展自己的筋骨，让多馀的脂肪在跳动中一点点消失。
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
诊断肥胖的新标准
&&& 这些年流行用体质指数（BMI）表示体重的方法，即：体重（公斤）÷身高（㎡）=BMI。 BMI26为过胖。 量一下腰围，腰围≥90厘米，女≥70厘米，则提示“脂肪超重”，是需要减肥者。
这要看具体情况.腿粗有两种,一种是堆积了很多脂肪导致腿粗.一种是肌肉十分发达导致腿粗.
如果是前一种情况,则应该通过慢跑,消耗腿部的脂肪.保持一种愉快的微喘状态...
教你几招既简单又实用的方法，每晚睡前躺在床上做，很方便，我正在做，要坚持！我做了十二天了，很管用。叫“桥式减肥法”因为此一动作可运动身体的腹肌和背肌，所以可消除...
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两...
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做...
1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反...
答: 醋泡黄豆吃了能减肥要怎么吃需要注意什么
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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