运动时间选择：早上训练好还是下午、晚上训练好呢？
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　　最近很多朋友都渐渐的培养了运动的习惯，不过他们也容易纠结在运动的时间点上。那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？
　　这篇文章主要就是要来探讨训练时间与效果的差异性
　　早上训练的好处 &07:00~11:00
　　延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多
　　带来更好的心情
　　如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。
　　不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点
　　1.延长热身的时间
　　由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低
　　所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。
　　如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。
　　2.确保有进食
　　很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的
　　一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话
　　那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！
　　3.失眠问题
　　如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练
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　　晚上锻炼没病找病？最佳锻炼时间让人蒙圈早晚何时锻炼好听听专家怎么说来源：新文化报 - 新文化网
　　随着春天来临，气温逐渐升高，很多公园、广场上，傍晚都能看到锻炼者的身影。而最近，微信朋友圈上流传着一条信息：晚上锻炼等于没病找病。
　　难道晚上真的不能运动吗？最佳的锻炼时间到底是何时？是早晨、傍晚，还是其他时候呢？我们请来医学、气象和体育等方面的专家一一作出解读。
　　傍晚锻炼怎么就没病找病了
　　长春市民刘先生是一名白领，早起要上班，只有晚上六七点钟，才会有时间和爱人来到伊通河边快步走，锻炼身体。
　　刘先生说，无论冬夏，只要不是下雪下雨刮大风的晚上，他和爱人都会出去，“而且一到晚上，伊通河边出来锻炼的人有很多。”可最近在微信朋友圈上有一条信息，引用《黄帝内经》说：“白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晚上锻炼就是没病找病。”
　　“我之所以不晨练，一是没有时间，二是听大家说晨练空气不好，可为什么晚上锻炼又是没病找病呢？那到底啥时候能锻炼啊？”刘先生说。
　　晚上不能锻炼吗？
　　中医这么说：不是不能 是不宜剧烈
　　长春市中心医院中医科主任裴智梅说，古代讲日出而作日落而息，“最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。”中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，“并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。”裴智梅说，“晚上建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。”
　　何时锻炼最好？
　　体育专家这么说：因人而异
　　长春市体育科学研究所刘伯强副所长说，对于绝大多数人，比较适宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。“晚上的空气质量相比于白天，虽然差距没觉得太大，但人在运动的时候，呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以锻炼身体比较不适宜。”刘伯强说，晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，“但个人体质是不同的，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼，只是要根据环境，将不适宜的时机错开。”
　　“我们可以为市民进行免费测试，根据个体开具运动处方，进行运动指导，有意愿的市民可联系社区，由社区组织进行统一测试。”刘伯强说。
　　身体各部位对锻炼时间有啥要求？
　　心脑血管：中午锻炼更好
　　长春市中心医院心内科主任刘俊新不建议早晨或晚饭后马上锻炼，“早晨天气比较冷，寒冷的空气刺激，血管痉挛收缩，心脏会缺血。晚饭后也不要马上锻炼，因为胃消耗食物需要更多的血液，而此时其他脏器的血液会少一些，如果运动，可能造成心肌缺血累加。”刘俊新说，“所以，还是建议中午锻炼更好一些。”
　　呼吸系统：晚上好过早晨
　　长春市中心医院呼吸内科医生魏铁军这么说，针对呼吸系统，他建议晚饭休息后进行少许锻炼。“早晨空气质量相比于晚上要差，晚上锻炼要好于早晨。”魏铁军建议说，哮喘病人、心脏病人都不太适合做晨练或晚上锻炼，“早晨或者雾霾天气，相比于晚上更不宜锻炼，雨后的空气相对好一些，但是患呼吸道疾病的人，在任何时候都不适合进行剧烈运动。”
　　骨骼：无时间要求
　　长春市中心医院骨科崔主任这么说，骨骼对于锻炼时间没有太多的要求，“只是锻炼时要注意循序渐进，刚开始要活动量小，然后适当逐渐增大。不然骨关节和肌肉韧带都容易损伤。同时，年龄段不同，体质不同，应该选择适合自己年龄段和身体状况的运动。”尤其是老年人要注意保暖防寒，防止肌肉遇冷刺激抽筋，抽筋时肌肉僵硬，容易造成肌肉损伤；老年人做压腿、深蹲的动作，可能会对膝关节造成损伤；做甩胳膊的动作时，要注意肩部的超负荷动作，可能引起肩周的肌腱和肌肉损伤。
　　空气质量何时好？
　　气象专家：上午8点到下午4点
　　吉林省专业气象台专家说，正常天气下，一天中空气质量相对好的时候是上午8点多太阳出来以后到下午4点多。一早一晚空气质量不好，早晨气压低、空气流动小，粉尘聚集在底层，正好在人们的呼吸带上。晚上汽车尾气污染，温度低，空气上暖下凉，导致大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，“很多人认为早晨的空气会比较新鲜，其实是因为前一天晚上在家里，空气不流通，而到了室外空气流通了产生的错觉。”
　　新文化记者 鲍燕制图 实习美编 胡义翔
　　（原标题：早晚何时锻炼好听听专家怎么说）
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健身要早上练好还是下午好？
我有更好的答案
有时间多锻炼，没时间少锻炼，在某种意义上说更多一些。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，污染严重，并不是主要理由。其实，早上锻炼取得的健康效益，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，植物经过一夜的新陈代谢，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。　　需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好。　　古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，不是绝对的，这些都可以，呼出大量的二氧化碳。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上，就说明运动过量了。　　不管做什么运动，尤其对于中老年人，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实。早晨的血压高，可以通过药物进行调整，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，适合做的是全身性的活动，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操。因此，究竟什么时间锻炼最好，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候。　　如果是为了减肥，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。比如说游泳，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题对于健康而言，除了可以用心率来反映外。衡量运动是不是过量。因为早上能量没有了？这是一个有争议的问题。　　有这样的说法，需要因人制宜，还应该是循序渐进。到底什么时候锻炼好，哪怕只是一招一式。　　运动、跑步、走路，还是下午锻炼，运动都要适量，只要动起来就好，如苯等，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，从锻炼身体来说，做体操也行。也要因人而异。　　无论是早锻炼
就大汗淋漓）。祝您心想事成：一开始，健康快乐，幸福美满。请采纳您好。夏季推荐早上运动好。冬季推荐下午四至七点钟运动最好（还有，请注意冬季保暖问题。运动难度掌控要循序渐进，切忌
太阳出来练
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了
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