韧带修复手术后三个月韧带还能锻炼的开吗
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：您好，对于韧带修复手术后，一般来说，只要恢复的好，是可以慢慢锻炼的，一开始不能过猛，一点一点的慢慢来，不能急，不过如果感觉在锻炼的过程中，有要损伤的感觉，最好停止，等伤口彻底治愈后再开始锻炼，
问韧带修复后改怎么锻炼
职称：医师
专长：社区医师、妇科
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建议多行走，多做下蹲运动锻炼，必要时负重锻炼
问韧带·修复手术
职称：副主任医师
专长：内科、消化内科
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你好！需要注意局部的保暖和肢体活动，早期不要过多活动。
问韧带拉伤做了修复手术后怎么锻炼
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
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问题分析：你的情况是因为韧带损伤以后，手术修复，需要固定的修养，时间长了以后肌肉发生萎缩的，意见建议：等到韧带修复好以后，大概需要三周到四周的时间，就可以循序渐进地进行功能锻炼，随着锻炼的增强肌肉就会逐渐的发达恢复到原状，不要着急，而是需要很长时间的，
问韧带断裂修复手术后怎样锻炼
职称：医生会员
专长：儿科相关疾病
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病情分析： 锻炼的方式主要是主动和被动屈伸膝关节，循序渐进，不能急于求成意见建议：这个没有什么特效药，也没有捷径可走，慢慢的锻炼就可以了，可以配合一些中药烫洗，理疗等等
问韧带修复手术后5周，怎么康复锻炼？
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
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病情分析： 你好 这个要8周以后开始慢慢锻炼的 积极进行观察情况 为好
问韧带修复术后怎么康复锻炼
职称：医师
专长：骨科、普外
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病情分析：你好，在床上做膝关节伸屈活动就行，已经50天了，可以锻炼了，3个月以后下床活动。
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评价成功！膝关节损伤后静蹲练习 可有效恢复
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膝关节损伤后静蹲练习 可有效恢复
作者:羽球吧
摘要: 膝关节损伤后静蹲练习 可有效恢复
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据身体情况和肌肉力量不同而不同。如果身体情况好，大腿肌肉好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果身体虚弱，大腿肌肉弱，双膝轻度屈膝...
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膝关节损伤后静蹲练习 可有效恢复
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据身体情况和肌肉力量不同而不同。如果身体情况好，大腿肌肉好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果身体虚弱，大腿肌肉弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌肉的增加，再增加屈膝角度。每一个人在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°或40°疼，练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。
经过自己的亲身试验1个月，还真是发现一个对付膝盖软的方法，确实有效果！！现在打球都基本不用带护膝了，就是每天坚持练习&#8212;垫脚静蹲！
垫脚静蹲&#8212;&#8211;相比整个脚贴地来蹲更好，为什么呢？因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。道理相信打羽毛球的都懂的。想打好球，又是业余，又大瘾，又想跑得快，灵活，没有什么好的方法，只有加强脚的功力！！垫脚静蹲！！
简单，好用！我现在&#8221;垫脚静蹲&#8221;一天累计做30分钟，每次5&#8211;10分钟。足够应付晚上2个小时的羽毛球运动量，膝盖基本不软了。
如何做？真是非常简单，绝对不影响你的生活，不用专门抽时间做，只需要利用重叠的时间做就OK了
1.洗澡&#8212;&#8212;&#8211;洗澡起码都有10分钟时间，垫脚静蹲来洗头，洗身，冲水
2.上网&#8212;&#8212;-现在很多人都是使用B计本上把，找个合适的高度，边垫脚静蹲，边上网，两不误！！！
3.看电视&#8212;&#8211;连续剧TNND又卖广告对吧！就利用卖广告这10分钟，也垫脚静蹲。
4.看伟大的网上电影&#8212;&#8212;也可以垫脚静蹲来个10分钟！
5看羽毛球赛的时候&#8212;&#8212;&#8211;边看边做，来个5分 11分的时刻坚持！同样很精彩
尊敬的业余打羽毛球爱好者，既然我们没有专业人士的训练方法和叫兽们的时刻指导，没有那么多时间去锻炼，那么，请每天花点时间，做做垫脚静蹲&#8212;&#8212;&#8211;可能是最好的最简单的最直接最能为你自己打羽毛球储备好坚强的脚力和膝盖不易受伤的好方法。同时，也很好的防止以后您老了后，腿依然可以走动，远离轮椅&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;.
现在30岁&#8212;&#8211;40岁的人，每天坚持练30分钟的话，连续坚持个20&#8211;30年，到了70&#8211;80岁，绝对可以摆脱轮椅。
贵在坚持，要求不用高，开始的时候，实在不行就蹲个1分钟2分钟，慢慢加上去，不用急的，这东西是需要时间累积的！我测试了自己1个月，从原来每次最多坚持1-2分钟，到现在每次可以连续静8分钟，已经提高了很多了。。我的目标是，一次可以到30分钟。
因为人生还有很多事情要做的，没有必要和拿类靠羽毛球吃饭的专业人士去比！
另外，如果你感觉这样做有点 沉闷，拿么，我介绍你另外一个我改良的方法。也有很有效果。
灵活性更强，让你做得更长时间！
具体做法如下：
1. 你在自己家里， 用垫脚静蹲的姿势来回走路&#8212;&#8212;这样就没人看到，就没人会笑话你走路怪，就不容易影响你坚持的心，
我现在在家里就是这样来回走的。没有时间限制。(走路的姿势虽然很不雅观，有点象恐龙，但是很有效果。)
2.或者到公园，或小区里散步的时候，周围没有人的情况下，你也这样 用垫脚静蹲的姿势来走路 ，效果也是相当好。不会感觉沉闷。
3.如果家里是住4楼以上的，坚持不座电梯，就是用 垫脚静蹲的姿势来走上楼梯，效果也是相当好的！最起码我每次打球后回来都是这样做。
相比用垫脚静蹲的不动，更有活力！让你更能坚持，因为人是习惯向前走的，这样一来可以锻炼到你的膝盖，二来可以时刻让你垫脚成为习惯，一但到了球场上，你会很习惯就经常垫脚的，这样启动比很多业余的不知道或者不会或者不喜欢垫脚的人要快很多的，这个你可以明显体会到的。仔细留意专业顶级球手，基本都是全场垫脚的。怎么能够感受到这个好处呢？
比如：你今天晚上打球后11点了，什么都没做,回家洗澡就睡觉了，第二天一醒来，你会发现膝盖有点不舒服的，怎么办呢？你就是用垫脚静蹲的姿势在家里来回走个100&#米！最起码能够减轻你膝盖的软或痛的70％的效果，走得越长，你就发现膝盖越不痛。这个你可以自己试验一下。这招对我自己来说，很灵！我依然是那句话，这东西是需要累积的，不要说做一次，二次就有效果。最起码你要坚持连续做1个星期。你才会尝到点甜头。我现在是完全告别护膝了，无它。贵在坚持！！！的确是有效果。
1.平时坚持多点锻炼膝盖！&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-垫脚静蹲
2.少学专业的双脚起跳杀
3.如果要跳记得下落的时，屈膝来下，用脚前掌来下！才能有效缓冲身体重力
4，冲上网挑，接球的时候，膝盖不要垂直，而要好象平时某些人&#8221;八&#8221;字脚拿样去接球。
5.打球后，不要急着走人，要在场地下拉伸，放松一下肌肉。屈膝一下！
想自己打球的寿命更长，身体的损伤少，跑得久一点，请保护好你的膝盖。
6.经常吹空调的球友请特别注意，如果膝盖有伤，拿么，吹空调睡觉的时候，请用被子盖一下膝盖，保暖好膝盖！
荷兰骨胶原维骨力 对膝盖伤痛 效果不错:
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粤公网安备 64号超级养生法-下蹲运动&！&（每天只需5—15分钟的练习就可以）
上下蹲运动【三盘落地】易筋经补肾阳，练精化髓，强心补脑
下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。
不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便
可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以（视乎各人所需）。
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回
流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位；但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养
生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健
康长寿的功效。
我们先认识血液循环（体循环）的路线：心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血
液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养
物质)→(物质交换后动脉血变成静脉血)。返回时→各级静脉（运走二氧化碳和代谢产物)→上
下腔静脉(大静脉)→右心房。
脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，
导至供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关
节炎和一些器官的病变。
古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能
引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。
下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用
外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌是主要
的“肌肉泵”）的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由
浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏；我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦
被称为“第二心脏”。
下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看
出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。
双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。
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TITLE="超级养生法-下蹲运动&！&（每天只需5&15分钟的练习就可以）" />
下蹲运动能够治病强身的原理
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩
张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一
蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲
洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵
敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。
下蹲可以激发经络功能
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八
脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
下蹲运动的其他作用和好处：
&#9671;与长寿有关
对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣
服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。
&#9671;强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如
果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿
困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
&#9671;可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防
跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。
人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
<img STYLE="WiDTH: 800 BACKGroUnD: none transparent scroll repeat 0% 0%; HeiGHT: 600px" ALT="图片" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://b219.photo./psb?/bf67e1bf-bc02-4fdc-8d6d-5e5c60e64625/.GxoVO7pltWhoOeCAQgnjXnX*OVIRUrHSZ81BFNPPOk!/b/YY5kjYJvTQAAYl1XjYI6TgAA" IDX="3"
TITLE="超级养生法-下蹲运动&！&（每天只需5&15分钟的练习就可以）" />
&#9671;可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降
&#9671;可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液
的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善
血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
&#9671;可以促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿
部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉
的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”
的作用，加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液
供应和新陈代谢；血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素
分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。
&#9671;减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由
于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消
化，促进消化酶的分泌。
&#9671;锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对
人的身心健康都有好处。
&#9671;能延缓大脑的衰退
如果腿衰老了（主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化）,大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活动
减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴
呆起来；下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一
步增智开慧。
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的
状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本
是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做
起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半
蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了
蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的
人可多做。
做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
运动时间与强度
可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行.
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是
一种省时间的带氧运动。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，
全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。
最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟；如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从
半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
&#9671;如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的
乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛；继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质
排出体外，身体就会轻松了。
第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。
&#9671;对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床
头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5
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