求一个新手健身房健身计划表计划表

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求一份(初级)健身计划表.附上饮食
求一份健身计划表.附上饮食我身高183cm 体重时60kg 现在估计53-55kg左右 太瘦了我星期一到星期日的早上到11点都有空,下午部分时间有事情,是固定在上午的锻炼计划.训练强度不能大,自己没什么力气,15kg的臂力棒都掰不动,上肢很弱,下肢还可以。但是自我感觉爆发力不错。就是太瘦了,锻炼些肌肉增重。暂时还没有器材,不...
求一份健身计划表.附上饮食我身高183cm 体重时60kg 现在估计53-55kg左右 太瘦了我星期一到星期日的早上到11点都有空,下午部分时间有事情,是固定在上午的锻炼计划.训练强度不能大,自己没什么力气,15kg的臂力棒都掰不动,上肢很弱,下肢还可以。但是自我感觉爆发力不错。就是太瘦了,锻炼些肌肉增重。暂时还没有器材,不知道用什么。先谢谢了。附上50分,各位根据我的情况定的计划好,再追加.Thank You!
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1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧...
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 参考资料:我是加奥
不知道下面这条知识能否帮助到您
如今,很多城里的楼房都不好卖了,因为大家都喜欢盖一座属于自己的房子,此时郊区或是农村建房就成了一种潮流,在农村盖房子面积又大又宽敞,今天我们就来了解一下怎么设计农村房子,下面小编介绍下农村房屋的装修设计技巧。
怎么设计农村房子?农村房子设计技巧?
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