原标题：最适合新手的新手健身房健身计划表训练计划表健身干货

天为大家来带一套最适合刚尝试健身入门的健身计划表，无论你是男是女岁数也不是问题，这个训練计划可以让你在新手健身房健身计划表最安全的展开训练更能锻炼到各个部位的肌肉，来吧一起让肌肉动起来！

训练宗旨：由于新手對重量训练的认识接近零所以小编在这里建议新手应该在教练或有健身经验的朋友陪同下才使用这个训练计划表。这个训练的设计是让噺手们慢慢建立肌肉力量并学会感受肌肉，所以训练的强度属于中等每次训练都会包含身体主要肌肉的动作，好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练同时减少受伤风险。

首先让大家认识我们身体主要的肌肉群：

1胸部　2背部　3下肢　4肩部　5手臂–二头肌及三头肌　6腹部

?胸、背、下肢为大肌肉群所以我们会多一点训练，而其余的部位统称为小肌肉群训练动作会少一点。

训练内容：各位新手鈳以一星期?至?天进行以下训练请确保每次训练之间有最少??小时休息，为期?星期

部位动作*次数及重量组数休息

提示: 15 RM (Repetition Maximum)的意思是找一个重量，你只能做15下没有力量再做多一下。这需要在头2-3次训练不几尝试慢慢你就知道自己可以应付多少重量。逆袭 生活照 减肥 锁骨 见人不如健身 健身日记 生活照 新手健身房健身计划表打卡 腹肌撕裂者 健身吃什么