我这如何提高跑步步频频是不是很奇怪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 09:05 标签： 跑步的步频
153被浏览30600分享邀请回答/x/cover/d03968lq8pf/d03968lq8pf.html理解之后更明白如何用前掌去跑步，也就解决了提高步频的第一个问题，改变跑姿。这个是徐国锋在台湾佳明训练营的教学视频，解释了为何步频180是跑步的最佳步频，也可以看看：第二点在一开始训练时不要追求大步幅，先从小碎步开始。有些提高步频的专项训练里会有短时间快步跑这个环节，例如6-8次的10秒钟快步跑，例如百米距离的小碎步前掌跑，都会让你更快适应高步频小碎步的跑法。切记高步频不等于高强度，这点在上面徐国锋的视频也有提到。一开始速度慢点无所谓。等到后面养成了能以高步频（步频180）+前掌落地的跑法完成脚长距离，且心率（训练强度）能控制在一定范围，再配合节拍器（每分钟设定180，或者每秒3下，有专门的跑步节拍器，有些跑步手表也带有这功能）训练，身体会逐渐记住这个频率。当然如果认可这样的跑步姿势，选择前后掌0落差、主打自然跑法的跑鞋也会帮你更好的养成这个习惯。 这个步频的截图应该是数据采集出问题了，博尔特跑百米的步频也就260上下，如果真的是这数据，就是在贴地飞行了……当然其实苏炳添的步频比博尔特更高，好像接近290了，奈何人矮步幅短，所以成绩差距很明显。关于姿势跑法的两本书：6914 条评论分享收藏感谢收起01 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答『偏电音』跑步·步频170↑ - 歌单 - 网易云音乐
『偏电音』跑步·步频170↑
自己跑步常用歌单，感谢收藏！ 以下为个人跑步数据：
初始数据（2016.7）：
5公里跑步步频170+『我的平均步频:167步/分钟』，用时25-30min
10公里慢跑步频160『我的平均速度:6min40s/km』，用时1h
自己跑步常用歌单，感谢收藏！ 以下为个人跑步数据：
初始数据（2016.7）：
5公里跑步步频170+『我的平均步频:167步/分钟』，用时25-30min
10公里慢跑步频160『我的平均速度:6min40s/km』，用时1h
快走步频120+，『我的平均步频:122-126步/分钟』，时长1h~1.5h
——数据来自小米手环
数据更新（2017.8）：
为了保护膝盖，提高跑步质量，达到一周五跑六跑甚至七跑；现在基本稳定5公里慢跑（配速 6min20s-6min40s左右，时长32-35min）+ 快走（20min）
—— 数据来自Keep
1. 跑前跑后一定要拉伸（ 重要度 5星 ）
2. 跑前先做几组热身运动有利于提高跑步燃脂效率
3. 跑前1h - 1.5h最好不要吃太多东西，不然胃会很难受；跑前水喝多也不太建议，我的习惯是跑前喝一口，跑完喝一杯
4. 只为健身的话建议不要追求速度，保护好膝盖，在承受范围内拉长运动时间
————————————————————
跑步大多是为了改善身材，而身材和皮肤一道，总是口无遮拦地泄露你的生活状态。适量的胖和适度的木讷一样，都是幸福的明证。
听着电音去跑步吧，趁大家还把你的跑步称之为“健身”而不是“减肥”。
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网易公司版权所有(C)杭州乐读科技有限公司运营：答疑| 步频的调节对跑步有什么意义？
坚持跑步快一年了，体重都没怎么下降是什么原因？我没有偷懒哦
① 因为你身体的新陈代谢习惯了你的跑步节奏，这使得同样的运动量会消耗更少的热量，这就需要你改变一下原本的跑步节奏，打破这种僵局；
② 只跑步，很少做其他种类的运动，也会使你的减重大计进入瓶颈期。平常除了跑步，还需要辅助做一些力量训练，这让肌肉得以锻炼，其原理是肌肉的撕裂和愈合使肌肉生长，肌肉多，基础代谢高，做同样的运动，消耗更多；
③ 跑步强度不够。你可以尝试比平常更快的速度跑步，这样有助于减脂；
④ 跑得太多。由于跑量过大会给身体带来压力而影响身体激素分泌，使身体“没有力气”去减重了。
悦跑圈计步数据怎样同步到微信运动？
打开悦跑圈APP，进入“更多-功能-微信运动排行榜”，在悦跑圈APP微信公众号中“绑定设备”，即完成连接。
在“微信运动”公众号中，点击右上角图标进入“记录运动数据”，在“我的数据来源”一栏下有“悦跑圈”即确认连接成功。
为什么我一跑步就满脸通红，是体质问题吗？
运动导致的面部通红是正常现象，红的程度因人而异。通常来说，跑步使人心率加快，身体体温升高，血管舒张，面部的静脉血管扩张，血流量增大，脸就变红了。
步频的调节对跑步有什么意义？
看见悦跑圈APP“跑步记录-记录详情”里有“步频”这一项，想问问小悦，步频对于跑步有什么特殊的意义吗？
步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，支撑点转换的越快，重力的干扰机会越少，步频高我们也就跑得越快。
对于跑步新手来说，高步频更安全，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率；长跑精英运动员的步频通常可维持在180步/每分钟，这是需要循序渐进、科学训练才能达到的。
线上马拉松可以在跑步机上跑吗？
当然可以：点击悦跑圈APP“开始跑步”选择“室内跑步”，点击界面右上方跑步机图标，连接附近跑步机（需打开蓝牙）即可，目前悦跑圈支持连接的运动设备有：颂拓、宜准、百锐腾，更多设备正在接入中，尽请期待。
跑完要记得上传数据哦！
跑步如何预防膝盖疼？
小悦，自从跑步以来经常听到“跑步膝”的说法，总有隐隐的担忧，看来保护膝盖要从跑步小白抓起啊，求科普。
①纠正跑姿：保持上身稳定不左右晃动，腰部自然直立，脚的落地位置在身体正下方；
②作为跑步新手，要做好力量训练，推荐做各种姿势和变化的平板支撑，有利于全身肌肉均衡发展，减少伤痛；
③注意控制跑量，不用每天跑，跑一天休息一天的状态较为理想，每次跑量循序渐进，不要贸然增量，每周跑量的增加控制在10%以内较为安全稳妥；
④其实只要跑步，膝盖都会有一定的磨损，但不用担心，人体会自我修复，在每一次跑步训练中，膝盖也会变得越来越强大。
一天中最佳跑步时间是什么时候？
对于我们上班族来说，夜跑是最合适的跑步时间，但这是最佳的跑步时间吗，小悦求解答。
夜晚不能算是一天中的最佳跑步时间。理论上来说，最好在黄昏时候跑步，因为这时空气中的氧气浓度是最高的，人的感觉也在这时候最灵敏，协调能力最好，体力的发挥和身体适应能力也相应达到一天内的峰值，这时候进行跑步锻炼能够使身体得到最好的锻炼。不过要注意，跑步要在饭后30-60分钟进行。
当然没有条件在黄昏跑步的上班族们，夜跑也是不错的选择。
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跑步无步频显示，请帮助解决
&来自红米Note 3
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跑步时都带着手环，跑完后步频不显示。前两天还正常，这个是软件问题吧，小米帮忙解决一下啊
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·来自红米手机2A
光感版跑步中间会断联你们有这样的情况么？
·来自红米Note 3
11:58:06hm粉 发表于
13:59:36我的也是，18号开始发现跑步没有步频显示了，重新安装小米运动，重新绑定无效，更换其他手机无效！我更换苹果的手机，可以有步频了，换回小米4继续没有步频!无语中应该是安卓软件的问题
hm粉 发表于
13:59:36我的也是，18号开始发现跑步没有步频显示了，重新安装小米运动，重新绑定无效，更换其他手机无效！我更换苹果的手机，可以有步频了，换回小米4继续没有步频!无语中
·来自红米Note 3
看看下次更新什么情况吧
·来自红米Note 3
[龇牙][龇牙][龇牙][龇牙]
·来自移动端
别太认真，小米态度哈哈哈
14号的时候还可以呢，18号就不行了
我的也是，18号开始发现跑步没有步频显示了，重新安装小米运动，重新绑定无效，更换其他手机无效！
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