减肥遇到瓶颈期怎么办了，求助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 09:05 标签： 减肥瓶颈期 如何突破
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减肥遇到瓶颈期 坚持不下去怎么办？
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减肥并不是一直都会降体重的，减肥也有一个瓶颈期，通常在减肥后一个月左右，这个时候大家的体重都有所降低，但是体内的平衡机制已经开始工作了，体重就不会再像之前那样降了。到了这个时候，应该怎么办呢?很多人在减肥瓶颈期的时候就会坚持不下去，小编在这里要为各位加油了，一定不能沮丧，要坚持下去!
Point1：不要玩&饥饿游戏& 编辑相信会有很多人处于瓶颈期时，都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要，但是千万饥饿模式却会助长反效果! 平时我们减肥时，为了满足人类营养需求量，饮食每日摄入在大卡左右。但是为了突破减肥平台期，我们要做的不是再减少卡路里的摄入量，反而是要把热量摄入提高上来。对此，我们可以每天多吃500大卡。(垃圾食品和快餐避开!)等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。 Point2：减肥也要放假 &太过努力也许会适得其反&这句话应用到减肥瓶颈期也一样适用。所以瓶颈期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1～2日，减肥也是需要放假的! Point3：跟专业人士谈谈 减肥遇到瓶颈期的时候，不妨向专业人士取取经。这个人可以是身边减肥成功的小姐妹，也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容，然后给出一个全新的建议。
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All rights reserved减肥遇上瓶颈期？全是因为你年纪轻轻却营养不良
核心提示：碳酸饮料戒了，健身卡办了，连头像都换成“不瘦十斤不换头像”很久了，可怎么就不见瘦呢？你一定不知道，这有可能是因为你一直“营养不良”！
碳酸饮料戒了，健身卡办了，连头像都换成“不瘦十斤不换头像”很久了，可怎么就不见瘦呢？你一定不知道，这有可能是因为你一直“营养不良”！胖子≠营养过剩营养不良，越来越胖很多人认为胖子都是营养过剩。其实不然，多数胖子去体检后，都会发现自己竟然营养不良。看上去挺壮实，却跑不快也没啥力气，也就是人们常说的“虚胖”。这是因为小胖墩们的饮食结构通常都有问题。白米白面、油炸烧烤、糕点甜食，都是热量高、营养少的食品，而维持“大块头”身体的正常运作，也需要更多营养。一进一出，可不就“虚”了。如果胡乱节食、饮食不规律，则会加重营养不良，愈发降低身体新陈代谢率，造成“越减越肥”。就拿最常见的钙元素来说，因为减肥，很多小胖墩们牛奶、奶酪不敢碰，却不知：缺钙饮食，加重肥胖。最新科学研究显示：当钙摄入量不足时，身体产热能力下降，能量消耗减少，脂肪合成酶活性升高，脂肪不仅消耗减少，还合成更多，让人越来越胖。在减肥的时候可以适当补钙，也许会事半功倍的。当然，为了控制热量，那补钙吃的东西当然是能不含糖就不含糖，可以选择朗迪钙片，它不含任何糖份，更适合害怕肥胖人群、三高人群、糖尿病人群服用。补钙要趁早不然老来后悔少不了婴幼儿、青少年的补钙作用自不必说，那成年之后，我们还需要补钙吗？答案是，必须的。骨钙是从小开始积累到35岁左右到达巅峰，之后就开始慢慢流失，骨头变得越来越松。就像一张银行卡，不趁着年轻多存点，到老就只有一个“空账户”。存得多，才能花得久，等到缺的时候再想补，真就来不及啦！《中国居民膳食指南2016》推荐：成年人推荐钙摄入量是800毫克，准妈妈、哺乳妈妈、50岁以上人群的推荐量是1000毫克。不幸的是，由于饮食习惯等原因，中国人普遍缺钙。调查结果显示，中国人平均每天每人钙摄入量不足需求的50%。更让人头疼的是，成年后缺钙引起的症状往往不明显，等出现腰背酸软、骨折的症状后再来补，就已经错过最佳时机。不仅补钙要趁早，还要把补钙当成持续一生的功课，到老才会有一副强健的好骨骼。补钙？选择比努力更重要想补钙？首先要选对的。比如，骨头汤不补钙，多喝会胖；虾皮和芝麻酱虽然含钙丰富，但前者含盐量高，后者热量高，吃太多得不偿失。奶制品、豆制品、深绿叶菜，是补钙小能手，应该每天都吃一点。如果条件所限，没法从食物中摄入足量的钙，或处于孕期、哺乳期、绝经期，对钙的需求量特别大，则建议在医生的指导下科学补钙。市面上的补钙产品众多，但基本都是以碳酸钙、磷酸钙为代表的无机钙和柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙为代表的有机钙两种。补钙是一项细水长流的工作，选对产品非常重要。如果胃肠道功能正常，碳酸钙产品是比较好的选择，钙含量高，吸收好，价格便宜。尤其是制成水果口味的咀嚼片或颗粒，大人小孩都能吃，携带也很方便，每天1次，就能摄入足量钙，可以说是方便又省心。
另外，钙元素容易与草酸、脂肪结合，导致便便干硬，要注意多喝水，这个时候可以选择朗迪钙。其中加入小剂量甘露醇，润滑肠道，促进肠蠕动及肠液体排出。补钙的同时，防止便秘，解决后顾之忧。出名要趁早，补钙也要趁早呐。
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