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从头疼的小腿说起——女生锻炼到底长不长肌肉！！
“我的小腿怎么往外膨出鼓出一大块啊？”
“我的小腿内侧外侧都鼓出来全是肌肉啊”
呵呵……为什么你的小腿往外鼓出呢？呵呵…..真的全是肌肉吗？真是感慨良多…
首先判断下自己的腿型吧（侧面）：@李浩轩大神
图片从左到右分为1-6号腿型
1：极细型小腿中有很轻微肌肉线条
2：极细型小腿中无肌肉线条，所以相对1看起来更柔美，但不如1显得修长纤细（如下图）
3：肌肉线条不明显的腿型，优点是不凸显肌肉纹理，缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就会显得肌肉肿大
4：介于3和5之间，踝关节细且肌肉下端位置偏高，整体显得腿高挑且细，但会有一定的肌肉界限
5：小腿肌肉位置更高，踝关节极细，显得小腿更紧致更长更高挑，但肌肉界限明显，由于肌肉集中在后上侧，所以正面看小腿很细（如下图）
6 先天OR 走路姿势`坐姿`运动方法等有问题
注：1`2为可遇不可求型，人生已如此艰难不要为难自己，3`4`5为三种不同的适中腿型，6为不知道你发生了什么型。
----------------------------问题好多的分割线---------------------------
问题一：你的小腿为咩这么粗？
*腿短导致腿部肌肉堆积，咱亚洲人的DNA多数都这样别难过。
*感谢爸妈的遗传。
*不良的生活习惯导致。走路姿势不对，坐姿不对，常年跷二郎腿，穿太高的高跟鞋等等。
问题二：跑步跳绳等运动会让小腿变粗的吧？
如果你在运动完，尤其是跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。女生要长肌肉是非常难的事情，所以大胆的去运动吧！（详情看最下面女生容易长肌肉or not）
问题三：小腿肌肉能减少吗？
*尽可能的少用小腿肌肉发力
*走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地。偏重于抬大腿又不想大腿变粗的话，多做卷腹吧！！腰腹部有力量就能减少小腿肌肉发力了朋友们！！
问题四：我们3456型腿怎么改变？
6变3和4 ：做卷腹
3，4，6变5：做提踵，小跳，箱式深蹲，腹部训练
5变4 ：少运动
4变1：做箱式深蹲，收腹高抬腿
3变2：完全不能出现脚面与小腿之间角度小于九十度的情况，放松膝关节踝关节
3变4：增强代替肌肉群+少量蹬踏提踵。
没提到的就是变不了的！I’M SORRY！
问题五：你说的太多了我不想看但我想要小细腿怎么办？
肌肉腿：绷紧小腿后肌肉线条很明显—坐轮椅三个月，或者倒立行走效果显著
五花肉腿：线条不明显绷紧后是【一坨】的即视感—有氧运动+控制饮食
水肿腿：全身没什么赘肉唯独脚踝粗—注意作息多出出汗吧。
[高亮]别废话了我什么都不想看
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请猛戳！！！！
----------------------总结女生容不容易长肌肉的分割线---------------------
说不长肌肉的肯定是骗人的！但是！女性很难长肌肉真的不是骗人的。。。
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了然后你就觉得它变粗了，这是一种心理作用。你去量一下就会发现，there is nothing变粗。
女性要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长（职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长）。所以WTF！！！肌肉不是你想长就能长的！！！
& & & & & & & & & & & & & & & & That’s all & & & & & & & & & & & & & & & & &
致我那粗了24年的小粗腿
正在上传...
先顶后看良好品德！
我的都是肥肉啊，哦多克？？？？
看到小腿就倒地不起了。。。。
想看楼主的腿。哈哈
必须收藏 哈哈！
哎呀，肌肉什么的不怕不怕 因为有肉毒素 来一针
好帖，必须马！~~~~ &最近一直在想打不打肉毒素呢，因为肚子上，大腿上全是肉，如果打了肉毒不能运动，小腿瘦了，肚子和大腿越来越大肿么破。。。
不敢锻炼啊 &小腿太粗了 完全瘦不下来
好帖！！~~~
以前打排球，腿特别粗，晕，求办法，
我好像是2，原来稍微有点突出是正常的啊…
我是第三个，唉，其实我也不胖就是小腿不知道為什麼小腿就是瘦不下來
我觉得吧，只要是有了锻炼， 都是会有的
咋样用手术的方法呢？
我的小腿膝盖都看起来肉肉的，还有一个不细的脚踝，我这173的身高因为这两个缺陷从不敢穿裙子谁能帮我
感觉我的是肌肉，怎么办
不造自己到底是3还是43变2能再解释一下吗？只能保持九十度角？
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每天锻炼为什么肌肉还是长不快
健硕的肌肉
　　（一）制定合理的饮食制度，改变进餐程序，养成良好的饮食习惯、均衡饮食
　　一日三餐营养分配合理，热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占1/3，如早餐33%、中餐34%、晚餐33%，使体内热量供给均匀，进餐程序为先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其他食物。
　　一日三餐按时吃，可少吃点零食，但要注意就餐前1小时内不宜吃零食，以免影响食欲，如果无特殊活动，晚上不宜吃夜宵，也应该注意吃软而易消化的食物，可选择一些水果，但只能吃七分饱，以利于胃肠消化吸收。不挑食和不偏食，采用均衡饮食及渐进式地增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
　　（二）睡眠充足，睡前需要补充高热量饮食
　　增加体重健身人群除了夜间睡眠外，若上午进行运动，最好有2h左右的午睡，目的不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生长时间，研究表明，所有高强度的运动对肌肉组织都有较大的损害。以往人们只注重到修复损伤的蛋白质，却忽视了人体增加这种蛋白质合成所需要的生长激素，生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。生长激素需要2h才能到达高峰，所以午睡时间不能太短，而运动中消耗的肝糖原，一般需要2~3h才能补足。
　　对一般健身者来说，睡前不主张吃高热量的饮食，因为多余的热量可能转化成脂肪，而增加体重健身人群午睡前的午餐和晚餐前的晚餐，都应该摄入足够的营养，如肉、鱼、蛋、乳酪含铁丰富的瘦肉和花椰菜，其目的是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料。
　　（三）调整食物结构，增加能量物质的摄入量，选择湿度烹调的食物结构，增加主食数量，减少副食数量；多食动物蛋白质（如鱼、肉和蛋），并可多选择含淀粉和糖分高的食物，还可以选择芋头、马铃薯、木薯、果汁、果酱等，增加脂肪摄入的数量要以胃肠道能正常消化吸收为标准，不至于引起腹泻等消化不良的症状，适当选用动物性脂肪和动物皮等。
　　选择适度烹调（如蒸、炖、卤、煮）的食物，这些烹调方法能使菜肴原料变得质地软烂，容易消化吸收，避免因油炸、煎、烤等导致食物变得坚硬和不宜消化。
　　（四）保持心情愉悦，运动适度、持之以恒
　　布置良好的进餐环境、集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，胃肠道消化吸收功能也不好，消瘦者要增加体重而不是增肥，要坚定信心，持之以恒，一口吃个胖子的想法也是不对的，只要有坚定的信心做好吃苦的准备，以科学、有计划和坚持不懈的增重健身才能获得理想和健康的体重，每天抽出一定时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
　　一般来说，大运动量、短时间和快速爆发力的运动都能起到增重效果，主要是用来增加肌肉比例，养成良好的生活习惯，早起早睡，不熬夜。研究表明，每天2h的激烈运动，比不大运动者每千克需要多1.5倍的蛋白质。大量需要增加的蛋白质及其他营养素，不是什么时间补充都行，练习后30min内进食比较合理。
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