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女生锻炼成肌肉女？跑步会让小腿变粗？ 都不靠谱
市民正在一健身房的跑步机上跑步 记者 龙在全 摄
　　三月不减肥，六月徒伤悲！春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。日前，在朋友圈和微博上，各种关于运动的说法也如雨后春笋般冒了出来，让一些运动“小白”不知道该相信谁好。昨日，记者邀健美高级培训导师吴翔，为你答疑解惑。
　　锻炼成肌肉女
　　案例：“一想到施瓦辛格，我就会干涉老公健身。”今年28岁的柏女士家住江北区大石坝，她透露，丈夫健身已经有3年，每周会找私教练两个小时，现在身材匀称。“我不喜欢老公太壮，免得他变成强壮的肌肉男。”柏女士说，她也很想跟丈夫一起健身，但担心变成肌肉女，想想还是算了。
　　鉴定：错误。练出肌肉很不容易，不仅需要专业训练、营养均衡的饮食和充足的休息，还需要保持高强度和一段时间的坚持。比如男性在无训练基础的情况下，一般要经过三个月的专业训练，才能勉强改善身体轮廓。
　　亚洲女性的体质和体内的雌性激素，导致只有万分之一的几率才能练成肌肉女，健身只是增加线条美感，根本不用担心。
　　跑步会让
　　案例：“我的很粗，就是因为我爸天天让我跑步。”家住重庆市荣昌县的陈晶今年16岁，在县内一所中学读高二。她告诉记者，父亲为了让她长高点，从初一开始就敦促她每天跑步半小时，现在她有1.68米，略显粗壮的让她不敢穿短裙。
　　鉴定：不靠谱。中长跑运动员的都很细，马拉松运动员没有一个粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时会额外进行腿部力量训练，以加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致。
　　在跑步后发现，不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉暂时膨胀，如果当时没有拉伸、放松，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。
　　运动流汗才能减脂
　　案例：郑佳佳今年29岁，在一家互联网公司上班。因为每天坐在电脑前工作，她在近一年的时间里体重增加了20斤。为了减肥，她在三个月前开始每天跳操，每次必须坚持一小时。“听说运动40分钟才开始消耗脂肪，每次跳完我都大汗淋漓。”不过，郑佳佳说，她明明感觉瘦了，但体重却没变化。
　　鉴定：错误。减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。我们做过一项测试，保持75%的摄氧量，运动20~40分钟，身体脂肪功能的比例就会增加；同样时间，运动量越大身体热量消耗越大。
　　流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
　　春季更适合户外运动
　　“冬季过后，人体各器官功能都处于较低水平，激烈或不当运动，很容易受伤。”吴翔提醒运动人士，注意以下几点。
　　1.运动前1~2小时少量进食；
　　2.运动时提前做好充分热身运动，让肌肉和韧带放松，如运动前可以小跑一阵，做做关节活动、拉拉韧带等简单运动。
　　3.选择有氧运动，如选择骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
　　4.春天天气忽冷忽热，运动中身体活动量过大、出汗过多，被冷空气吹后容易感冒，因此运动中应注意保暖。
　　5.运功后拉伸、按摩完肌肉后，再坐下休息。
　　(重庆商报)
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上海市闵行区都市路4855号2号楼
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新民网友：
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每天跑慢跑10KM以上，小腿会产生看上去更粗壮的肌肉吗？
求助！想要，又看到百度上有人这么说，有点顾虑。。。。另外本人小肚子较大，可以减小肚子不？谢谢啦
没多少人比长跑运动员跑得多吧~ 你看他们腿会粗么？
陆陆续续，跑了一年多了，大腿肌肉发达了很多，小腿没注意，反正肯定没变大。
看跑速也有一定关系
跑步姿势，copy一段关于跑步姿势，“背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进，大腿、小腿均柔软地放松”，这样跑的话小腿肚上用力相对不大， 应该不会更粗壮，要是一直勇猛蹬地，估计小腿肌肉会很强大，哈哈。
求助！想要跑步减肥，又看到百度上有人这么说，有点顾虑。。。。另外本人小肚子较大，可以减小肚子不？谢谢啦
sunland825 发表于
慢跑10KM 你先坚持下来再说吧，先别考虑是否会长肌肉！
跑步这个东西都是整体的运动，个人的经验是肚子最先小下来，腿部肌肉没有看出来，各人的体质都不一样因人而异。
女的先胖小腿肚子。因为不会腰带动大腿用力。
男的。如果小腿肚子会比较粗。那跑完了还会比较粗。
如果你每天跑10km。跑姿正确很重要。
坚持了再说
小腿肚子跑粗了就很难很难再下去
跟个人跑姿有关吧!LZ不用在跑前就纠结这些,先跑起来再说,我练马拉松时跑很多,但小腿没什么影响.
只有短跑才会让小腿腿肚粗壮出来，长跑会让腿型更漂亮，因为是有氧运动
粗小腿也是俺担心的，虽然每两天才跑4-5公里，所以每次跑完都找个台阶或踏板来提踵（上提是臀部收紧，下压时臀部放松，上下各保持10秒钟，做10次）并俯身拉伸小腿。
不知这种方法是否正确，请各路大侠指正。
我想请教咋才能把腓肠肌练小。。。
跟腱14cm&&腓肠肌内侧24cm。。。。。。太丑了
117玩家 我感觉是天生，很多女的很瘦，也不像经常运动的，腓肠肌这些看起来却很突出，
每天跑10K量好大啊！！
如果是长距离慢跑的话是瘦腿的
但对小腿不明显，小腿肌肉一般是天生的，很难改
但大腿瘦得比较快
每天10km，能坚持下来再看。 注意跑步姿势
腓肠肌是很不好练的肌肉，维度一旦增加了再想减下去，也挺困难的，只要不太注重速度的话，长时间长跑会使你的小腿肚看上去更修长一些。
我很自豪我的小腿很粗，
我很自豪我的小腿很粗，
pele2288 发表于
嗯，赞同，男人小腿就应该粗。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by经常跑步小腿会长肌肉吗?_百度知道
经常跑步小腿会长肌肉吗?
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
会，不过不明显，长跑运动员腿都是比较细的。如果不想长肌肉可以注意以下几点：一、慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易刺激肌肉的生成，注意跑步节奏。二、跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。三、跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。
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提问者采纳
舒展一下肌肉那要看你跑步跑的什么程度啊，一般腿不会变形。跑过最好放松一下。
只是简单的跑跑没有太大强度的话。但是强度大而且经常跑的话，小腿就会长肌肉
提问者评价
其他5条回答
会的，以前体育中考考800米，初三那年一直跑步，知道中考后才发现自己小腿粗了好多
那说明你是跑步时间不长，长时间坚持慢跑不不会是那样的
一楼说的没错，看你怎样处理啦
　　怎样跑才能不会让小腿变粗。
　　1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
　　5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
　　当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
　　还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
　　我相信大...
首先要看运动强度，如果是短距离短时间的跑动的话，是不会长肌肉的，如果是强度比较大跑动时间比较长，跑动结束后又不做舒展拉伸运动的话，小腿是会长肌肉的。如果不想要小腿长肌肉影响形体美观的话，可以在跑动结束后做一些拉伸练习， 两脚前后分开， 前面的那只脚顶在台阶之类的地方 ，身体笔直向前倾 ，感觉小腿酸痛 ，持续十分钟左右，就行了。跑步主要涉及到：大腿的肱四头肌，肱二头肌，小腿肌肉等，跑步前后最好按顺序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助于热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害，跑步后拉伸，有助于修长肌肉，减轻疲劳，促进恢复。
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出门在外也不愁　　最近其实很气闷，尤其是爱上健身之后。每次跟室友同学一说她们都表示不可理喻。　　总是说跑步越跑腿越粗啊 长肌肉什么的 宁可节食减肥　　一个妹子爬个山回来都说自己小腿长肌肉了 　　have mercy！让人肿么活啊！　　再次科普【女生没那么容易增肌】　　【跑步感觉腿粗是肌肉充血 正常现象 配合按摩会恢复正常 甚至变瘦 打一下午羽毛球还感觉胳膊不一边儿粗呢】　　我一直是粗腿星人 小腿围37 　　自从坚持健身跑步以来 小腿围还是37…………　　但是 明显的腿型就好看了不少好吗！　　以前的腿围是松松垮垮的脂肪堆得好吗！　　现在的腿围是结实细长的肌肉撑起的好吗！　　照片只调色 绝对无p 我找不到以前腿的对比【因为总是觉得太粗不好意思照】　　可能有人会说 这张显得小腿瘦是因为大腿太粗 好吧 我大腿围54 觉得挺正常的 不过大腿确是看起来还都是肥肉 最近再练深蹲解决这个问题。　　　　
楼主发言：7次 发图：
　　这图大的吓人= =
　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉
　　@为了暹罗之心注册 2楼
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊
　　可是我真的坚持跑步之后小腿变粗了，就是一坨很突兀的肌肉。我之前看网上说跑前做拉伸，跑完揉一揉就不会长肌肉，我也做了。不知道是不是因为没做到位　　
　　回复楼主，@Janeheaven　　最近其实很气闷，尤其是爱上健身之后。每次跟室友同学一说她们都表示不可理喻。 　　总是说跑步越跑腿越粗啊 长肌肉什么的 宁可节食减肥 　　一个妹子爬个山回来都说自己小腿长肌肉了 　　have mercy！让人肿么活啊！ 　　再次科普【女生没那么容易增肌】 　　【跑步感觉腿粗是肌肉充血 正常现象 配合按摩会恢复正常 甚至变瘦 打一下午羽毛球还感觉胳膊不一边儿粗呢】 　　我一直是粗腿星人 小腿围37 　　自从坚持健身跑步以来 小腿围还是37………… 　　但是 明显的腿型就好看了不少好吗！ 　　以前的腿围是松松垮垮的脂肪堆得好吗！ 　　现在的腿围是结实细长的肌肉撑起的好吗！ 　　照片只调色 绝对无p 我找不到以前腿的对比【因为总是觉得太粗不好意思照】 　　可能有人会说 这张显得小腿瘦是因为大腿太粗 好吧 我大腿围54 觉得挺正常的 不过大腿确是看起来还都...　　-----------------------------　　跟撸主的尺子一样。。。　　
　　@为了暹罗之心注册
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　@Janeheaven 3楼
11:21:35　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊　　-----------------------------　　170？
我觉得楼组腿又些短了
　　我也是！！神烦那种跑都还没跑过的人就说害怕长肌肉的人！！　　最近我开始增加力量训练的强度了，然后一大票人冲出来跟我说你不怕真的变成肌肉女汉子啊？？我勒个大擦！女生本来就缺少促进肌肉生长的睾丸酮，你特么一个没练过的人居然还在那里一副专家的样子跟我说小心长肌肉变更胖。。　　老娘不厌其烦的解释力量训练是为了减脂的时候效率更高，只有减了脂，才有说增肌的资格好吗！好吗！好吗！　　神烦那种跑了几天步，连续运动了一段时间，某些有肌肉的部位略有充血就跟老娘说长肌肉了的那种女生！我勒个大擦啊！这种行为和还么学爬就担心飞太高掉下来危险的行为有什么区别！　　今日看到这个帖子，有种找到组织的感觉！！！
　　@小小小小的我的梦 4楼
11:26:42　　可是我真的坚持跑步之后小腿变粗了，就是一坨很突兀的肌肉。我之前看网上说跑前做拉伸，跑完揉一揉就不会长肌肉，我也做了。不知道是不是因为没做到位　　-----------------------------　　坚持+相信　　我也有一段时间觉得视觉上确实腿粗了
但是在坚持坚持 线条就会越来越平直 小腿肌肉从原来的一块儿逐渐变成一条　　而且跑步不能跑个两圈就算，我一般是跑6~7圈400操场 然后走个3、4圈 然后拉伸
　　@为了暹罗之心注册
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　@Janeheaven
11:21:35　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊　　-----------------------------　　@水之愿 6楼
11:31:06　　170？
我觉得楼组腿又些短了　　-----------------------------　　这是事实……我腿比例其实很一般 小腿短╮(╯▽╰)╭所以平常都穿高腰裤
　　@大象姐姐爱唱歌 7楼
11:58:18　　我也是！！神烦那种跑都还没跑过的人就说害怕长肌肉的人！！　　最近我开始增加力量训练的强度了，然后一大票人冲出来跟我说你不怕真的变成肌肉女汉子啊？？我勒个大擦！女生本来就缺少促进肌肉生长的睾丸酮，你特么一个没练过的人居然还在那里一副专家的样子跟我说小心长肌肉变更胖。。　　老娘不厌其烦的解释力量训练是为了减脂的时候效率更高，只有减了脂，才有说增肌的资格好吗！好吗！好吗！　　神烦那种跑了几天步......　　-----------------------------　　找到组织！！握爪！！
　　@大象姐姐爱唱歌
11:58:18　　我也是！！神烦那种跑都还没跑过的人就说害怕长肌肉的人！！　　最近我开始增加力量训练的强度了，然后一大票人冲出来跟我说你不怕真的变成肌肉女汉子啊？？我勒个大擦！女生本来就缺少促进肌肉生长的睾丸酮，你特么一个没练过的人居然还在那里一副专家的样子跟我说小心长肌肉变更胖。。　　老娘不厌其烦的解释力量训练是为了减脂的时候效率更高，只有减了脂，才有说增肌的资格好吗！好吗！好吗！　　神烦那种跑了几天步......　　-----------------------------　　@Janeheaven 10楼
12:11:24　　找到组织！！握爪！！　　-----------------------------　　支持楼主继续跑！我认识好些人都是跑步跑瘦的，步子迈大一点拉伸到大腿和屁股，坚持下来，一定会回报你一个满意的大腿和屁股的！嗯，注意深蹲，无深蹲无翘臀，你懂的！建议跑步前先做一些力量训练，简单的就行，比如说自重深蹲什么的。因为先无氧运动锻炼肌肉的话，你再进行有氧，效率会更高，也不会出现长期有氧导致肌肉被消耗的惨痛后果。。。
　　我女朋友就是跑步跑出肌肉的，很明显突出一坨！！！　　
　　我女朋友就是跑步跑出肌肉的，很明显突出一坨！！！瘦是瘦了，但是小腿肚像男人的肱二头肌一样凸出来，我都想跟她说喊她穿裤子别穿裙子了，又不想打击她　　
　　我都不想讲我165小腿也是37了。哎.. 上身瘦下身胖。这个腿我实在无力
　　有肌肉有什么不好 还是得看腿型　　
　　熊抱楼主，同道中人啊，每当看到有妹子说自己小腿34+就哭天喊地的我就颤栗啊，腿型不好看小腿再细再不好看啊，我从照片上看楼主小腿挺细的好吗！！！而且我亲身证明，跑步绝对不会粗腿！
　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　
　　妈蛋的 楼主握个爪
我特么神烦哪种没有调差体验，人云亦云的人···跑步长肌肉，腿粗···我擦····
　　@疯人_院 17楼
13:31:31　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　-----------------------------　　我一直觉得我腿粗啊
我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步　　坚持了一段时间发现腿围没有减
但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错……
一楼有测量图佐证
左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦
但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了　　我原来腿粗的那简直悲伤，照照片出来完全就没有170的感觉 比例太差　　
　　@疯人_院
13:31:31　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　-----------------------------　　@Janeheaven 19楼
13:55:02　　我一直觉得我腿粗啊
我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步　　坚持了一段时间发现腿围没有减
但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错……
一楼有测量图佐证
左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦
但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了　　我原来腿粗的那简直悲伤，照照片出来完全就没......　　-----------------------------　　疯子童鞋，表忘了身高！！身高矮，围度一样，果断大悲剧　　卤煮，我和你的想法是一样的！！！还没跑就怕长肌肉是神马心态，才跑一次就说腿粗了又是神马心态，不知道肌肉会充血么！！！　　能来张腿的侧面么~~毕竟腿不能只看正面~~
　　楼主你每天都跑步还是每周固定规律的跑步啊？每次跑多长时间呢？是不是跑完还要拉伸？楼主坚持跑步多久推手成这样子的啊
　　小腿围才这么点，40都不到算粗？你这样的还算不上是肌肉女！我喜欢肌肉发达的女人。　　
　　被楼上的口味惊呆了
　　所以我总喜欢和聪明人做朋友，神烦这一类型的人，但不是说多讨厌，就是没耐心和她们说话　　
　　@Janeheaven
13:55:02　　我一直觉得我腿粗啊 我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步 　　坚持了一段时间发现腿围没有减 但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错…… 一楼有测量图佐证 左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋 　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦 但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了 　　我原来腿粗的那简......　　　　—————————————　　楼主，我们的背带裤是撞在一起了么？　　
　　不过我腿上好神奇 确实是一坨肌肉疙瘩 我真的很好奇为什么会有！！！我又不运动！！！我感觉我就是比较容易长肌肉的体质阿 我拎了半年热水瓶爬楼回宿舍 那共二头肌真是满吓人的 很明显 真心像男人 我宿舍一个妹子每天练阿练就是很难长肌肉 　　
　　亲身证明小腿会粗！！以前经常跑步，小腿粗，我爸看着我的小腿说，你小腿肌肉真发达！！
后来改快走和瑜伽，跟粗壮小腿88了！！　　========　　我其实想说没有绝对的好吗？？每个人体质不一样，有的人容易长肌肉，有的人不容易，找适合自己的运动就好！没别的！！！　　
　　我在跑步心情的公众账号里看过一篇文章，大意就是小腿是很难瘦下来的，结合我自己的情况，我感觉就是全身，尤其是大腿在跑步之后都明显瘦下来了，但小腿的变化不大，所以就显得小腿格外粗。　　我现在就是左边那个姑娘这样，小腿跟大腿一样粗，甚至比大腿更粗，但我自恋的说一句，比起以前全身都胖的样子好看多了，而且穿裤子比以前有型多了。　　
　　为什么我小腿34大腿52 看着比楼主要胖啊 我也健身的啊
　　每天5公里的路过 为神马我的小腿肌肉没有突出来反而变长了跟脚连起来了？　　
　　一个月不吃晚饭加晚上跑5-8公里，瘦了十斤的人路过。。。　　我知道节食减肥不好，可是对130J的胖子来说，我得先让体重下来再考虑别的。还有就是我在跑步前三小时内只要吃了东西，跑起来都会胃痛，所以一般就不吃晚饭了，而跑完根本没食欲，洗了澡一会就睡了。
　　女人做无氧能练出线条就已经笑不动了　　
　　@Janeheaven 热爱健身的我马一下
　　马克　　
　　@为了暹罗之心注册
11:19:22　　楼主个头高吧，比例看过去不错。我的围度和你差不多。氮素！诶，膝盖部分都是肉　　-----------------------------　　@Janeheaven
11:21:35　　169 170的样子
但是我原来真不是这个比例 回头找个老图
那时候腿是真心粗啊　　-----------------------------　　我也37看上去好粗，啊啊要疯了。是所有人讲你小退再细一点就好了
　　@疯人_院
13:31:31　　楼主你等等。。你小腿有37？为毛我大腿也是54 小腿只有33？为毛你37也不觉得小腿粗。。？　　-----------------------------　　@Janeheaven
13:55:02　　我一直觉得我腿粗啊
我开头就说了 粗腿星人 虽然身高还可以但是比例又不好 所以才开始跑步　　坚持了一段时间发现腿围没有减
但是比例好看了很多！我也不道这什么原理因为我今天上午刚量的是37没错……
一楼有测量图佐证
左边是我刚开始跑步的腿 右边是现在 我特意穿了同一双鞋　　虽然拍照角度不一样可能右边视觉拉长了显瘦
但是lz自己亲身体会到确确实实不一样了　　我原来腿粗的那简直悲伤，照照片出来完全就没......　　-----------------------------　　嘿嘿的双腿就是我。我的双腿就像楼主没锻炼之前
　　楼主跑了多久了　　
　　@Janeheaven 为什么我身高、大腿、小腿腿围和你一样，但是自己看起来感觉好粗。。。泪奔。。。　　果断我还是默默去健身吧
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规您好，分享的企鹅
女生锻炼成肌肉女？跑步会让小腿变粗？ 都不靠谱
市民正在一健身房的跑步机上跑步 记者 龙在全 摄三月不减肥，六月徒伤悲！春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。日前，在朋友圈和微博上，各种关于运动的说法也如雨后春笋般冒了出来，让一些运动“小白”不知道该相信谁好。昨日，记者邀健美高级培训导师吴翔，为你答疑解惑。传言1女生锻炼成肌肉女案例：“一想到施瓦辛格，我就会干涉老公健身。”今年28岁的柏女士家住江北区大石坝，她透露，丈夫健身已经有3年，每周会找私教练两个小时，现在身材匀称。“我不喜欢老公太壮，免得他变成强壮的肌肉男。”柏女士说，她也很想跟丈夫一起健身，但担心变成肌肉女，想想还是算了。鉴定：错误。练出肌肉很不容易，不仅需要专业训练、营养均衡的饮食和充足的休息，还需要保持高强度和一段时间的坚持。比如男性在无训练基础的情况下，一般要经过三个月的专业训练，才能勉强改善身体轮廓。亚洲女性的体质和体内的雌性激素，导致只有万分之一的几率才能练成肌肉女，健身只是增加线条美感，根本不用担心。传言2跑步会让小腿变粗案例：“我的小腿很粗，就是因为我爸天天让我跑步。”家住重庆市荣昌县的陈晶今年16岁，在县内一所中学读高二。她告诉记者，父亲为了让她长高点，从初一开始就敦促她每天跑步半小时，现在她有1.68米，略显粗壮的小腿让她不敢穿短裙。鉴定：不靠谱。中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时会额外进行腿部力量训练，以加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。在跑步后发现小腿变粗，不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉暂时膨胀，如果当时没有拉伸、放松，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。传言3运动流汗才能减脂案例：郑佳佳今年29岁，在一家互联网公司上班。因为每天坐在电脑前工作，她在近一年的时间里体重增加了20斤。为了减肥，她在三个月前开始每天跳操，每次必须坚持一小时。“听说运动40分钟才开始消耗脂肪，每次跳完我都大汗淋漓。”不过，郑佳佳说，她明明感觉瘦了，但体重却没变化。鉴定：错误。减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。我们做过一项测试，保持75%的摄氧量，运动20~40分钟，身体脂肪功能的比例就会增加；同样时间，运动量越大身体热量消耗越大。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。提醒春季更适合户外运动“冬季过后，人体各器官功能都处于较低水平，激烈或不当运动，很容易受伤。”吴翔提醒运动人士，注意以下几点。1.运动前1~2小时少量进食；2.运动时提前做好充分热身运动，让肌肉和韧带放松，如运动前可以小跑一阵，做做关节活动、拉拉韧带等简单运动。3.选择有氧运动，如选择骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。4.春天天气忽冷忽热，运动中身体活动量过大、出汗过多，被冷空气吹后容易感冒，因此运动中应注意保暖。5.运功后拉伸、按摩完肌肉后，再坐下休息。(重庆商报)
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