9一个部位练几个动作 9个动作，怎么练怎么瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 20:23 标签： 动作加人体部位的词语
瘦身有无数种方式 这9个动作练下来你就瘦了
瘦身有无数种方式 这9个动作练下来你就瘦了
瘦身有无数种方式，但是最简单、并且瘦身最快的你知道是什么吗？其实在增加健身器材的同时做做操就可以在短时间之内瘦下来。哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了，那么你们真的做对了吗?其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果，来看一下这些减肥运动：Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。想要减肥的妹子们可以选择看看这套减肥的哑铃操哦!
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&&&& 11:25&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 如今瑜伽是深受广大女性青睐的运动，瑜伽瘦身更是变的普遍，那么怎样练瑜伽瘦肚子？9个瘦肚子的瑜伽动作一起分享一下吧，不用去瑜伽馆了，在家也可以轻松减去大肚腩，开始咯！
&&& 如今瑜伽是深受广大女性青睐的运动，瑜伽瘦身更是变的普遍，那么怎样练瑜伽瘦肚子？9个瘦肚子的瑜伽动作一起分享一下吧，不用去瑜伽馆了，在家也可以轻松减去大肚腩，开始咯！
&&& 怎样练瑜伽瘦肚子 9个瘦肚子的瑜伽动作
&&& 一、抱膝式1
&&& 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。
&&& 二、抱膝式2
&&& 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。
&&& 三、眼镜蛇式
&&& 俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。
&&& 四、俯身扭转
&&& 仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。
&&& 五、仰躺单腿伸展扭转
&&& 仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。
&&& 六、两腿屈膝扭转
&&& 仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。
&&& 七、仰躺按腹
&&& 仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。
&&& 八、侧躺按摩腹部
&&& 右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。
&&& 九、放松式
&&& 俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。
&&& 以上为大家分享了9个瘦肚子的瑜伽动作，亲们要坚持哟，瘦身可不是一蹴而就的，加油！
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