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缩阴运动真的有效吗?简单易学的缩阴方法【图】
时间： 18:47:25 &
来源：中国网
　　缩阴运动真的有效吗?作为女人，我们都知道阴道松弛对于女性朋友的危害，女人一旦上了年纪就回出现阴道松弛的症状，尤其是已经生过孩子的女性朋友们，私处更是松弛的厉害，很多女性朋友为此都很苦恼，那么阴道松弛到底该怎么办呢?哪种缩阴产品才是真的有效呢?想要缩阴的女性朋友赶紧跟着小编一起看看吧!
　　缩阴运动真的有效吗?日常如何运动缩阴?运动姿势可缩阴!
　　1、床沿合腿
　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
　　当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
　　2、屏住小便
　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
　　3、提肛运动
　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
　　4、收缩运动
　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
　　5、瑜伽缩阴
　　盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
　　6、立式锻炼
　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
　　7、腹肌练习
　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
　　8、其他运动
　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
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（责任编辑：xiaohui）【图】怎么运动缩阴效果最好？辣妈图解缩阴运动
怎么运动缩阴效果最好？缩阴运动治疗缩阴是一个漫长的过程，只要你有足够的耐心和持久的毅力，相信你还是会有所收获的，很多有过缩阴经历的女性说自己不愿意再次尝试缩阴运动了，原因很简单，需要长时间的坚持，很多情况下，女性朋友们都会坚持不下来，那么怎么缩阴效果好呢？一起跟着小编看看吧！ 怎么缩阴效果好之一：做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩臀部十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。2、练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。个人建议，女性朋友们在做缩阴运动的时候可以试着进行食补，下面介绍一下具体的食谱方法：缩阴食谱一、鱼腥草猪肺汤材料:鲜鱼腥草60克,猪肺约200克,精盐适量。做法:将猪肺切成块状,用手挤洗去除泡沫,加清水适量煲汤,用精盐少许调味,饮汤食猪肺。缩阴食谱二、黄瓜土茯苓乌蛇汤材料:黄瓜500克,土茯苓100克,赤小豆60克,乌蛇250克,生姜30克,红枣8个。做法:将乌蛇剥皮,去内脏,放入开水锅内煮沸,取肉去骨;鲜黄瓜洗净。将上述用料与蛇肉一起放如锅,加清水适量,大火煮沸后,小火煲3小时,调味后即可食用。缩阴食谱三、银丝鱼片材料:鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙,水1杯,酒1汤匙、葱段1条、姜两片做法:1、鱼肉洗净后斜切成薄片,粉丝浸软沥干水后煮熟备用。2、将水煮滚后加入调味料,再放入鱼片煮熟,铺在粉丝上,淋上五味酱即可食用。 很多的时候如果坚持不下来的女性都会配合一些比较好用的缩阴产品，这样缩阴效果会更明显的，但是选择缩阴产品也是一个关键，千万不能盲目的选择，一定要选择大品牌，而且口碑比较好的产品，这样才能有保障，不至于出现什么不适应的症状，很多的女性为了贪图便宜，随便买了一些产品，后来不但没有效果而且还会有副作用，要是想真心缩阴，就一定要选择大品牌的缩阴产品，像露卡菲娅这一类的。露卡菲娅，满足世卫组织的最新的以下六项标准： 1、必须对粘膜无刺激、不具有过敏性2、必须安全、无毒、孕妇不可以使用3、必须与私密处PH值相同，不能造成私密处菌群失调4、必须是水溶性凝胶5、必须杀减率达90%以上6、必须有滋养修复作用这个标准是最新的国际标准，所有要进行国际化推广的私护品牌都必须达到这六点。露卡菲娅完全满足。所以，露卡菲娅私护品牌是正规公司正规产品。露卡菲娅缩阴精华：90天——私处“翻新”重塑18岁少女紧致、水润、弹性、敏感、粉嫩!一、 10天有紧缩感：明显死水般的阴噵壁有微微的紧缩蠕动感，同时活性分子杀灭的细菌、霉菌、滴虫及死皮物质，排出体外，有炎症的瘙痒感随之消失，异味消除，清爽宜人。二、30天蠕动增强：明显感觉到阴噵蠕动感增强，明显感觉到原本松弛空洞的阴噵有收缩小，行房事时，有明显异物感，同伴感觉到紧握度有所提升。三、60天紧致润滑：原来的松弛的阴道紧致如初，原本干涸的阴道变得水润，收缩性恢正常水平，紧握度根本性提高，同时恢复少女般敏感。四、90天活性十足：阴道活性十足，重塑18岁少女般的紧致、水润、弹性、敏感、粉嫩彻底激活子宫免疫自净系统，各类炎症发病率明显降低。 怎么运动缩阴效果好，缩阴运动是一个持久战，如果你没有十足的把握能坚持下去，建议女性朋友们还是选择比较安全可靠的缩阴产品吧，这样既省去了时间，也省去了精力，女性朋友们可以有大把的时间和精力去做一些自己想做的事，愿每一位女性都能够活出自我的紧致性福人生！更多资讯请关注露卡菲娅健康指导老师微信或者直接拨打官网热线400-633-6092了解更多。
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紧致水润的阴道一直是女性重要的资本。然而现在很多女性却因为生育、性生活以及年龄的影响容易出现阴道松弛的问题，这让很多女人烦恼不已。难道阴道松弛就没救了吗?其实通过一些简单的锻炼方法和一些有效的女性保养产品还是可以恢复阴道紧致的。不过根据女性的传统心理，当然还是自己在家如果可以通过缩阴运动就能缩阴当然是最好的方法。不过缩阴运动真的有效吗? 为什么有些女性表示自己做了很久的提肛运动也没有变紧呢?下面小编就来给大家讲讲缩提肛运动怎么做才合适，怎样缩阴才会又快又有效果吧!有妇科专家称在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。不过在国内这样的产后恢复锻炼并没有多么合理的要求。其实提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以做提肛运动一定要掌握正确的方法才行。提肛运动怎么做呢?具体的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。提肛运动怎么做，最适宜做提肛运动的时间是什么时候?
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很多女性朋友有了性伴侣之后，经过多次性生活，阴部松弛便成为她最头痛的事情，目前市面上有很多缩阴手术，但是也是有一定的失败率的，即是这样，咱们不如学几个小动作，让阴部重回从前的弹性，让你的性生活质量大大提高，让夫妻两人重获性高潮的快感。那么，缩阴运动有效果吗?
【图】缩阴运动有效果吗?
女人如何进行阴道锻炼
许多生育过的女性容易出现性生活时快感下降甚至消失的现象，其中一个重要的原因就是阴道松驰。阴道松驰是指自然分娩后，盆腔肌肉群的张力下降造成阴道周围肌肉松驰，阴道变宽，严重者可有阴道壁膨出。
阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对男性的&紧握&能力下降，性器官的接触难以达到充分、满意。而女性要充分满足其接触的欲望后才有可能达到性高潮的体验。所以，当女性出现阴道松驰时，性生活快感下降甚至消失也就容易出现了。
缩阴运动有效果吗?首先产妇要保证必要的营养支持，不要因害怕产后肥胖，过分节制饮食，导致肌肉缺乏必要的营养而变得很薄，千黛斯可帮助女性恢复紧致。下面介绍几种女子缩阴的锻炼方法：
做立式锻炼
女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
图解：缩阴运动怎么做
练习骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
练习仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。
骨盆底肌肉收缩运动，也叫Kegel锻炼法，又称&凯格尔运动&，可以恢复阴道弹性。
自我锻炼要诀：
图解：缩阴运动怎么做
1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，双脚膝盖弯曲。
2.身体放松，收缩骨盆底肌肉(吸气)，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
初学者可将食指及中指放在阴道内约5厘来，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。
除了提肛肌群，腹部、大腿、臂部均不需用力。
3.持续收缩月10秒，再放松10秒(呼气)，如此重复15次，每天一次。
持续练习6~8周，阴道肌肉就会呈现较为紧绷的状态。
然后产后要尽早进行适当的运动，积极进行阴道肌肉的恢复性锻炼：
1.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气;
2.像忍大、小便一样收缩肛门，如此反复100次以上;
3.小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。
缩阴运动有效果吗?运动靠的是坚持，想要达到好的效果，必须要持之以恒的保持下去，但运动缩阴并不是对所有的女性都有效，根据个人的体质不同，所产生的效果是不一样的，到这里也许有人会问，有没有别的什么方法也能起到很好的缩阴效果，答案是肯定的。
【图】女性缩阴最好的方法
经过这些日常的缩阴锻炼，配合千黛斯，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。千黛斯为广大女性朋友而生，纯天然草本植物精华提取，为女性的健康保驾护航。它能够提高接触的快感，迅速改善阴道内腔松弛，恢复壁肌肉的紧握力，提高夫妻生活质量。尤其对性冷淡、夫妻生活欲望减退、夫妻生活不协调、老年夫妻夫妻生活障碍等有很好的辅助效果。
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