&准备顺产，产后缩阴运动要什么时候做
准备顺产，产后缩阴运动要什么时候做
发病时间：不清楚
在月子里就可以开始做吗？还是做完月子再做？会有效果吗
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阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，西医认为这是由于自然产甚至人流均会引起弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛，多产妇由于产道反复损伤，阴道自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。还有另一些是由于妻子的阴道口在长期的性生活中被丈夫的阴茎撑大了，阴道松弛下来。缩阴成为女性为提高夫妻性生活质量的一种方法，常用方法有缩阴运动、缩阴产品和缩阴手术。
症状起因：普通说来，形成阴道壁松弛的缘由是先天性结构松弛、女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性削弱，长期慢性腹部高压形成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。一、弹性纤维破损国内外医学院专家研讨指出：阴道的弹性是由“弹性纤维”决议的。阴道松弛症患者“弹性纤维”断裂、使阴道弹力纤维网破损，是招致阴道松弛的最主要缘由。“弹性纤维”像“弹簧”一样支撑着“阴道弹力网”，像“水库”堤坝一样锁住水分。阴道的弹性、水润、润滑都取决于阴道细胞中的弹性纤维，它是女人的“紧窄元素”。当你成为女人后，阴道壁发作撕裂性或经常的猛烈性运动，在性交、分娩、过频性生活、人流、药流中，阴道弹性纤维被一次次“拉伤”，“阴道弹力网”发作断裂，阴道被撑大后无力回缩，呈现“阴道松弛”——阴道无力“紧握”阴茎、性快感和性高潮丧失，性淡漠、阴吹，阴道不能锁水而干涩，松弛的阴道让病菌毒素残留，引发阴道炎、宫颈炎、宫颈腐败，以至上行感染至子宫内膜炎、附件炎等难以治愈的妇科疾病。二、妊娠和分娩分娩的时分由于胎头进入骨盆，压榨了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持构造，以及支持子宫各个韧带也遭到了十分大的牵拉，特别是在产程停顿迟缓、不顺利的状况下，由于胎头长时间的压榨，加上产钳或者胎头吸收器的助产等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支持的韧带变得松弛。而关于自然分娩的妈妈，由于胎儿是经过阴道娩出，普通出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米），经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕遭到彻底毁坏，弹性明显降落。但虽然从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发作了变化，会呈现不同水平的阴道松弛现象。但并不代表自然分娩就是招致阴道松弛的罪魁祸首，由于妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充沛延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即便剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。三、疾病人群有慢性疾病、体质弱、消瘦的人她们的肌肉、筋膜、韧带等构造也比较松弛，也愈加重了阴道松弛。四、年龄的增长女性随年龄的增长雌激素程度降落，使得肌肉、筋膜、韧带及相关的支持构造发作退形形变，肌肉的张力降落，筋膜变薄，同时阴道粘膜呈现萎缩，就愈加重了阴道的松弛。
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关于阴道松弛问题，据了解，80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女都不能幸免，所以了解如何缩阴对每个女人都很有必要。想知道如何缩阴效果好吗？做哪些运动可以缩阴？简单有效的方法看这里。
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其实，要想通过运动的方法来缩阴，首先就需要知道阴道松弛的根源在哪里，只有找到了病因，才可以快速的找到对应的缩阴运动方法。
阴道松弛的主要根源，全面解析：
阴道的弹性是由&弹性纤维&决议的。当成为女人后，性生活、生育，阴道弹性纤维被一次次&拉伤&，&阴道弹力网&出现断裂，阴道被撑大后无力回缩，呈现&阴道松弛&状态。如果想让阴道变紧，那就需要恢复阴道紧缩能力，修复受损的阴道弹性纤维才行。
了解了阴道松弛的根源，是否可以解决做哪些运动可以缩阴？这个问题呢？其实，缩阴运动的主要作用是改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，增强阴道的收缩能力，帮助阴道弹性的恢复。看到这里，相信不少女人会发现运动缩阴虽说可以让下面变紧，但针对修复受损弹性纤维的作用却不大。所以想缩阴的女人就要注意下面的内容了。
众所周知，运动缩阴效果极为缓慢，即便知道了简单有效的缩阴运动，也是需要长期坚持才会有效果的。因为缩阴运动无法修复受损的阴道弹性纤维，所以对此在女人了解做哪些运动可以缩阴之余，很多女人还在关注缩阴产品，尤其是口碑最好的绿色缩阴产品千黛斯。
据了解，缩阴产品千黛斯具备&养护结合&的缩阴原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致。另外，还能清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生。和运动缩阴相比效果更为直接有效。不过，这也并不代表了解做哪些运动可以缩阴就没有用。其实知道简单有效的缩阴运动不但可以加速阴道恢复，而且在预防阴道松弛方法也占据一定的优势。
简单有效的缩阴运动1、提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
功效：提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
注意事项：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
简单有效的缩阴运动2、凯格尔运动
收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后放松10秒钟。重复练习10次。做3-4组同样的练习，注意不要做多了。另外，还可以收缩臀部肌肉，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。大约需要50秒。
功效：做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，如果产后妈妈及早做凯格尔运动阴道弹性还能恢复到产前的80%以上。
注意事项：你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，而且没有任何人知道你在做什么。开车、看书、看电视、打电话或坐在电脑前等日常生活中都可以。
简单有效的缩阴运动3、骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
功效：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
注意事项：吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
做哪些运动可以缩阴？其实现在想缩阴的女人有很多，但缩阴失败的女人也不少，大多不是没有抓住缩阴的最佳时间，就是没有选对方法。小编告诉你，简单有效的方法看这里！找到安全有效的缩阴产品千黛斯，并坚持上述简单有效的方法，相信恢复阴道紧致并不难！如果还想了解更多可以关注私护专家V信/Q号:相关文章推荐
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副主任医师产后做这些运动非常有效地帮你缩阴产后做这些运动非常有效地帮你缩阴高校中将百家号产后做这些运动帮你缩阴第一部分：腹肌练习有些人认为，腹肌是男性保持身材和性功能的方法，其实搁在女性身上也一样。我们的这套动作主要就是锻炼腹部的力量，从而达到保持性功能的效果。首先，准备一张瑜伽垫，平躺在上面。两腿屈膝，用双手抱住膝盖靠近胸部，稍微用点力，让双手有颤抖的感觉后放松，将腿伸直放平，然后在屈膝。就这样反复做5次。做完后，将双腿平放，伸直向上举5次，记住腿要和地面保持90度角才有效。第二部分：展腿练习练习这个动作的目的很简单，就是让阴道周围的血液得到有利的循环。当大腿内侧肌群得到拉伸的时候，腹压会作用于阴道，帮助其气血通畅。练习这个动作，依旧是在瑜伽垫上进行。采取坐姿形式，双手向后撑开，左腿屈立，右腿向外伸直，保持5秒后换腿，来回做5次。第三部分：骨盆练习这个运动可以将变宽的骨盆收窄，还能锻炼腹部与盆部的肌肉。半蹲在瑜伽垫上，两膝微屈，两脚分开大约六十厘米左右，双手叉腰。吸气时，将骨盆向前推；呼气时，骨盆拉回，来回做10次即可。记住，在做的过程中，屁股尽量往后撅。以上的这三个部分内容，就是缩阴操的基本步骤。妈妈们要注意了，在练习这些运动的时候，一定是要出月子的。不能为了快速变美，还没出月子就剧烈运动哦。其实这些动作并不难，而且见效快。只要你能坚持做满一个月，就会感受到明显的变化。你会发现，自己变的比之前更加紧致了。而且这个缩阴操随时随地都可以做，长期坚持下来，你们的夫妻生活会非常幸福哦！产后缩阴的方法1、缩阴液注射通过一些液状物令下体组织成分坏死、结痂，进而使下体有紧缩之感。但是就现在而言还未从专业书中寻到关于此方法记录，因此患者一定要小心使用。2、药物疗法就现在而言，市面上有许多外用药物，原理是将其放于下体内部，可达到恢复弹性纤维，令下体组织收缩的作用。一般来说，该类方法产生的效果较快，不容易造成反弹。但是，也有些口服型的缩阴药物见效则较为缓慢。3、运动法一般来说，女性下体自身拥有修复性能，女性临盆后的阴道伸展现象在分娩后三个月便可恢复。但是阴道终究经过压迫裂损，其肌肉遭到一定的损害，因此其弹性需要更久的时间来恢复。分娩后可利用憋住小便、提肛等来增强下体弹性的恢复，促使下体紧缩。4、药剂填充所用的材料是一些胶态状生物药剂。由于下体内壁血管较为丰富，注射后组织会容易会产生肿大现象，而填充进去的药剂量较少，所以注射后的阴道壁的弹性很可能会不均衡。还有，所填充的药物不可与人体充分融合，虽也没有产生排异但较不稳定，长期效果较差。5、阴道哑铃锻炼法将阴道哑铃放置于下体后，倘若保持直立状态，哑铃就很可能掉落下体外。而只有正确的收缩盆底肌肉，才可将其保持在阴道内，进而通过不断锻炼，起到弹力恢复的效果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。高校中将百家号最近更新：简介:看世间百态的自媒体，轻阅读，涨知识。作者最新文章相关文章产后如何做缩阴锻炼 产后缩阴锻炼方法有哪些
核心提示：　　在产科当中无论是顺产还是剖腹产的妈妈，都会在产后出现不同程度的阴道松弛现象，而阴道松弛会在极大程度上降低夫妻生活的治疗，同时也容易导致反复的感染发生，因此产后进行缩阴锻炼也是非常必要的。那产后如何做缩阴锻炼？产后缩阴锻炼方法有哪些？
　　在产科当中无论是顺产还是剖腹产的妈妈，都会在产后出现不同程度的松弛现象，而阴道松弛会在极大程度上降低夫妻生活的治疗，同时也容易导致反复的感染发生，因此产后进行缩阴锻炼也是非常必要的。那产后如何做缩阴锻炼?产后缩阴锻炼方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!
　　产后如何做缩阴锻炼?
　　(1)憋尿练习
　　说到产后如何做缩阴锻炼这个问题，其中不得不提的一个缩阴锻炼就是憋尿练习。其方法也非常简单，就是在小便的过程中有意识地屏住小便几秒钟，在中断排尿以后稍作停顿再继续排尿。通过憋尿练习，能够有效地提高阴道周围肌肉的张力，对于帮助产后缩阴也是有一定的帮助的。
　　(2)提肛练习
　　提肛练习其实与憋尿练习的原理一样，就是在有便意的时候，先屏住大便并且做提肛运动，只要经常反复地进行练习，就能够使得盆底肌肉得到很好的锻炼，对于缩阴也是大有帮助的。
　　(3)立式练习
　　产后如何做缩阴锻炼?首先妈妈呈现出站立的状态，且双腿微微张开，收缩两侧臀部肌肉，使得大腿部尽量靠拢膝部外转，紧接着收缩括约肌使得阴道尽量做往上提的运动。在这个锻炼的过程中必须要首先分清阴道和肛门括约肌，这样才能够准确地对阴道括约肌进行有效的练习。千万不要阴道以及肛门括约肌等都分不清楚就胡乱练习，这样很容易会影响练习的结果甚至加重症状的。
　　(4)瑜伽练习
　　在瑜伽动作当中有一个动作是盘腿提肛，能够帮助收缩括约肌瑜伽骨盆底肌群。首先单腿或者双腿盘起来，然后缓缓闭气后吐气，在吸气的过程中尽量将肛门肌肉上提，重复进行相同的动作练习即可。瑜伽练习是近年来极其流行的一种运动锻炼方式，同样对于产后缩阴锻炼也适用，只要用对方法相信是可以逐渐使阴道松弛的问题得到改善的。
　　以上就是关于产后如何做缩阴锻炼的相关内容介绍，事实上产后缩阴锻炼的方法有很多，有需要的妈妈们可以多去学习相关的方法，积极并且长期进行练习，相信是一定可以达到最终让自己满意的缩阴效果的。千万不要忽略掉产后缩阴的锻炼，因为这样不管不顾极有可能影响到产后身体各个机能恢复，对于妈妈们健康的恢复是极其不利的。
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