北马不到一个月，要换跑鞋怎么挑？a year ago1收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&北马不到一个月，要换跑鞋怎么挑？&,&author&:&yue-pao-quan&,&content&:&\u003Cp\u003E北马还有不到一个月就要开始了，为了参加这次赛事，装备党小伙伴们要开始行动啦！毕竟比赛当天穿的跑鞋是需要先“\u003Cstrong\u003E调教调教\u003C\u002Fstrong\u003E”的，下面就跟着王乐老师来学学如何挑选合适自己的跑鞋吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F4cd52cfe750a7c2e5d31c380b1b10b97_b.jpg\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&356\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&564\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4cd52cfe750a7c2e5d31c380b1b10b97_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F4cd52cfe750a7c2e5d31c380b1b10b97_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E挑选跑鞋就跟挑选对象一样，有时候你相中了TA，TA也未必看上你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E选对了鞋，跑步就成功了一半。选对选错衣服可能也就是个舒服不舒服的问题，\u003Cstrong\u003E而鞋子是否对了则一下子延伸到受不受伤的问题\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你决定开始跑步，首要任务是投资你的装备，其中，最先列入购物名单的当属一双适合跑步鞋。实际上，科技能够应用在装备上，最有含金量的就是跑鞋。脚是人体结构中非常复杂的部分，小骨骼小肌群最多，如此才能用最小的代价来保持直立和平衡，对脚的保护课题，也因为步态的差异而变得非常复杂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E回到问题\u003Cstrong\u003E“如何挑选跑鞋”\u003C\u002Fstrong\u003E。如果你有兴趣在网络上搜索一下，结果一定吓你一跳，因为答案太多。在这个免费信息大爆炸的时代，伤脑筋的并非信息不足，而是信息太多无法辨识。我也无法给出一剂万能灵药，毕竟跑鞋厂家铺天盖地，各家又有各家的科技和名称叫法，还没有哪篇文章能够把所有鞋子的特点都涵盖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好在我自己跑过六十几场马拉松，十几次百公里，穿过的跑鞋也有七八十多双，不同品牌、各种功能的多少有些了解，些许经验相信对于一些跑友能够有所帮助。至少，你不会像我跑第一个半程马拉松那样，还穿着一双休闲鞋就去参加比赛了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdac52e6bb226b49eb46be_b.jpg\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&375\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fdac52e6bb226b49eb46be_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E为什么需要一双跑鞋\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E需要跑鞋是由现代生活方式决定的。本来脚的构造不用任何保护就可以胜任行走奔跑，但是现在我们运动减少，本来强健的肌肉骨骼都有着不同程度的退化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步，是一种相对蛮荒和大强度的运动方式，不管多慢，都会对膝盖、脚踝造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍，现代生活方式让我们变弱了，赤足已经无法胜任，加上路况和祖先的环境不可同日而语，水泥路面坚硬无比，人工各种可能的危险丢弃在路面，所以我们需要鞋，保护柔弱的脚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作为“退化已久”的现代人，开始恢复跑步这种大冲击的运动，就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨骼和关节，这个东西就是跑鞋。\u003Cstrong\u003E跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fec04d24f569e486f4a03bdff_b.jpg\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&376\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&564\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fec04d24f569e486f4a03bdff_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='564'%20height='376'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&376\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&564\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fec04d24f569e486f4a03bdff_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fec04d24f569e486f4a03bdff_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2选择跑鞋，从了解自己开始\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\&能帮我推荐一双跑鞋吗？\&很多人都问过我类似问题，每到这个时刻我都会一脸尴尬，为了回答这个开放式问题，我需要反问很多细节，才能够判断如何推荐。好吧，这个漫长的谈话节目大致包含以下内容：性别?年龄?跑步时主要路况？足弓类型？脚在站立和跑动时内外翻情况？体重？跑量？速度？跑步时首先着地部位？脚的宽度和类型？喜欢的品牌？目标价位……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个例子，如果你有以下数据：男，公路跑，正常足弓、外翻、体重60公斤、每周跑步距离40公里以上，中速（8-13公里\u002F小时），喜欢亚瑟士品牌，我就会给您推荐稳定型的GEL-2000系列。实际上，有了这些数据，一些比较贴心的网站也可以通过数据筛选来确定哪双鞋子适合你了。甚至你可以定制自己的鞋子，这是后话。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E落地方式决定鞋的构造\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你没有丰富的跑鞋知识，也没有商家店员详细介绍，\u003Cstrong\u003E只是拿过来一双跑鞋，如何判断是否适合？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最重要的一个方面就是：\u003Cstrong\u003E跑步的落地方式决定了鞋子的构造\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E慢跑鞋，一定是后跟缓冲比较多，竞赛用鞋，则一定有前脚掌抓地增加摩擦力的设计，单看鞋底就能有个大致判断。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E慢跑鞋之所以后跟缓冲较多，是因为速度不快的时候，很难用前脚掌着地，慢速跑跑其实是个效率不高的运动，要经过启动、刹车、支撑、再启动的过程，往复循环。跑的越慢，触地时间越长，支撑这个环节越难以做到短促，于是慢跑基本上就是后脚跟先着地，然后沿脚外侧滚动到前脚掌，离地，前进。为了提高保护功能，鞋子会在后脚跟增加缓冲减震的设计。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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src=\&https:\u002F\\u002F2dcc2405105_b.jpg\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&381\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&564\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2dcc2405105_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='564'%20height='381'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&381\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&564\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2dcc2405105_r.jpg\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc42b9c7d4e3d4badf48ac_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E跑鞋对于脚的感情类似于父母对孩子的关爱，到底该提供多少呵护，还是该吃点儿辛苦帮助成长？\u003Cstrong\u003E这个尺度的拿捏需要的不仅仅是数据，更有很多经验在里边\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E刚开始跑步，如果鞋子保护性弱，我们容易受伤。随着跑步训练增加，长期看，跑鞋也要越来越简单，因为自身成长了，太多的保护就成了溺爱，反而不利于跑步能力的增长。跑鞋里的缓冲、稳定、竞速、极简、五指鞋，能否驾驭这些跑鞋和我们自身的能力有关。功夫到了，赤足跑也会成为可能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E悦跑作者：\u003Cstrong\u003E王乐\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E「\u003Cstrong\u003E悦跑圈\u003C\u002Fstrong\u003E」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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挑选跑鞋就跟挑选对象一样，有时候你相中了TA，TA也未必看上你。选对了…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:1,&FULLINFO&:true}},&User&:{&yue-pao-quan&:{&isFollowed&:false,&name&:&悦跑圈&,&headline&:&「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP，中国线上马拉松的首创者。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002Fv2-389a82c27bafd537b93bb41ee8dbbd39_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&org&,&slug&:&yue-pao-quan&,&bio&:&跑步必备app—悦跑圈&,&hash&:&b3def0caf3a8304efae64&,&uid&:091700,&isOrg&:true,&description&:&「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP，中国线上马拉松的首创者。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Forg\u002Fyue-pao-quan&,&avatar&:{&id&:&v2-389a82c27bafd537b93bb41ee8dbbd39&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&default&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&newSign&:&oldVersion&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&disable&,&iOSEnableFeedModuleWWANAritclePreRender&:&iOS_FeedModule_WWAN_PreRender_Enable&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&false&,&liveDetailWechatBanner&:&Live_detail_wechat_banner_1&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&homeUi2&:&default&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&recommendationAbtest&:&new&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&newAppViewRelatedAd&:&yes&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&yes&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 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这些年，我败过的跑鞋
相信小编这些跑鞋，仅仅是众跑友里的冰山一角，初跑者从大家熟知的N、A等品牌，逐渐拓展到一些真正的跑鞋品牌：诸如：亚瑟士、Newbalance、Brooks等（N粉和A粉表打我··）
根据各项数据调查显示，跑友对跑步装备的关注度，其中跑鞋的关注度高达46%，还有运动手表18%等......
（数据仅供参考）
跑友们的关注度体现了跑鞋在跑步过程中的重要性！
大家对各大品牌的跑鞋，如数家珍；可有多少人对自己的足底有过了解呢？你平常酷爱的跑鞋，会是你的Mr.Right吗？
直入主题！
我该怎么了解自己的步态，选择什么类型的跑鞋？
小编将会从足弓的静态识别和内／外翻的动态分析，给大家选鞋提供一点小小的帮助......每个人的脚都不一样，同时也有着不同的足弓；根据足弓来归类，大致分为以下几种（见下图）：
1：扁平足or低足弓（左）
2：正常足or中等足弓（中）
3：弓形足or高足弓（右）
如何知道自己是属于哪一种足型呢？
我们可以通过静态测试的方法：湿脚测试；
通过这样的方式，我们首先获得了自己的足弓类型；但是这样是不是就足够我们去挑选合适的鞋子了呢？不，我们还要进行动态分析，包括着地部位、蹬伸、着地、支撑等。
每个人的跑姿、着地方式等均不一样，我们根据着地方式，整体分为以下三大类（见下图）：
1：过度外翻
外翻情况一般来说也分三种，而无论是哪种情况，都是自然现象。（动图示例均以右脚为例）
过度外翻（夸张演示，便于理解）
动图分析（蹬伸过程）：
足后跟着地之后：起步时，大母趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。
在蹬伸的瞬间稳定性较差，对于足部和腿部会有较高的支撑要求；一般来说，过度外翻跑者的旧跑鞋后掌外侧和前掌大脚指以及内侧磨损会更严重一些，尤其是前掌大拇指及内侧的磨损。
动图分析（蹬伸过程）：
正常型，后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。（图以右脚为例）：
正常内旋（夸张演示，便于理解）
正常型跑者（注意轴心－垂直）：
跑者在跑步时的发力更加均衡、落地亦更加平稳；一般来说，正常型跑者的旧跑鞋前后掌磨损比较均匀（如下图）。
3：过度内翻
过度内翻的跑者，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。（图以右脚为例）：
内翻动态图（夸张演示，便于理解）
在跑步的蹬伸瞬间，大部分冲击力以及身体重量都集中在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高；一般来说，内翻型跑者的旧跑鞋外侧磨损会更为明显（如下图）。
%￥*&@￥@长篇大论一番，大家是否对自己步态有了初步的认识呢？相信各位对如何选购跑鞋，已经有了一番新的认识！
在这里小编要特别提出一点：
内外翻的情况不仅仅会出现在足部蹬伸的时候，亦会在足底着地的瞬间；在以往的跑者测试当中，我们发现足底在着地的瞬间，同样会出现内／外翻的情况，而这些是无法通过简易的方法测出来的。需要跑者对自身步态有更进一步的了解。
本文为悦跑圈签约专栏《多跑实验室》供稿，转载请注明出处及链接。
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