肩颈椎肩部肌肉劳损的症状怎么办 试试室内健身操

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 14:33 标签： 颈椎肌肉劳损的症状
爬行健身法能治疗腰肌劳损、颈椎病等各种病，坚持练下去结果会让你大吃一惊！
拍打经络、跳广场舞、打太极、散步……这么多运动、健身方法，大家平时都做哪种？
和这些寻常的运动方法相比，还有一种运动方式可能大部分人都比较陌生——爬行。
这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，参与者弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。据说，这种运动方法，还有独特的好处！
一天爬200步，颈椎病好了?
演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法。
濮存昕每天的锻炼就是在地上爬，“像狗一样爬，头向上抬，膝盖不能着地，单靠四肢爬行，上午、下午各爬 100 步！”
濮存昕说，“这个运动对颈椎很好，以前我经常偏头痛，现在头不疼了，另外还能有助于消化和睡眠，如果睡不着，我就起来爬一圈再上床。”
这种爬行真有健身效果吗？我们来看看专业人士和亲身做过的人怎么说？
指导专家：黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学专家、主任中医师孟庆贵。
爬行到底有啥好？
治颈椎病、帮助消化、促睡眠……这些真的和爬行有关吗？
孟庆贵介绍，直立行走是人类进化以后的必需的姿态，但不是唯一的状态。直立时，脊柱担负起了全身 60% 以上的重量；此部位是身体的一个薄弱环节，容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立行走有关。
而爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。
爬行健身到底能给人们带来什么益处呢？在中医的典籍中，古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。
从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的功效。我国传统武学理论中，都有模仿动物爬行的动作。
▲ 五禽戏中虎戏
从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。
爬行的方法和要点
目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。
跪爬（手膝爬）
跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
手足爬是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
孟庆贵更认可后一种方式，因为手足爬锻炼性更强。
爬行运动有“四要”
一要场地安全
?爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为锻炼安全，也不影响交通。
二要衣物宽松
?锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。
三要准备充分
?在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动；
?同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身；
?高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。
四要运动适度
?虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。
?每次爬行 5 分钟，休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。
爬行有“四益”
一益于气机通达
爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。
二益于血液流畅
人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。
三益于健脑
人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。
四益于强身健骨
爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
真的是想不到！原来爬行也是一种非常有益身体的运动方法，而且简单易学。大家赶快学一学，做一做吧~
文章来源：快乐老年报
编辑： 刘思思 // 责编：白晨 // 监制：曹畅
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，不过可能会侵权
答: 产妇可以登楼梯运动吗？想要尽快做些运动收身，现在好肥呀。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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这个不是我熟悉的地区腰肌劳损：利用家具巧健身
核心提示：如今上班族的时间非常紧张，挤出一点时间去健身都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可苦于没有健身器材，家里的空间也不够。其实，家里的家具只要科学有效地利用，就是最好的健身器材，对您来说既省时、又省钱。
　　如今上班族的时间非常，挤出一点时间去健身都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可苦于没有健身器材，家里的空间也不够。其实，家里的家具只要科学有效地利用，就是最好的健身器材，对您来说既省时、又省钱。
　　床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
　　椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次为一组，做2~3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。
　　柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。15~18次为一组，每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象发生。
　　利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
（实习编辑：古茜文）
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