4被浏览435分享邀请回答暂时还没有回答，开始写第一个回答你是否感觉到身体的体制越来越差？
你是否感觉你的视力在不段下降？
你早上起床都做过什么运动？
你是否经常的锻炼身体呢？
没有健康身体你能写出好的程序？
现状：程序员整体普遍缺乏运动
每天对着电脑一坐就是几个小时，渐渐发现自己容易生病了，皮肤也不好了，也容易生气了……
为什么，因为长期的不运动导致了我们身体出现了一系列的不好的状况，这可能引起眼睛疲劳、视力下降、赘肉增多、力量下降、心肺能力下降、鼠标手、腰椎盘突出、颈椎病等，如果伴随有睡眠不足和三餐不规律，极有可能引发内分泌紊乱等等。
我们可以怎么做
平时多多利用业余时间多多参加体育运动，足球、篮球、羽毛球、乒乓球……；上班可以步行或者骑自行车，周末可以爬爬山什么的；去健身房可能也是一个不错的选择（没有天气的限制）……
提高班的我们还在学校，该如何做？
首先，关于运动，老师给了我们充分的时间。但是大部分同学并没有好好去利用，大家都在消耗自己青春的身体。大家具体干什么我就不写了，但是我希望大家也能运动起来。让自己有一个好的身体，不要每次换季就大规模的感冒，不要稍微一动就浑身酸疼…..
器材，机房都有；需要的只是一颗想运动的心。
自己写得不好，下面是我收集的一些资料，希望能对读者带来帮助。
也可以参考一下我收集到的一些资料：
长时间的坐在电脑前有哪些危害？
（知乎同名问题）
（知乎同名问题）
资深程序员经验分享：
为什么你需要锻炼：
CSDN上的讨论：
百度文库中的教程：
本文已收录于以下专栏：
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中午锻炼真的好吗 没必要在大中午健身
编辑：小男
09:42:56　　来源于：
　　大中午可以吗?很多上班族由于没有时间健身就选择在大中午休息时间来健身。可是大中午健身真的可行的吗?实际上最好不要子啊大中午健身，因为大中午健身可能对健康不利，同时还可能引发危险，所以最好的锻炼时间是早上或是傍晚。大中午最好不要健身哦!
　　现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。
疲劳状态不要健身
　　同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20-30分钟。
　　当然，如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到8成饱;然后晚上下班后，再吃一顿。
　　这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。
健身的目的就是为了身体更健康
　　健身的目的就是为了身体更健康，而不是带来其他问题，要不然健身就起不到成效，完全没必要。所以健身要注意时间，大中午健身只会让你更疲劳亦或是引起其他问题，让效果大打折扣，所以您要是真希望自己健康，有个健康的体魄，同时又热爱健身，是可以选择傍晚或者清晨做一些!
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
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杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////说真的，有空有闲去健身房定期锻炼的都是什么人？
普通上班族真的没有那个精力吧？
这些回帖亮了
然后回家有精力打lol了？借口就是借口
今天上班 一个同事看咒怨
一个同事 看克拉恋人
看咒怨的 看着看着睡了
突然4点半起来 说 走走走
我们就去了 现在还在公司加班 吗的
你真想去出门就去了
乏的都是精神，闭目养神一会，去跑跑步汗出来了乏劲也就过去了。也不是什么体力劳动者。 &说到底锻炼身体就是个自律的事。
有什么没时间的。下班了去跑个30分钟，冼个澡吃个饭，不也挺好么。
其实每天腾出2个小时健身不是难事，懒人永远有借口！恩，明天开始重回健身房
今天上班 一个同事看咒怨
一个同事 看克拉恋人
看咒怨的 看着看着睡了
突然4点半起来 说 走走走
我们就去了 现在还在公司加班 吗的
然后回家有精力打lol了？借口就是借口
其实每天腾出2个小时健身不是难事，懒人永远有借口！恩，明天开始重回健身房
你真想去出门就去了
乏的都是精神，闭目养神一会，去跑跑步汗出来了乏劲也就过去了。也不是什么体力劳动者。 &说到底锻炼身体就是个自律的事。
有什么没时间的。下班了去跑个30分钟，冼个澡吃个饭，不也挺好么。
单身狗晚饭随便解决，周末又不用陪女朋友……
发自手机虎扑
你要想腾出时间 怎么的都有空的
发自手机虎扑
什么没空没精力都是懒人的借口，有几个真的是忙成狗除了上班就是睡觉呢，那些人只是把娱乐社交消遣的时间挪出来健身罢了。
每个人爱好不一样，你觉得健身耗费精力，我觉得是放松身心。就像很多人觉得打游戏放松一样，我却觉得打游戏更费精力，还费眼睛。本来工作就要对电脑看一天，打游戏还要让我看电脑。另外健身可以促进激素分泌水平，坚持健身本身就可以提高精力。
想坚持就能坚持
午休 下班 都可以
不想坚持 什么都不行
公务员一个星期健身三次一点不过分吧
中午健身坚持了3个月了，1个半小时，牺牲了午休的时间
是除了楼主这样的懒人以外的人群
引用10楼 @ 发表的:
公务员一个星期健身三次一点不过分吧
公务员又躺着中枪啊……
ps：我不是公务员，不要喷我。
发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
公务员一个星期健身三次一点不过分吧
公务员又躺着中枪啊……
ps：我不是公务员，不要喷我。
发自手机虎扑
嗯，你忙，你没时间o
腾出2小时，不算难事，我一般都1，2点睡，睡4，5个小时起……
不去健身都是懒咯？楼上那么多都什么奇葩言论？有事的情况不算，平常下班回家吃完饭一般七点了，和儿子玩到九点，然后给儿子冼澡睡觉差不多九点半了，还去健身个鬼。总是一棒子打死所有人，什么都说的那么绝对。
有空有闲去健身房锻炼的人，是对自己负责的人。每天早上6点起来，有30到60分钟做有氧运动。晚上回家，一对哑铃就是一个健身房。
发自手机虎扑
其实每天俯卧撑深蹲和仰卧体坐，天天做，半年就有明显的形状
发自手机虎扑
一般来说要工作比较稳定，朝九晚五。其实我五点下班之后也不太想去，都是午休的时候去练1小时。
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323人参加团购129.00元&549.00元程序员们都是利用什么时间来锻炼的？ - V2EX
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程序员们都是利用什么时间来锻炼的？
10:24:53 +08:00 · 4456 次点击
我自己的情况就是，每天早上 6 点半起床，吃早饭，赶班车，下午不加班的话 7 点能到家，加班就直接免谈了；然后吃完饭就 8 点多了，处理一些琐碎的事情，基本就快 9 点了，发现根本没有时间来锻炼，偶尔能挤出点时间再家里的踏步机上锻炼半个小时，身体状况感觉这几年越来越差了；大家是怎么解决锻炼身体的问题的。
主要是感觉挤不出时间，或者说我也有点懒。
第 1 条附言 &·&
11:18:15 +08:00
现在的情况就是，因为起床太早，一般 10 点半就睡觉了，睡前还喜欢抽半个小时看书，所以就只有 9 点到 10 点之间这一个小时，运动锻炼基本上不能保证，偶尔锻炼一次
没成家之前好像时间还挺充裕，每天过的极不规律，每周还能去踢个球，现在想抽出 1 个小时的时间，感觉都挺困难，所以想看看有没有成家之后的 V 友是怎么做的，好规划一下每天自己的时间。
79 回复 &| &直到
14:07:09 +08:00
& & 10:28:54 +08:00
下班了直接去体育馆，锻炼完了再回家。或者早上起来先锻炼了再去上班
话说你得 6 点半起床？
& & 10:32:24 +08:00
是啊，我得自己起床做早饭吃， 7 点半班车就到小区门口了，没办法，想早上起来锻炼太不现实，我总不能五点多就爬起来吧
& & 10:40:51 +08:00
天气好的时候都是公路车通勤
& & 10:42:27 +08:00
散步是最简单的锻炼方法，养狗，这样你就能强迫自己去散步了，我多问一句，你是不是玩游戏？
& & 10:43:39 +08:00
健康饮食也是一种不需要动，调理身体的方法
& & 10:45:35 +08:00 via Android
跑步上下班即可
& & 10:49:06 +08:00
7 点到家，为啥 8 点多才吃完晚饭
我基本上是十点到十一点运动一下，然后洗澡睡觉
& & 10:55:38 +08:00
就是懒，时间肯定是挤得出来的
& & 11:04:21 +08:00 via Android
敲代码想不出来的时候做俯卧撑
& & 11:04:41 +08:00
@ 有小孩之后就没玩过游戏了，顶多玩两把炉石传说
& & 11:05:33 +08:00
@ 因为要自己做饭啊，吃完就差不多 8 点了
& & 11:05:58 +08:00
@ 我也觉得就是懒，哈哈
& & 11:06:28 +08:00
@ 应该买个瑜伽垫，没事平板支撑也是不错
& & 11:07:06 +08:00
时间靠挤出来的， 7 点到家，吃完饭 8 点，饭能吃 1 个小时么，然后天天能有琐碎的事情处理到 9 点么。时间挤挤总归是有的
& & 11:08:07 +08:00
中午去健身房跑步，下午三点吃代餐
& & 11:09:20 +08:00
@ 做饭洗碗一小时未必够啊
& & 11:12:08 +08:00
@ 要自己做饭啊，有时候八点都吃不完啊，有小孩之后你就知道会有非常多的琐事，不过 9 点之后确实还是有时间的，在想以后要不要九点多出去绕小区跑个步
& & 11:12:22 +08:00
& & 11:15:45 +08:00
我都是晚上 9 点半以后才开始锻炼的，也没有什么问题，不要觉得晚上不能活动什么的， NBA 比赛在美国当地有时候都能打到晚上 12 点，所以，活动起来吧。
& & 11:16:53 +08:00 via Android
每天中午吃饭前 花十分钟跑两公里 妥妥的
& & 11:16:58 +08:00
@ 也是，我忽视了楼主是自己做饭的问题
& & 11:27:10 +08:00
通常跑步都是晚上 10 点以后。
& & 11:35:11 +08:00
@ 你一个人做饭？你老婆呢？
& & 11:40:02 +08:00
七点多吃饱饭，九点开始在跑步机上跑步，跑半个小时，然后做三组俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐；
时间紧就少做一二组
& & 11:40:16 +08:00
@ 有时候我做，有时候她做，有时候一起，哈，有几种家常菜自认为做的还挺不错的
& & 11:47:18 +08:00
我没结婚，在家上班，天气好的话下午四点半就去跑步锻炼了，回来洗个澡，感觉还不错。我以前在公司上班的时候，有时下班后在公司旁边的健身房练。不过公司有时要加班，就算不加班，你天天 6 点不到就跑路了，别人心里总不太爽。更早以前，在另一家公司，工作很忙，到家都 9 、 10 点钟了，偶尔打个篮球就算锻炼了，——不过那几年练球也很少打，身体也不好，到了女朋友坐怀不乱的程度。——都是过去的黑历史了，现在想想，那些年真的很难。不过现在好了，虽然已经 30+，但是感觉身体比几年前还要好，我觉得还年轻。总之，要抽出时间来锻炼，不论再难，我总想到一句话：现实如此悲惨，难道就不能有任何改变么？即使我今天只做了 3 个俯卧撑，我觉得我也能让我的世界变的更好一点。永远不要放弃，即使成绩再小、进展再慢，只要向前进。
& & 11:51:23 +08:00
看了时间表 感觉成家后 好忙， 幸好我 单身~
早上起来那么早？这得离公司多远？~~还是离近点好些
锻炼的话， 即使时间短，也可以锻炼~~
2 组平板支撑 5 分钟不到， 深蹲，
空闲时间多的话， 可以去跑步
& & 11:53:11 +08:00
晚上适量的运动，有助于睡眠。
& & 12:08:41 +08:00 via Android
编译的时候。
& & 12:11:42 +08:00
午休时长跑
夏天改夜跑
& & 12:15:40 +08:00
我也给一些建议: 饮食对调节身体很重要, 建议楼主带饭去吃, 特别是我晚上这餐 如果你能在公司下班吃了, 你回到家 7 点(已经消化了部分) 已经可以开始锻炼了. 这样算起来你时间就多了, 如果比较晚吃饭, 第一 你没吃饭没精神 第二 吃了饭也没精神 想想挺亏的.
& & 12:42:23 +08:00
我还没成家就已经时间不够了啊，还是做自由开发者吧
& & 12:54:41 +08:00
周五晚，周日早上练剑道，有个精力旺盛的身体，才能写出一手好程序
& & 13:03:38 +08:00
@ 不行啊，我们公司如果中间出去了，是不算工作时间的，这样需要相应延长下午下班的时间，有可能会赶不上晚班车
& & 13:05:27 +08:00
@ 同 30+，所以才越来越感觉身体健康的重要性，不管怎么都要在今后挤时间出来锻炼
& & 13:06:22 +08:00
@ 你这个建议不错，可以尝试一下，能节省下不少时间
& & 13:35:52 +08:00
中午吃完饭，出去走一圈，做做双杠单杠。一圈来回 4 公里，基本上够了
& & 13:38:21 +08:00
不锻炼，咔咔
& & 13:39:45 +08:00
我天天 1096 ， 10 点上班， 9 点半下班， 6 天一周。
9 点半下班后硬是挤出一小时锻炼，健身所里洗澡，然后回家基本可以睡觉了。
& & 13:50:34 +08:00
还在上学，工作室旁边就是操场，每天晚上去跑个三圈
& & 14:06:32 +08:00
锻炼不分时间，有一阵子我每天晚上十点半抽出半小时做 300 个俯卧撑，锻炼不需要划出什么大块时间的，到网上搜一些几分钟教程照着做一样很有效果，重点在于能坚持下来
& & 14:19:15 +08:00
编译的时候
& & 14:20:00 +08:00
@ 强人啊， 300 个，我连你五分之一都做不了；你说的很对，能坚持下来才有效果，规划半天，坐上一周两周就放弃，再好的计划也是白搭
& & 14:21:45 +08:00
@ 上学真好啊，怀念上学的年代
& & 14:22:25 +08:00
@ 如果早上 10 点上班的话，我还是觉得上午的时间更充足一些
& & 14:24:58 +08:00
每天晚上 9 点到 10 点多,晚点到 11 点.. 一般晚上 12 点睡,正常起床就 8 点了..
& & 14:37:09 +08:00
我上下班的路程就锻炼身体。。。
& & 14:45:56 +08:00
@ 睡眠不允许。
如果 9 点半出来，健身到 10 点 40 分左右（因为公司楼下就是刚开的健身）。
然后回家差不多 11 点半了，然后洗个澡准备好之类的就不小心到 0 点到 0 点半之间或者刷各种应用（知乎日报啊什么的）也会往后延迟。然后真正能睡的基本都是 1 点多了，而我基本还在躺着玩手机。 2 点就睡。
然后 9 点之前起来， 7 小时的睡眠时间，不允许。
作为夜猫动物，早起真的没有精神的……更别说运动。
& & 14:46:59 +08:00
& & 14:49:27 +08:00
But ，我申请辞职了。
我受不了 12 小时都在公司的工作环境，工资特低（ 4K 呵呵，午晚餐自己解决呵呵）。（给我一万，我特乐意留下来拼命干活）
& & 15:17:37 +08:00
早饭不知道你吃的什么，一次做好一周的放冰冻层，早上五分钟煮完吃完晚上再洗碗，衣服周末批量洗，打扫清洁也放周末，每天就没那么多杂事处理了。有很多健身爱好者是周末准备好一周的健康食材切好分装好放冰冻层，这样每天节约做饭时间来健身。
每天能有半小时就不错了，总想一开始就每天一小时你永远都开始不了
& & 15:26:48 +08:00
床上运动。别误会，我说的是“仰卧起坐”
& & 15:44:35 +08:00
@ 我奢求的就是这半个小时，如果能坚持下来，半小时确实是足够了
& & 15:53:11 +08:00
@ 加油，试试这个办法吧
& & 16:05:07 +08:00
每周一三五晚上 8 点半出去跑步一个小时，如果遇到上线加班的情况，顺延，周末的时候会去游一个小时的泳。。所谓的没时间恐怕只是因为懒
& & 16:08:57 +08:00
改骑行上班吧=。=我这么干的
& & 16:31:26 +08:00
@ 请教下剑道这个怎么学呢？想学学，还有太极这类
& & 16:35:30 +08:00
可以早上锻炼啊
可以吃面包 （用烤面包机还挺方便的） 牛奶什么的 比自己做方便多了 还不用刷碗。。。晚上锻炼的话 经常会有各种事情打断
& & 16:44:14 +08:00
@ 恩，就是懒得，懒惯了，要像大家学习，为了身体健康，开整
& & 16:45:45 +08:00
@ 从我开始有第一辆自行车开始，丢了五六辆了，小学没丢过，初中一辆，高中 2-3 辆，大学一辆，毕业之后一辆，丢怕了
& & 17:07:28 +08:00
拿一块毛巾擦地。我是认真的。
& & 17:08:17 +08:00
我也一样。。。早上 7 点起来赶地铁，早上实在起不来
单身的时候晚上还找个操场跑跑步
现在晚上挤地铁到家就 7 点多了，歇一会就做饭，等老婆回来吃吃刷刷碗就差不多 9 点了，随便折腾一下（洗个袜子，拖个地之类的）就 9 点多块 10 点了。。。
& & 17:14:00 +08:00
@ 看城市杭州的话有剑道馆，有的企业也有比如阿里内部有个剑道协会分馆
大概就知道这么多
& & 17:18:09 +08:00
晚上或者起早
& & 17:20:43 +08:00
下楼买外卖
& & 17:20:48 +08:00
& & 17:44:37 +08:00
@ 反正车不贵
& & 17:46:44 +08:00 via iPhone
早上上班爬一次楼梯，中午吃过饭爬一次楼梯，下班回到家爬一次楼梯，就够了
& & 19:05:20 +08:00
这个公司没有健身房的话，真的很难。
& & 19:11:24 +08:00
在家做晚饭，午晚饭都在公司吃。这样下班的时候就等于吃完饭了，到健身房也刚好消化完。
& & 19:17:38 +08:00
你这么一说，我发现已经好几天都没有运动了...
& & 19:23:24 +08:00 via iPhone
每天晚上等两娃都睡了，偷偷在划船机上划 10000 米。大概 45 ～ 50 分钟，消耗 570 大卡。
& & 20:46:36 +08:00
带瑜伽垫到公司， 10 点／ 3 点定时平板支撑＋俯卧撑，也可以和同事相互监督 ：）
& & 21:18:50 +08:00
早上 6~7 点起床，路上半小时，去公司附近的游泳馆游泳 1 小时，吃完早饭 10 点上班。
& & 22:19:28 +08:00
明显是因为你睡觉太早了啊
& & 22:29:41 +08:00 via iPad
30 层到真是够了
& & 01:28:35 +08:00
办公室放条瑜伽垫，再整个泡沫轴，锻炼加按摩放松两不误～
& & 09:38:21 +08:00
@ 养狗 确实！每天两趟没跑的！
& & 14:07:09 +08:00 via iPhone
3 年前经常腰痛，而且肚子大，经常感冒小病不断， 3 年前双 11 买了辆公路车开始通勤，每天来回 15 公里，路上水平高度落差有 74 米，坚持到现在，瘦了 20 斤，每天精力满满的，感觉年轻了 10 岁。去年初家里收养了只流浪狗，再加上每天早晚遛狗 2 次共 1.5 小时，步行约 4 公里。
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