拳击（一般）（强度：）
消耗720大卡/每小时
(以60kg体重为参考)
运动强度：，属于强度运动千步活动量时间：，做该运动相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
消耗这些热量相当于摄入以下食物：
运动热量消耗计算器：
运动时间：
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第一次练习拳击，为了减肥
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贵在真是，比评论区光说不练的逼强多了
这出拳太tm漂亮了
你手腕长期下来，会废的
把你的轮胎吊高点
去网上看下教程吧，出拳方式不对
别把手腕打骨折了吧！这样出拳注意吧！
可以可以喜欢喜欢
回复 117楼：一个月不吃饭，身体垮了，
坚持一个月不吃饭就OK啦
[奸笑]
[奸笑]
[奸笑]
[奸笑]
[奸笑]
[奸笑]
你这就是乱打。。那里是拳击啊，步伐都没
出拳再高一点
你那用轮胎轧的那个什么玩意？怎么弄的。
跟尼玛妇女一样，还练拳？拳头应该在头部位置，你看你成啥样了
回复 108楼：我不支持减肥，支持肌肉
回复 109楼：你可以再买个甩绳，那个也是全身性减肥的。
回复 108楼：谢谢，瘦了十斤了
回复 103楼：这种有氧力量前期性减肥比无氧力量快。
一句话，动作不对
双拳护头...白痴
出拳时胳膊和肩膀放平，出拳时重心放到算头上，两脚一前一后，保持身体平衡，可以灵活移动，出左拳身体向左倾，出右拳身体向右倾，头部放低，视线不要离开目标或者对手，不出拳时两拳手背向外和太阳穴齐平，保护头部和防守，拳头一定要捏紧，不然容易伤手指，这是拳击基本！
回复 101楼：
[哈哈]其实减肥不如练肌肉 哑铃飞鸟和仰卧起坐就行
你这马步都不到位，打拳不是直线出击。会不会减肥我不知道，但是很有可能把骨骼搞损伤
回复 100楼：谢谢糗友提醒，我会努力的
减肥不能只靠拳击，还得踏踏实实健身，拳击只能练力量于速度，你不用训练方法光打没什么用
你这叫拳击？？狗刨差不多
回复 96楼：你知道我干嘛的，劝你说话三思，不懂的事谦虚多问。算了
回复 90楼：腰部先发力，懂不？
这是尼玛哪门子的全集
你特么在掏粪吧
回复 75楼：你这样打，我可以秒你。你漏洞太多，下盘重心不稳，脚步也不灵活。哦，我是武警
你TM在逗我
你这是拳击？n
这。。。打的太低了。
这就是江湖中失传已久的兲拳么。 劝你一句别瞎练了，看着都疼，减肥可以去跑步
回复 61楼：哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
资势不对，伤手
这样打，手会脱臼的
你就打别人的肚皮了！别的什么都没打着
车轱辘子？
这身板配这少女拳也没谁了，哪里是减肥，引人围观啊。
建议找个专业教练员 先把动作练好 右拳不放下颚 你这是被KO的节奏 若长期这么练 动作就很难改过来了
全部错误要领真要打架目测手会崴…
这样能减肥?手机关了手套就扔了吧?
左右互搏王八拳，传说练到满级可以笑傲拳坛
少女萌萌拳
[大笑]
回复 76楼：你继续 编得还挺像那么回事的
回复 48楼：你见过那个便秘的人会胖的
[大笑]
[大笑]
拳要与眼睛平行。你这样容易手腕受伤。直拳手背再上，勾拳手背在里，，，我不行了，编不下去了
确实发力和姿势不对，手臂放松，手腕要硬着，
姿势和发力都不对，手腕会受伤的，到时减肥不成功把自己落下伤来，注意啊！手腕受伤不容易康复的，为你捏把汗啊，还有那轮胎不适合你，还是买个打沙包吧，
回复 53楼：说的不错。你还是别浪费时间。
姿势不对。这样打没什么效果。
我看见一个摇尾巴的。。。狗
这样容易受伤
出拳姿势实在………反正业余的你开心就好！
你这也叫拳击？
你练那个9岁的毛子女孩都打不过
你这是瞎jb打，还练习拳击？真的可以这样起标题吗？
你用的是蛮力！这样很容易受伤的！！
回复 34楼：老司机，求带
回复 31楼：先练着再说呗
回复 30楼：百度里面水浅王八多，遍地是大哥
回复 37楼：看武林风自学的，邯郸学步
回复 35楼：哈哈哈哈，真的假的啊
回复 36楼：很贴切啊
[流鼻血]
回复 37楼：跑步胸口疼
回复 38楼：发泄
[鼻孔有点痒]
[鼻孔有点痒]
[鼻孔有点痒]
回复 39楼：自残
[哈哈]
回复 40楼：师傅，受徒儿一拜
回复 41楼：我是玩玩而已的，好勇斗狠不是我的初衷
回复 42楼：被你说对了，我几天没练了
[大哭]
回复 43楼：you can you up
回复 44楼：我是自学成才
[臭美]
回复 45楼：你的办法只会弄得腰上都是赘肉
回复 46楼：人都废了，还在乎手
[如花]
刚开始就那么玩小心手废了
想办法把自己搞便秘就可以了，两天不吃饭都不觉得饿
出拳姿势不对，容易打伤手腕的。而且腰部没有配合，出拳力度无法发挥出来，再一个步伐也不对。
姿势不对啊
这样玩一会就没热情了
……你还是找个练武地方报名交学费吧，压根一点基础都没，出拳要带上胯的力量，光胳膊有多少力量
没有用腰背力量，旋转不够
防守为零，重心太高，出拳速度与角度极差
出拳都不会，这叫拳击？
笑了！这叫练拳？
这叫 自残！
代笔，跑步啊。
分享该糗事到糗友圈
谁教你拳击这么打的？这是直拳？摆拳？勾拳？
回复 31楼：你因该是运动后贪吃了吧
瘦了也不会影响楼主的丑！
这东西减肥不了多少，不坚持的话会反弹的，我就是受害者
出拳不对，百度下吧！少走点弯路
回复 28楼：我每天最多打十分钟
呵呵，就是因为不懂，我的腰已经闪了，两次闪腰让我深刻的明白了一个道理，不热身千万不要打沙袋
很明显 没劲了
应该旋转出拳
多练练硬地俯卧撑，用半截拳套吧，虽然刚开始会脱几次皮，不过要过瘾的多，等你啥时候能空手打了才爽
如果是地方限制，你可以试试压低重心。出拳的时候马步要稳，起伏、扭腰、怂肩、伸拳。新手一定要注意手腕位置。
尼玛糗事真多
姿势，身形，步法，挥拳，发力，…没有一样对的。楼主最好还是找人教一下，才有效果。
你这叫肥吗，你是不是想羞辱我？
大哥，您这么打下去手腕会伤的。
发力和姿势都不对
感觉像小鬼子开枪一样，不是托住枪把射，而是手一伸就是一枪。没学过打拳，但是我想应该是拳摆应该抬到与肩部平齐，这样出拳就可以用到腰部、腹部和肩部的力量。你这样打拳，肩部和腕部不痛吗？
腿部、腰部、背部、上臂都没发上力。你这样手腕也受不了。
回复 15楼：听过贴身近打没，一寸距离我能打出拳来，你这样伤身，建议你先跑步，多做俯卧撑，引体向上，
哈哈，如果你看到我站的位置就知道了，是在台阶上，动不了
回复 11楼：打这不能蹲马步，腰马合一不是说这，打拳步法，身法，手法三者合一，看你出拳便知没练过，你不懂发力，如有得罪请多抱慊
回复 12楼：一般般
[哈哈]
回复 10楼：哈哈，行家
回复 9楼：真心是蹲的马步，全视频有四十七秒，只能选十五秒
回复 4楼：两年？两个小时都不到
生手，不是练武人，不懂发力，防守，眼神飘忽，腰马不合一
回复7楼：哈哈配合十三源大麦若叶青汁效果会更棒棒哒！
[哈哈]
[哈哈]
回复 5楼：我们这没有卖。。。健康减肥多好呢，是吧
回复 4楼：真的是第一次呢，喜欢看武林风而已
多喝点十三源大麦若叶青汁就好了
看这力度起码两年
回复 2楼：必须的，第一次嘛
哈哈，糗龄七年了，第一次发视频过
后才能发表评论
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扫码下载糗事百科app不要瘦子要fit！好身材全靠拳击练出来
前一阵子，有两个人因为“瘦”而登上了头条。一个是郑爽，一个是林依晨。郑爽林依晨你看郑爽，还记得出道时的她圆圆的小脸，带点“婴儿肥”，特别可爱。也正因为那清纯可人的长相而收获了很多观众缘。而现在的她，颧骨突出、两颊凹陷、锋利的尖下巴，明明才20出头的年龄，却因为流失了胶原蛋白，也失去了活力，看上去老了好几岁。同样瘦身过度的还有林依晨，变成了“大头娃娃”。大部分女生平日里嘴里说的最多的词估计就是“减肥”了，很多女生更是像郑爽和林依晨一样，明明已经很瘦了却还在不停减肥。最后瘦成了“纸片人”，可瘦成她们这样真的好看吗？吗？我们倒觉得，一个健康的美丽的身体绝对不是用瘦来衡量的，“fit”才是真正的美！像很多超模，比如Gigi Hadid、Karlie Kloss、Miranda Kerr，她们不见得有多瘦，但是身材一级棒。或者像身材凹凸有致的微胖大美妞张雨绮、”芈姝刘涛，她们也都不是“纸片人”，但是一直坚持健身锻炼身体的她们却是真正fit的身材。而巧的是，她们万一例外，都很迷一种健身方式——拳击。张雨绮姚晨刘涛Karlie KlossGigi HadidGigi Hadid最爱的运动就是拳击，既能健身还能顺便排遣压力，一举两得。Gigi练拳击的这个教练，还有不少超模学员哦，像是Maryna Linchuk、Josephine Skriver、Rianne Ten Haken等等。
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一听到“拳击”这个词，是不是很多妹子们会直接联想到粗暴、暴力等字眼？在我们的固有想法里面，拳击好像是专属男性的运动。其实不然，拳击并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男性运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性更是发泄压力、挑战自我的好机会。增肌减脂好帮手！现在作为健身运动的拳击训练，其实已经淡化了实战对抗，加强了健身功效。有研究结果证明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。去过健身房的小伙伴应该都有这样的经验，当你第一次去的时候，健身教练会给你进行体测，根据你的实际情况来制定相应的训练项目。而我们一般看上去胖，多半是因为“体脂率”高，就需要增肌减脂。健身训练与拳击相结合，这种力量训练是“增肌”的好帮手。而且，拳击训练不仅增肌，还可以快速燃脂，还能提高训练者的反应力，灵敏度…塑形又燃脂，马甲线轻松练！拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种。而且，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高。同样，也是练就马甲线的好方法！塑形——拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高。打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。核心区不断扭转的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻，对练习马甲线很有帮助。燃脂——拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种，练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果；灵活——拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活；提高反应力——经常练习拳击的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如；能够自卫防身——通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。有助于纠正驼背——弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。拳击可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。拳击训练法如果你想学一下健身拳击，我们当然还是建议最好是去健身房找专门的教练的学习。只有练得对才能达到好的效果。如果，因为一些不适当的运动方式而导致受伤什么的就不好了。如果你想自己在家练习，可以试试“刺拳”这类简单的动作。像下面示范的这样，如果没有小哑铃，你也可以用矿泉水瓶代替哦！这一方法是直接用力猛击。两脚张开，两手置于高于下巴的位置，下巴内收。站立方式，膝盖弯曲，稍微抬起脚后跟，双脚与肩同宽。双脚站立的朝向便是手猛击的方向。另外，要注意，运动前一定要先做热身防止拉伤，运动后的拉伸也很重要，一方面是给身体放松，同时也不容易形成大块的肌肉。
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揭秘未成名拳手：为减肥一个月不吃饭 靠做兼职生活
时间: 10:17 来源:三湘都市报 作者:网络 点击:次
7 月 19 日 ，拳击手邹市明获得 WBO 蝇量级 ( 112 磅 ) 的国际特设金腰带，再次轰动世界。 7 月 25 日 ， WBO( 世界拳击组织 ) 洲际拳王争霸赛在中南林业科技大学体育馆举行，擂台上，外国拳手的身价高达百万人民币。 湖南的拳击市场如何？拳击手背后有着怎
7月19日，拳击手邹市明获得WBO蝇量级(112磅)的国际特设金腰带，再次轰动世界。7月25日，WBO(世界拳击组织)洲际拳王争霸赛在中南林业科技大学体育馆举行，擂台上，外国拳手的身价高达百万人民币。
　　湖南的拳击市场如何？拳击手背后有着怎样的故事？7月23日，三湘都市报记者来到位于长沙天心区黑石村的一个拳击俱乐部，把镜头对准了19岁的姜子维。一米八二的个头、小眼睛的他，内敛、沉稳，与实际年龄有着极大的反差。
　　这位学拳击不到一年的小伙子，只要走上擂台，就像一只愤怒的狮子，爆发最强力。不过，拳击路上的艰辛，只有自己去舔舐。现在，他住在一个不足30平方米的仓库内，每月仅靠发传单、送外卖维持生计。他说：&我选了这条路就不后悔，就算死在擂台上，也比漫无目的的生活要幸福。&
　　他的现实处境，或许正是湖南大部分拳击手的缩影。
　　在北京打工经常挨打，看拳击节目泄愤
　　7月23日，长沙。天心区黑石村一处偏僻的小路边，一块偌大的黑色防晒布悬挂在一间厂房外。掀开防晒布，里面就是拳击俱乐部。不足100平方米的场地里，摆放着简陋的拳击器械，汗味夹杂着劣质橡胶垫味不时地散发出来。一台黑色的大挂扇吹着热风，19岁的姜子维正对着沙袋疯狂练习，汗如雨下。
　　俱乐部负责人陈明告诉记者，目前学员近30人，有拳击爱好者，也有想做职业拳手的学员，姜子维属后者。2011年，年仅16岁的江苏人姜子维与老乡到北京打工当厨师，由于年纪小，姜子维总会被同事欺负，挨打成了习以为常的事。当时，有一档名为&武林风&的电视节目，每次都会转播不同的拳击比赛。姜子维特别喜欢看这档节目，他会想象自己是节目中的擂台拳手，把欺负他的人一个个打倒。不过当时他&纯粹想泄愤，到现在为止没打过架&。
　　撞击、咆哮&&拳击比赛带给他的刺激感，是他发泄生活压力的突破口，他幻想自己有一天也能成为职业拳击手。2013年8月初，姜子维带着4000块钱到了四川一个拳击俱乐部学习，很快发现这个俱乐部有点&坑人&，学费交了3000元，每天的训练项目就是在泥地里做俯卧撑。不到一周，姜子维决定离开。通过在网上查资料，姜子维确定了下一个目的地：长沙。
　　为减肥一个月不吃饭，耳朵被打到耳骨内陷
　　&我第一次跟教练练习踢靶就有感觉：我来对地方了。&其实，姜子维第一次见到俱乐部教练陈明时，心里在琢磨：这个身高偏矮、皮肤黝黑的教练靠谱吗？但陈明有效的训练方法让姜子维拳击实力大增，也发现了自身的问题。
　　身高一米八二，体重达200斤。姜子维说自己身上全是脂肪，力气却不大，典型的虚胖症状，对学习拳击有阻碍。&因为拳击比赛是根据拳手体重来安排对决，越胖，你的对手越难对付。&教练陈明介绍，如果体重是100kg，你就只能选择100kg的对手，姜子维的身高并无优势。
　　为减肥，姜子维整整一个月没吃米饭，每天光吃水果蔬菜。在教练安排的训练外，还每天多跑5000米。&那时候，我感觉自己走路都在飘。&回忆起那段减肥往事，姜子维仍心有余悸，但效果不错，一个多月的时间瘦了40斤。
　　因为学习拳击，姜子维的耳朵跟着遭殃。在拳击对打中，有一个动作是需要对方击打脑袋侧面，耳朵总是不可避免受到伤害。久而久之，姜子维两只耳朵的耳骨内陷，看起来十分畸形。
　　抱着&死磕到底&的心一路前行
　　天赋不错加之对拳击的狂爱，姜子维的拳击实力大大提升。&他只要站上擂台，就像变了一个人，眼露凶光，爆发力、灵活度超强，一心想击败对方。这是职业拳击手必备的素质。&教练陈明评价说。
　　不到三个月，姜子维就站到了黑龙江某职业拳击赛的擂台上。这也是他第一次站上真正的擂台。姜子维回忆起当时的心境，还是激动不已。但可能是当时过于兴奋，姜子维不幸落败。
　　比赛结束后，姜子维身上仅剩300元。比赛的挫败感、生活费的紧张，让姜子维萌生了&放弃拳击&的想法。陈明知道后，经常开导姜子维，免去了他的学拳费用，姜子维才重拾信心。&其实我一直挺感谢教练的。&姜子维说。很多拳击比赛基本没有酬劳，就算有，也就800元&1000元，每次外出参赛都是教练帮他解决车旅费。
　　平时姜子维的经济来源就是做兼职，当保安、送盒饭、发传单，每个月大概拿到1500元工资。一般来说，拳击手由于运动量大，饮食需要以牛肉为主补充足够的营养，但姜子维的饮食基本都是白饭配小菜。
　　租住在不足30平方米的仓库内，姜子维腼腆地笑着说，&我喜欢拳击，真的特别喜欢。& 拳击之路并不好走，但这个19岁的小伙子决定抱着&死磕到底&的心一路前行。姜子维说选了这条路就不后悔，就算死在擂台上，也比漫无目的的生活要幸福。说完，他突然想到了什么，开心地说：&我等会可以去领工资，有50块！&
　　湖南最需要做的是打造拳击产业链
　　姜子维的拳击生活仍在继续，但他是否就是湖南大部分拳击手的缩影？应该怎么做，才能带动湖南的拳击市场？三湘都市报记者对话CPB(中国职业拳击)创始人卿文正，解读湖南的拳击市场及拳手的状况。
　　都市周末：在国内一般一场职业拳击赛可以拿多少酬劳？国外又是什么情况？
　　卿文正：在国内，比较大一点的赛事基本也就2000块钱一场。而且国内搞职业拳击赛的比较少，一年可能也只有两场，所以大部分拳击手的生活都很糟糕。但如果出名了就不一样。像拳击奥运冠军邹市明退役后，从打业余拳击赛转变成了打职业拳击赛。他第一次打职业拳击赛的出场费是15万美金，而他的对手只有4000美金，这就是区别。当你有名之后，你才会值钱，如果你没有名气，就只能成为别人的垫脚石。而国外的职业赛，知名拳击手能拿几千万美金。
　　都市周末：湖南目前的拳击市场如何？
　　卿文正：别说湖南，整个中国的拳击市场都不太景气，但市场很大。而且我觉得湖南的潜在市场，目前应该是全国最大的。2007年，我们曾经在株洲举行过一次民间拳击赛事，当时的观众人山人海，应该有近3000人观看，这在全国都是很难得的场景！就7月25日这一次WBO洲际拳王争霸赛，林科大体育馆6000人的场子，票已经卖出80%。其实现在的人们压力很大，需要发泄，但是又不可能真的去找人打一架。而拳击这种具有&暴力美学&的竞技运动，正好可以满足观众的口味。
　　都市周末：现在应该怎么做，才能改善拳击手的生活并带动湖南的拳击市场？
　　卿文正：目前湖南最需要做的就是打造拳击产业链：赛事品牌、赛事平台、经纪公司，再加一个体育文化传媒公司。这也是我现在正在做的事情。CPB现在就是我们的品牌，有了品牌我们就可以搭建赛事平台。然后就是成立经纪公司，签约优秀拳手，再把他们通过体育文化传媒渠道推广出去。以后他们出去比赛所赚费用以四六分，拳手拿六，经纪公司拿四，然后经纪公司再跟培养拳手的俱乐部四六分，俱乐部拿六，经纪公司拿四。
　　我们现在正开发一个互联网的直播平台，可以通过手机APP和网站直接观看我们的直播，就不需要仅靠电视台转播。
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