谁说骑车可以减肥的，你出来，我绝对不打死你！！！直播女汉子单人单车骑行东南亚。
查看：412274 | 回复：59
本帖最后由 王温暖 于
16:54 编辑
最新更新已转入这个帖子：
软妹子哟，各种卡哇伊有木有，体重虽然过百，但也才零几斤好吗？
14:57 上传
下载积分: 驴币 -1
虽然腿粗了点，但咱还是要腰有腰，要屁股有屁股，要胸有胸。
骑行的小伙伴还是很稀饭咱的！
14:58 上传
下载积分: 驴币 -1
不就是骑个川藏线，新藏线，环个中国而已嘛！！！
2年时间，活生生把软妹子折腾成了女汉子。
身材魁梧，虎背熊腰，膀大腰圆，走路连地都在颤抖！！！
别问我路上怎么注意安全。
姐长的就很安全！！！！！！！！！！！！！！！！！
15:04 上传
下载积分: 驴币 -1
我并没有唆使大家不要骑车哦，相反，我一定都不后悔。
骑车的利大于弊！
只是我所认识的女孩子里面，骑车的大多数都是腿越来越粗！
但认识的男生里面，都TM都越骑越瘦！不公平！！！！
女孩子们也不要因为我这个反面教材而放弃骑车。
这个跟自身的基因，饮食有很大关系，（我父亲胖，我像他）
总结出就是白天怎么吃都无所谓，晚上千万不要吃！
饿得要死也只能吃水果。
环中国的时候用这个办法一个礼拜瘦过几斤！！
但不控制饮食，
反弹的更厉害！！！
算了，不说了，说多了都是泪呀！！！！
鼓励分享 &&驴币 + 3
鼓励分享 &&驴币 + 2
感谢分享！ &&驴币 + 3
姐长的就很安全！ &&驴币 + 2
鼓励分享 &&驴币 + 2
优秀帖奖励8264币 &&驴币 + 2
鼓励分享 &&驴币 + 2
我很赞同 &&驴币 + 3
好 &&驴币 + 2
支持支持 &&驴币 + 3
我最喜欢王温暖 &&驴币 + 2
欣赏 支持！ &&驴币 + 2
榜样的力量！ &&驴币 + 2
欣赏好友佳帖，支持好友精彩活动！！！ &&驴币 + 5
我也是泪流满面啊！！ &&驴币 + 2
支持欣赏 &&驴币 + 2
给力 &&驴币 + 3
分享 &&驴币 + 3
加油，小美女。 &&驴币 + 2
支持！ &&驴币 + 2
鼓励分享 &&驴币 + 6
支持` &&驴币 + 2
顶你~ &&驴币 + 2
鼓励分享 &&驴币 + 6
棒 &&驴币 + 1
骑车的妹子有活力 &&驴币 + 2
路过支持 &&驴币 + 2
渐渐霸气的骑行 &&驴币 + 1
好 &&驴币 + 2
精品文章 &&驴币 + 6
&&8264币 + 1 枚
小朋友出发了，游记很精彩，关注支持了！ &&驴币 + 2
执迷不悟，不知回头，支持 &&驴币 + 2
继续发疯吧，疯个够去！ &&驴币 + 1
鼓励分享 &&驴币 + 3
优秀帖奖励8264币10枚 &&驴币 + 2
支持 女汉子王温暖精彩的活动 &&驴币 + 2
支持妹纸！ &&驴币 + 3
加油，温暖 &&驴币 + 2
欣赏支持！ &&驴币 + 3
鼓励分享 &&驴币 + 5
顶啊。。。。。。。。。。 &&驴币 + 2
满分支持 &&驴币 + 5
楼主威武。。。 &&驴币 + 6
支持支持 &&驴币 + 6
欣赏 &&驴币 + 1
软妹纸太赞了 &&驴币 + 2
精品文章 &&驴币 + 2
欣赏 &&驴币 + 5
精品文章 &&驴币 + 6
顶 &&驴币 + 2
温暖加油！ &&驴币 + 2
本帖最后由 王温暖 于
15:32 编辑
关于梦想：梦想是什么？梦想就是看不见摸不着但心里时刻都记挂着的，努力奋斗把梦想变为现实的过程。
我小时候的梦想是成为一名警察。无奈老师让我读书，我却去放猪，成绩一落千丈，离梦想越来越远。
后来想去武当少林学武，练成绝世武功，称霸“天下”。老爹说，少林是不收女徒弟。我说我去峨眉，老爹让我吃了一顿爆炒板栗，把未来武林天下第一女少侠的梦想扼杀在了摇篮。
后来参加工作了，喜欢画画。老妈说，画家都是死后才出名。想学服装设计，老妈说，设计师要高文凭，学制版，到了50岁还可以工作！！我就这么一昧的妥协，把梦想和理想都抛弃了！
19岁的我喜欢单车，喜欢上。原本就爱好运动的我因为骑行中一次交通事故，头破血流缝了几针。1年都没碰过单车。
20岁的时候，买了人生的第一辆，而且一买就是俩，我一辆，老妈一辆。从今以后，我正儿八经的爱上了骑行，那时生活在，上下班骑，上班扛到18楼，下班回家扛回六楼，坚信人在车在。平时没事去刷刷龙井，周末跑个小长途。
21岁的我，辞去了收入还不错的工作，骑着单车走318去了，第一次跑大长途，做了整整6个月的准备工作。后来因为路途中的种种原因，从单车变成了徒步。一个人去了拉萨，去了，去了，打这以后，正式的开启我的新世界。
，我骑着500块收来的揣着仅有的3000块钱，从踩到了---漠河---拉萨-四川。途径24个省（包括直辖市和自治州）骑行2W多KM，历时500多天。活生生把我从软妹子踩成了结实的女汉子，我一点都不后悔。
单车环中国直播贴：
走在路上的人呐，停不下来的。
今天我生日，23岁了。我的梦想是，做一名自由旅行者。不管以什么方式出行，走遍这个地球，去寻找最最最真实的自我。
19:04 上传
下载积分: 驴币 -1
强烈要求王温暖上铿锵玫瑰，因为有户外的故. &&驴币 + 2
好 &&驴币 + 2
支持 &&驴币 + 2
支持 一直在关注 &&驴币 + 2
赞 &&驴币 + 1
支持加油 &&驴币 + 2
精品文章 &&驴币 + 3
鼓励分享 &&驴币 + 6
本帖最后由 王温暖 于
11:53 编辑
环球流浪旅行第一站：东南亚。
单车昨天从江苏寄了过来，装好车后才发现，尼玛车架太大了！！！腿短不是我的错~
原来陪我环中国的战车小骚红回了娘家，由娘家重新寄一辆战车给我，没想到，大骚红居然是个大块头。
反复纠结了一整晚，若是把大骚寄回去再把小骚寄回来，一个来回，没一个礼拜是出发不了的。
而我现在的心，就像脱缰的野马，我迫不及待的想出发了。我不想再等了。
骑大骚屁股疼的原因肯定是我4个月没骑车了，没错，新车需要磨合，时间久了就好了。
我就这么自我安慰的把大骚给收了~
摩托车是我12月份从拉萨走青藏线骑回来的，这次去东南亚也挺纠结的，到底是骑自行车还是摩托车。
经过一番“生死较量”自行车不负众望，胜利而归。
下午用摩托车把单车载回了镇上，晚上去市里和朋友聚聚，明天就要收拾行李准备出发啦
“朋友你明天就要远走，干了这杯酒”
说实话，对于东南亚，我仅仅只知道它有11个国家，具体我要从哪里出境，怎么办理签证。
往哪个国家走，该怎么走。我是一点点，都不知道的~
我没有提前去看攻略，我也没那个习惯去找路书。攻略和路书都是别人走出来的，你自己走的路才是最实在的。这条路，我也不知道走下去会是什么样，我们只有拭目以待了！
预计或者23号出发，先从四川-昆明。
然后，然后咱们看着办呗，哈哈。
我会一直直播下去，既然是环球流浪的帖子，那肯定肯定有很多趣事。
包括语言不通，包括国外的风头明确，包括我遇到的人与事。
有兴趣的朋友加我QQ微信（QQ人满了，加时请备注地区和真实姓名。小号QQ.不经常更新）&&
新浪微博：环球流浪家王温暖
17:39 上传
下载积分: 驴币 -1
17:43 上传
下载积分: 驴币 -1
赞 &&驴币 + 1
一路顺风 &&驴币 + 2
支持 &&驴币 + 2
年轻无畏天生我才 &&驴币 + 2
鼓励分享 &&驴币 + 6
本帖最后由 王温暖 于
19:13 编辑
昨儿个在市里几个闺蜜帮我过生，感谢23年来一直有你们。
今儿个把装备都拉回了镇上，下午装车的时候才发现，原小骚红车上的货架跟新车不配。
螺丝口相差很长一截。货架有裂缝，拿去焊了，因为是铝的，焊不了，反而烧软了，一掰就断了。
这个货架还是我在广州潮州的时候，车友送的，陪我走了好远哦，现在终于光荣牺牲啦。
没办法，只有再去市里买新的了，来回要60多KM，我怎么老是做一些吃力不讨好的事？？？
前货架是V刹的，用铁丝绑牢，勉强能用，后期还要换碟刹的前货架，万能的某宝呀。
明天是走不了咯~
19:12 上传
下载积分: 驴币 -1
19:12 上传
下载积分: 驴币 -1
19:12 上传
下载积分: 驴币 -1
赞 &&驴币 + 1
好样的. &&驴币 + 2
鼓励分享 &&驴币 + 6
老爹中午从市里把货架给我带了回来，捣鼓了一阵，终于装好了，真开森~和肥肥拍了几张照片，这次出行不可能带着她了，她长大了，带不出国的。
放家里爷爷奶奶帮我养着，虽然她经常被隔壁那条黑不溜秋的够勾引出去满山跑，
但一到饭点，还是会老老实实的回来的，不过我发现她胖了诶。每逢佳节胖3斤，原来汪星人也不列外。
明早收拾行李，就要出发咯~
乖，在家不要太想我哦。
22:27 上传
下载积分: 驴币 -1
22:27 上传
下载积分: 驴币 -1
22:27 上传
下载积分: 驴币 -1
赞 &&驴币 + 1
顶贴支持 &&驴币 + 2
鼓励分享 &&驴币 + 6
单车环球流浪东南亚 D1&&南充市集凤镇-遂宁 骑行63KM
早上8点奶奶就来敲门，不是说今天要出发嘛，还不起来收拾行李。
那就起床收拾呗，整理东西起来确实好麻烦，帐篷睡袋防潮垫必须带。
锅碗盆瓢也必须带。吉他呢？有那么一丝的犹豫，最后还是带了！！！这人真装B。。。
奶奶昨晚就煮好了香肠，今早又煮了5个鸡蛋，炒了尖椒咸菜。收拾行李的时候就一再嘱咐我，
”路上要注意安全，骑热了不要喝冷水，不要脱衣服。
胃不好少吃点辣的，喊你不出去你还是要出去“说完，就抹眼泪。
哎哟，我的奶奶哟。
放心，放心，我会好好照顾自己的，你在家也要好好照顾自己哦。
肥肥这家伙，见我要走了，一丝丝留念的心都没有，哼，她越来越不依赖我了。
奶奶说要去送人，我知道老人家是开玩笑的！
18:38 上传
下载积分: 驴币 -1
18:38 上传
下载积分: 驴币 -1
奶奶好大的支持哟~~~ &&驴币 + 2
强烈要求王温暖上铿锵玫瑰 &&驴币 + 2
赞 &&驴币 + 1
女汉子.支持 &&驴币 + 2
鼓励分享 &&驴币 + 6
本帖最后由 王温暖 于
19:09 编辑
<font color="#点从家门口出发，爷爷奶奶和同学目送我离开。肯定是许久没骑车的缘故，骑了20KM钩子痛呀！停车休息，喝个高钙奶，吃个鸡蛋！休息了一会骑车钩子更痛，一路只听见我哎哟连天的叫唤。四川的天空还是很蓝的哦。这往后的日子越来越热，我身上这始终不离不弃的肉肉，我一定要抛弃它！！！
下午2点，在路上遇到从遂宁方向而来的王亚军大哥，他特意来拦截我哦。
上次摩托车骑成都回来骑到晚上凌晨1点多，就是在他家住的，走的时候，他还在我头盔里偷偷塞了500元钱，
今儿个又麻烦他和黎姐，真真不好意思。
看来温暖是个有福气的人，走哪哪都有贵人相助！
<font color="#点到了遂宁，去捷安特维修大骚，新车从江苏寄过来没有检查过直接上路。
挂2-7,8档的时候就会活蹦乱跳，关键档怎么可以这么调皮呢。
捷安特店长调车的时候发现后轮蹭碟的厉害，我是怎么骑了这60KM的？
太厉害了我哈哈哈哈。
18:57 上传
下载积分: 驴币 -1
18:56 上传
下载积分: 驴币 -1
18:57 上传
下载积分: 驴币 -1
赞 &&驴币 + 1
多才多艺 &&驴币 + 2
鼓励分享 &&驴币 + 6
本帖最后由 王温暖 于
09:37 编辑
D2 遂宁—安岳206国道上 骑行73km
早上王哥特意带我去吃南充的特色米粉，实在忍不住想吐槽这特色米粉，简直侮辱我大南充的米粉啊。首先，价格贵一倍，其次汤，绝对绝对不是骨头汤，肯定是用各种粉调制成的，端上来白花花的还有泡沫，别问我为啥知道，我做关东煮的时候就买过这种玩意。再者是味道，就算给了再多的酸菜也掩饰不住一股成品调料的味，我大南充的牛肉粉明明就是红汤，这碗是什么鬼？吐槽完毕，忘了拍照。
昨儿个调了刹车变速，确实好骑多了，但这钩子哇…没1个礼拜是不可能不痛的。
下午6点进入安岳县，老天爷还飘了点小雨作为迎接，我才没搭理他。
城市里不好找搭帐篷的地，虽然一路上有很多半成品建筑，但要跟农民工讲能不能在这搭帐篷是件很费事的事，他们也做不了主。政府机关，公司等，完全没有考虑过。出了城，路过圆觉洞景区，已经7点了，想在这搭帐篷的，当地人说这晚上贼热闹，放弃！继续往前走，居然还要爬坡，钩子很忧伤。在路边看到一户人家，半开放的院子，地势较高，马路上看不见最里面的情况。赶紧上前咨询，房主正在吃饭，很爽快的答应了。作为感谢我把自制的香肠送了节给他们。房东邀请我吃饭，婉言谢绝了。房东有条狗叫小白，一见我汪汪叫，我一块香肠就把它收买了，直摇尾巴，啊，好想肥肥。
许久没独自一个人搭帐篷了，心里还是有点发毛。当初和燕子，肥肥在新疆我们也敢在街上搭帐篷，这胆子去哪儿了啊？
21:51 上传
下载积分: 驴币 -1
21:51 上传
下载积分: 驴币 -1
21:52 上传
下载积分: 驴币 -1
美女加油 &&驴币 + 4
鼓励分享 &&驴币 + 6
3月25号 D3 安岳—内江 骑行73km
昨儿个房主的狗叫了一夜，我9点多迷迷糊糊睡到12点，它还在叫！我又不敢爬出帐篷去收拾它，也不敢呵斥它，甚至不敢大幅度动，只能捂着耳朵任它狂！！又迷迷糊糊睡到凌晨3点，被冷醒，马路上极少的过往车辆，狗也睡着了，半山腰独户的夜里，安静的诡异。
醒来无数次，最后一次翻起身已经8点了，喉咙疼的厉害，着凉咯。出门时我带的是妈妈做的羽绒睡袋，大约2公斤重，曾在新藏线零下20多度用过，杠杠的没问题，妈妈牌的就是温暖。要不是遂宁的王哥提醒，我都不曾想这大夏天带羽绒睡袋，捂痱子吗？所以，王哥给我换成了2—8度的单薄羽绒睡袋再加抓绒内胆，轻巧多了。只是我帐篷里只铺了窄窄的防潮垫，体积实在是……咳你们懂的。
收拾好行李已经9点了，昨天花了6块5毛买了一个苹果一个梨子只吃了一半梨，早上把剩余的一半解决了，这年头水果太贵，必须节约着吃…骑行10km后才到镇上，饿惨了，除了粥什么都不想吃，因为香肠和咸菜必须配粥啊！不然要坏了…小吃店老板娘自己熬给自己吃的灯笼草粥，话说专治咳嗽，感冒…好心卖了一碗给我，咳，老板，2块能管饱不？
09:41 上传
下载积分: 驴币 -1
09:41 上传
下载积分: 驴币 -1
09:41 上传
下载积分: 驴币 -1
鼓励分享 &&驴币 + 6
本帖最后由 王温暖 于
10:24 编辑
<font color="#ff
<font color="#点多在路上遇到从云南骑摩托车回遂宁的老乡小蒋，10几天前，我们在QQ上就联系过。
我劝他骑自行车，他劝我骑摩托车。
“摩托车减不了肥呀 ！！！”
“骑了一年多也没见你瘦呀，越骑越肥！” 满脸泪！
小蒋摩托车上带了吉他还有音响，沿路卖唱可是我一直的梦想哇！
曾经他闭关3个月，自学会弹吉他，真羡慕！
我俩坐路边唠嗑了一个多小时，他教了我些简单的和弦，这两天练的我左手指疼。
我多期望有这么一个队友，会吉他，会英语，会做饭，懂的照顾人。
嗨，小伙，跟我一起骑东南亚吧！！！
09:58 上传
下载积分: 驴币 -1
09:58 上传
下载积分: 驴币 -1
小蒋说要回家考虑下，我又不能强求人家，看缘分吧。有缘就一起走呗~
分开后，我一个人再次踏上“孤独”的旅行，爬着坡，听着歌，想起一些往事，有唏嘘，有感叹，有怀念。
7点到达离内江市中心还有7KM的小镇上，依旧不想进城，便询问路边的加油站，被拒绝咯。
农家小院，还是个帅哥，也被拒绝咯~
现在的我，不会太过于执着想着去说服别人收留我。
拒绝我没关系，收留我的我很感谢。
毕竟，这个世界上，没有任何一个人有义务去帮助你。
人家帮你是情分，不帮是本分。
天黑了，只好往市区走，尾灯不知道被我扔哪去了，电筒也在驼包里。
看到路边门口挂着帮扶中心连忙拐了进去。门卫大爷正在看电视，
跟他们说明了情况，大爷看了我的身份证，同意我在院里住。
一般情况在外地，很多单位的门卫都会以我们不能做主为理由拒绝。
四川的老党员，就是热情。
大爷还安排我住堆放杂物的房间里，有沙发简直太完美了！
晚上练习了1个小时的吉他，不搭帐篷睡觉被蚊子咬惨了的哦！
话说今天只吃了一碗粥，我居然不觉得饿！恩，好现象！！！
10:18 上传
下载积分: 驴币 -1
鼓励分享 &&驴币 + 6
绑定QQ账号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
扫一扫，访问微社区
查看: 962|回复: 17
有通过骑山地车减肥成功的人吗
主题帖子积分
初级会员, 积分 57, 距离下一级还需 143 积分
如题 瘦了多少
主题帖子积分
威望822 点
12年因为肥膘疯长，骑了趟318，一趟下来体重由147减至135，轻了12斤。
16年7月31日磅秤146，触击到了灵魂，再次开始疯骑。
8月份600周边+900多公里的九环线，体重降至136，轻了9斤。
9月份800多公里，体重降至132.5，轻了3.5斤。
10月份预计800公里再轻2斤，力争到130斤。
主题帖子积分
威望822 点
经过自己测算，140斤左右的体重，基本上100公里骑行纯减脂肪200~250g。平均每小时燃烧热卡600大卡。如果你天天骑100公里，坚持一周，会有很大的惊喜。
主题帖子积分
威望3468 点
鲜花436 朵
难，还得管嘴
主题帖子积分
威望315 点
后胆弹簧磅数升级了！
主题帖子积分
威望1557 点
管嘴加骑车一个月25斤。
主题帖子积分
威望1557 点
管嘴加骑车一个月25斤。
主题帖子积分
威望645 点
骑车前。。。170&&
骑车后&&240斤&&谢谢
主题帖子积分
骑车真不减肥，因为骑完总是大吃一顿。
主题帖子积分
威望741 点
骑车前190,前3个月瘦了30斤，接着强度没赶上，200了，谢谢
主题帖子积分
刚买车时1个月瘦20斤的蹬过~& && && && && &
主题帖子积分
骑多远，骑多天都是120,我要增肥。
主题帖子积分
威望297 点
上山可能会好点
主题帖子积分
坚持，坚持不吃夜宵，一个月肯定会瘦的
主题帖子积分
威望707 点
就看你管不管嘴了，如果不管嘴，运动量再大也会吃回来。我就是！
骑了一年车上下班，一周100公里吧，最明显的是腿变粗壮了，上身基边上没变化，肚子上的肉也没少&&，因为我没管嘴，饿了就吃，所以，呵呵，消耗的能量全补回来了
主题帖子积分
威望894 点
平常骑车减肥效果不好。如果要靠骑车减肥，必须要上山，或者在封闭场地内骑行，因为减肥做的有氧运动必须要在保持心率的前提下坚持在40分钟以上。平常的马路骑行保持不了高心率和时间并存
主题帖子积分
威望822 点
平常骑车减肥效果不好。如果要靠骑车减肥，必须要上山，或者在封闭场地内骑行，因为减肥做的有氧运动必须要 ...
对你的观点不十分认同，所谓有氧运动是指你的心率在最大心率的60~80%甚至85%。平路骑行速度上个25，心率怎么都会达到这个范围。当然如果速度能提高到30左右，心率接近80%左右，烧脂效果会更明显。相反爬坡特别是爬陡坡，更多的是无氧运动，对提升肌肉的效果要明显大于减脂的效果。
主题帖子积分
威望361 点
看看车店老板就知道没几个瘦的
Powered by骑行自行车减肥的正确方法[转]
导读：文章来源：
原文地址：
很多朋友想通过骑自行车减肥，但效果却不是很明显。车是越来越轻，体重却没见减多少。经过最近一个多月的实践，我的体重成功地从82kg降到了今天的74kg，有了一些心得同大家分享。
自行车是一项很好的有氧运动，应该是能够很好地消耗脂肪达到减肥效果的。不过很多自行车愛好者由于平时工作比较忙，因此一周只有一次骑行自行车的机会，在周末骑个七八十公里或者一百来公里。这样的效果对于减肥来说肯定是不明显的。
根据运动医学研究，心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系。首先我们根据
文章来源：原文地址：很多朋友想通过骑自行车减肥，但效果却不是很明显。车是越来越轻，体重却没见减多少。经过最近一个多月的实践，我的体重成功地从82kg降到了今天的74kg，有了一些心得同大家分享。自行车是一项很好的有氧运动，应该是能够很好地消耗脂肪达到减肥效果的。不过很多自行车愛好者由于平时工作比较忙，因此一周只有一次骑行自行车的机会，在周末骑个七八十公里或者一百来公里。这样的效果对于减肥来说肯定是不明显的。根据运动医学研究，心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系。首先我们根据一个简单的公式算出你自己的最大心率（220-年龄），比如我31岁，我的最大心率就是189。还有一个对于身体状况比较好的人的最大心率计算公式是205-1/2年龄，按这种方法计算出来我的最大心率应该是189.5，大体和前一个公式差不多。运动时，心率区域是如下划分的：最大心率的50%—60%，恢復运动区，适合长时间没有运动后的恢复性运动；最大心率的60%—70%，有效减肥区，在此心率区域内，身体的脂肪得到有效消耗；最大心率的70%—80%，有氧运动区，增加有氧耐力的区域，自行车运动员和田径运动员在这个区域进行日常训练；最大心率的80%—90%，无氧运动区，在此区域内是无氧运动，身体内乳酸会大量堆积，身体消耗大量碳水化合物，在比赛中往往我们的心率是工作在这个区域。最大心率的90%—100%，则是极限运动区，平时锻炼则不宜达到这么高的心率，乳酸和过高的心率对身体都是有害无益的。不提倡锻炼者进入此区域，这个区域仅适合有基础的运动员，在进行了至少六个星期的训练之后才能进入这个区域。注意：对某些人来说，如心脏病患者、血压偏高者，这个区域非常危险，有时被称为红色区域。平时大家通过骑行自行车减肥，可以主要使心率保持在有效减肥区和有氧运动区这两个区域进行。在这个有效减肥这个区域，身体主要依靠消耗脂肪而向肌肉提供能量。在此区域锻炼非常容易，效果也很显著，可以很轻松，不会有喘息或疼痛的感觉。这种活动水平一般建议在锻炼开始之前和锻炼结束后恢复状态时进行。最典型的例子是马拉松运动员，通过走路减轻体重，而不是通过跑步（他们是在有氧运动区域训练）。当一个人通过锻炼所消耗的热量多过其吃饭所摄入的热量时，就可以达到减肥效果。减肥是通过消耗热量实现的，而不论他在锻炼时所燃烧的是脂肪、碳水化合物还是蛋白质。其实，要达到减肥目的，一个人必须在高强度锻炼，坚持30分钟或更长时间。在脂肪燃烧区域进行锻炼的好处之一就是：可以比在最大强度锻炼区域坚持的时间更长。许多人没有很多时间在低强度下锻炼。以下是30分钟有氧锻炼在不同区域下消耗的热量和脂肪比例关系表：1、有效减肥区燃烧220卡路里脂肪和碳水化合物的比例110卡路里50%碳水化合物110卡路里50%脂肪2、无氧运动区燃烧330卡路里脂肪和碳水化合物的比例220卡路里67%碳水化合物110卡路里33%脂肪根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能 在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。大家平时参加的休闲骑游，如果连续骑行没有达到30分钟以上就休息，实际上你的热量消耗主要来自于体内的碳水化合物而不是燃烧你的脂肪！而且平时由于工作比较忙，也没有机会骑行自行车锻炼，都集中到周末的一次。这就是很多自行车爱好者长期在周末坚持骑行自行车，也很努力地骑减肥效果却不明显的原因。所以要想骑行自行车达到理想的减肥效果，应该每周保持3次左右的有氧骑行，使心率工作在60%——80%之间，这样必定能有效燃烧脂肪，起到比较好的減肥效果。
点击加载更多
更多精彩内容
24小时热文那些说骑车不减肥的人，你们都是亲自尝试过以后说出这话的吗？【自行车吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：281,674贴子：
那些说骑车不减肥的人，你们都是亲自尝试过以后说出这话的吗？收藏
最近吧里看到好多朋友问想骑车减肥什么的，下面回帖绝大多数都会说骑车根本不减肥，首先我想请问一下说骑车不减肥的这些人，你们都亲自实践过吗？？？千万别跟我说你身边的什么胖骑友骑了好几年也不见瘦什么什么的，骑车消耗2000大卡热量，回家吃进3000大卡，别说骑车，就是跑步游泳所有的有氧运动都不减肥！！！！自己没有实践过，就不要说的那么肯定，因为会误导很多人，这是一种严重的不负责任。我之前很胖。235斤，当我打算减肥的当天我首先做的就是卡住饮食，少吃主食，少吃肉，多吃蔬菜，晚上不吃饭用苹果代替。开始在健身房锻炼，觉得效果很慢，后来想着骑车，因为本身缺乏运动，大体重跑步的话一个是对膝盖的伤害很大，另外一个是无法坚持长时间跑步，这一点是硬伤。而骑车不同，跑步我能坚持20分钟，骑车我能坚持一个小时，大大增加了运动量。有人也许会说跑步是全身减脂，那我告诉你，骑车也是全身减脂，这一点我不多说，因为我是亲身实践的。我减肥的时候，骑车减肥的效率反而是最高的，我利用休息时间骑车出去，开始骑30公里，一点一点增加，当我增加到一天100公里以上的时候，我每天上称都会发现体重最少会减轻一公斤，当然了我是属于急需减肥那类的，减的太快对身体肯定会有影响，我建议想减肥的朋友要适量，最好是在骑车减肥的同时办一张健身卡，进行一些力量型的训练，一个是可以增加肌肉，一个是塑形，减肥后皮肤不会过度松弛，当然也可以买对哑铃什么的在家里做一些简单的动作。告诉所有的胖纸们，想要减肥第一件要做的事情就是管住嘴，合理的控制热量的摄入，进行有氧运动，骑车绝对是一个非常好的选择，当然骑行不宜过快，最好有一个心率表，将自己的心率控制在140左右，这个数值的心率已经足够燃烧脂肪了，没有心率表的话就注意自己的呼吸，在大口呼吸的同时你尝试一下说话，只要还能顺畅的说出完整的句子，就表示你还是属于在有氧运动范围内，反之就是无氧运动，就已经不会燃烧脂肪了。还有就是每次骑行不管快慢，最起码要坚持一个小时，这样才能有效的燃烧脂肪。我就是个明显的例子。两个半月，我从235斤减到了160斤。加油吧胖纸们，减肥不难，难的是坚持········
日产蓝鸟,《爱奇艺摩登嘻哈秀》栏目总冠名,5万2年0息,年青潮贷购购购.了解蓝鸟更多优惠信息?现在就登录车巴巴.
对于一个无论怎样吃都不会胖的人来说重来没有这样的烦恼 ，但是我还是很佩服lz这种精神的 赞一个
我觉得吧友的意思是说，减肥要有全面的计划，每天控制饮食和运动量
并不是每一种运动都能减肥，也没有每一种人运动都能减肥，胖不了的人路过
合理的运动，还需要合理的饮食计划才能减肥。
每个人的具体情况都不同，不能一概而论。对于我来说，骑车不能减肥，但能有效控制体重的增长。大学毕业后工作，到开始骑车前，体重增加了20公斤，但是自从骑车后，体重在这6年时间内只增长了2公斤。
干嘛要减肥。。
本人去年210斤，现在180斤，都是骑车的效果
是运动都能减肥，但是千万别因为运动而增加饮食，那样适得其反。骑车对胖纸来说是仅次于游泳的运动（个人意见），其他运动因为体重的原因，对膝盖、腰、脚踝等部分的负担太大，容易受伤。当然，这是指真的胖人。
电动自行车,完善的售后服务体系,轻松开店.电动自行车,利润翻翻翻,全程监督,好品牌,好品质,更放心!
我一七五，96斤，想增肥到130斤，有啥好方法吗？
楼主所说实乃金玉良言，亲身的经历，不得不赞！
楼主不骗你，我骑车能胖，越骑越远越骑越饿，然后就吃的饱饱的回家
有氧运动都能减肥，每天需要的运动的时间长一点不然没效果，主要还是把心率控制在一个最佳的消耗状态
可以减肥，但请先搞清楚什么是有氧运动，有氧运动才减肥，骑车减肥同样是要保持有氧运动，一上来就拼命踩是没用的，不是踩的快踩的多远就有用，起码保持稳定踏频最少每天一小时，不要太累但也不要太轻松，简称休闲骑就对了
准备重出江湖了，5+2再加上骑车。　　　　——上述文字由碳纤夜用加厚超薄防侧漏无轴镶金爆破型三废键盘敲打而成
-------If I Could Tell You——Yanni
一个朋友告诉我的，减肥的人运动后千万别喝甜饮料！喝了热量都回来了一小时白练
178 104斤现在胖死了。想减到90
每天减一公斤？
身材都控制不住麽
像我想胖就胖
想更胖还能胖的人 说句
我一定坚持下去
无论有氧无氧，只要进去的热量小于消耗的热量，就会减肥
每天晚上只吃苹果会营养不良的
我身高180体重150斤。骑个川藏线就瘦了3斤。而且路上吃得并不怎么好。
登录百度帐号推荐应用