如何怎么锻炼出腹肌让人羡慕的腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 09:42 标签： 如何锻炼出腹肌
在家练腹肌！6个最好的腹肌动作
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　今天我们分享一则训练的文章给大家，其中有6个动作可以学习，最近梅雨季不能出门跑步，若是家里没有跑步机，那我们一起来利用训练好好活动一下吧
　　提示：前5个动作我们做两个循环，然后最后进行第6个动作平板支撑！
　　准备好了吗？一起来看看动作分解说明吧！
　　动作一：触踝卷腹
　　顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
　　动作二：空中蹬车
　　这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离！
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　　球锻炼腹 肌的方法说起腹肌，可能大家的第一反应就是标准的-八块腹肌，可以说拥有八块腹是现在很多所的完美身材。但想说的是，也是可以练成腹肌的。来源:站酷如今，在这个以瘦为美的时代，很多人的审美标准已渐渐被调教成只有结实的肌肉才是较为完美的，尤其是拥有腹肌的人，更是深受许多人的喜爱和。但是很多人总是练不出理想中的效果，导致没过几天又回来，可谓是愁坏了不少爱美的。所以下面小编特意为广大的女性搜罗了一些快速紧实小腹的方法，帮你打造出的身材。来源:站酷1、仰卧起坐运动法想要锻炼腹肌，怎么可以少了仰卧起坐这个关键的运动项目。仰卧起坐是是一项专门锻炼腹肌和力量的体育运动，把双手交叉放在脑后或者两侧，平躺在地面上，双腿并拢弯曲，然后起坐的时候，通过腹部发力，可以有效的增加腹部的压力，达到锻炼肌肉的效果。可能对于刚开始接触运动的人，没做几下就会很累了，但想要锻炼腹肌还是需要坚持。来源:站酷作者:Jacob Lund2、骑车运动法骑车也是一项非常锻炼腹肌的方法，在蹬自行车的时候，不仅可以甩掉上的赘肉，还可以有效塑造纤细的腿型，达到的效果，可谓是两全齐美的好办法。不过要注意的是，无论是在房运动，还是在户外运动，都要掌握好骑车的姿势，较好是把座位调低一些，这样可以减少腹部赘肉的生成。3、走路法平常有空的时候就要多走动走动，尤其是在吃饭后，来一段修身养性的散步，不仅可以帮助肠胃消化，还可以有效的减少脂肪的囤积。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了　　小编相信在每个男的心里都有一个腹肌梦，小编当然也是不能例外的，尤其是对于那些拥有八块腹肌的男的，心里当然也是万分的羡慕嫉妒恨啊。小编在羡慕之余也在感叹，感叹为什么老天如此的不公平，为什么我就不是八块腹肌呢？
　　相信大家无论是在电影里还是电视节目上都会经常看到一些拥有八块腹肌的影视明星和健身达人，电影里他们在帅气的打斗之余还会时不时的露一下他们的八块腹肌，那种感觉真是羡煞旁人啊。就拿杰森斯坦森来说，他的八块腹肌那可真的是货真价实！
　　能够拥有漂亮的八块腹肌是几乎是每个男人都渴望的梦想，可是八块腹肌说起来容易做起来难，对于起床困难甚至运动更加困难的你来说到底怎么样才能做到拥有八块腹肌呢？咱们长话短说准备开练。
　　第一种也是你经常做到的动作：仰卧起坐
　　仰卧起坐这个动作对于我们来说真的是熟悉的不能再熟悉的常规动作，无论是我们在日常的体育考试中，还是自行在家的体育锻炼中，仰卧起坐绝对算得上是锻炼腹肌的最常见也是最普通的动作，仰卧起坐对于我们大多数想锻炼腹肌的人来说也是最简单也最容易接受的一个日常动作，这个动作虽然不是什么高难度的，但是对于前期想锻炼出八块腹肌的你已经足够了，这也算是为你接下来的锻炼之路打下良好的基础！！！
　　第二种也是一些经常健身的人常用到的动作：平板支撑
　　相信有很多人听到过这个名词，首先来说，小编觉得平板支撑这个动作是你需要给腹部上力量时的绝佳动作。它作为与仰卧起坐一样简单的动作，作用可是不容小觑，这个动作在健身界是受人热捧的，小编当然也是按照这个动作进行过锻炼，不得不说，效果绝对让你看得见。
　　第三种也是健身必备良品：卷腹
　　对于这个动作，小编也是狠狠的下定心要锻炼出一身八块腹肌后，深度接触的一个特别棒的锻炼动作，卷腹也同样是一个人人可用，人人可练的动作，简单但不失效果。卷腹对于大多数的健身达人来说也简直是熟悉的不能再熟悉了动作，它是一个可以瞬间让你感受到腹部用力的动作，刚开始你绝对会被它轻而易举的打败，它看似简单但是极富挑战性，只有当你腹部能够承受的住一定的力量时，你也许才能真正的做到这个动作，不过，不要气馁，小编绝对相信你是可以的！
　　第四种一个你可以躺在床上去进行的运动：坐姿抬腿
　　这个动作直接给了你一个可以在床上进行运动的机会，如果你不在健身房，家里也没有专业的健身器材，你完全可以在自家的床上进行这个动作。小编也是切实体会过这个动作的猛烈程度，如果你可以长久的坚持下来，那对你来说，绝对是锻炼八块腹肌的必杀利器。这个动作也是锻炼下腹部小肌群的绝好动作，也是健身圈里必知必会必用的一个动作，能够坚持下来，那就距离你的八块腹肌的梦也就不远了。
　　小编深信，经过一番系统性的训练，你绝对会是那个让别人羡慕的健身达人，你的八块腹肌的梦想也绝对不再仅仅是梦想，为了你早日成功，为了你更快的实现八块腹肌的梦想，赶紧的去训练吧！
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1619文章数别再羡慕别人的腹肌啦！这样锻炼你很快也会拥有_健美_新浪竞技风暴_新浪网
别再羡慕别人的腹肌啦！这样锻炼你很快也会拥有
别再羡慕别人的腹肌啦！！这样锻炼你很快也会拥有。
　　想要拥有结实的腹肌吗？想要更好地吸引异性吗？想要让自己拥有完美的身材吗？那就来跟我一起练腹肌吧。
　　练腹肌并不是每天跑跑步、爬爬山就可以练成的，而是要对症下药。当然，如果想要身体能够得到均衡的锻炼，光练腹部也是不行的。最好的方法就是在你全身动起来的同时，锻炼腹肌。
　　在你锻炼腹肌的时候，你是自己一个人凭着自己的认知来练呢？还是到健身房去，跟着一群人一起练？不管是哪一种，我建议你都应该先找到一种适合自己训练的方式。
　　因为每个人都是不一样的，所以训练的方式也应该有所不同。练腹肌是一个必须一直坚持的运动，我们应该从运动中找到乐趣，这样才有坚持下去的动力。
　　运动不只是单纯地改变你的身体形态，还会让你的意识发生巨大的变化。当你坚持运动之后，你会发现以前做不到的事情，现在很多都能做到了。以前总是动摇的意念，现在也变得坚定了，这就是坚持运动的力量。当然，运动并不是一个简单的过程，而是不断犯错、不断调整、不断训练，如此反复的一个艰难历程。
　　第一步：仰卧负重收腹举腿
　　首先拿一个较轻的哑铃，放在你头顶上方的位置，然后身体仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，直直地放在瑜伽带你上。双手拿起头顶上方的哑铃，朝腹部的位置缓慢运动，双腿屈膝，将大小腿折叠起来，使大腿向小腹的方向运动，努力将膝盖靠近胸部的位置，双手向腿部的方向运动，直到移动到腹部的上方。
　　这时候，不要将双臂完全伸直。最后，再恢复到最初的动作就可以了。
　　第二步：仰卧举腿抬臀
　　身体平躺仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢并且伸直，双手放在身体的两侧，可以用臀部将双手手背压着。双腿慢慢地抬离瑜伽垫，直到腿与地面成九十度。接下来，你的核心要放在收缩发力上，这时，你的臀部就会随着腿部的惯性和核心肌肉力量的收缩而抬离地面。
　　与此同时，你臀部以上的下背部也会随之抬离地面，身体会感到有一种向上的力量。然后，下背部逐渐着地，腿部也随之从直角慢慢往下放，接近地面。为了使下一次运动的效果更好，在放下的时候，尽量不要让双腿着地。
　　第三步：仰卧对侧自行车
　　身体仰卧在瑜伽垫上，将双脚打开到与肩同宽的距离，双手弯曲，双手的手掌放在耳朵的两侧。双脚逐渐抬离地面，右腿折叠大小腿，朝腹部的方向移动，这时候，左手向右腿的膝关节方向运动，让右腿的膝关节和左手的肘关节接触在一起。
　　然后，让左手与右手交换，右腿与左腿交换，做相同的动作。注意，在运动的过程中一定要调整好自己的呼吸，千万不要憋气。
　　第四步：俯卧交叉登山
　　呈俯卧撑的姿势，双手撑在地面上，手臂打直，使身体的头、肩、臀、腿等各个部位在一条直线上。然后，右腿屈膝折叠后，使大腿尽力地朝小腹的方向运动，并且是朝左侧腹部方向。接下来，身体稍稍向右倾斜，回到起势姿势。这样两条腿交换着重复运动即可。
　　这样，一整套动作就算做完啦。想要练好腹肌，拥有完美的身材的话，就一定要坚持练噢！（运动发骚客）
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