腿形不直不匀称，不是很好看，怎么矫正呢？_百度宝宝知道腿不直怎么办？你是哪种腿型？男女都该看
夏天是个励志的季节，对于女生来说，颜值再高，腿不直，穿裙子穿短裤都不好看。男生，特别是常踢足球的，也很容易O型腿，穿衣走路自然就少了长腿欧巴的潇洒，而且还会显得人矮。长期以往，因为受力不均还很容易得关节炎。那么，该怎么破？真的有办法把弯的腿练直么？
你是哪种腿型？
首先，请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：
如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
介绍几个有效改善O型腿的动作~
坐姿器械腿内收
坐 姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1&坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；2&两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；3&缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点：1&腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2&动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3&双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。&侧卧腿内收
侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1&身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；2&身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；3&向上抬起大腿，重复。动作要点：1&动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；2&建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。&坐姿臀中肌拉伸
上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。目标肌群：臀中肌；梨状肌动作描述：1&坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；2&上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。只有女生能做的鸭子坐
除了以上三个动作外，其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被称为最有女人味儿的动作~！有O型腿的女僧可以好好练练。但是！！！！！X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！ X型腿和XO型腿，各适合用什么姿势？
矫正X型腿：自重臀桥&单腿臀桥
【自重臀桥】
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。&此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力
目标肌群：臀大肌动作描述：1&屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；2&臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；3&保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。动作要点：1&上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；2&整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；3&动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；4&每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。& 矫正XO型腿 【盘腿伸展】盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
目标肌群：大腿内侧肌群&动作描述：&1&采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；2&双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。【器械腿外展】
目标肌群：臀中肌动作描述：1.坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，稍停片刻；3.缓慢控制还原，重复动作。动作要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要助力；2.动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。最后是为大家准备的各种腿型矫正的动作及建议频率，同学们可以长按图片保存在手机里，时不时拿出来做上两组，在夏天结束之前，和你的不良腿型说拜拜~
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腿不直怎么矫正的窍门
健康咨询描述：
我的膝盖有点向内侧突出，小腿有轻微外扩的迹象，很难看的腿型，胖一点点就特别丑，近几年才发现腿这样的，之前瘦时没发现或许是不明显吧现在体重增加了朋友发现的。本身是可以忽略的一件事，但被人这么提出来后，忽然变得好在意，想了解一些矫正腿的窍门望指导。
想得到怎样的帮助：腿不直怎么矫正的窍门
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江西中医药大学附属医院&& 副主任医师
擅长: 脑梗死、脑出血、面瘫（面神经炎）、外伤截瘫、高血压
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&&&&&&腿不直怎么办，别担心，像你这样的腿型俗称叫罗圈腿,一般认为双足并列站立,两踝靠拢,两膝分离的距离超过10厘米以上为O型腿.O型腿是由于先天发育形或退变性的关节炎造成的.腿型的矫正方法具体如下：&&&&&&（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。&&&&&&（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。&&&&&&（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。&&&&&&（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。&&&&&&（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。&&&&&&（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。
范县第三人民医院&& 医师
擅长: 常见病和多发病(高血压,糖尿病,冠心病,肺部疾病)
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你提供的信息来看，你现在的情况怀疑是膝内翻。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是建议你自己检查一下，光着脚把腿并起看看膝关节内侧和踝关节的对合关系。如果膝关节对上了，而踝关节分开了就是你现在的膝内翻；如果踝关节对上，而膝关节分开是膝外翻，可以去外科看看的。
擅长: 对于一些常见病、多发病有多年的治疗经验。小儿感冒、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你的描述来看，膝盖有点向内侧突出，小腿有轻微外扩的迹象，这是膝内翻表现了。&&&&&&指导意见：&&&&&&最好先拍片检查一下，确定病的性质后，就可以用按摩，矫正的方法来治了，效果还很不错的。&&&&&&以上是对“腿不直怎么矫正的窍门”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 勃起功能障碍,泌尿系感染,生殖器疱疹,尖锐湿疣,包
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的上述描述的情况，还不清楚，是什么原因导致的下肢畸形，&&&&&&指导意见：&&&&&&因此建议你需要去医院骨科给予拍一下x光片检查，以明确诊断，根据检查情况，给予相应的处理
擅长: 胃肠不适,腹泻,阑尾炎,肠梗阻,疝气,鞘膜积液,大
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这位患者你好，根据您描述的情况，您这个问题是“膝内翻”，即所谓“x”型腿，属于是先天性的畸形。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况在生活中及临床上不少见的。一般不必要特殊治疗的。如果您觉得十分影响你的姿态的话，就只有手术矫形，因为你的年纪大了，保守治疗没有作用的。仅供参考祝您如意。
擅长: 月经失调,痛经,不孕不育,阴道炎,宫颈炎,宫颈糜烂
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&&&&&&病情分析：&&&&&&单纯你的描述考虑是存在下肢不直，这个是比较少见的表现，&&&&&&指导意见：&&&&&&没有所谓窍门，除非是先天性发育导致的就可以通过自己注意还有锻炼改善看看，
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&&&&&&要想把腿矫正变直的矫形包括“X”、“0”形腿的两种矫正：“X”、“O”形腿的矫正：健美、修长、匀称的双腿，是人体美的重要标志。“X” 和“O”形腿却是被人们所忌讳的，因为它们都严重地影响了形体美。 要想使腿变得直，光要掌握一下腿的测定方法。取站立姿势，双脚尽量并紧，两腿伸直靠拢。然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离。如果距离在1．5厘米之内，均为正常；若两内膝之间的距离达到2．5厘米则为中度“O”形腿；达到3．5厘米以上的则为重度“O”形腿；若两内踝之间的距离达到 2． 5厘米，为中度“X”形腿，超过3．5厘米则为重度的“X”形腿。对于这两种畸形腿的矫正，越年轻效果越好，超过30岁后效果较差一些。下面介绍几种矫正法。 穿矫正鞋的矫正法：穿特制的矫正鞋。这种矫正鞋的鞋底对于“O”形腿来说每只鞋底外侧厚一些， 而对于“X”形腿来说每只鞋底内侧厚一些。根据个人腿形畸形的程度不同，鞋底内、外侧的厚度也应有所不同。但刚开始穿矫正鞋时，厚度可略小，然后再逐渐根据矫正的要求加大厚度。穿矫正鞋站立、行走时一定要使全脚掌接触鞋底，躯干和腿部一定要尽量保持正直。此外，还要避免长时间的携带各种重物。还可以稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好.&&&&&&指导意见：&&&&&&双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷.呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次&&&&&&以上是对“腿不直怎么矫正的窍门”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&矫直腿的方法：&&&&&&1.一有空就记得做夹紧动作：无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。&&&&&&2.坐姿：不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲。&&&&&&3.睡姿：睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。&&&&&&4.运动踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致腿型的弯曲，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致腿型的弯曲。所以运动员中腿型的弯曲的比例是很高的。
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车类小专家
都说腿是女生的第二张脸，看超模的腿，羡慕吗？在这个玩腿年的时代，有一双笔直的大长腿基本上就能hold住各种穿衣风格，长裤短裤、紧身裤阔腿裤，还有各种裙子都毫无压力，完全没在怕的。不过让人忧伤的是，并不是每个人都能那么幸运拥有一双大长腿，即使是光芒四射的女明星们，也难逃腿型问题。先来看看你的腿型吧~Part1：腿型判断一般来说，我们将腿型分为四种：正常型、X型、O型以及XO型。请大家将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖。▍正常型代表明星：倪妮倪妮的大长腿可以说是非常标准了，完全符合正常腿型“5并4空”的标准。所谓“5并4空”呢，就是双腿合并自然站立时，应该有5处并拢，4处空隙。也就是“笔直”的美腿啦！！▍O型腿代表明星：允儿允儿确实长相非常甜美，但不得不承认的是，腿型真的是硬伤，属于非常典型的O型腿。O型腿又叫罗圈腿，像允儿这样，直立时双脚并拢，膝盖不能相碰，无法并拢，髌骨（膝盖骨）朝内。▍X型腿代表明星：杨幂大幂幂白皙光滑的腿部肌肤确实让人羡慕不已，不过在没有完美修图的情况下，还是会发现小腿外扩的情况，算是比较典型的X型腿了。X型腿就像这样，膝盖可以靠拢，但膝盖并拢时双脚无法并拢，并且向外张，此外多数大腿无缝隙，膝盖朝外（膝外翻）。▍XO型腿代表明星：吴昕被叫了十几年小粗腿的吴昕，就是XO型腿的现实案例！可以说大部分女生都属于这种腿型，是最为常见的腿型问题了。XO型腿的膝盖以上基本没毛病，膝盖以下空隙大。双膝双脚都可以并拢，但是小腿肌肉外翻。Part2：腿型不正常的原因▍先天原因这部分的「X／O型腿」人群会相对较严重和较明显，也是属于较难矫正的。▍不良坐姿正确的坐姿也是很重要的，坐着的时候双腿要自然垂直呈90度，不要有内八或外八现象，不然也会导致腿变型，变粗。比如，长期翘二郎腿不仅阻碍血液循环，造成腿部静脉曲张，还会使得腿部受力不均，向内偏斜，形成O型腿。而交叉双腿、单腿跪坐、足勾椅子脚等习惯会容易恶化成X型腿。▍错误的走姿别不重视走路这件小事，不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯，久了后肌肉走向也会改变，导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生，所以走路一定要调整正确的姿势。Part3：如何矫正腿型？不良腿型不仅影响美观，而且甚至可能会影响健康。X型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。而O型腿也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，甚至会伴有扁平足的出现。那一定有很多小伙伴会有疑问了，腿型真的能靠努力矫正回来吗？？答案是真的可以！— 针对O型腿 —O型腿的人，因为姿势不正确，平时站立和走路时都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。这造成的结果，就是腿部肌肉分布不均匀，外侧肌肉发达，而内侧肌肉薄弱。▍侧卧腿内收侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，改善O型腿。动作描述：1、身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；2、身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；3、向上抬起大腿，重复。▍坐姿臀中肌拉伸坐在椅子上右脚踝关节抬起放在左腿大腿上，双手放在小腿上固定，上身向下压，使胸靠近大腿处，感受臀部的拉伸感~保持30-60秒— 针对X型腿 —X型腿更多问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置。▍自重臀桥臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，还能翘臀呢！▍单腿臀桥1、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；2、臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；3、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；4、换另一条腿，重复。XO型腿相对上面几种腿型可谓幸福很多啦，因为问题不明显，但它其实是正常腿型开始变化的开始。▍盘腿伸展盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。1、坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。2、双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。喜欢这篇文章，就点击下方的关注蜜颜吧！来源：蜜颜网（），致力于用科技的方式帮助用户选择靠谱机构健康变美的互联网信息平台。官方医美咨询师微信：miyanlife01、miyanlife1015
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作者最新文章腿不直不美 教你矫正O型腿
小腿美不美，也是女人性感指数的一个重要参考。如果你不幸长了O型腿，不仅会缩短你的腿长，也影响了你的形象哦。据说日本人“身长腿短”的原因之一，就是O型腿很多。当腿出现问题，腿关节周围就产生紧张，关节紧张就妨碍了腿的生长。下面我们就来教
　　自检：你是O型腿吗?　　站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢?用力夹紧之后能否贴到?　　如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。　　如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，就需要花心思去矫正啦。　　判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：　　常态膝距在3厘米以下，为轻度;　　常态膝距在3-10厘米之间的为中度;　　常态膝距大于10厘米的属重度。　　tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离　　为什么腿型会变O型?　　1、小腿肌肉外扩　　O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。　　2、骨头弯了　　只有少数人的O型腿属于这一类，主要是因为生长发育期营养不良或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。
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