新人求助，减脂还是先增肌还是先减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-20 15:11 标签： p90x适合增肌还是减脂
增肌还是减脂？！不要在迷茫了
做主页工作这么久，发现大家锻炼的热情很高涨，但是对于自身身体状况的理解，以及锻炼方法上理论基础还是比主页预期的要低很多。
此类日志是给新人参考自己锻炼的目标和方向的，处于迷茫中的朋友希望可以帮到你们。
主页会不定期总结相关Q&A，以后有类似问题将不再解答。
主页常常遇到希望局部瘦的问题。此类主要是女性提问较多，例如问题：“主页君，我上身不胖，但是有小肚子，还想瘦大腿和屁股，请问要怎么做？”
对于此类问题的轰炸，主页疲于应付，因为问题提的实在太糟糕。减脂不可能实现局部，脂肪的堆积对于人体来说基本遵循向心的规则，从腰腹到大腿和腋下。如果希望某些局部瘦一点，必须通过整体的减脂来实现。脂肪最容易堆积的地方，也会是减脂效果最明显的地方，但是一旦减脂到一个比较低的体重，这里的脂肪就会变得很顽固。难以根除。
主页建议你在计划健身之前，首先计算BMI指数。你的BMI指数是用你的真实体重（KG）除以你脱鞋后的身高（M）的平方。得到一个数值。请用自身BML指数对照下表参考
例如一个身高165cm体重50kg的女性BMI等于50/1.65/1.65=18.37 （过轻！）
过轻：&&&&&
低于20&&& 低于19
适中：&&&&&
过重：&&&&&
肥胖：&&&&&
非常肥胖, &&高于35,
计算下来指数低于24的人，哪怕你局部有些赘肉，你是不需要刻意减脂的。
刚刚收到男性粉丝来信说身高180，体重72kg还想减脂的。这样的想法真的太幼稚了。
而且那些瘦的只有50kg还要减脂的女生们可以醒醒了。
1过轻的人群需要把注意力集中在你的瘦体重上，选择增肌，由于超量的热量摄取，增加了瘦体重，你的脂肪也会相应增加，但是不会体现在局部上。
2体重适中的人群，你应该坚持热量摄入的平衡，从而减少脂肪，增加瘦体重达到体形的改变。
3过重和肥胖的人群，你需要立刻减脂
以上三点，适用于刚刚锻炼的新人树立自己的目标和制定计划。至于如何增肌，如何减脂，如何塑形。请参考主页别的相关日志。
补充：由于BMI没有把一个人的体脂比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健美的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。以主页君自身为例，主页君之一的我BMI数值达到了28。主页君的目标是突破30。
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(蜂蜜&柚子)
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