跑步时脚踝痛有烧脚现象怎么解决？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-20 15:26 标签： 跑步时脚踝痛
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?跑步的时候脚崴了怎么办
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刚下过雨，一脚踩到泥地里了，然后脚就疼。都一个星期了。怎么办啊。不想去医院
1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。
一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。
2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。
细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。
3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。
4.正确按揉。在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。麻烦采纳，谢谢!
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去药店买“龙虎壮骨膏”贴着。 脚崴了就不要多运动，否则不好恢复。 用热水蒸汽熏受伤的脚，加速血液循环。
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[ 责任编辑：cngaosu ]马拉松运动的注意事项 跑步时脚部保护有讲究_体球网
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马拉松运动的注意事项 跑步时脚部保护有讲究
　时间： 10:41来源：体球网编辑：非前辈不可
【导读】对于一名跑者来说，拥有一双强有力而又健康的双脚是很关键的。不但要善于用脚，更要善于保护双脚；那么跑步时足部保养有哪些要注意的呢？
马拉松运动的注意事项 跑步时脚部保护有讲究就日常练习跑步的场地来说，应该尽量选择松软的跑道进行跑步，不宜在坚硬的水泥地面上进行、选择沿坡向上跑时，要增大前脚掌的受力，上体稍微向前倾斜，缩短两脚之间的跨度，加强后蹬力。在从稍陡的坡上下来时，要将身体微向后仰，用脚跟先着地，然后再由全脚掌支撑身体重量，注意控制下降速度，以免因跑动过快，使身体失衡发生危险。就跑步装备来说，应该尽量穿鞋底较软较厚的鞋，有助于对脚的保护。如果选择的路线是柏油马路，那么准备一双垫有厚海绵的胶鞋是十分必要的。在跑动中，脚底承受了来自地面的反作用力，如果跑鞋过硬的话，就无法有效缓冲地面对脚底的作用力。当跑动的路线上有坑洼等不平路况时，富有弹性的海绵可减轻脚底的不适感，即使踩到坚硬的石子等也不会过于疼痛。所以注重鞋的舒适度是很关键的。就跑步姿势来说，其科学性对提高比赛成绩有效，对足部的保护更为有效。跑步落脚时，要避免后脚跟先着地，应该用前脚掌先着地，这样可充分发挥足弓的弹性，减少地面对脚的冲击力。在跑动不是特别激烈的地段，要尽量舒展腿的后蹬力，利用好缓冲力量减少体力的消耗，这样可使跑动看起来轻松自然，同时还能减轻脚的负担，避免伤痛。跑步鞋鞋带的系法也影响着足部健康；如若系鞋带过紧，会直接影响脚的血液循环，平时可多泡泡脚，如此可增强脚部关节韧带的弹性柔韧性，对足部的护理应从多方面入手，在日常的训练生活中都要极其重视，这样才能避免足部损伤的形成。
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