马甲线人鱼线听过 “冰淇淋线”是什么鬼呢？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
马甲线人鱼线听过 “冰淇淋线”是什么鬼呢？
明明看起来瘦瘦的，但穿起衣服来看起来却像是胖了一圈。
　　短上衣、高腰裤、百褶裙……这些今年最流行的服饰简直就是对身材的严酷考验，明明自己看起来也是瘦瘦的，但是穿起这些衣服来看起来却像是胖了一圈。
　　腰腹是最容易堆积脂肪的地方，一不小心就让你与露腹装无缘，但是虐腹运动神马的太残忍了，如果真能笑出腹肌就好了，难道就真的没有轻轻松松瘦腹部的方法吗？
　　有句话说“人生苦短，必须性感”，要想性感你得先瘦啊，大多数人都没有得到老天的特殊眷顾，拥有一副吃不胖的身材和一张永远不会垮掉的脸蛋，如果还怀揣着继续放肆吃喝的美梦，可能性感会离你越来越远。
　　想要性感，只有腰细是远远不够的！有没有觉得每天看着一堆不过百的瘦子发自拍，完全不给真正的胖子留一点活路？！
　　马甲线人鱼线听说过，冰淇淋线是什么鬼？　　别以为它也是什么美好而性感的名词，恰恰相反，跟它的名字一样，都是胖纸的忧桑。。。。。。
　　从穿上bra那一天，不知何时它就顽固地呆在腰腹两边，连接着肚子上的游泳圈，化作好几道冰淇淋线。。。。
　　更有恶毒的网友红果果地戳穿事实：屎。。。。线！屎。。。。。
　　要不要这么恶毒，真特么形象生动啊。。。。不只是胖纸，你以为自己体重不过百就是瘦瘦的好女孩，但疏于锻炼，&腰腹肌肉松松垮垮的，还是免不了中枪。。。。。最美腰腹不是瘦就够了紧致有线条才是最终目标
　　▲看腰部这紧致的线条和肌肉，定是长年累月的锻炼造就的！！！袁姗姗曾在某节目中透露，练就马甲线的过程就是每天都锻炼到有种想死都不想再继续锻炼了！
　　▲《花样姐姐》里要论用身材秒杀林志玲的就只能是姜妍了，就这小蛮腰、密实的腹肌还管自己叫 “ 二胖 ”，到底还给不给胖子留活路了？
　　▲最近凭借《任意依恋》人气嗖嗖增长的秀智其实也是腹肌达人，唱跳全程腰部都保持完美状态，也可不是你深吸一口气就能完成的。
　　▲Krystal 是被网友称为拥有 “ 名品腹肌 ” 的女艺人之一，无论是在舞台上，或是出席活动时，她总是会时不时露出紧实的腹肌，马甲线的痕迹更是清楚易见。
　　这个看脸的世界，对胖子实在太不友好了！想要美丽，就得&付！出！努！力！抹掉 “ 冰淇淋线 ” 全套练一练才是完美腰腹的好选择
　　想要练出完美腰腹真的不是一周甚至是一个月就能轻松拥有的，传说中的 “ 腹肌撕裂者 ” 也不是没有运动基础的尔等上来就能完美 get 的，但是蛮腰在身上街就能傲娇大步咔咔走，还有什么理由不练起来！
　　动作 1： 侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直，绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面，两头同时提拉向腰腹靠近。
　　动作 2：平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜，用臀部的上半部分用力支撑身体，注意不要磕到你的尾骨，然后双脚绷直，两腿交替像另一条腿的外侧轻点，如果你有一定的运动基础可以将手臂放置脑后。
　　动作 3：双手与肩同宽撑住地面，一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板，另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置，保持上身不动，弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原。
　　动作 4：将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状，然后臀部像手部后移，利用你的双手与核心部分支撑全身。注意，你的双腿应该放松但不要完全贴到地面。如果做不到这些动作，那么做最简单的&仰卧起坐也可以啊！实在不行&每天站立3小时，长期坚持每周5天，跟&一年跑10次马拉松的效果差不多！
　　图文来自网络
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来来来 小编这里的私教告诉你马甲线是怎么练出来的
编辑：小男
15:30:57　　来源于：
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马甲线和人鱼线的区别 女生练人鱼线要慎重
来源：七丽时尚网
马甲线和人鱼线都是现如今男女追求的身材标准，那么，马甲线和人鱼线的区别是什么？
马甲线和人鱼线的区别马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词。身材好和健康的体现。人鱼线：人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过，随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也纷纷晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。但马甲线一般还是指女性，人鱼线一般指男性。区别：两者都是衡量身材的标准，区别在于：（1）肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。（2）然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。女生练马甲线的好处马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。作为女人拼得不仅是脸蛋，有时候遇到脸蛋比自己好的，就需要拼身材，而身材拼的最多的便是马甲线另外，正常成年人的体内脂肪含量 ，也称体脂率男性是15%~18%，女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖除了难看，还会并发高血压高血脂动脉硬化冠心病糖尿病胆囊炎甚至癌症等病症，从这个角度上说，能拼出“马甲线”，也就赢回了健康。
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1、什么是马甲线
马甲线是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，而人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态。
女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。
2、什么是人鱼线
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，也叫做“人鱼纹”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
大多数人鱼线男性朋友显示的都是非常的明显的，对于那些体型偏瘦的男性朋友在腹内外斜肌(小腹左右)能够显示出人鱼线，不过体型较胖的男性需要通过锻炼能够显示出人鱼线。
3、马甲线和人鱼线的区别
马甲线一般指女性的；人鱼线具一般指男性。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
怎样练出马甲线
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
2、腹部强化肌肉群
维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
3、斜侧扭转，缩腹运动
斜侧扭转，缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
4、足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
5、仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
怎样练出人鱼线
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
1、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
2、棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
3、下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
4、侧腹旋转肌群
平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
5、抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
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