练腰部两侧肌肉酸痛怎么办_运动养生_养生之道网
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练腰部两侧肌肉酸痛怎么办
养生之道网导读：练腰部两侧肌肉酸痛怎么办？现在人们对腰部的健康越来越重视，经常会进行腰部的锻炼。那么练腰部两侧肌肉酸痛怎么办呢？小编这就来跟大家说一些处理方法，请知晓。
一、练腰部两侧肌肉酸痛怎么办1、休息休息能减缓的现象,并可慢慢促进,能加速代谢产物的排除,并能消除酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。2、静态伸展拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3、拍打按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。二、练腰部的正确方法1、交叉机+深蹲教练推荐的热身训练基本都是“+拉伸”的传统模式。这次,教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味,来点新鲜感。在交叉机练习时要注意身体保持正直,脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或,以保护和膝盖。感觉微微出汗说明此项已经到位,像现在的气温练习10分钟即可。深蹲时,屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低,静止1秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,身体回复到直立。整个动作的过程中,背部要平直,膝盖不要外展、不要超过脚尖,臀部不要后突,后腰要下塌,感觉后面有把椅子,身体向下坐。下蹲时吸气,回复时呼气。正确的呼吸方法应是吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组,做3组即可。为了达到锻炼效果,组与组之间的休息要控制在1分钟以内。2、坐姿划船这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度,要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度,这样才能保证练习部位不至于偏差。“划船”时,背部要保持正直,肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气,后拉时呼气,坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组,做3组即可。3、平躺法平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状,同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚,拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状,然后不断重复8~10次。三、保部的小窍门1、腰部要正确用力:对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。2、多做令腰部感到舒适的动作,不做容易伤害腰部的动作:在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,就很容易引起症状的发生。很多朋友会认为本来是想身体,其实适得其反。比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候。3、腰带保护:腰带可以起到两个作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果早期就感觉腰部疼痛无力,那就应及早采取腰带的保护,这样才能避免腰痛的加重。4、减少弯腰:在反复弯腰后,保护髓核的纤维环就会遭受磨损,就很容易引起椎间盘透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处。所有日常应避免弯腰的次数。5、避免长期一种姿势:任何一种姿态在保持长时间不变以后,都容易伤腰,因为固定的肌肉群在用力,而长时间得不到休息,容易使之,而疲劳是劳损的潜在因素,所有在一段时间后可活动资金的腰部,变化下姿势,也可放松紧张的腰部以及身体的其他器官。总之,上面就是练腰部时的一些方法和肌肉疼痛如何处理,希望对各位有帮助。
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手臂肌肉酸痛如何办?
　　手臂肌肉酸痛
　　手臂肌肉酸痛的启事肌肉慢性酸痛常常发作在锻炼后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的水平与肌肉延长的形状相关，离心延长最轻易形成肌肉的慢性酸痛，等张延长最不明显。肌肉有慢性酸痛的气象出现时，肌力较着降落。
　　肌肉酸痛的自我处置--1)歇息:歇息能减缓肌肉酸痛的景象，并可渐渐促进血液轮回，能加速代谢产物的消除，并能消弭肌肉酸痛部位营养的供授与修复，使之复原普通。2)静态伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的抓紧和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的复原。对酸痛部分停止静态牵张操练，连结伸展形状2分钟，然后歇息1分钟，频频停止，天天做几回这种伸展操练有助缓解痉挛。3)拍打按摩:对酸痛部分停止按摩，使肌肉抓紧，促进肌肉血液轮回，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也能够停止自我抓紧治疗，普通以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
　　详细手法是：1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也能够利用拍打棒顺次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，寄望背部宜轻，下肢可偏重。2.按摩腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧频频按摩。3.发抖双腿：站或坐位，腿部肌肉抓紧并发抖，同时可停止踝关节的高低支配环形勾当。4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向支配分推至太阳穴，频频8～10次，每次之间搁浅5～10秒钟，然后五指分隔，由前额发际推擦至百会穴5～6次，频频操作30次，每次间隔5～10秒钟。5.按揉胸腹：从上而下顺次按揉前胸，频频20次；并从左至右环形推揉腹部，频频做20次。4)热敷:是最有效的一种体例，对酸痛的部分肌肉停止热敷，可促进血液轮回，进步推陈出新，加速肌肉酸痛的缓解和复原，出格是配合轻细的伸展勾当或按摩手臂肌肉。
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　　隔壁肌肉酸痛是酸痛的易发部位，其发生通常有不当运动方式、睡觉长时间固定姿势、外力创伤等因素有很大的关系。根据胳膊肌肉酸痛的特点，其通常分为急性胳膊酸痛和慢性肌肉酸痛等多种类型。与急性胳膊酸痛相比，慢性胳膊酸痛通常持续时间较长，而且病因更复杂。
　　成人胳膊肌肉酸痛怎么办运动相关胳膊酸痛
　　运动造成的胳膊酸痛通常是在过度局部运动，局部健身锻炼，俯卧撑行为，体力劳动之后出现，其病因与盲目和不规范的运动有关。这种胳膊酸痛要注意在运动或者是体力劳动后按摩消除疲劳、合理安排锻炼、搭配牵伸肌肉运动、运动动后放松、局部温热和涂擦药物。
　　成人胳膊肌肉酸痛怎么办纠正行为注重调养
　　成人胳膊肌肉酸痛与睡觉长时间压迫胳膊运动，高举等行为有很大的关系。其缓解方面要注意尽量避免这些行为，同时注重局部按摩，用热毛巾热敷，耐心调养，多进行甩胳膊的运动。日常食物方面可以多吃黑枸杞等具有抗过多氧化功效和作用的食物，减少乳酸的产生。
　　通过上面的介绍，想必很多朋友对成人胳膊肌肉酸痛怎么办的问题有所了解。有关方面的专家指出，胳膊肌肉酸痛发生与日常生活行为有很大的关系，但不排除胳膊骨病和骨外伤存在，如果胳膊酸痛长期存在，且症状没有改善缓解，有必要到医院做具体的检查。
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产后妈妈身上出现气血虚弱、畏风或遇到风加重疼痛感的问题并不少见，这种疾病属于产后风湿，对女性朋友的身体健康非常不利，甚至会直接影响到后半生的生活。那么什么是产后风湿?有哪些症状?它是什么原因导致的呢?什么是产后风湿在经历生产或者人流产后，女性由于身体虚弱，受到风寒邪湿，使肌肉、关节等部位受到伤害，肌肉关节不能承受劳累，产生酸疼、疼痛的现象，这便是产后风湿。产后风湿有哪些原因1.产后护理不当女性在产期如果直接吹风或者触碰到冷水，就容易诱发产后风湿，而在生产后没有及时做好保暖工作也容易让风寒入侵。此外，生产后的过度劳作，缺少休息也有可能引起产后风湿症。产妇在产后由于子宫受伤而失血过多，从而导致筋脉虚空。在这个时候，如果邪风趁虚而入，就会使肌肉、关节等酸痛。所以，产后护理是很关键的，女性不仅要为自己的身体提供充足的营养，还要注意多加休息，与此同时，也要进行适当的运动。2.外部环境影响长期处于寒冷环境易导致寒邪入体，时间一长就会下肢冰凉、疼痛，行动受到限制，导致产后风湿。女性如果在产期居住于湿气重，少阳光的房间也容易导致血流不通畅。此外，在月子期间如果没有紧闭门窗，也会受到风寒之气的影响。3.产妇体质虚寒体质弱、寒气重的人畏冷、怕风，这种人的体质比平常人虚弱很多，易诱发产后风湿。4.日常护理不当日常生活中，新妈妈常会忽视某些细节，继而会引起产后风湿，比如说直接吹风或是淋雨;经常坐在潮湿阴冷的地方;在湿的地上睡觉、吹电扇;经过大量热身运动或者劳作后，身体非常疲劳容易让寒气入侵;出汗之后直接吹风，会致使凉气进入体内，干扰气血运行;如果情绪不好着了凉，也会让凉气入侵，进入五脏六腑，导致疼痛症候。产后风湿的症状1.生理原因导致的症状女性生产之后气血虚弱，寒风湿邪很容易入侵到体内。产妇会出现畏冷、畏风、出虚汗等症状，遇到风、冷会加重疼痛感，严重的甚至会在夏天穿上棉袄。产妇在月子期间身体会自然恢复，如果在筋骨和腠理闭合时，不小心使得寒气和湿气进入体内，长期的湿邪入体会损害组织的修复，导致筋骨病。2.心理原理导致的症状产妇在生产后如果心理状况不佳，产生低落忧伤的心情，就易导致气血流动不顺畅，致使营养流失，风邪入体。如此一来，产妇会出现畏风、畏冷、关节痛等现象，另外，还会有胀痛、麻木等症状。3.房事导致的症状产后一个月内过多的性生活会亏空女性的身体，引发湿邪入体。产妇会出现浑身畏冷畏风、关节部位酸疼、没有力气、腰酸、犯困、容易疲劳等症状，有些甚至会有风湿与类风湿的症状。4.血虚生风的症状性急毛躁的人和思考过多的人容易引起血虚血燥，会有关节疼痛、头痛、等症状。有些病人会怕冷、怕风，特别是阴雨天，会感觉浑身不舒服，严重的甚至会导致水肿，如果得不到有效的治疗会诱发严重的风湿病。
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