打喷嚏有可能怎样锻炼出腹肌六块腹肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-18 09:47 标签： 腹肌多少天能锻炼出爱
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啤酒肚练出六块腹肌，最快需要多久？
生活的心理学
ulius Kieser来自澳大利亚，已经是5个孩子的爸爸。他曾是一位身材很棒的健身教练，后来开始写一些健身书籍。自从转行从事代笔作家后，他每天坐在书桌前，也没有时间去在意自己的饮食，身材就开始慢慢走样了…ulius Kieser锻炼前后而去年六月父亲的突然离世，让他恍然意识到：原来健康才是人生最重要的东西！于是，他下定决心要通过健身来把身上的肥肉甩掉。他给自己制定了一份腹肌锻炼计划，一周五次都坚持不断地练习。在高强度的锻炼之后，他只用了7周时间，就把自己的啤酒肚变成了线条明显的六块腹肌！下面是Julius的身材变化历程，大家来感受下：第一周▼ulius Kieser锻炼前后第一周第二周▼ulius Kieser锻炼前后第二周第三周▼ulius Kieser锻炼前后低三周第四周▼ulius Kieser锻炼前后第四周第五周▼ulius Kieser锻炼前后低五周第六周▼ulius Kieser锻炼前后第六周第七周▼规律的运动加上合理的饮食，让他不到两个月就找回了六块腹肌，体脂率也从20%降到了8%▼ulius Kieser锻炼前后第七周除了健身房撸铁，他还有一些极其欢乐的锻炼方式比如▼ulius Kieser拿孩子来锻炼这就是让爸爸带孩子的后果▼也许你会问，“是不是因为他曾是健身教练，有底子在，所以练腹肌特别容易？”为了梦寐以求的六块腹肌，也许你也努力训练，并控制饮食，还额外使用了燃脂补剂，为什么却久不见效？看看是不是犯了下面七个错误。误区一你能用运动弥补饮食的不足燃脂补剂如果你整天吃垃圾食品，就算训练再刻苦，强度再高，你的身材也会越练越差。想要减脂，想要腹肌，那就得把热量的摄入控制到小于热量的输出，这才是腹肌显现的关键因素。误区二碳水化合物是腹肌的死对头碳水化合物是腹肌的死对头首先你需要弄明白，碳水化合物是身体供能的重要来源，摄入充分的碳水化合物才能保证训练的强度。并不是所有碳水化合物都得杜绝，你需要控制的只是那些能够被身体快速吸收的碳水化合物，俗称“快碳”。这种碳水化合物有很多，比如精细白面包、运动饮料、马铃薯等，它们能够刺激胰岛素的分泌，从而影响减脂的速度。误区三卷腹是获得腹肌的唯一途径局部减脂卷腹和仰卧起坐这两个动作是最受欢迎并且“知名度”最高的两个腹肌训练动作，但它们并非最有效的动作。如果你不想躺着做单调的仰卧起坐，你完全可以做双杠抬腿、悬挂举腿、跪姿绳索卷腹、俄式转体等。不要局限于卷腹和仰卧起坐这两个动作，同时更不要每次训练都使用相同的重量，试着调整负重以及组数和次数，从而获得更加强烈的刺激。杠抬腿双杠抬腿悬挂举腿跪姿绳索卷腹跪姿绳索卷腹俄式转体误区四补剂能让我的腹肌更快出现含咖啡因或者绿茶成分的减脂补剂或许有一定的燃脂作用，但千万别指望着光吃这些补剂就能在一夜之间获得模特般的腹肌和身材。现实很残酷，与其把希望放在不靠谱的补剂上，不如多花些时间，脚踏实地，准备减脂的食物，到健身房老老实实练力量、做有氧，相信用不了多久你就会看到腹肌的。误区五训练腹肌动作越慢越好西班牙的一项研究发现，快速完成腹肌训练动作能够更深层地刺激腹直肌、腹外斜肌以及竖脊肌。不过这项研究有其局限性，在保证动作正确的前提下完成训练，然后再去调整动作的速度才是正确的做法，快速或者慢速你都可以尝试一下，最重要的是找到适合自己的训练方式。误区六腹肌每天都能练严格上来说你可以每天都练，但这意味着你需要承担过度训练的风险。腹肌和其他肌肉没有任何不同，训练会对其造成撕裂，休息则是进行恢复和生长，你能够每天都练胸背腿吗？哪怕是小肌群（比如手臂），也很少有人能够每天都练。误区七只要功夫深，光做卷腹就能减肉有些人就是不信邪，不管强调多少遍“局部减脂是不可能的”，他们还是坚信只要卷腹做得够多，就一定能减掉肚子上的肉。腹肌的显现是由于体脂率的降低，而体脂率的降低源于全身脂肪的减少，而卷腹这个动作本身消耗不了多少热量。
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作者最新文章34岁胖子立志练出六块腹肌 晒七周成果惊呆众人_健美_新浪竞技风暴_新浪网
34岁胖子立志练出六块腹肌 晒七周成果惊呆众人
Julius Kieser滚圆滚圆的啤酒肚
　　民间有句老话叫“三十而肥”，澳大利亚有个叫Julius Kieser的胖子，34岁，已经有了5个娃，有一天竟突然闹着要人鱼线马甲线，要任性地练出六块腹肌！
　　这家伙本来是一位健身教练，曾经身材棒棒的，写过一些健身书籍，自从转行从事代笔作家以后，身材便渐渐走样了…
　　人过中年，几乎每天都坐在书桌前，还有5个孩子需要照顾，他根本没有时间去在意自己的饮食，只能随便吃吃，有时候还会干脆不吃了直接睡觉。
当时的身材只能用一坨肉来形容
　　去年六月Julius Kieser父亲突然离世，悲伤之余他恍然意识到：原来健康才是人生最重要的东西！于是，他下定决心要重新健身来把肥肉甩掉。
　　他着手订立改变计划，先从健身训练开始、后来再加上饮食的调整，让他过没多久就开始逐渐看见成果，而到了第7周，他的啤酒肚已经变成了线条明显的六块腹肌了…小编也真真的是看醉了！
　　为了能够陪孩子玩的同时，又能达到健身效果，他把小孩当做重量训练的壶铃。
　　除了大儿子，4个小儿子和小女儿都是他的“哑铃”
　　在举着小孩玩乐之余，又能锻炼肌肉！
　　“野兽”追BB的有氧训练，这画面乐翻天了！
　　而且小孩是相当适合的个人健身教练，因为孩子总会一直要求“再一次、再一次”！
　　练到最后孩子们都趴下了，爸比一次性把四孩子挑回家！满满都是爱！
　　有如脱胎换骨一般，除了身材变结实以外，他也因为运动而让他整个人更有精神、工作效率更高，并且还拉近了父子间的距离，他表示，孩子应该从老爸身上得到快乐、而不是因为工作所带来的情绪。
人鱼线、六块腹肌，7周时间，他做到了！
　　规律的运动加上饮食控制，他花了不到两个月的时间便锻练出腹部的冰块盒子，体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。现在的他不只得到了魔鬼般的身材、与孩子玩乐的时间，他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。
　　Julius给大家的健身建议：
　　想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；
　　锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好；
　　找个健身搭子或教练，这样能激发自己的潜能，做更多次数，也能保护自己不受伤；
　　一定要管住嘴，脂肪都是从口而入。
　　只有你想不到的，没有你做不到的，健身更是如此。与君共勉！（人民日报）
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