零基础可以在家自己练习瑜伽吗？
我的图书馆
零基础可以在家自己练习瑜伽吗？
有一些刚接触瑜伽的朋友，都认为瑜伽只要买一本书籍或者是看些视频，就可以在家里面操作练习了。你知道在这种相当于零基础的情况下练习瑜伽有很多的注意事项吗?不恰当的方法可能让你的好想法起到不好的作用，更严重的还可能伤害自己!瑜伽不是看书籍和视频就能简单完成的事情，一定要认真对待瑜伽，了解最正确的方法，全面的知识，才能让你练习瑜伽的道路一帆风顺!很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜伽的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。此外，如果资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。为什么初学者在家练瑜伽不好呢1、初学瑜伽的朋友们没有基础，一些书籍或者视频上面的动作不能做到位，经过长时间就有可能造成身体的拉伤或者是扭伤，严重的还有可能会患“瑜伽病”。2、“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。学习瑜伽多久才适合在家自己练习这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。　在家练习瑜伽，你想知道你要注意些上面么?下面就为你介绍几个学瑜伽的注意事项，让各位零基础的爱好瑜伽朋友，在练习瑜伽的时候有更好的效果。零基础学瑜伽注意事项一练习瑜伽千万不要勉强自己，只要尽自己最大的能力去做体式就好了，没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的，在极限的边缘温和的伸展自己的身体，得到的锻炼效果是一样的。　　在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。　　你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。改变了错误的观念，第一不会使自己的身体受伤，第二，不会拔苗助长造成事倍功半的反作用。零基础学瑜伽注意事项二如果你在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛，轻微的酸痛是这样的，经常不锻炼的人突然每天拉伸肌肉1个小时以上，身体需要一段适应时间。发生这种迟发性肌肉酸痛，不要大惊小怪，以前的日常生活中，我们也会有这样的生活经验。长期不锻炼的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，龇牙咧嘴。这样一说，你就不会再怀疑瑜伽是不是太剧烈，不适宜练习。但是如果酸痛太厉害的话，还是要适当进行冰敷，缓解肌肉的酸痛感。零基础学瑜伽注意事项三练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念，如果很饿的话，一定要吃些东西，垫垫肚子，否则练习的时候会头晕眼花，四肢无力，也不利于精神集中。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。在不明就里的情况下，我们一般很难坚持遵守规则。在理解的基础上再去遵守这些原则，会轻松很多。零基础学瑜伽注意事项四在练习的过程中要注意听身体有么有发出咔咔的声音，如果只有一两次，那表示锻炼到的身体关节部位在开始松动，这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个咔咔声，那就要及时告知教练这个情况，不要再强行练习下去了。零基础学瑜伽注意事项五用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终，注重冥想，即细心观察练习体式时体内产生的冠绝，这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时，切忌要慢，一步一步慢慢体验，不要出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时，最好保持4秒以上。零基础学瑜伽与零基础学车相类似，不恰当的锻炼手法会危害到身体，就好像没有教练司机想学车是很难的，所以刚开始还是向瑜伽教练讨教下，再根据提示自学瑜伽才是。现在瑜伽越来越流行与我国了，因为瑜伽的确作用多而广，不少人练习瑜伽后都受益匪浅。那么，一般什么时候做瑜伽好呢?练习瑜伽有什么要求吗?清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。你是瑜伽“菜鸟”吗很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。上班族什么时候做瑜伽好?充分利用零散时间。你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。练习瑜伽要雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间 时间分配 最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力。清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。时间分配 对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。练习瑜伽前的准备时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。结语：常说没有这个金刚钻，就别揽瓷器活。光靠看的永远达不到最好的效果，小编还是推荐各位在专业的导师面前学习瑜伽，在认为自己完全可以在家练习瑜伽的时候，再去在家练习瑜伽，这样的效果会更好。
馆藏&48853
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢&&&瑜伽之光(完全修订版)&现代瑜伽创始人艾扬格&瑜伽教练和练习者必...
邀请好友参加吧
版 次：1页 数：100字 数：1000印刷时间：日开 本：16开纸 张：胶版纸包 装：平装-胶订是否套装：否国际标准书号ISBN：9所属分类：&&
下载免费当当读书APP
品味海量优质电子书，尊享优雅的阅读体验，只差手机下载一个当当读书APP
本商品暂无详情。
当当价：为商品的销售价，具体的成交价可能因会员使用优惠券、积分等发生变化，最终以订单结算页价格为准。
划线价：划线价格可能是图书封底定价、商品吊牌价、品牌专柜价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品曾经展示过的销售价等，由于地区、时间的差异化和市场行情波动，商品吊牌价、品牌专柜价等可能会与您购物时展示的不一致，该价格仅供您参考。
折扣：折扣指在划线价（图书定价、商品吊牌价、品牌专柜价、厂商指导价等）某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额。如有疑问，您可在购买前联系客服咨询。
异常问题：如您发现活动商品销售价或促销信息有异常，请立即联系我们补正，以便您能顺利购物。
当当购物客户端手机端1元秒
当当读书客户端万本电子书免费读微信扫一扫，
什么是艾扬格瑜伽，沈阳瑜伽短期培训，沈阳威思丽瑜伽培训学费
来源：沈阳威思丽瑜伽培训学校责任编辑：syxsy006发布时间： 14:38浏览25482次
【&】&&24小时咨询热线：024-（微信同步）&&QQ：&&&&学员可在我校随到随学，包教包会 始终坚持行业前行，获得各界广泛赞誉！在线预约可以到校参观，满意再交费，更多优惠请电话咨询在线值班老师！！！瑜伽课程介绍瑜伽入门、进阶系列：艾扬格、哈他瑜伽、呼吸练习、肌肉解剖、活力瑜伽、体能提升艾扬格的精准习练，哈他的基础结合呼吸的练习，肌肉的解剖，体能的提升，更好的为学员全方位的了解瑜伽，走入瑜伽的课程。瑜伽教学环境瑜伽的基本动作瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，下面介绍简单易学的瑜伽基本姿势，希望可以帮助大家。　　简单易学的瑜伽基本姿势　　瑜伽站姿，坐姿，卧资，颠倒姿等瑜伽基础姿势，只要练习得当，也能产生神奇的美容塑身效果。这就是练瑜伽的好处　　站姿练习，站姿可增强腿部柔韧性，使膝关节，肩关节更加灵活，并增强腿部，臀部，腹部和颈部的肌肉力量，消除各部位赘肉，培养稳定舒适感和平衡感。还可使身体两侧的肌肉均衡发展。　　基本站姿　　本站姿是很多站姿动作的起始姿势。直立身体，双脚并拢，双臂于体侧向下竖直伸展，双手五指并拢自然向下伸展。这一姿势又叫山式站立，站立时身体会产生自然摇摆的倾向，这是人的意识，既思想在影响身体，而练习这个姿势就是要使身体不受摇摆的影响。你要用你的意志力控制你的身体，所以这一招式不仅可增强意志力，使人保持平衡，而且也为其他复杂动作的练习做好身心稳定的准备。　　瑜伽站姿的练习方法　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；下面给大家一些瑜伽站姿的练习方法。　　1先以基本站姿站立，然后抬起左脚，并用左手扳住左脚跟外侧，双目前视，保持身体的平衡状态，均匀呼吸。　　2在保持身体平衡的状态下，向斜上方伸展左腿。让左手继续扳在左脚外侧，随左脚一起伸展，此时，头左转，双目注视左方。为保持身体平衡，右手掌心向外，由体侧外转向上，终使右臂伸展，掌心罩向头顶中心。保持此姿势一小段时间，然后向右侧重复此动作。瑜伽常识练习站姿　　站姿一虽然效果很好，但初学者往往难以做到，所以我们准备了站姿二给读者。　　1以山式站立开始，左脚向左跨出约1米，平举双臂成一条直线，保持掌心向下，双目平视前方，保持均匀呼吸。　　2两臂下垂，慢慢向下弯曲腰身，头也保持自然下垂的放松状态。保持双手十指自然展开，将双手手掌放于两脚之间，使指尖触底。保持此姿势一小段时间以舒适为度。我们的课程是国内少有的适合零基础瑜伽学生的全日制课程，所有的教学大纲和教学配备是都十分适合零基础学生。同时，我院培养的瑜伽教练不仅具备专业的知识、过硬的教学技能，更重要是是德育、素质全面发展，是内心充满爱的真正瑜伽传播者。　瑜伽　动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作。　　运动　　一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)　　1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。　　2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。　　3.吸气还原，吐气手臂打开。　　二.猫式(锻炼下背部)　　4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。　　5.吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。　　6.吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。　　7.还原，保持自然呼吸。　　饮食瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。咨询Q Q：咨询电话：024- |&（微信同步）◆&扫描关注识别下图中二维码，了解最新最全的学校信息&◆
该内容系 syxsy006 分享发布，文章内容系作者个人观点，不代表培训通对其观点赞同或支持，本网不对内容真实性负责，若该文章内容涉嫌侵权，请发邮件qq:。
相关新闻：
copyright & 2004-.cn, All Rights Reserved.
, 备案编号：京公网安备 ,瑜伽的这些派别，你都知晓吗？ - 简书
瑜伽的这些派别，你都知晓吗？
一直想写一篇关于瑜伽派别的文，相信这也是很多初学者最容易弄混甚至压根不了解的一块盲区。就如我刚开始接触瑜伽，断然不会去深究我学的到底是哪个派别的瑜伽，只顾着跟着老师的口令学瑜伽。事实上如果在瑜伽初始阶段就能对整个瑜伽门派做一个系统了解，瑜伽练习过程会更得心应手，也更能悟出其中的真谛。笔者虽然通过过去几年的学习对瑜伽的各个派别都还算有所了解，但随着瑜伽近几年的迅速发展，衍生出来许许多多新的门派来。出于学术的严谨态度，我查阅了大量资料，对自己存在的部分派别盲区进行一一扫除，并进行归纳总结，对瑜伽派别进行全面系统的扫盲，力求用最通俗易懂，简练专业的文字达到知识传输的目的。而我更愿意尽自己所能，发挥小宇宙的能量成为传播正确瑜伽理念的践行者。
密教瑜伽最原始意义上的瑜伽主要注重的是内在心灵的修行，以达到精神上的参悟。那时的瑜伽主要为静坐，冥想，苦行的方式修行，多为密传，基本不外授，文字记录此刻少，所以也称之为密教瑜伽。随着历史的演变也逐渐明确了瑜伽的概念，那时的瑜伽有带有浓重的宗教色彩，也没有瑜伽体式的概念，主要通过约束和戒律达到身心灵的精神升华。
业 、智瑜伽公元前8世纪-公元前5世纪才慢慢开始盛行业瑜伽、智瑜伽两种瑜伽流派。这也算是自明确瑜伽概念以来最早的瑜伽流派，但此时的瑜伽依旧没有体式练习。业瑜伽强调宗教仪式，智瑜伽主要注重对宗教典籍的一种参悟学习。
王瑜伽、奉爱瑜伽随着瑜伽经典《博伽梵歌》、《瑜伽经》的出世，王瑜伽和奉爱瑜伽随之诞生。开始有了八支分法的概念，即：自律、精进、静坐、调息、制感、执持、禅定、三摩地。后续瑜伽的发展大多都以此为理论中心，并以此为瑜伽进修大多遵循此习练方式。
坦多罗瑜伽坦多罗瑜伽属于现代经典瑜伽的一种，注重男女力量的结合，强调难度体式的修炼，以唤醒人体内能量的苏醒。
哈他瑜伽哈他瑜伽其实在以前算做一个小瑜伽流派，发源于坦多罗瑜伽，因其体位与身心的结合修行，广受方式西方主流欢迎，事实上这也是传播最为广泛的瑜伽门派，也被称为“瑜伽界的圣经”。而当时也涌现出了很多瑜伽经典著作，在一定程度上可以认为当今哈他瑜伽的广泛流传多得益于大量瑜伽书籍的传播。其中最为经典的著作为（印）斯瓦特玛拉摩著写的《哈他瑜伽之光》。哈他瑜伽讲究体式修行和呼吸控制，现在我们习练的各种瑜伽流派大多是哈他瑜伽的传承或在其基础上的进一步开创。如现在各大瑜伽馆，健身房流行的阿南达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、高温瑜伽等等都属于哈他的瑜伽流派。每一种瑜伽因其功效和侧重点不同而受各类人群的追捧，接下来简单为大家介绍一下当下流行的几类瑜伽及其适用人群，大家可以据此根据自身的体质特点及兴趣先选择适合自己的一种瑜伽进行练习。1、哈他瑜伽（练习难度：三颗星）这里所说的哈他瑜伽并不是前面所讲的那个大流派哈他瑜伽，在这里我主要是介绍各大瑜伽场所所宣传的各类瑜伽，虽同名但因为后期的演化侧重点也不同。瑜伽馆的哈他瑜伽一般动作比较舒缓，瑜伽口令较为清晰，初学者很容易跟上老师的节奏，大众接受性比较强，采用的是最传统的体式与调息相结合的方式。练习建议：当你不知道自己适合什么瑜伽的情况下可以选择哈他瑜伽入门，相对也简单一些。2、流瑜伽（练习难度：四颗星）有的瑜伽馆也将这种瑜伽称为基础流，但不管怎么命名都离不开“流”这个字眼，一切动作体式如行云流水般，给人一气呵成的感觉，我个人比较喜欢流瑜伽，但流瑜伽口令较哈他瑜伽快而精简，习练过程中必须做到心无旁骛，身心灵合一的状态，所以流瑜伽必须要求习练者有一定经验和基础，要不然容易跟不上老师节奏而产生焦虑的负面影响。练习建议：建议有连续练习两个月以上经验的学员选择性练习，具体以自身上课适应情况而定。3、阴瑜伽（练习难度：三颗星）练过阴瑜伽的朋友一定有所体会，阴瑜伽的动作一般保持时间比较长，强调长时间状态下肌肉的放松，很多初学者往往会感到手脚酸麻，学员应适应这种缓慢的体式保持练习，心无杂念，用心去体会瑜伽带来的愉悦。练习此类瑜伽另外一个值得注意的地方就是学会摈弃瑜伽练习过程的攀比之心，在不能达到标准的某种体式时只需达到自己身体的极限即可，切不可强迫，也不必因为做得没别人有难度而觉得羞耻。就比如坐角式，只要是保证正确的练习方式，保持背部直立，身体从髋部开始折叠拉伸，不管折叠到60度还是0度，只要在正确练习方式下达到自己的极限就同样是分。练习建议：适合任意学员，练习难度不算大，学会在一吸一呼之间让全身的肌肉得到拉伸放松即可。4、阿斯汤加瑜伽（练习难度：五颗星）阿斯汤加瑜伽目前也受到许多学员的追捧，但一般的瑜伽馆很少开设相关课程，只有一些专业教练培训会设相应课程。此类瑜伽讲究力量与耐力的结合，也被大众称为“力量瑜伽”，练习强度较其他瑜伽更大，教学也相对严格，大家看到好多高难度的动作大多都在阿斯汤加瑜伽里有涉及，如果你想专注力量练习，或者想有朝一日在朋友圈发一些酷酷的瑜伽体式照片的话，阿斯汤加一定是你的最佳选择。练习建议：此类瑜伽练习难度较大，也较为严谨，适合有经验的学员，耐力同时也是必备条件之一。5、艾扬格瑜伽（练习难度：两颗星）艾扬格瑜伽的鼻祖当属艾扬格大师，这也是瑜伽界我最为佩服的瑜伽导师之一。他对哈他瑜伽的贡献及修炼让人心生敬意。艾扬格瑜伽也是我最早接触的瑜伽流派，所以也最有感触，它注重利用各种辅助工具来达到身体各个部位的习练目的，不管你肢体有多僵硬，在艾扬格体系里都能借助辅助器材达到目标体式。艾扬格瑜伽讲究体式的精准，大多有难度的体式都可以在辅助工具的协助练习下变得简单易行。此外艾扬格瑜伽对身体局部有矫正功效，更有强身健体之功效，艾扬格大师本身从小体弱多病，因为瑜伽而焕发新生，一直活到95高龄。对艾扬格瑜伽感兴趣的朋友可以看看他写的那本“瑜伽之光”，每看一遍自己都会有新的体会和感触，不禁佩服这个一辈子都奉献给瑜伽的男人。练习建议：适合各类人群，尤其对有身体病痛的人群更为适宜，有一定理疗功效。6、高温瑜伽（练习难度：三颗星）高温瑜伽也称热瑜伽，是在38度左右的温度下进行矫正，国内很多健身房都很流行，因为练习过程中往往因为高温而大汗淋漓，给人一种有氧运动过后的快感，受到众多学员的追捧。但实际上我个人不太认可这种瑜伽，之前也上过几堂课，但那种封闭的高温环境给人一种压抑的感觉，身体自然得不到很好的舒展，不过在高温环境下肌肉更容易拉伸，适合各种骨头僵硬的人群。练习建议：建议想要练习的朋友一周两次即可，切不可每天都练，会造成身体过度的消耗。接下来给大家看两张课程表，实际讲解一下目前国内主要开设的瑜伽课程。
某健身房课表
第一张是某健身房的课程表，上面列举了各类瑜伽名，普拉提瑜伽是我前面没有提到的，具体练习是掺入了普拉提动作，具体我没有太多接触，实际上市场上的瑜伽种类五花八门，多是后人加以改进或糅合其他元素而成，万变不离其宗，任何变式的瑜伽最终都是以身心灵的修行为最终目的的。这里面还提到舞韵瑜伽，这种瑜伽在瑜伽馆里比较少见，但因其韵律的优美融合了简单的瑜伽体式，也广受年轻女性的追捧，属于舞蹈与瑜伽的结合，事实上健身房授课过程中老师不太会强调瑜伽体式的注意事项，更像是舞蹈动作的模仿，而我更愿意将它归之于健美操系列的休闲运动。
某瑜伽馆课程表
第二张是某瑜伽馆的课程表，课程中的能量流，基础流和温和流动都属于流瑜伽的范畴，但练习强度有所差异，温和流动算流瑜伽相对简单的课程，适合初学者。顺位辅助和精准辅助是属于艾扬格瑜伽的范畴，这类课程往往讲解比较细致，不像流瑜伽那么连贯性。孕妇瑜伽顾名思义是针对孕妇群体特定的一套瑜伽练习体式，有助于孕妇生产和产后塑形，这类课程只有专业瑜伽馆才会开设，因其学员的特殊性，必须要有丰富经验的老师进行专业授课。空中瑜伽也是近期衍生出来的新型瑜伽，也称反重力瑜伽，借助瑜伽吊床完成各类哈他瑜伽动作，一些在地面无法完成的瑜伽动作往往借助吊床能轻松完成，因其特殊的趣味性近几年也深受大众喜爱。上述是笔者个人瑜伽总结，不能保证百分百正确，到绝对是自己的良心奉献之作，如有错误的地方欢迎指正，有更多需要补充的也可私信或留言交流。今天的分享就到这啦，期待下一篇文章再见哦～祝愿屏幕前的你因瑜伽而美～延伸阅读：瑜之初心，一个爱生活，爱瑜伽，爱分享的傻姑凉。如果您喜欢我的文字，我不介意您添加关注哦！我愿与你一起成长！
瑜之初心，一个爱生活，爱瑜伽，爱分享的傻姑凉。
宣传正确的瑜伽理念，分享舒适的瑜伽练习方式。
如果您喜欢我的文字，我不介意您添加关注哦！我愿与你一起成长！
微信公众号：瑜之初心（anjingdenvfengzi）
请尊重原创，如需转载，请私信或留言～谢谢