跑步有什么好处？_百度知道
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跑步有什么好处？
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舒适和安全集中精神，进入忘我境界：由於没有外来的骚扰，可心无杂念地跑步，或集中思考，将自己带入忘我境界。当程式完结时，可能你已经跑了一小时有多。资料伴随，动力原原不绝：跑步机提供跑步里数、卡路里、时间、心跳率等资料，帮助跑步者了解目前情况，增加跑步的趣味性。增 强 心 肺 功 能 ， 促 进 血 液 循 环 。 减 低 儿 童 在 成 年 后 患 上 心 脏 病 、 高 血 压 、 糖 尿 病 等 疾 病 的 机 会 。 增 强 身 体 抵 抗 能 力 ， 减 少 疾 病 。 增 加 骨 质 密 度 ， 预 防 骨 质 疏 松 。 增 强 肌 肉 锻 鍊 ， 消 耗 体 内 脂 肪 ， 维 持 适 当 体 重 。 增 加 筋 骨 灵 活 性 ， 减 少 受 伤 的 机 会 。 舒 展 身 心 ， 有 助 安 眠 及 消 除 读 书 带 来 的 压 力 。 提 供 与 家 人 或 朋 友 一 起 分 享 乐 趣 的 机 会 。 增 加 自 信 心 ， 建 立 自 我 形 象 。 对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处。跑步时应该注意：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步。习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
强身健体，使自己精力旺盛，保持完好的身材
能。冲刺跑练爆发力常跑练耐力和小腿肌肉
需要用力摆臂，双脚快速移动，可以起到一向不到的效果跑步的好处有许多：使人健康，增强抵抗力，不得病等等
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晨跑，出发点，汉柏红绿灯，五点半
我都是晚上跑，汉柏出发，个人习惯
每天七公里
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享受跑步带来的好处，把跑步融入生活中，长期坚持下去
内容概要：
1. 跑步不仅仅只是体力运动，而且也有精神和文化层面的意义。
2. 因为夜跑，开始过起与以前完全不同的生活状态，在平淡的生活中找寻到了新的有价值的事情来做。
3. 真正开始了“夜跑”后，进入一个陌生的世界，开始焕然一新的生活。
不论何处，跑长跑的人望去都是相似的，人人都像在思考什么问题，也许什么都没想，却似乎聚精会神。
——《当我谈跑步时，我谈些什么》 村上春树
人类的进化，从起源于森林古猿开始，经历了大致四个阶段：猿人类、原始人类、智人类、现代类。而在这一步一步的进化过程中，人类为数不多的共同本能，除了吃和睡，就是跑着。从一开始为了适应新环境不得不落地双足行走，到后来的为了生存而捕猎奔袭。国家的出现，伴随的是战乱不断，无论是开拓疆土，还是逃离战乱，都在跑着。跑着跑着，不知何时，慢慢停了下来。当现代化代步工具出现之后，还在奔跑着的，反而像是看不见摸不着的思维，人类越来越聪明的大脑在高速思考着怎么样发明更先进的代步工具。至此，跑步开始摇身一变，成为一项强身健体的运动。人的本能，变成才能，跑着，跑着。
如果你有这样一种跑步经验，你会发现，它其实就是一场思考与行动的结合，身与心的结合。当我开始跑步的时候，习惯了摘下耳机，解放听觉，爱上了一个人独跑，可以把控速度和跑量。自由自在，放松身心去感受跑径周围的风景。我曾经做过一个这样的实验，想要完全放空大脑，只专注于每一个奔跑的动作，但是每一次，都会发现，其实做不到，做不到完全的放空。仿佛也是一种本能反应，当你的身体在重复着一个动作的时候，慢慢的，就会开始想一些事情，思考各种问题，大大小小，奇奇怪怪，都会在脑海中播放一遍。往往能够得到一点收获，有的能够被思维捕捉，成为内心的正能量，而有的，就成了风中的纸屑，好像仅仅是在跑着，不觉疲倦，不知思考。
跑着，又不仅仅是跑着。当你有所感悟，它就不再是身体的运动，而是心灵的修行。跑步，自有其哲学，在一次次的坚持中，打磨着自己的性格。每一次与自己内心独处的当下，得以享受自由；回望起点，能够不忘初心；直面困难的每一个瞬间，都有勇气重拾信心。雕刻身体肌肉的同时，打磨自己的个性。也许正是经历了这样一种身心的修炼过程，一个跑者，才会真正地幸福。
跑过风景，跑过你……爱就是，人生路上最美的风景。在漫步中相伴，在奔跑中相伴，在精神的世界相伴，真正身心合一的灵魂伴侣。不知道是否每个跑步者都像我一样，向往和心爱的人一起跑步的感觉。和喜欢的人做喜欢的事，相伴左右，并肩前进。但一起跑步，有时是一种可望不可及得奢望。跑步是即使是有人同行，也依然是一项孤独的运动，孤独是一种美。孤独也是让人奋进的动力。为了排解孤独，我们跑步，为了品尝孤独，我们跑步。
跑步注定是孤独的，但是路上，有了志同道合的人，就会更有动力。人生也是孤独的，如果有个与自己有着共同目标的人前行，内心就有了依靠，在这个茫茫复杂的世界上人生不再孤单。不论有没有爱情，不论相伴的时间长短，或许谁都是你生命中的过客。但因为他们的存在，途中才变得精彩。跑马拉松的时候再累也不可以放弃，跑步的秘诀就是坚持！即使遇到风雨也不能放弃，就像人生。
不论有没有伴，步都要自己来跑，在跑步的路上勇往直前。跑步，不只是为了跑步。而让人生变的更精彩。而那个未知的你，也许不喜欢跑步，但我想和你一起相伴到老。跑在夜色的迷醉中，在私家车，电梯取代了许多走动的今天，每天又能走几步？又以聚会，泡吧，KTV，上网，看电视这样的夜生活方式来打发时间，又有多少健康？我们的生活越来越享受，也越来越失控。在不断提高自己的人生道路上，除了内心的提高，体重不能提高。
跑步看似简单，却一点不简单。因为心态的改变，导致身体上许多改善，是意外的惊喜和收获，也是坚持不断跑下去的理由。最初开始跑步时，繁忙的清晨需要赶去上班，睡觉都睡不够，何况是跑步，即使跑完也浑身散架，那还有力气继续一天的辛苦工作？对我来说实在无法坚持。而晚上时间就宽松的多了，合理利用时间和空间，在夜色中，放松身心，历炼身体。
因为时间安排的关系，夜跑也许是更适合多数上班族和学生族的方式，结束的时间不那么紧迫，跑完后也不用担心没有体力完成工作，好好的睡上一觉，作为一天完美的结束。吃完晚饭后两小时的八九点钟，往往也是运动场上最热闹的时候。真正开始了“夜跑”后，进入一个陌生的世界，开始焕然一新的生活。因为工作长时间面对电脑，一天下来颈部和背部的肌肉总是僵硬酸痛，整个人也是无精打采，缺乏活力。而跑步跑步不受场地，装备限制，可谓最易实行的运动。
不过，一天的工作已经很累了，刚开始晚上跑步并不容易坚持，怀着“21天可以使一个行为变成一种习惯”的信念，我开始从短距离每天散步、慢跑开始坚持，慢慢加量，循序渐进，不急于求成，以免产生厌跑情绪。定制一个跑步计划，也让生活变得更有规律。坚持几个月之后，从一开始跑几圈就很疲惫，到几个月后第一次跑完万米的喜悦，再到用1小时连贯慢跑万米成为常态。有来这样好的体力，日常生活都不会感觉疲惫了。
在刚开始短短不到一个月的跑步，我就忽然发现自己的“电脑病”都完全消失了，从此不再困扰，浑身轻松，果然活动筋骨，当然越跑越瘦，肌肉变得紧实，更是不在话下！自从开始晚上跑步，看到了以前没有看到的风景，让自己尽量多的时间远离电脑，并享受外面世界的光彩，很少在晚上匆匆赶路的时候仰望天空，透过被建筑遮挡的狭窄天空，也没有惊喜。
视野宽阔的体育场，因为慢跑，有幸看到皎洁的圆月照亮整个球场，还看到奇妙的月晕；空气清透的星空，偶尔还有流星划过的惊喜；还看到夜航低飞的飞机宛如UFO灯火通明。有时候梧桐花香阵阵飘来，沁人心扉。在宁静的夜色里，听听广播、音乐，一天工作下来积聚的压力全都消散，感觉到了“生活”的滋味，那是为自己而活的状态。因为夜跑，开始过起与以前完全不同的生活状态，在平淡的生活中找寻到了新的有价值的事情来做。
跑步不仅仅只是体力运动，而且也有精神和文化层面的意义。在跑步时，是种简单机械的运动，可是，就是难得的这种单纯，在都市的繁复中可以回归原始和简单。跑步时，可以思考很多，理想，灵感……；也可以什么也不想，放空大脑，抛却每天的烦恼，心情也会会畅快很多。身体变得有活力，头脑在跑步时，享受清净时光。体力体质变好后，就能做更多的事，更轻松的做事了。在我看来，锻炼身体不是为活到一百岁，只为有限的生命里活得更精彩，也很满意了。竞争时代，需要充电也需要减压，不光给大脑充电，跑步是给心灵减压和身体充电激发活力的好方式。
天天跑步不是容易坚持的事，把跑步变成一种享受，真心的喜欢这种乐趣，才能持之以恒。享受一天中大脑难得的休息，享受身体难得的伸展，享受难得的深呼吸，享受跑步带来的好体力，好健康，好心情，好身材。跑步就融入了生活中，真正良好的生活方式，长期坚持下去。
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路一鸣参加了今年厦门马拉松的比赛　　记者 傅春扬
昨天下午，一场名为“跟5一起跑，共筑中国梦”—央视体育频道与扬州马拉松走进扬州大学的见面会在扬州大学扬子津校区举行。央视著名主持人路一鸣、霍小雷（毛毛虫）、魏晓楠、奥运冠军李娜、邢傲伟、运动体能康复专家陈方灿博士以及由本报和扬马组委会联合评选出的扬马民间形象大使王修文都上台就跑步锻炼、体育生活等方面分享了自己的经验与对中国梦的感悟，而五花八门的问题和嘉宾们风趣幽默的演讲也让现场的笑声不断。
那么就让我们看看这些著名主持人和奥运冠军都有什么样的连珠的妙语和跑步的感悟吧。
坚持运动有快感
路一鸣是央视法制频道的著名主持人。在昨天的演讲中，他坦言，他开始跑步的初衷并非是为了锻炼身体，而是“为了跟这体育频道的同事们天南海北地一起吃喝玩乐”。
去年的厦门马拉松，是路一鸣的马拉松初体验。“为了跑厦马，我练了有一个多月，跑完之后，腰酸背疼了一个多星期。”路一鸣说，去年的扬马是他第二次跑马拉松。说起去年的扬马，路一鸣还透露了一个小花絮：“在厦门我跑了5公里，但是在扬州我跑了6公里，因为我没看到终点的标志点，结果跑过了。从扬马之后，我发现我自己能跑超过5公里，挺高兴的。”
尽管路一鸣跑步的初衷是为了“吃喝玩乐”，但如今他已经感受到了跑步给他带来的众多好处。“运动确实可以带来很多快乐。在持续运动的状态下，人体会分泌让人产生愉悦的多巴胺和内啡肽，这两种物质一般是在恋爱或吸毒的状态下产生。吸毒犯法，经常恋爱不道德，但运动可以长期坚持。”
跑步带来精神鼓舞
中国体坛有两个李娜，一个是目前红得发烫的打网球的“娜姐”。而昨天来到扬州大学的则是2000年悉尼奥运会的跳水冠军李娜。
说起自己的跑步经历，李娜说她主要还是受自己父母的影响。“我父母都是长跑运动员，从小我就跟在他们的后面跑步。”由于运动天赋出众，李娜戏言，幼儿园的时候都没有小朋友愿意和她一起做丢手绢的游戏，“因为连男孩子都跑不过我。”李娜说，刚开始练跳水的时候很艰苦，但是最终她还是克服了很多困难，走上了奥运冠军的领奖台。她坦言，这正是源于儿时长跑磨炼了她的意志。“当时不知道为什么跑，长大了才感受到跑步在精神上给我的鼓舞，遇到困难时要坚持，当你踏过去的时候，就会看到最美的风景。”
福地扬州挑战自我
魏晓楠说，扬州是她的福地。“因为第一次真正意义上完成路跑就是在去年的扬马。”魏晓楠说，去年扬马她参加了跟5一起跑的活动，要求70分钟内完成10公里跑。“我是播音组里最没运动天赋的，当时同事们没有人相信我能完成这个挑战。”但当所有人都没想到的是，魏晓楠仅用了58分钟就完成了10公里跑。“我是一个比较纠结的人，一直不是特别欣赏自己。不过当我去年冲过终点的一刹那，那种感觉难以形容，我真的很佩服自己，感觉到自己太棒了！”
基础教育应重视体育
北京新东方扬州外国语学校的校长王修文是扬马的民间形象大使，他说，他一直有一个梦想，“那就是希望我们的孩子都重视体育锻炼。”王修文说，现在高校的大学生们锻炼的意识并不强烈，但问题却是出在了基础教育上。“因为中学生们把大部分精力都放在了中考和高考上，没有运动的意识。”王修文认为，运动并非是头脑简单四肢发达的同义词，相反，在运动场上，孩子们可以学到很多在教室里学不到的东西。“比如团队意识、竞争意识、吃苦耐劳的精神等等，这些都是课本上学不到的。”所以，王修文说作为省人大代表的他一直在呼吁将体育纳入中高考的范畴。“真心希望孩子们将运动作为生活工作有机的一部分。”
运动要讲究科学
陈方灿是国家体育总局体能康复专家组副组长、2008年北京奥运会中国代表团训练监控和恢复科技专家组专家。他说，生命在于运动，而运动则在于科学，如何科学地跑步关键在于如何恢复。“大家都知道马拉松比赛中有猝死意外发生，这些都是不科学锻炼造成的。”陈方灿表示，对于健康的标准有身高与体重比的指标，但不要太在乎这个，“还是要看运动所获得的快乐和良好的精神状态。总之一句话，科学锻炼才是健康的保障。”
人生就是一场马拉松
2000年悉尼奥运会体操冠军邢傲伟在退役后，从事过很多运动项目，当然也包括跑步。他说，人生就是一场马拉松。“曾经我的梦想是成为奥运会冠军，但是这个梦想太大了，所以我会在实现这个梦想的过程中设定N多个目标，当这些目标逐一实现的时候，人生的梦想也就实现了。就像跑马拉松一样，需要5公里、10公里地跑下去，只有当你完成一个又一个的5公里10公里之后，才能完成整个马拉松。”
少发微信多跑步
昨天现场很多的大学生都是看着毛毛虫的节目长大的。电视上的毛毛虫永远都是那么的天真可爱，而生活中的霍小雷则是一个热爱生活的人。霍小雷说，是跑步让他更热爱生活。“跑步没有门槛，马拉松是唯一一个非专业选手和专业选手能在同一条赛道上比赛的运动项目，所以马拉松非常适合全民参与。”霍小雷也鼓励所有的大学生都能参加到运动中来。“现在大家都玩微信，如果将微信截图连在一块，一晚上估计也有半马那么长了，扬大有8个校区，转一圈也够一个全马了，希望大学生们少发微信，多跑步。”
本文来源：扬州晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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