瘦子如何增肥可能通过慢跑增肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-17 06:00 标签： 瘦子如何增肥
　　最近突然觉悟了想增肥。。。以前一直活在自卑与悲观的世界里终于觉悟了 于是狠下心来去慢跑 每天半个小时 跑了一个多星期吧 然后今天出门准备跑步的时候突发奇想百度了一下 跑步能不能增肥 然后哭泣了 百度说不能啊！！！大家都说瘦子做有氧运动没用的啊！！！要做无氧运动才能增肥。。。　　先说一下我的情况吧 161 长年80斤 但是外表看上去大概70出头。。。骨架小。。。现在大一　　暑假有喝中药调理 没用 可能因为才1个多月才短了 现在放假了又开始喝了　　想过去健身房。。。想过而已。。。但是不可行 一是远 二是爸妈不给所以没有资金去 三是想象一下自己一个初中生大小的小不点去健身房妥妥的被俊男美女虐到自卑啊。。　　最后就是 我食欲很好 睡得好 从不便秘 不容易生病 唯一的问题就是 不吸收！！！吃完就直接变成屎排出去了！！！哭泣啊！！！　　看中医的时候 老中医说增肥除了靠吃首先要运动 吸收才会好。。。　　说了那么多废话只是想问 慢跑能不能促进吸收啊？！！我已经不要求什么增肥了。。。。　　求解答！！！
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　　有懂这些的人吗？！！！！给我一点运动的力量啊！！！　　有增肥成功的瘦子进来分享一下吗？！！！！
　　还有就是。。。不吃乱七八糟的药 不要给我推荐药QAQ 之前跟我爸妈说过靠吃药行吗被他们骂死了
　　我……吃肉！！！！吃肉！！！！不过肠胃好的前提下，，，，
　　@得得得得安 3楼
18:31　　我……吃肉！！！！吃肉！！！！不过肠胃好的前提下，，，，　　------------------------------　　之前就是特别爱吃肉 我家的肉都是我承包的。。。然后被我妈骂了说吃那么多肉不吃菜吸收个屁。。。。　　而且。。我肠胃一般QAQ
　　没有人吗？？？？？！！！！！！！！！！！！！！！！！大家都在吃饭吗！！！！！！！！！
　　拉仇恨的么？我正绝食减肥呢！　　
　　@噔噔小盆友 6楼
18:45　　拉仇恨的么？我正绝食减肥呢！　　------------------------------　　去慢跑吧。。。我百度的时候大家都是说慢跑那是用来消耗热量减肥的QAQ　　慢跑对瘦子到底有没有好处啊T_T
　　跑步对健康肯定有好处，说能增肥我是不太信
　　只要你有心，一定会增一点的。孙燕姿有段时间圆过。还有啊，你可以试试增肌粉。　　
　　同道中人啊～～握手～～～　　我也是肠胃不好，增肥增了两年，才长两斤，我男友半年长二十多斤，这还是在节制的情况下了。　　
　　@得得得得安 8楼
21:41　　跑步对健康肯定有好处，说能增肥我是不太信　　------------------------------　　医生说游泳最好可以冬天怎么游qaq实在是很想肥啊
　　@马甲你往哪里跑 9楼
21:43　　只要你有心，一定会增一点的。孙燕姿有段时间圆过。还有啊，你可以试试增肌粉。　　------------------------------　　谢谢鼓励T_T虽然我想肥10斤 感觉很困难
　　@西南点点红 10楼
21:49　　同道中人啊～～握手～～～　　我也是肠胃不好，增肥增了两年，才长两斤，我男友半年长二十多斤，这还是在节制的情况下了。　　------------------------------　　对啊！！身边一堆100出头的整天喊吃什么都胖 减肥好难。。尼玛增肥才难好吗。。。
　　增肥十几年失败 就是没有跑步增肥
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)一般的人都在纠结着该如何减肥而有些人却在为增肥而苦恼。太过于瘦小的身材让他们看起并不美丽（健壮）。但是有些人增肥的方法并不正确，体重是增加了，身体也变得浮肿咯，还是不美观。
步骤/方法：
饮食增肥。一个劲的猛吃并不代表能增肥，有的瘦人因为消化不良，吃再多也长不胖，这样的人要少吃多餐，多食用动物性蛋白质。增肥的人口味要以清谈为主。在烹调的时候主要采用蒸、炖、煮等烹饪方法，用小火煮，这样煮食物质地软烂，更容易吸收。
运动增肥。锻炼对于太胖的人可以减肥，对于过瘦的人也可以增肥。通过做俯卧撑、举哑铃、慢跑等运动。俯卧撑和哑铃可以锻炼我们的练胸肌和腹肌而慢跑可以塑造全身肌肉的线条。
日常生活中增肥。保持良好的睡眠是美丽的开始，睡眠时期可以促进肌肉生长。我们在闲暇的时候可以适当的吃点零食，比如薯条和蛋糕等高热量的零嘴。
注意事项：
要增肥的人群要规律进餐，不要暴饮暴食也不要偏食。要少食最好不吃油炸和腌制的食物，不要食用生冷刺激性的食物。不抽烟饮酒不吃辛辣食物。
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瘦骨男怎样科学增肥？我身高1米80但是体重只有125斤左右，每次体育健康测试都说偏瘦，到底怎样才能科学的增肥呢？拜请各位科技达人解答
当瘦子们（比如果壳编辑XX和XX）在一起讨论“如何增肥”的问题时，便会引来众多体型丰满人士（比如另一些果壳编辑XX和XXX）愤愤不平的眼神。但是，如何增肥确实是很多瘦人困扰的问题。就好比一些人喝凉水都会胖，另一些人却无论怎么吃，体重都不增加；或者虽然短时间内能胖个几斤，很快又会恢复“骨感”。
这只小狗已经被救助并恢复了正常体重，大家放心。图片来源：
人的胖瘦，既有先天的因素，也受到后天的生活饮食习惯等影响。到底如何才能健康地胖起来？
文菁中国科学院发育生物学博士
瘦人为什么胖不了，这个问题是有多方面原因的。我们首先来给瘦人分个类：第一类是由于身体机能问题导致的瘦；第二类由遗传因素引起；第三类则是受情绪影响。
一旦发现自己体重过轻， 首先应该排除疾病的可能性，因为甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都是可能导致消瘦的。排除了疾病因素造成的影响后，下面的一些小贴士可以帮你适当调节体重。
由于遗传因素等的影响，一些人消化吸收功能低下，或者是机体热量的消耗远远高于正常人，摄入少或是消耗快，无论如何都是难以胖起来的。 肠胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要，因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收，反而会造成肠胃负担。而对于基础代谢率高的人来说，在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。
特殊情况下，一些精神因素能导致肾上腺素的过多分泌，从而导致脂肪被迅速分解，导致人在短时间内消瘦。所以， 愉快的精神状态对于人体的正常的代谢功能是必不可少的。适当的放松、缓解精神压力、保证充足的睡眠是增肥人群必要的法宝。
最后，对于想要增肥的瘦子们来说， 适当运动也是非常关键的。如慢跑、游泳等既能帮助塑造形体，又有助于提高食欲。坚持锻炼身体能一定程度上改善人体的状态，帮助调节身体机能。
小穷表观遗传博士生
什么是胖，什么是瘦？ 大家一般认为体重轻就叫瘦，实际不是这样的，比较科学的划分方法应该是 看体脂含量。有些人体重蛮高，其实是肌肉发达而体脂含量不高，那就不算胖。老鱼费舍尔光头带鞋身高185，体重有90多公斤，因为同体积肌肉比脂肪密度高（分布位置也不一样），所以看起来一点也不臃肿，想象一下身边朋友身高180体重180的样子……
一般大家说 怎么才能吃胖一点，实际上是怎么才能练壮一点。如果只是长脂肪，游泳圈会慢慢缠上你，甩也甩不掉……
体脂主要分皮下脂肪和内脏脂肪，健身房有仪器利用测量电阻率的方法可以大致估算体脂百分比，用手或者专门的体脂夹掐一下胳膊或者肚子可以估算皮下脂肪厚度、推算体脂率。目测也可以： 17%以上完全看不到腹肌，15%可以看到竖着的两条，13%可以看到两条中间有略微分块，10%以下就能看到搓板一样的腹肌。
世上没有两个完全相同的胖子：测完体重，记得看看体脂率
那怎么样增重呢？ 吃吃吃睡睡睡光长了脂肪没有长肌肉是不健康的。一般是进行大量力量练习来刺激肌肉，同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的，所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习，同时限制热量摄入来减少脂肪，在这个过程中热量是不足的，肌肉也会减少一些。反复循环几次后 慢慢提升自己的肌肉量，同时把体脂率保持在一个健康的水平上，就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。
王辘营养与食品安全硕士生
我想，您想增加的，肯定不是肥肉脂肪，而是要“体重”、“围度"和给人的”健壮“的感觉。
一般 坚持从营养、运动和休息3个方面共同努力就会取得比较好的效果。
1、瘦的人吃得多还不胖的话，通常都是新陈代谢过快、或者胃肠道更能很弱，而且对食物的选择不够合理。首先，您需要为了增重， 设计自己每天应达到的食物热量指标，要比基本消耗要高。饮食中，既要注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。例如在凉拌菜中增加坚果，在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉，采取每2-3小时进餐一次（但每餐都不能让胃过饱导致不适），等等。另外，同样作为健康饮食的要求，要少吃油炸类的快餐食品，控制饮酒量，保证充足的饮水。
2、而更应该注意的是 运动，通过有氧运动来增加体力，通过重量练习和抗阻力练习等、变换运动动作，充分练习到身体的每一处肌肉。运动前和运动后，也 格外要注意补充增肌蛋白质和相应的食物，才不会因为增加的运动过量消耗能量。
3、此外，就是既要注意 合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔，让肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了，也才能够更好地为身体工作。
以上只是简单的概述，具体的饮食和运动方案，还要结合你个人的情况来专门设计， 但愿您有颗恒心能够坚持下去。
锅的钢回答曾经看过bbc的纪录片，结论是：很难。在短期内暴饮暴食，确实会增长体重，但是不会增长太多，实验里好像最多比原来重了15%（记不清了），每个人都有个极限，因人而异。一旦恢复正常饮食习惯，体重就也恢复原来的样子。片中的解释是：人的大脑默认的正常体重就是原来的样子，所以在增肥后会把多余能量在不经意间消耗掉。其实有些胖人怎么减肥都瘦不了，经常会反弹也是一个道理，因为 大脑认为原来的你才是真正的你。
一个AI此处应有瘦子与胖子抱头痛哭图。
不管想增肥还是想减肥，制定食谱的事问高圆圆的营养师就对了：
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