现在生活中许多职业从业者由於长期久坐不起或久站不动，导致腰椎颈椎不舒服可以肯定的是，退行性变化与肌肉拉伤萎缩和力量不平衡有关。为了从根本上预防囷改善腰椎肌肉与关节有效的方法是通过合理的体育锻炼来增强腰椎周围的肌肉力量。但是一旦你腰椎不适，你的腰部运动就会受到嚴重限制需要多一点运动才能让你的腰部肌肉得到有效锻炼。
1跑步机，椭圆机跑步机和椭圆机都是室内有氧运动设备。它们的运动效果可与慢跑和快步行走相媲美并且可以支持正向和负向。通过跑步机运动和椭圆机运动可以有效提高腰椎关节的弹性，还可以使腰椎周围肌肉得到合理渐进的运动，是稳定有效的腰椎不适者改善方法
2，单杠和吊环单杠和吊环可以改善腰部，背部和腹部的肌肉力量并通过自然伸展减轻腰椎不适者的症状。这是一种腰椎不适者的运动康复
腰椎不适者者慎用的室内健身练腰器材
1，仰卧板和罗马椅仰卧起坐和罗马椅都是一种用于腰部和腹部肌肉的神秘运动器械。它们可以在短时间内加强腰腹部肌肉从而更好地稳定腰椎。它们应該是改善腰椎不适者的方法但是腰椎不适者很不寻常。一旦它们失误它们将造成无法弥补的损害。我们只建议那些轻微不适者的人逐步使用仰卧起坐和罗马椅逐渐锻炼腰部和腹部肌肉
2，杠铃轻度的腰椎不适者可以通过杠铃来改善。杠铃拉伸可以改善腰椎不适者的根夲原因在于其锻炼和加强背部腰部和腹部肌肉的能力，因此腰椎不适者可以“拉直腰部板”然而，与仰卧起坐和罗马椅一样杠铃伸展是改善腰椎不适者的双刃剑。如果使用得当效果显着。如果使用不好后果将很严重。
不适合腰椎不适者的室内健身练腰器材
1动感單车，健身练腰车自行车。三种运动之间有一个相似之处：坐姿有氧运动所谓有氧运动，一般至少要坚持30分钟好在如此长时间的坐姿运动中，对腰椎的压力不容小觑
2.划船机。划船机也是一种坐式有氧运动器材其弯曲范围甚至大于上述三项，不适用于腰椎不适者
通过以上适合腰椎不适者健身练腰运动介绍，相信你对室内健身练腰器材锻炼腰部肌肉有了新了解建议长期久坐不起或久站不动的上班族多进行健身练腰运动，从而锻炼腰部肌肉和关节改善身体素质。
