我最近去健身房课表办了卡,昨天上了课今天有点酸痛,明天又要去锻炼,我到底去不去呢,女的21

今天去上了一次免费的私教体验课,收获蛮大的。求教一些核心训练方法
昨天我去办了个会员,在这个帖子里。今天去体验了一下一节私教课。本人健身三年多,健身的知识看得不少,但没出什么成果,总结下来主要是吃的不够多,练得不够刻苦。现在发现了一个更大的问题,跟练得块儿没什么关系,我的核心力量太簙弱了,协调性很差。由于昨天推销课的教练正忙,另外一个更好的教练带了我一次(说是800一节课,全上海的金仕堡教练都归他管),先是看了一些练背练胸的动作,看我练得还行,最后带我做了个抛壶铃,我做了三组结果累趴了,练得想吐,腿开始使不上力。有点练过头了。虽然不知道是不是教练的强度一上来太高(我五月份开始没怎么锻炼),但是可以看出我的核心力量太弱。望各位大神一些锻炼核心的方法,或者一些全身功能性训练的方法,比如用壶铃?跳箱?burpee?
上海的私教课这么贵了。。
引用1楼 @ 发表的:

上海的私教课这么贵了。。
我也觉得,不过他估计是最贵的一个,昨天那个说是500,打折到360
抛壶铃是要真的把壶铃扔天上么
引用3楼 @ 发表的:
抛壶铃是要真的把壶铃扔天上么
不是啊,比水平高一点就行
这钱蛮好骗的...
你要是从来没接触过平板支撑 要是今天教练让你做下 你没做一分钟 是不是也特别有挫败感? 在我看来 要是美女教练就忍了 别的就滚蛋吧.都让让,让空气清新下点,人多了缺氧..
引用6楼 @ 发表的:
你要是从来没接触过平板支撑 要是今天教练让你做下 你没做一分钟 是不是也特别有挫败感? 在我看来 要是美女教练就忍了 别的就滚蛋吧.
额,平板也太基础了,新手最喜欢做了。。。
引用7楼 @ 发表的:
额,平板也太基础了,新手最喜欢做了。。。
只是打个比方..人多了缺氧,起开,让空气清新点..为了三五百元,都围着你转,你不觉得烦吗?我是宁可钱都给你,我图个清静..
省点钱约约美女吧,可以提高体内激素水平..
你说吧.这健身房贼眉鼠眼不干正事的太多了,骗钱还是咋地...就不能省点力气就干点别的去?真tm的让人烦.你说就和他说几句话,交流下.就想当教练陪玩..老子宁可找美女陪玩,糙老爷们干点正事,实在没事就找美女去,行不?原谅我暴粗口..我不是故意的...
你说这帮人也是 不说话吧说你冷漠不念旧情 说了话就粘包赖..老子去健身房是去健身的,不是去听你们胡BB的..别这样,求你了,滚蛋 行不?
引用10楼 @ 发表的:
你说这帮人也是 不说话吧说你冷漠不念旧情 说了话就粘包赖..老子去健身房是去健身的,不是去听你们胡BB的..别这样,求你了,滚蛋 行不?
哈哈哈,有时候是有些烦
引用4楼 @ 发表的:
不是啊,比水平高一点就行
听起来像是swing。那个主要不用腿的,发力更像硬拉。
有的私教上来把人练个半死摧残一下自信方便要价哈哈,楼主不要太担心。
个人感觉刚开始的话可以跟教练学一下动作,能很快抓到点,自己琢磨可能要走很多弯路搞不好还伤着自己,当然也得找个稍微靠谱的教练
这教练把lz 折磨的不轻啊
引用12楼 @ 发表的:
听起来像是swing。那个主要不用腿的,发力更像硬拉。
就是swing,是我没说清楚。
我感觉会用到一点腿,毕竟腿要稍微蹲着,但我第一组做的不对,没荡起来。
今天起来我感觉腿,斜方,下背部,都好酸。。。
引用15楼 @ 发表的:
这教练把lz 折磨的不轻啊
我自己疏于锻炼了,其实没怎么练,而且第一次练壶铃,特别累 不适应
武汉230一节课,跟大上海比起来,感觉太便宜了。
累等于有效果吗?
如果你说的累等于肌肉酸痛充血疲劳,那么是针对增肌和耐力,如果你说的是精神上的疲劳,训练的更多是神经控制能力
有些训练不一定要累吧?
有的训练累反而是大忌
引用16楼 @ 发表的:
就是swing,是我没说清楚。
我感觉会用到一点腿,毕竟腿要稍微蹲着,但我第一组做的不对,没荡起来。
今天起来我感觉腿,斜方,下背部,都好酸。。。
刚举起来的时候主要是髋部和臀部发力
平举壶铃的时候肩部和斜方肌发力
竖脊肌只是起稳定作用
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