169被浏览41557分享邀请回答253 条评论分享收藏感谢收起4714 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答『青鸟小课堂』健身房团操课怎么选？那些让你失去“理智”燃爆激情的秘密
团体课的group effect
会让人受到更多的运动激励
享受到更多运动乐趣
会更容易爱上运动
从而保持良好运动习惯
是新手的最佳选择
每个健身会所都有很多团体课
评判一个健身会所是不是有一定档次
就看他们有没有莱美体系课程
下面小编给各位小伙伴们简单介绍下
青鸟体育各门店部分莱美课程
小伙伴们根据自身情况选择哦
莱美杠铃（BODYPUMP）
将有氧运动与无氧运动完美结合
使杠铃达到良好的塑身效果
带来了集体健身的革命性突破
适合人群：适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
训练益处：本项全身训练课程能燃烧卡路里，塑造和紧致整个身形，提升核心力量，并促进骨骼健康。
体验点评: 简单易学，成为增强体力和自信的起点。仅用55分钟，锻炼全身主要肌肉群，是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。
莱美杠铃(BODY PUMP)视频▼
青鸟BODY PUMP教练
陈策：阳光大男孩，接触团操近三年，经验丰富，主攻莱美各项力量课程，与会员朋友们产生了良好的化学反应。
莱美搏击（BODYCOMBAT)
将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等
完美结合在一起
在注重锻炼耐力的同时
提高全身的力量和灵活性
适合人群：适合需要快速减脂肪、减压的人群
训练益处：BODYCOMBAT能锻炼到腿部，塑造手臂、背部和肩膀，对核心部位有显著的锻炼效果。你能消耗卡路里、提高协调性、敏捷性和速度，感觉自己充满力量。
体验点评：热量消耗，团操排名第一（840大卡/小时），一堂燃脂搏击课=1700个仰卧起坐，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。
燃脂搏击（BODYCOMBAT)视频▼
青鸟BODYCOMBAT教练
张云鹤：2013年全国健身俱乐部十佳明星教练。国家二级标枪运动员、AFAA认证教练、多项莱美国际认证教练、中国首届团操节希望之星。
莱美平衡(BODYBALANCE)
一个将传统瑜伽、太极和普拉提
融合在一起的身心深度舒展训练项目
适合人群：减压、拉伸。适合任何人练习，可有效提升你的身心状态和生命质量。
训练益处：在减压的同时，提升身体柔韧性，增强核心肌肉力量。
体验点评：瑜伽+太极+普拉提的完美结合。如果你以前没有接触过瑜伽，那么BODYBALANCE 将是你很好的入门级训练。如果你已经接触过某种形式的瑜伽，那么你也会爱上BODYBALANCE 课程多样化的动作。
莱美平衡(BODYBALANCE)视频▼
青鸟BODYBALANCE教练
余娟娟：爱微笑、有亲和力。国家一级健美操指导员、国家职业健身教练资格认证、尊巴Zin认证教练、莱美认证教练。
莱美舞蹈（BODYJAM)
包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈
街舞、爵士以及百老汇爵士等
多种风格的舞蹈元素
适合人群：适合初学者，没有基础的人群。
训练益处：充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感；让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。
体验点评：集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程，最佳的音乐与动作相结合，在舞蹈中还完成了大强度的训练并消耗卡路里。不知不觉就消耗了很多能量。
青鸟BODYJAM教练
杨帆：活泼开朗、乐观上进。河北体育学院学士学位、莱美国际认证教练、SSJ形体爵士认证教练、FOC认证教练。
莱美核心（CXWORX)
健身像跳舞一样激情
打造完美腰腹
适合人群：适合减脂、塑型，尤其针对腰腹部脂肪的人群
训练益处：CXWORX 属于见效快的目标课程，能让您快速变得结实、苗条。无论您的健身水平如何，您都可以通过本课程不断挑战自我。
体验点评：是紧实腹部和臀部的理想训练选择，本课程也能提升身体机能力量，帮助预防受伤。
青鸟CXWORX教练：陈策，杨帆
小编温馨提示
如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。
对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。
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核心提示：　　想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
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　　减重箴言关于“营养”
　　『1』少吃多餐是王道。　　『2』营养搭配合理是王道之王道。　　『3』建议每天多喝水，白天工作，都要把水杯放在自己身边，随时喝。不要喝等汽水，去健身房不要忘记带水瓶、毛巾、手套。　　『4』吃饭最忌讳偏食，运动则忌讳偏科。跑步的不练重量，练肉的不练有氧，这些都不全面，也不。　　『5』善用营养片是好习惯，但要了解那无法取代运动和饮食，但会帮助你提高效率。使用任何营养片前一定要详细了解其成分，作用和原理　　『6』最聪明的做法是运动后吃点东西，碳水化合物与比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果。　　减重箴言关于“塑形”　　『1』若想塑形，重量训练不可少。塑形的本意是塑造肌肉的形状。人不能直接控制各部位脂肪的多少大小(可以减脂，但是没法控制哪里减哪里不减)，但可以通过训练控制肌肉的大小多少，就像雕塑体形一样。　　『2』减重头一个月体重围度不变属于正常现象，因为荷尔蒙水平和还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度的。　　『3』女性能增肌，但对比男性来说，很难。粗壮体形是因为增了肌却没有减脂。记住减脂需要热量差，即每天热量摄入少于消耗。　　『4』永远关注线条，其次围度，体重不是衡量减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录)，避免扰乱自己心情。　　『5』重量训练不一定要去健身房，只为好形体的话，在家里进行训练也可达到差不多的效果。　　减重箴言关于“减脂”　　『1』运动前永远要热身，5至10分钟就好，最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速，流通，肌肉，最主要的是让你精神开始集中。　　『2』通常一天训练不要超过90分钟，可以是45分钟有氧，45分钟无氧，也可以60分钟无氧30分钟有氧，看自己需要。可以早上跑步，下午或晚上无氧训练。　　『3』全面锻炼是有康的减脂办法。有氧锻炼耐力和心肺功能，无氧锻炼爆发力和力量。看你的目的而定，不要盲目锻炼。　　『4』去健身房时不跟任何人讲话，你是去训练不是聊天。　　『5』无论跑步还是跳跃，落地要轻柔，时时关注自己的心率。　　『6』短时间高强度比长时间低强度好。能60分钟完成90分钟强度更好。能HIIT 20分钟达到差不多1小时的有氧效果最好。　　减重箴言关于“习惯”　　『1』每天深呼吸2～7分钟。一次做到3分钟就可以减少肚子的压力指数，即使你正忙得不可开交，深呼吸几下吧！　　『2』每天晒15分钟太阳。晒太阳能重设人体生理时钟。　　『3』在健身房训练后，到更衣室第一件事是用肥皂仔细洗手，健身器械是的一大传染源。　　『4』运动、营养，就如医学、物理、滑雪一样都是严肃的学科，也在不断发明和创新。保持谦虚，多听多学多验证，通过实践修改自己的观念。　　『5』不做伸手党，但是也别不敢问问题。没有傻问题，只有傻孩子不敢问问题。每天提问也是学习和自我批评的好机会。　　正在或想减肥的伙伴，请务必mark以上这些实用的小技巧哦！【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]
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