每天走路锻炼身体非常好，但是每天走多少步才是最合理的呢
每天走路锻炼身体非常好，但是每天走多少步才是最合理的呢
健康小编咪咪
导读：曾几何时，一些美眉们都想减肥成功，而很多人给她们的减肥方案中无外乎于节食、多运动等。其实节食和多运动也都是有一定的限度的，过犹不及反而起不到应有的作用。有很多女性朋友把节食节成“断食”了，也有很多女性朋友把多运动变成每天几万步了。这种减肥方式都是走向了极端。比如，每天运动一万步也要看天时地利人和。在天时方面，比如每天运动的时间也是有讲究的。早在《黄帝内经》中对四季的起居时间都是各不相同的，其实对每天的运动时间也是有讲究的，比如在运动的时候一定要记住一点，那就是《黄帝内经》中所说的“必待日光”。也就是在没有太阳的情况下，一般不要走一万步的运动。当然，也不能在毒日头下来做这种运动。在运动的时候，很多人喜欢一大清早就开始，其实，我们并不建议这样做。我们都知道，植物只有在阳光的情况下进行光合作用才能释放氧气，而只有在这种情况下运动才是对身体健康有利的。还有，就是阴雨天气以及有雾霾的天气的情况下，宁可不运动，也不要做“每天一万步”的运动。运动也要讲究地利，就是不要去容易滑倒的地方、阴湿的地方、道路崎岖的地方进行运动。现在流行一种走鹅卵石的运动，其实这种运动比较好，但每天不要走太多步数。在运动的时候还要讲究一个人和。也就是不要逞强，不要攀比。不要看到朋友圈别人晒了走了两万步，自己身体扛不住也要去走一万步。如果是在有阳光的情况下，可以去林间散步，但运动不要过于剧烈，而是要量力而行、适可而止。轻松一刻在学校宿舍，我杯子里的水总被偷喝，用涂改液在杯子上写了“别喝”，水还是不断减少。某天吃完药，剩两片不想再吃了，顺手扔杯子里了，第二天早晨来刚坐下，听见后方某男生低沉的声音幽怨地说：“够狠的啊，下药了！！！ ”
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简介: 养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。
作者最新文章健身常识 怎样走路才算锻炼
　　如今很多女性都烦恼于因长时间的坐着工作，缺少锻炼而使得腿部变得越来越粗。科学证明长时间的坚持走路可以有效地消耗身体多余的脂肪。那么怎样走路才能达到瘦身的目的呢?的方法有哪些呢?今天就向大家讲解走路的。
　　我们每天都最做着同样的事情，那就是走路，从你起床的那一刻开始你就要做走路的动作。怎样走路才算是锻炼呢，感兴趣的一起来看看吧。
　　才算锻炼
　　强度：每天至少快走40分钟
　　北京体育大学教授认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
　　作为一种运动强度不大的健身方法，走路对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。
　　美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
　　体育学院运动医学教研室副教授认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。
　　不少国家提出每天要走&6000步&或&10000步&的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，&6000步&大概就是快走40分钟，而&10000步&则需要一个多小时。
　　刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到&走跑结合&，进而达到较好的健身目的。
　　姿势：脚步正，曲臂摆
　　人正常走路时，都会略微有一点&外八字&，轻度的&内外八字&都不会对身体造成影响，但如果走路&内外八字&的状况严重，就需要及时调整甚至就医。
　　因为习惯&内外八字&走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
　　用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
　　北京体育大学教授表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
　　走路锻炼的方式：正走、倒走、踮脚走混着来
　　不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。
　　但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
　　教授建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习如俯卧撑或做操等。
　　特别是做操，还有利于身体的恢复。教授提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
　　走路锻炼的最佳时间：傍晚四五点最好
　　不少老年人习惯早上锻炼，但在教授看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。
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走路可以锻炼身体 你得知道怎么走最科学
　　1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
　　在走路之前，我们首先要做好三项准备工作：1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。3、带瓶 水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
　　◎快走防病
　　多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
　　为保证锻炼效果，快走应至少每次40至60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
　　◎倒着走治腰疼
　　倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
　　◎走一字步缓便秘
　　走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
　　◎边拍边走呼吸畅
　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各画一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
　　◎甩手大步走不驼背
　　走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80至90步为宜。
　　◎走走跑跑燃脂肪
　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
　　◎踮脚走能护肾
　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。 据《三秦都市报》
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【导语】：
很多人晚上回家看计步器发现，自己上下班途中或者一整天忙里忙外，走了将近一万步。不过，运动医学专家认为，这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。 　　忙工作时走万步?不算运动　　“每日一万步，吃动两平衡”是不少医学专家常呼吁的。很多人晚上回家看计步器发现，自己上下班途中或者一整天忙里忙外，走了将近一万步。不过，运动医学专家认为，这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。要通过步行达到运动健身目的，还得讲究技巧。　　成人每天至少快步走30分钟　　中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授介绍，根据步行的速率，步行可细分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)、极快速走(140步以上/分)。除了正步走外，还有倒步走，而且倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。　　李卫平强调，不必过于计较是否达到每天步行万步的目标。建议健康成人每天至少进行30分钟的快步走，儿童和青少年每天进行1小时的快步走，老年人或身体素质一般群体，则适合每天以中速走1小时。用心率来衡量，一般来说，小于40岁的人训练时心率约140次/分;40岁～50岁者训练心率120～140次/分;50岁以上者训练心率小于120次/分。　　做步行运动时，还要注意脚着地技术，即脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步，都要用脚趾认真地发力蹬离地面。呼吸方法也有讲究，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。　　运动后别忘了拉伸肌肉　　李卫平强调，与任何一项运动一样，健步走也潜在危险。单纯健步走一般不会引起膝关节半月板撕裂或者关节软骨的损伤，这些损伤往往是由于首次发生运动损伤后，接着发生步行运动，就诱发或者加重损伤，所以很多人误认为是由于过度步行引起了这些损伤。　　值得注意的是，运动后的拉伸不可忽略，充分拉伸自己的肌肉、韧带，可让其快速从疲倦状态恢复。如果长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。　　让步行发挥运动功效　　健康成人　　每天至少进行30分钟的快步走，每分钟走120～140步。　　儿童和青少年　　每天进行1小时的快步走，每分钟走120～140步。
　　老年人或身体素质一般群体　　每天进行1小时的中速走，每分钟走90～120步。&
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