如何提升自己的弹跳能力-土地公生活经验
如何提升自己的弹跳能力
如何提升自己的弹跳能力
无论是打篮球还是打排球，异或是打羽毛球，都需要运动员具备出色的弹跳能力，这样才能打出势大力沉，摧枯拉朽的重球。可是，并不是所有运动员都能像NBA里的球星一样具备如此出色的弹跳能力，这就需要我们人为的进行锻炼。 下面，我就给大家介绍几个增强弹跳能力的方法，仅供参考。
★ 辅修帮助 ★
保证营养元素的充足摄入 无论是什么样的体育锻炼，无论是何种体育劳动，都需要充足的能量，以维持锻炼或劳动过程中所需要的体力。所以，在锻练弹跳的过程中，一定不能因为省钱或其他什么原因降低对营养元素的摄取，造成身体机能的下降。至少要保证锻炼期间身体机能维持在一个相对较好的状态。 增强专项练习强度 除了基础性、普遍性的锻炼以外，还需要加强腿部的专项训练。都知道弹跳的好坏主要在于腿部肌肉的发达程度以及跟腱动态长短，我们的训练就要针对腿部肌肉和跟腱来展开，腿部肌肉发达了，跟腱拉伸强化了，轻轻一跳，高度就能立马显现。 合理规划练习 即便是急切想要锻炼好腿部力量，提升自己的弹跳能力，但是也请记住心急吃不了热豆腐。如果没有合理规划自己的锻炼强度和周期，很有可能造成锻炼的事倍功半，甚至有可能因为过度疲劳造成身体的负担，引起伤病，这样就得不偿失了。 锻炼过程中可以在腿部加一个适当重量的沙袋，这样有助于弹跳能力的速成！
★ 锻炼方法 ★
半蹲跳 双腿微微弯曲至身体半蹲状态，然后向斜前方用力蹬腿，使身体向上、向前飞跃，落地后仍使腿部弯曲至半蹲状态，如此往复，每组10个，一共做5组，然后停下来休息，再接着做…… 踮脚跳
踮脚跳就是将自己的脚尖踮起，后脚跟离开地面，然后身体发力，腿部向下猛蹬，使身体向上飞起。踮脚跳在锻炼腿部肌肉的同时其实也锻炼了跟腱，因为踮脚的时候跟腱是处于拉伸状态的。 蛙跳 蛙跳是很多人听了就害怕的锻炼方法，因为一般情况下蛙跳完要好几个星期腿部酸疼才能恢复。可是反过来一想，正因为酸疼才代表蛙跳对腿部肌肉有效果，尤其是对大腿肌肉有效果。每天坚持做上100个蛙跳，时间长了也就没那么酸疼了。 台阶跳
台阶跳其实就是让人慢慢熟悉双脚离地悬空的感觉，以双脚拖着身体对抗地心引力向上运动，既是锻炼腿部肌肉，也是让人的心里慢慢熟悉腾空的感觉。 上下台阶 上下台阶其实放在平面上就是伸直、弯曲腿部的动作，目的就是锻炼跟腱使其不停拉伸、压缩，时间长了，跟腱的就会慢慢适应新的长度，逐渐变长，弹跳能力也就相应提高了。 弹跳的练习贵在坚持，持之以恒才能显现出效果！
本篇经验系【lx】依照真实经历原创，图片源自网络
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菜鸟打羽毛球打断双脚跟腱 矮胖人士弹跳伤不起
8个月前右脚跟腱断裂，刚恢复打球2个月，左脚跟腱也断了。记者在武汉市普爱医院足踝外科见到了刚做完跟腱修复手术3天的杨女士。手术后她才知道，自己个子矮，因此跟腱也天生短和细，更容易受伤，羽毛球并非最合适的运动。
该科黄若昆博士透露，科室每个月要接诊十多例跟腱断裂的病人，八成都是打羽毛球出的事。其中，三四十岁的中年人、久坐办公室的白领、心血来潮突击运动的人最容易中招。
8个月内双脚跟腱先后断裂
45岁的杨女士常年坐办公室，业余时间喜欢打羽毛球。一周一次，坚持了六七年，当然水平仍是“菜鸟”级。
“以前我一直打混双，站在网前，2个半小时打下来，一滴汗都不出。”感觉运动量不够，1年前杨女士改打女双，“满场跑动接球。”
3月15日周六晚，后半场快结束时，一个猛然后退接球，右脚后跟好像被打了一闷棍，脚一软坐到了地上，虽然疼，但忍忍还可以走路。“能走，骨头应该没事。”杨女士直接回了家。
周一上班和朋友聊起此事，朋友建议杨女士最好做个核磁看看。次日一早，杨女士请假赶到普爱医院，一检查傻眼了：跟腱断裂，碎得像一块被撕开的破布。当即被骨科收治入院做了跟腱修复手术。
半年后，杨女士重新拿起了拍子。11月12日，她和朋友到球馆打球。一个网前抢接球，左脚刚一蹬地准备发力，脚后跟好像被什么猛地拉扯了一下，当即瘫坐在地。
脚不太疼，杨女士5天后才到医院，结果再次令她目瞪口呆：左脚跟腱也断了，她又住进了普爱医院足踝外科。
瘦高个比矮胖人的跟腱要长
门诊中，跟腱断裂十个人中有八个都是打羽毛球出的问题。黄若昆解释，羽毛球接发球时，脚尖都是踮着的，跟腱始终处于紧张状态，时间一长，肌肉和跟腱容易疲劳。脚在蹲地起跳的瞬间，全身力量都集中在跟腱上，突然间巨大的压力可能导致跟腱瞬间断裂。
主治医生赵晶晶透露，杨女士的跟腱天生就比别人短细，这是她受伤的主要原因。他透露，正常人跟腱长8-10公分，有拇指粗，最长的有15公分，而杨女士的跟腱只有5公分，小指般粗细。“就好比是一根又短又细的牛筋橡皮筋，强行把它拉得很长，自然容易断裂。”
跟腱部分越长，越适合做弹跳性的运动。“跟腱短的人最好不要选择剧烈的弹跳性运动”。怎么知道自己的跟腱长不长呢?赵晶晶说，核磁共振可以清楚显示。生活中也有简单的办法判断：瘦高个的人跟腱相对长一些，矮胖的人跟腱短一些。
跟腱断了不太疼 易被误作扭伤
“跟腱处血运不足，断裂后出血不会很多，伤者往往不会感觉到特别疼，且患处会迅速肿胀，经常会被误认为是扭伤。”赵晶晶说，很多人拍片子看到骨头没问题就认为问题不大，不去管它。虽然，跟腱断裂不做手术也有自然愈合的可能，但是断裂处填充的都是疤痕组织，稳定性和弹性都不够，容易再次受伤。如果发现走路无力，特别是不能用前脚掌着地，上下楼时感觉脚的支撑力不够，都要当心。
他提醒说，断裂后重新生长出来的跟腱纤维排列是杂乱无章的，它会根据日常活动受力的方向自动重新排列。要重塑到原来的强度，需要1年左右的时间。
高跟鞋伤跟腱 慢跑锻炼跟腱
爱美女士穿不合脚的高跟鞋，也易引起跟腱磨损。黄若昆说：不少人脚后跟磨破后，就在伤口处贴一张创可贴了事。伤口形成老茧，鞋子压迫跟腱，导致跟腱血液循环不畅，跟腱和肌肉弹性变差，稍微一动跟腱就断了。
许德生医生曾经在国青篮球队做过一年随队队医。他告诉记者，提高肌腱纤维的拉伸极限的运动方法：首先要保持足够的运动频率，每周至少锻炼2-3次，每次40分钟以上;其次是运动前保证15分钟的热身时间，关节、肌肉都要活动开;慢跑是拉伸跟腱极限最好的运动，在跑步和运动时选择厚鞋垫铺在鞋底，也可以缓冲动作对跟腱的冲击。
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&& 18:39:06
【已有2位网友发表了看法，】
&&匿名发布
再小的群体 也有自己的小程序
记录你运动中的每一个精彩瞬间本人打羽毛球 把脚给崴了 就是跳起来 落地之后就悲催了 去过医院 开过药 喷剂那种 4.18号悲剧的 到现在5.7号了 还没有好 没有完全消肿 右脚小脚趾会疼 右脚脚面 还在肿 摸起来也有痛感 不知道什么时候才能走路 揉一揉会有作用么？ 可以泡脚么？热水泡脚有好处么？
正常！向我们经常运动的人受伤很正常！你可以贴膏药，那个叫什么正骨贴的，很管用，再就是头一天崴着脚不要热敷，一定要冷敷，两天以后再热敷，或用热水泡脚，晚上受伤的那只脚垫高一些，不要让他充血，要不一直不会消肿 ，晚上你会疼的呲牙咧嘴。希望采纳 谢谢。
其他答案（共2个回答）
是否有错位，医生有替你拍片检查吗？倘若真有错位不纠正，肿几个月是常事，且日后会落下病根。建议你注意之！
排片子主要目的是看你有没有骨折，其实这个你自己就完全可以判断的出来。脚崴了以后不要马上热敷。应该暂时用冷水或冰块进行冷敷，这样避免肿胀。热敷只能加重肿胀的速度加...
排除骨折的前提下，软组织伤最好不要过度大活动量活动患处，应该静养！最起码也要尽量减少你平时的活动量，而且在活动之前做做准备活动，活动时佩戴护具，比如：护踝！尽量...
踝关节机构复杂，有地方血液循环丰富，伤后有肿胀，有地方血液循环较差，伤后可不出现肿胀，但伤势并不一定轻，应该照X光片以明确诊断。
1.崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。
　　2.伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3~5次，每...
水泡即水疱，是皮肤表面局部出现的内部充满液体的泡长时间摩擦导致部分毛细血管的通透性增大，部分血浆蛋白进入组织液，又导致组织液的渗透压增大，而使组织液增多，称为水泡，...
水泡即水疱，是皮肤表面局部出现的内部充满液体的泡长时间摩擦导致部分毛细血管的通透性增大，部分血浆蛋白进入组织液，又导致组织液的渗透压增大，而使组织液增多，称为水泡，...
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身上手臂上 长白色水泡治疗方法和使用啥药物 注意啥
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415打羽毛球跳起落地的时候咯噔一下，然后有点疼，继续打了几个小时，然后今天好疼，没有肿也没有淤青，弯曲的时候下面图片圈起来的那个部位好疼
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　　“以前我一直打混双，站在网前，2个半小时打下来，一滴汗都不出。”感觉运动量不够，1年前杨女士改打女双，“满场跑动接球。”
　　3月15日周六晚，后半场快结束时，一个猛然后退接球，右脚后跟好像被打了一闷棍，脚一软坐到了地上，虽然疼，但忍忍还可以走路。“能走，骨头应该没事。”杨女士直接回了家。
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　　瘦高个比矮胖人的跟腱要长
　　门诊中，跟腱断裂十个人中有八个都是打羽毛球出的问题。黄若昆解释，羽毛球接发球时，脚尖都是踮着的，跟腱始终处于紧张状态，时间一长，肌肉和跟腱容易疲劳。脚在蹲地起跳的瞬间，全身力量都集中在跟腱上，突然间巨大的压力可能导致跟腱瞬间断裂。
　　主治医生赵晶晶透露，杨女士的跟腱天生就比别人短细，这是她受伤的主要原因。他透露，正常人跟腱长8-10公分，有拇指粗，最长的有15公分，而杨女士的跟腱只有5公分，小指般粗细。“就好比是一根又短又细的牛筋橡皮筋，强行把它拉得很长，自然容易断裂。”
　　跟腱部分越长，越适合做弹跳性的运动。“跟腱短的人最好不要选择剧烈的弹跳性运动”。怎么知道自己的跟腱长不长呢？赵晶晶说，核磁共振可以清楚显示。生活中也有简单的办法判断：瘦高个的人跟腱相对长一些，矮胖的人跟腱短一些。
　　跟腱断了不太疼 易被误作扭伤
　　“跟腱处血运不足，断裂后出血不会很多，伤者往往不会感觉到特别疼，且患处会迅速肿胀，经常会被误认为是扭伤。”赵晶晶说，很多人拍片子看到骨头没问题就认为问题不大，不去管它。虽然，跟腱断裂不做手术也有自然愈合的可能，但是断裂处填充的都是疤痕组织，稳定性和弹性都不够，容易再次受伤。如果发现走路无力，特别是不能用前脚掌着地，上下楼时感觉脚的支撑力不够，都要当心。
　　他提醒说，断裂后重新生长出来的跟腱纤维排列是杂乱无章的，它会根据日常活动受力的方向自动重新排列。要重塑到原来的强度，需要1年左右的时间。
　　高跟鞋伤跟腱 慢跑锻炼跟腱
　　爱美女士穿不合脚的高跟鞋，也易引起跟腱磨损。黄若昆说：不少人脚后跟磨破后，就在伤口处贴一张创可贴了事。伤口形成老茧，鞋子压迫跟腱，导致跟腱血液循环不畅，跟腱和肌肉弹性变差，稍微一动跟腱就断了。
　　许德生医生曾经在国青篮球队做过一年随队队医。他告诉记者，提高肌腱纤维的拉伸极限的运动方法：首先要保持足够的运动频率，每周至少锻炼2－3次，每次40分钟以上；其次是运动前保证15分钟的热身时间，关节、肌肉都要活动开；慢跑是拉伸跟腱极限最好的运动，在跑步和运动时选择厚鞋垫铺在鞋底，也可以缓冲动作对跟腱的冲击。
(编辑：丁)
关键词：跟腱