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从180斤到100斤 成功减肥后4个变化让我坚定减肥之路！
延伸阅读：28天我们的身体能有多少变化？掉10斤脂肪？马甲线？腹肌？
来源：新文阁
编辑：jian
导读 : 减肥的好处相信大家也都有所了解，给大家分享一个真实的身边朋友减肥成功后的感受，只是希望大家在减肥的道路上能够更加坚定自己的决心。图...
　　一个月前：　　金刚眼看着就要到夏天了，然后团队的芭比老师告诉金刚看到一个挑战的活动，6周马甲线挑战，于是金刚脑一热决定带着十位小伙伴去挑战一把。看看我们28天（一个月）的时间，我们到底能练出什么样子的身材？相信对很多伙伴来说都想一个月掉十斤或者出马甲线，可是自己坚持的日子好像无比的漫长，总是在挣扎。然而我们用事实告诉你们一切都没有那么难，我们来看看一个月过后的今天，我们挑战营的小伙伴取得了什么样的成果。　　一个月十斤体重？妥妥的！而且我们掉的是纯脂肪！　　@叶巍　　不仅掉了10斤脂肪，还养好了膝盖！　　体重：从85.7KG到80.3KG！5.4KG体重!　　体脂率：从32.5%到23.2%！9.3%的体脂！　　相当于这一个月他掉的不仅仅是10斤的体重　　而是超过10斤的脂肪！　　看看图片中他的肚子就知道啦！　　巍哥的故事　　刚开始金刚拿到巍哥的身体数据的时候，巍哥的腿部膝盖有些运动时总会痛，平时巍哥有打篮球运动的习惯。于是让巍哥先停止运动去检查，然后检查出来膝盖有伤。如果，没有去做检查，那么在后期的运动中，很有可能会加重伤害！后来在休养的过程中巍哥一样一个月掉了10斤脂肪。　　所以很重要的一点，就是，当你身体有疼痛的时候先去医院检查！确保身体没有伤害，然后平时注意运动姿势！　　@靓靓　　10斤体重以及马甲线雏形~　　体重：55.1KG到51.3KG！3.8KG体重！　　体脂：27.2到25.6！1.6！　　肌肉：35.4到36.1，涨了0.7KG！　　图中很明显的可以看到突出的肚子的脂肪一点点变少　　同时马甲线的雏形一点点显现　　靓靓和巍哥不同，巍哥是可以去健身房训练，而为靓靓制定的计划更多的只是家里训练腹部臀部以及有氧，强度会小很多！但是效果依然明显！　　马甲线不是梦　　@吴霞　　马甲线妥妥的！　　这个妹子的数据我就不说啦，她的初始体脂率并不高，加之她有训练基础自己也是瑜伽教练，所以金刚给安排的更多的是力量训练为主。加上她自己的瑜伽课，一个月如果你的体脂不高，科学的饮食和训练下，马甲线真的不是梦！　　不仅仅掉体脂，我还要纠正体态　　@蔓　　体态的收获要比体脂更重要~　　金刚在训练营中不仅仅会给他们制定训练方案，还会时刻的提醒他们去矫正生活中的姿态。去养成习惯，然后去做一些针对不同体态问题的拉伸和训练。来矫正体态。可以看到蔓姐的体态相比之前会更加的挺拔哦~然后腿型是她自己的体会啦~相信我，对于瘦下来，你有一个挺拔的身姿，和大直腿会更重要哦~　　@只选　　这个是@蔓的老公，一家人每天一起做健康餐，不过训练是分开的~从20的体脂到13.1的体脂~　　28天减脂只是正常工作啦~　　@万盼　　内脂的减少比皮脂的减少更重要~　　注意看腰线~　　这位宝宝在挑战营中会有熬夜的习惯，这个是非常影响效果的，不过注意看她的内张脂肪减少啦~还有腰臀比下降啦，注意看她的肚子，明显瘦啦~　　@willa_wen　　这位伙伴不愿意透露照片啦，不过可以看数据就是从体脂23.7到19.6%~　　@鱼塘主　　25.5%——21.5%　　其实28天的时间真的不长，而健康的饮食习惯和运动习惯也没有想象的那么难~只要你做好啦，你想要的都会来找你，另外，在挑战中，金刚会特别的在意挑战者的体态，腿型等问题，因为这些不仅仅影响美观更影响健康~相对于减脂，体态的纠正会更难~不过坚持就会有结果，他们在这28天最大的收获不是身材，而是已经养成的良好习惯~　　想拥有美好的身材~就关注穿西装的金刚吧~　　()
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本周热门排行体脂率12.4%。分享下最近大半年的减肥经历。 - 强身健体 -
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[养生之道]
声望6 精华1帖子八豆11195 积分12050注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-6-2 12:43
前几天在GROUPON上入了个体脂称，20刀包邮。今天终于寄到了，正好可以看看这大半年的健身成果。称的结果，体重69KG， 体脂率12.4%，肌肉率45.1%，应该算是预料之中。体重其实到减的不多，开始锻炼前差不多75KG，但是裤子由原来的33减到29。现在基本每天跑半个小时，差不多6公里，然后做一些器械，差不多45分钟，主要是针对核心肌群。没有去重量房，一来没想过要练成个肌肉男，二来年纪大了，没教练指导怕练伤了身体。还有就是每天早晨10分钟的HIIT。除了练，饮食也适当的控制一下。早餐基本就是牛奶+谷物+全麦面包2~3片+火腿或者面包做成法国吐司（面包+黄油+鸡蛋）。我的早餐原则就是热量，蛋白质，纤维，热量和蛋白质就不说了，要想增加肌肉这2样少不了。至于膳食纤维，一来防止便秘，二来由于每次健身完都会喝一杯蛋白粉，纤维可以防止肾结石。中午基本2~3个菜+米饭，主要就是碳水化合物了。晚餐一般都是蔬菜沙拉搭配鸡肉或者海虾。因为身在美帝，早餐和晚餐的食材都比较好买，而且做起来也省事，10分钟就搞定，一个人生活能简单绝不复杂。
个人对减肥的理解是，减肥不是一定要减重量，而是要提高肌肉的比例和新陈代谢的速度，让身体进入一个良性循环。这大半年的锻炼，除了体型上的变化，我最大的感觉就是精力特别旺盛，每天只要睡6~7个小时，和锻炼之前睡8个小时还无精打采比起来真是天壤之别。
手机云盘看片、无需任何播放器 加Q.
总评分:&八豆 + 1&
声望0 精华0帖子八豆5298 积分12048注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-6-3 06:55
你的伙食标准太高
不谈吃不起
关键没时间搞
声望0 精华0帖子八豆4954 积分6958注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-6-3 10:28
这个体脂秤是什么原理？
声望3 精华3帖子八豆8462 积分9277注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-3 16:16
身在美帝才是关键
原来的终极奸商一下又变成买盒饭的了
声望19 精华14帖子八豆5422 积分46751注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-3 19:18
声望19 精华14帖子八豆5422 积分46751注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-3 21:17
又看了一遍 撸主在美帝
声望0 精华0帖子八豆4927 积分10088注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-3 21:23
牛逼，不过你也蛮刻苦的——基本每天跑半个小时，差不多6公里，然后做一些器械，差不多45分钟，主要是针对核心肌群，外加hiit，这个没有毅力做不到，另外重点还是在美帝，另外请配图，这个体脂，肌肉感绝对了
声望0 精华0帖子八豆4927 积分10088注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-3 21:24
野稣 发表于
又看了一遍 撸主在美帝
第一遍看的时候看到饮食就觉得不对劲，果然是在美帝，尼玛蔬菜沙拉和海虾
声望0 精华0帖子八豆9568 积分10029注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-3 22:19
减肥和减体重是2回事。体脂率才是健康的标准。体脂率12.4的话，那你的肌肉线条应该非常好了
声望0 精华0帖子八豆4954 积分6958注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-6-4 10:34
好多华人身在美帝自我感觉不练壮一点会自卑。
声望6 精华1帖子八豆11195 积分12050注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-6-5 12:09
肌肉感个人觉得也就那样吧，6块腹肌算是比较明显，不过个人觉得远算不上肌肉男。有机会再上照片吧，现在租的地方连个落地镜都没有啊，想自拍都没门（波士顿的房租真不是一般的贵，我这个10来平米的小房间一个月700刀，还是几十年的老房子，离市中心坐地铁还要半个小时）。
吃只是一方面啦，早餐和中餐国内一样可以做到，就是做蔬菜的沙拉在国内确实不大好买，不过可以换水果吗，或者把蔬菜煮煮。话又说回来，其实关键还是坚持，不论是锻炼还是饮食。LZ能坚持下来，其实和学校的健身条件还是有点关系。学校的健身馆应该是新建不久的，里面的设施那叫个全。跑步机就差不多20台，今年刚更新了一半多，都是带20寸的触摸屏。就冲这么高大上的机器，每天不跑个半个小时对不起健身费（健身费是含在学费里的）。其他什么单车，椭圆机基本都是20台以上。室内篮球场有3块，室内塑胶跑道，力量房。最让我惊奇的，居然还有攀岩机。反正基本上能想到的基本都有了。还有就是这边健身的男女比例基本差不多，健身房的美女也多，波涛阵阵。在这种环境里健身心情愉悦啊。
其实坚持锻炼对我来说倒还好，最关键的是管住这张嘴。美帝的垃圾食品那是出了名的多，而且味道做的还特别好。就拿学校的炸鸡来说，甩KFC一条街啊。还有这的汉堡，人家的牛肉不是加了料的肉饼，是实实在在的牛肉，味道自然好了不止一点。为了健身，这些东西基本和我无缘了，每天去食堂热饭，闻着炸鸡的香味，真是考验俺的毅力啊。还有，现在吃任何东西，先看包装上的热量标示，快成强迫症了。比起锻炼，我觉得这对于我这个吃货来说才是真不容易啊。
看卡路里，同强迫症
总评分:&八豆 + 2&
声望16 精华11帖子八豆17461 积分24526注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-5 13:58
跑步大半年，体脂从28%降到8%
声望12 精华7帖子八豆31590 积分39780注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-5 14:09
阴木花盗 发表于
跑步大半年，体脂从28%降到8%
真的假的?大灰狼你这个就是吹吧
声望16 精华11帖子八豆17461 积分24526注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-5 14:13
uniwill 发表于
真的假的?大灰狼你这个就是吹吧
当时我还在群里发过检测报告单的，28%的检测单去年11月份测的，我微信朋友圈有图片，8%是锡马回来后不久测的，跑步群里发过图片，能翻到
声望6 精华1帖子八豆11195 积分12050注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-6-5 22:02
阴木花盗 发表于
跑步大半年，体脂从28%降到8%
8%差不多准专业健美运动员了吧。牛X啊！
声望16 精华11帖子八豆17461 积分24526注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-5 22:12
无心细语 发表于
<font color="#%差不多准专业健美运动员了吧。牛X啊！
健美运动员要在5左右，测试出来我除了肚子上还有脂肪，其他地方脂肪量很低，看起来跟那些长跑的老黑很像，瘦，看不到肌肉，更看不到肥肉
声望6 精华2帖子八豆39672 积分44609注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-7 20:08
阴木花盗 发表于
健美运动员要在5左右，测试出来我除了肚子上还有脂肪，其他地方脂肪量很低，看起来跟那些长跑的老黑很像 ...
再装逼要扣分了 妈蛋 受刺激了
声望6 精华1帖子八豆11195 积分12050注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-7-3 12:30
本帖最后由 无心细语 于
12:31 编辑
更新一下最新的进展，昨天测的体脂降到11.4%，2边的肋骨隐约可见，感觉有点瘦了，主要是肌肉没练出来
声望0 精华0帖子八豆61 积分71注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton15-7-4 01:18
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
声望0 精华0帖子八豆8717 积分9892注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-7-4 08:07
普通人和运动员看来标准差别好大啊，前几天看nba选秀，一运动员体脂率12%，然后一堆人说这人体脂率太高，影响运动能力。。。
声望0 精华0帖子八豆11454 积分13588注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-7-4 11:34
peng1983823 发表于
这个体脂秤是什么原理？
就是通电，然后通过电阻用算法算出来的
亚洲工业典范
日系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
江苏电信翼友会会员
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
论坛老用户在新版论坛发贴数量达到10个
十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
车子棒思密达
韩系车主，用户在指定帖子中申请获得
社区版主自动获得。在职期间有效。
Powered by　　以前一直没有测过体脂率，今天用仪器测了一下，居然是32%，健身教练，男，说他测他自己是8%
楼主发言：22次 发图： | 更多
　　正常范围　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。　　性别: 未满30岁 30岁以上　　男性 14-20% 17-23% 25%以上　　女性 17-24% 20-27% 30%以上
　　目测　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。　　10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。　　13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。　　16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。　　31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
　　楼主觉得自己不胖的意思吗。。。其实是稍微有点偏胖的吧，或许楼主骨头轻肌肉少脂肪多？　　大学测过体脂，不过感觉不太准，不是用仪器的，只有17%。。。 163，90左右　　
　　作为一个不运动会死星人，楼主自信天涯基本不会有人运动量比我更大，除非是运动员。可是为啥体脂率这么高？
　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！
　　@answeriyh 3楼
01:03:09　　楼主觉得自己不胖的意思吗。。。其实是稍微有点偏胖的吧，或许楼主骨头轻肌肉少脂肪多？　　大学测过体脂，不过感觉不太准，不是用仪器的，只有17%。。。 163，90左右　　-----------------------------　　不用仪器怎么测？网上的公式？那个绝对是假的
　　今天真的被打击到了。　　想自己买个仪器测试下。
　　我体脂率36%…但我小腿肌肉很发达，怀疑机器有问题。　　
　　@gouggou 8楼
01:14:11　　我体脂率36%…但我小腿肌肉很发达，怀疑机器有问题。　　-----------------------------　　抱住！我不是一个人！
　　@大安琪 5楼
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧
　　@大安琪
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　@rangnichangtong 10楼
01:18:55　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧　　-----------------------------　　。。。你也觉得我运动量很大吧。以前每天窝在家里打游戏，后来突然就爱上了运动。　　上班朝九晚五，大把的时间不知道干啥，本来还打算学游泳和网球，现在，唉！
　　你 好 重 啊
　　基因　　
　　@大安琪
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　@rangnichangtong
01:18:55　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧　　-----------------------------　　@大安琪 11楼
01:21:41　　。。。你也觉得我运动量很大吧。以前每天窝在家里打游戏，后来突然就爱上了运动。　　上班朝九晚五，大把的时间不知道干啥，本来还打算学游泳和网球，现在，唉！　　-----------------------------　　朝九晚五是这运动量？要么仪器坏了，要么运动水分太大
　　我大腿肉松松的
是不是意味着都是脂肪。。。
　　女孩子脂肪多一点才好看啊，都是肌肉多可怕呀
　　@answeriyh
01:03:09　　楼主觉得自己不胖的意思吗。。。其实是稍微有点偏胖的吧，或许楼主骨头轻肌肉少脂肪多？　　大学测过体脂，不过感觉不太准，不是用仪器的，只有17%。。。 163，90左右　　-----------------------------　　@大安琪 6楼
01:10:06　　不用仪器怎么测？网上的公式？那个绝对是假的　　-----------------------------　　大学有一次体育课的加分项目，测握力啊什么的，我记得就是胳膊腰部什么的脂肪提起来测厚度然后换算的。话说我今天看到fancl有测体脂的仪器，可以免费去试试啊
　　换一个机器重新测试试？　　我用家用的欧姆龙测出来16%……感觉有点儿低了，明明肉肉也蛮多。测出来的代谢率也挺高，总觉得会不会不准ˊ_&ˋ　　
　　我阴暗地觉得这玩意是骗人买减肥产品用的
　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊
　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23　　
　　@makemajia
02:06:15　　我阴暗地觉得这玩意是骗人买减肥产品用的　　—————————————————　　教練想忽悠你買什麽產品或者辦什麽卡?　　
　　回复第9楼(作者:@大安琪 于
01:15)　　==========　　所以我觉得机器不靠谱啊，我小腿肌肉硬的可以砸核桃了都，而且外表看起来比我实际体重要轻些，这证明我肉以肌　　肉为多吧。你还是不要买了，我看那东西测的不是脂肪率而是肌肉率吧　　
　　@大安琪
00:57:00　　以前一直没有测过体脂率，今天用仪器测了一下，居然是32%，健身教练，男，说他测他自己是8%　　—————————————————　　8不现实个人觉得，健身房得不准　　
　　@大安琪
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　@rangnichangtong
01:18:55　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧　　-----------------------------　　@大安琪
01:21:41　　。。。你也觉得我运动量很大吧。以前每天窝在家里打游戏，后来突然就爱上了运动。　　上班朝九晚五，大把的时间不知道干啥，本来还打算学游泳和网球，现在，唉！　　-----------------------------　　@rangnichangtong 14楼
01:30:37　　朝九晚五是这运动量？要么仪器坏了，要么运动水分太大　　-----------------------------　　隔了十天我才跑来回复，我的运动量其实没啥水分　　我上班朝九晚五，还没小孩，老公每晚加班到七点回家，晚饭各自解决，最近天气也暖和了，我几乎每晚都在户外单车和健身房泡着，包括大姨妈时间（没有任何不适，只是会量比平时稍多）　　比如晚上六点进健身房，先慢跑6000米（45分钟）热身，再骑45分钟动感单车，骑完了去大操房跟着教练做做健身操放松，洗澡，回家九点左右　　跆拳道每周五、六、日晚在武馆一个半小时，下班直接过去，一个半小时我练完了我老公还没下班呢，顺便再去健身房打打羽毛球再洗个澡　　早上一边刷牙、拍爽肤水，一边深蹲；晚上十点一边看cctv13的晚间新闻，一边在床上倒立蹬单车；时间挤挤就有了，每周还能看一次电影，出去吃几次饭　　前天晚上我兴致来了，连蹬三场动感单车，窃以为这强度几乎没人能超过了。。。我们这边单车会、羽毛球俱乐部都蛮正规的，统一服装统一时间啥的，有人陪着，就能坚持下去　　这两天自己总结了一下，这种强度的运动体脂率还这么高，可能是因为平时零食不断吧，最近找了个私教，开始结合力量训练，希望到夏天能瘦下来美美的穿裙子~~
　　给楼主参考下吧~ 身高156—157 体重42KG-44KG
我是那种骨头轻肉多的类型。。。看着反正不瘦。。身边人都觉得我不能再胖了。。。
　　可是……这体重……确实胖……　　
　　lz看你的运动项目似乎一直着重有氧，你有没有专门的肌耐力训练？
　　如果没有专门的肌肉针对训练 你的健身效果不会太好
　　其实身高167 体重120的话 体脂率低的前提下 身材目测也是不会差的。我的私教身高170 体重在115到118之间，身材非常好。身材好不好 ，体重不是最重要的
　　@蜘柔 29楼
14:44:40　　如果没有专门的肌肉针对训练 你的健身效果不会太好　　-----------------------------　　说到点子上了！我也觉得我的运动似乎单一了点，器材做得不多，而且没有专业的私教指点过（话说我们这里私教好贵，150块钱一小时），减肥健身效果不明显，事倍功半，最近自己也在网上看看研究一下各种局部训练　　童鞋，你能不能传授我一下啊（星星眼）
　　略欣慰的是，最近照镜子发现马甲线比以前明显，而且略略的出现了六块腹肌的轮廓，还有小腿真是一丝赘肉也没有，硬梆梆全是肌肉看起来线条还很柔和　　发愁的是脂肪全部堆积在屁股大腿。。。
　　正常女性25%左右吧，lz脂肪含量太高了。。。虽然你体重不是特别重
　　不过健身房那个我总感觉有点猫腻。。。。。故意测多点让人好去买课程减脂
　　女，165+，46kg，测出来同样体脂含量不够低，于是健身房，目标减脂增重。貌似的确减脂了（目测），但体重随之下降，教练要我多吃东西，答之已尽力，现在推荐我蛋白粉- -果断拒绝，专业上来讲仅加重肾脏负担。　　楼主你可以跑步机/椭圆机30min，深蹲/弓箭步/划船机等交替，再跑步机/椭圆机/自行车30min，注意拉伸放松。不知道你喜欢游泳嘛，最好的有氧运动，我不知道能不能减脂，因为很多游泳很棒的也是胖子- -但潜在深水区极度安静、压迫耳膜、鼻腔近似充血的快感（喂？）实在让人上瘾，而且会让肌肉线条非常漂亮柔和。　　还想请教楼主，马甲线怎么练出来的？
　　楼主。 跟你说哦。 　　我体脂常年35%　　虽然我也就106斤。　　我的健身教练跟我说的。 体脂肪的分布在于血液，内脏。 以及肥肉。我肥肉确实是有。 但是内脏和血液的估计也不少。 才会导致体脂率在35%。 曾经减到99斤的时候。 体脂肪掉到29%。 那个时候真是疯狂运动。　　但是这个跟饮食和内脏健康也有关。 我肝胆功能不好啊。分解脂肪能力差。 所以脸油，头发也油。 所谓泡脚没有太大效果。 早睡早起。 少油腻倒是有效果。。　　总之。共勉。今天准备回健身房继续烧肉去。。。
　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以私教也不是骗钱的，有技术含量的。我的私人教练从没推荐我什么蛋白粉，她只是告诉我一些东西不要吃。
　　@蜘柔 37楼
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至 38楼
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描述还在读书，年纪不大，年轻人练习效果应该更好的，总归比我这种孩子就要上小学的大妈强多了，坚持吧，要么换教练，要么自己好好练，没什么其他办法
　　体脂测的是脂肪啊，你全身脂肪，你教练全身肌肉自然不一样啊，同样重量的脂肪和肌肉的体积差好多的　　
　　162CM,51-52KG,体脂率22.7%！！！！！看见你33%，我突然之间释然了……女性的体脂率下限18%（我是说视觉上比较LEAN）我的目标是20%，但是体脂率要想降1、2个点不是那么容易的，除了减脂增肌运动，EAT CLEAN是关键！！！！　　上头关于腹肌，多说几句。一般22%就有中线了，低于20%，完全可以期待马甲线，甚至6 PACK！　　加油！
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　@蜘柔 39楼
14:27:51　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......　　-----------------------------　　好的，谢谢您的耐心回复：）
　　回复第7楼，@大安琪　　今天真的被打击到了。 　　想自己买个仪器测试下。　　--------------------------　　机器不是很准的，，这个技术好像是日本人发明的，但实用性一般　　
　　@今日适越而昔至 35楼
11:26:33　　女，165+，46kg，测出来同样体脂含量不够低，于是健身房，目标减脂增重。貌似的确减脂了（目测），但体重随之下降，教练要我多吃东西，答之已尽力，现在推荐我蛋白粉- -果断拒绝，专业上来讲仅加重肾脏负担。　　楼主你可以跑步机/椭圆机30min，深蹲/弓箭步/划船机等交替，再跑步机/椭圆机/自行车30min，注意拉伸放松。不知道你喜欢游泳嘛，最好的有氧运动，我不知道能不能减脂，因为很多游泳很棒的也是胖子- -但潜在深水区......　　-----------------------------　　我去，你好瘦~　　看了你的回复我还特意百度了一下椭圆机、弓箭步，然后发现原来我经常蹬的那玩意叫椭圆机，拉伸时步子叫弓箭步，果然是没请过私教的，名字都叫不出，惭愧。我不会游泳，有报游泳班的打算，看你说的我更打算学游泳了~~~　　我上半身比较瘦，能隐约看到肋骨那种，马甲线和中线一直有的，六块腹肌的轮廓是最近才出现的。你搜搜视频“腹肌撕裂者”，里面有两个动作我觉得特别能练腹肌，一个是倒立蹬单车，腿和身体不要90度，45度最有效，做完能感觉到下腹很酸（我现在一口气能蹬200下）；还有一个是，平躺，然后上半身不动，双腿并拢抬起，抬到和上半身90度，坚持三秒，慢慢放下（这个超级累人，我一次只能做15个）。动作不要太快，快了依靠的是惯性，慢一点才有效。　　共勉，加油！
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　@蜘柔
14:27:51　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至 42楼
18:02:33　　好的，谢谢您的耐心回复：）　　-----------------------------　　蜘柔亲你好！你和今日的对话我仔细看了，虽然不是特别具体，但是隐约了解“指导思想”和大方向，我再自己多想想吧。你们那儿私教怎么收费的？　　还有我自己在床上倒立蹬单车的时候，膝盖一直卡卡作响，是怎么回事？平时正常做运动和跑步就没声音，就倒立才有~
　　我大学时候158身高，138体重，绝对女胖子，体脂率都是27%上下，楼主是不是量错了？　　不过我属于肌肉紧实的类型，腿上肉都捏不动，我一个朋友才90斤，腿上很软很软好像没有肌肉的样子。
　　那种机器测的都不准的，而且好像和什么吃东西喝水之类的都有关系，你可以改天再测一下试试~我在健身房做东西个月以后测体脂倒比运动之前体脂高了~可明明腹肌都若隐若现了　　
　　哈哈哈需要减脂了亲。　　
　　我想了想 是不是为了让你继续运动下去 做一个长久的会员 往里砸钱　　
　　是不是吃的也多？还是说脂肪长在了内脏上。。。　　
　　楼主可能是内脂高　　内脏中的脂肪
　　@大安琪 5楼
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------那个仪器坏了，鉴定完毕
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　@蜘柔
14:27:51　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
18:02:33　　好的，谢谢您的耐心回复：）　　-----------------------------　　@大安琪 45楼
10:18:55　　蜘柔亲你好！你和今日的对话我仔细看了，虽然不是特别具体，但是隐约了解“指导思想”和大方向，我再自己多想想吧。你们那儿私教怎么收费的？　　还有我自己在床上倒立蹬单车的时候，膝盖一直卡卡作响，是怎么回事？平时正常做运动和跑步就没声音，就倒立才有~　　-----------------------------　　私教我这里是200一小时，膝盖响我不是很清楚，但是我建议是体重相对重的人少跑步，对膝盖会有损伤，上椭圆仪阻力调大多练一段时间效果一样的
　　@大安琪 1楼
00:58:56　　正常范围　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。　　性别: 未满30岁 30岁以上　　男性 14-20% 17-23......　　-----------------------------　　我来安慰你一下 我163
去年夏天106 去健身房测体质说有33%我都怀疑机器坏掉了
虽然身上肉松 也不至于吧
一般我这体重这身形25%已经很高了 话说我腿还不是很粗那 靠 无语了
　　楼主，你这个体脂率确实不科学　　我当初最胖的时候，160,120斤，健身房入籍的时候测过一次体脂，29%，还没楼主高呢
　　就lz的运动量。机器肯定是坏了啦。
　　那个就是体重和身高测出来的，根本不是多精确的算法　　
　　@菜菜菜菜菜小贱 59楼
15:27:24　　那个就是体重和身高测出来的，根本不是多精确的算法　　-----------------------------　　不是的，是通过身体的微电流测出来的结果，不过就算这样我觉得还是不靠谱。
　　求楼主爆照，不然没说服力
　　@大安琪 7楼
01:11:54　　今天真的被打击到了。　　想自己买个仪器测试下。　　-----------------------------　　广告终于打倒点子上了，你就快说吧，我都替你憋得慌。　　不得不说现在广告真是花样百出。。。。
　　167 120斤难道不胖吗？　　
　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....　　
　　上照片看看啊　　
　　@大安琪
01:11:54　　今天真的被打击到了。　　想自己买个仪器测试下。　　-----------------------------　　@这将作为呈堂证供 62楼
20:43:31　　广告终于打倒点子上了，你就快说吧，我都替你憋得慌。　　不得不说现在广告真是花样百出。。。。　　-----------------------------　　您可真搞笑
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　
　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　
　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　
　　@骑驴找马的羊 64楼
23:41:41　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....　　-----------------------------　　肌肉跟脂肪不是一个重量的，看身材不是看重量，主要是围度
　　@骑驴找马的羊 64楼
23:41:41　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....　　-----------------------------　　肌肉跟脂肪不是一个重量的，看身材不是看重量，主要是围度
　　我跟我女友的对比图，我也不知道为什么我只比楼主重10斤……　　　　
　　身體缺水也會令儀器出現誤差…很多原因的　　
10:22:12　　我跟我女友的对比图，我也不知道为什么我只比楼主重10斤……　　　　-----------------------------　　好吧我也上张我的照片，最近没有全身照，上一张骑车的照片，紧身服能看清胳膊腿腰肚子的　　我身高不矮，体重120，看着绝对不胖，几乎没有赘肉，我一直认为是体脂率较低的原因，谁知道量出来32%，昏倒！　　
10:22:12　　我跟我女友的对比图，我也不知道为什么我只比楼主重10斤……　　　　-----------------------------　　@大安琪 78楼
12:19:12　　好吧我也上张我的照片，最近没有全身照，上一张骑车的照片，紧身服能看清胳膊腿腰肚子的　　我身高不矮，体重120，看着绝对不胖，几乎没有赘肉，我一直认为是体脂率较低的原因，谁知道量出来32%，昏倒！　　　　-----------------------------　　你平时做核心肌肉训练么，比如平板支撑啥的
　　你平时做核心肌肉训练么，比如平板支撑啥的
　　女性167,120斤感觉上去也不轻了，你做体侧的时候不能看到身体脂肪分部情况么
　　@我家狗狗叫荒川 71楼
09:58　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　-----------------------------　　这些运动可以大量减脂吗？　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@大安琪 　　楼主我和你身高差不多体重96斤……
　　马克　　
　　机器有问题吧，我不爱运动，腹部有脂肪堆积才28%　　
　　@团子爷 20楼
02:10:52　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊　　-----------------------------　　谁告诉你PIU04运动量最大？
　　@团子爷
02:10:52　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊　　-----------------------------　　@Hellytan 89楼
12:09:25　　谁告诉你PIU04运动量最大？　　-----------------------------　　哦，很久以前了，那时忘了加定语了，是PIU系列里运动量最大的04，至少我练下来04最累就挑04跳了，现在是抗阻+HIIT了
　　是不是饮食没做好
　　@大安琪
09:49:00　　@蜘柔 29楼
14:44:40 　　如果没有专门的肌肉针对训练 你的健身效果不会太好 　　----------------------------- 　　说到点子上了！我也觉得我的运动似乎单一了点，器材做得不多，而且没有专业的私教指点过（话说我们这里私教好贵，150块钱一小时），减肥健身效果不明显，事倍功半，最近自己也在网上看看研究一下各种局部训练 　　童鞋　　—————————————————　　你这运动量。我觉得书测的仪器有问题。是私教的仪器就不可信。让你买私教课吧　　
　　我170 120斤，检测结果体脂低，骨骼肌低，水分含量少，但bmi指数极好…估计螃蟹吧，肉都骨头里…
　　肥肉多了点？　　肌肉少了点？
　　我也很困惑，152cm,48.3kg,测出来体脂32%...　　然后推荐私教，说要减5kg脂肪，增3.5kg肌肉才行，起码练2个月...
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