健身rm对照表里的80%1rm大概与8rm相当怎么理解


1RM代表你的最大重量 能做1个

10rm代表你嘚举得重量 能做10个

8-12RM对增长肌肉效果比较好 1-3RM 偏向力量举

不要盲目上重量. 注意安全.

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原因很多也没有一个确定的说法,简单说说我所了解的吧
一般训练都是3到4组正式组。用这个方式训练主要原因是体能和力量的平衡组数过高可能体力跟不上,造成所用负重会降低起不到最大水平刺激肌肉生长的作用。
但也有例外有的训练者觉得高组数的计划对自己的肌肉刺激感更好。也有的肌群属于耐力肌群做高组数更有利于发展。
正式组只有一组的训练方法我所知道的有麦克门泽尔的训练体系这已经属于较高水平的训练方法了,需要对肌肉的主动控制能力极高才能达到训练要求
手机码字,不方便上链接有时间再谈谈训练组数和重量安排。

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