“不锻炼都可以瘦”的“333减肥食谱一周瘦20斤”靠谱吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-14 05:49 标签： 养森瘦瘦包食谱
很多的人认为节食是的，这样的想法就走进了一个误区。我们要减肥也要满足身体需要的养分，只有会吃才能。下面就告诉大家简单的吧！最的饮食中必须包括，蔬菜，主食和。肉类是人体必须的来源，而主食可以保证一天的精力。我们首先介绍第一个食谱：主食为豆干，蛋白质组合中包含虾和，加上适量的坚果和蔬菜，这样简单的就搞定了。除了坚果中含有大量的油脂不能多吃以外，蔬菜是可以让你吃到饱的。这个看起来简单，实际上将人体需要的养分全部包含在内，让你在吃饱的情况下也能。对于的人来说，鸡蛋只吃蛋白即可。因为蛋黄中含有大量的脂肪不利于减肥的人食用。食谱二中加入了鸡胸肉、和水果。鸡胸肉是很难让大家接受的一种肉类，而且水煮鸡胸肉也有很重的腥味，吃不惯这种的可以替换成鱼肉或者牛肉，它们有着相同的效果。水果是减肥人士必备的食物了，下午感觉到饿的时候吃一点水果可以很好的提高饱腹感。水果的热量也比较低，满足减肥人士的诉求。西柚和橙子都是非常好的选择，因为它们可以帮助肠道清理不需要的油脂，被称为“对抗油脂的战士”。喝果汁可以帮助肠胃更好的吸收，在果汁中可以加入不同的水果。这样不仅口味更加丰富，而且还有更好的减肥效果。搭配蔬菜榨汁是最常见的，黄瓜、芹菜和西红柿都可以作为你的选择。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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食品伙伴网资讯部&&电话：&&传真：&& 邮箱：&& QQ:麦吉减肥法：食谱+运动=一周瘦10斤
1　　如果告诉你，不节食轻运动就能一周瘦10斤，你信吗？你一定以为我是卖的，哪有那么便宜的事儿啊，不努力还能瘦啊。网络上流传着一种被称作为最幸福的法-麦吉减肥法。这种减肥法宣扬不节食不运动只吃就可以减肥的，对于麦吉减肥法有的人赞它确实有效果，有的人则认为它实在不人道，既然这种引来这么多争议，那就让我们一起揭开它神秘的面纱，看看到底什么才是麦吉减肥法。　　麦吉减肥法，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。分为四个阶段，阶段一，无糖速效期；完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。　　第二阶段，持续减肥阶段；2 周后进入第二阶段，三分之一主食，三分之一肉类，三分之一。　　第三阶段，保持期。这一阶段最关键，如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，了就增加。　　保持体重稳定 3 个月。第四阶段，终生保持期；注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。2　　前的准备工作非常的重要，由于这种对身体状态要求很严格，因此身体状态特别差的，患有严重疾病的，特别是功能不全者，请勿尝试。脂肪肝者，不必担心，本减肥法可轻松脂肪肝。　　减肥前你需要做如下准备：　　1.高精度数字电子称（必须）：开始减肥后，每天早晨起床时衣服穿得最少时称，并作记录。我们称之为&裸重&。这时候称体重，不是为了让你更轻，而是保证每天称体重的时间一致，着装一致，人在一天之中，体重变化很有1~2公斤，衣服有1~2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段，每天你都可以看到体重的下降，对于长期的人来说，每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。　　2.善存片和深油（必须）：善存片，金施尔康等多维元素片均可。　　3.左旋肉碱（可选）　　4.尿酮试纸（可选）　　5.停止购买所有服装（必须）：等到减肥完成，体重稳定后再购买服装。如果你减去十几斤，基本上除了袜子和鞋都需要重新购买。　　6.减肥前后体检：如果有条件的话，建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。3　　麦吉减肥法第一阶段（为期不超过2周）　　1. 完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖），含糖饮料，啤酒（麦芽糖），可乐，水果，所有和淀粉类食物。　　2.饮食一半肉类，一半蔬菜。豆制品也可，注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指：绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。　　3.完全禁止喝酒。　　4.饮食不限量，吃到心满意足为止。　　第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。建议时间两周，同时要补充多维元素片，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。（善存一天一粒，深海鱼油1~2粒。）　　建议食物：　　：鸡蛋，鸡肉，牛肉，猪肉，鸭子，鹅，鱼，基围虾&　　油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕&　　蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了）&　　调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒&　　拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切含的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行　　提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。 　　其他饮料：，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主&　　饮食示范： 　　早餐：煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯&　　午餐：烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗&　　晚餐：烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗&　　期间如果感觉饿了就喝水无数&4　　麦吉减肥法第二阶段（为期2周）　　从现在开始是往饮食里面加回的阶段，为以后的少吃多餐打好基础！当然，也是慢慢培养良好的（少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水）&推荐吃坚果，核桃、松子、花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到上面写的正宗的粗粮，或者一天吃6~8个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮的好几倍。保险起见，建议还是吃。一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。当然，有了加餐了，中午和晚上的就要适当少一点。&　　建议食谱：&　　早上：煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素&　　上午加餐：低糖水果&　　中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗&　　下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右&　　晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗&　　低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子&　　坚果：杏仁，核桃，夏威夷果&　　此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套！　　礼拜作息表：&　　周一到周五：按照上面第二阶段来吃，每天半小时左右（散步，快走，跳操都可以）&　　周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长&　　周日：按照第一阶段吃一天！！！（这里要多注意下，这样不容易平台）运动完全不用，休息，宅着。&　　第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。&　　蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃&　　蔬菜：胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。&　　调味料：酱油，醋，辣椒油可以适量用了。&5　　麦吉法第三阶段（为期2周）　　在减去几十斤后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻而要追求稳定，目的是让你的身体记住你的新体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，有利于以后的长久保持。基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在大卡，1200大卡太低了，是最基本代谢量。第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。&　　建议食谱：&　　早餐：全麦面包2片 + 煎1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素&　　上午加：水果&　　中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆（就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡）&　　下午加：坚果或者　　晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆&　　食物清单又可以增加不少东西了&　　：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了&　　蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧&　　早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃&　　礼拜作息表：&　　周一到周六：第三阶段饮食安排不变&　　周日：恢复一天第二阶段饮食&　　运动： 周一到周五：40分钟有氧&　　周六：拉伸&　　周日：宅着休息&6　　麦吉减肥法第四阶段（减到你理想的目标为止）：　　经过上面三个阶段的训练，你现在的代谢系统已经得到修复。完全可以恢复正常的饮食，一日三餐基本可以随便吃，不要胡吃海喝即可，尽量避免夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度，建议可以时常吃一下粗粮（第二阶段的食物）。第四阶段饮食本质：少吃多餐，少吃加工零食，多摄入和，多喝水，晚上没有。　　建议食谱：&　　早餐：全麦面包2片 + 1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素&　　早上加：水果或者　　午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆//玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜&　　下午加：坚果/酸奶/水果任意&　　晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜&　　礼拜作息表：还是可以循环&　　周一到周六：按照第四阶段饮食安排&　　周日：用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天&　　蛋白质：鸡蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，鱿鱼各种海产&　　蔬菜：随便吃蔬菜了，管它是什么&　　碳水：全麦，原味燕麦，土豆，红薯，玉米，，小米，红豆都可以&　　调味料：用吧，适量就行。&　　运动： 周一到周五：有氧45分钟 ，周六：拉伸 ，周日：宅着休息吧。&
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