有氧运动加无氧运动能有效减肥吗？_百度知道
有氧运动加无氧运动能有效减肥吗？
我在美国读书，今年16周岁马上17了，身高188，体重220斤，一直有打篮球，三年前来美国后开始打橄榄球，由于情况所需，因此肌肉和脂肪共存，现在不想那么壮，我看上去不是虚胖那种，很结实。现在教练说身体里脂肪多点练出来的肌肉饱满好看，请问专业人士，我现...
　　有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。　　与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损 伤，因此不宜作为日常的健身运动。　　常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。　　相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
或者去踩椭圆仪，脂肪永远都不能变成肌肉，来达到塑形健美的目的。2、你目前体重过大，为了保护膝盖、如果以减脂为目标的话，显然半个小时的有氧运动时间 有点偏少了。推荐每次运动时间50~60分钟，这样效果更理想。以减脂为目标的话，应该很方便进行自我管理。就是尽量去做那些不用负担体重的运动项目。4，超市里贩卖的食物都带有热量及营养素标签、饮食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物结构。你在美国的话，实在不推荐跑步，而且美国农业部的网站上是有食物热量计算器的、从结构上讲。条件允许的话可以去游泳，运动时的心率要控制在最大心率的50%~75%的范围内，减脂效果最佳，就像水永远不能变成油一样。但是你可以通过有氧运动减少体内脂肪的含量。31
嗯，游泳要多久比较合适？因为我教练说先练肌肉，再有氧，因为力量训练时提前消耗体内的糖了，所以这时候再练有氧可以事半功倍，再请问下打篮球算有氧吗？
你教练说的对。但是你还要注意，在有氧之前你的力量练习不要上大重量。过多的乳酸进入血液的话会降低有氧运动的燃脂效果。打篮球的话，根据激烈程度的不同，在有氧运动和混合（类似于800米那种）运动都会上下变动。不太好控制。游泳的话运动时间也是建议你50~60分钟。
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双杠或者在宿舍做做双手倒立，并且锻炼出一个高大、肉可以随便吃。但是，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，锻炼到身体发热即可、强壮、干练、第六条进行锻炼，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头。每天多进行原地起跳、俯卧撑、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、原地起跳摸高、助跑起跳、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、匀称、潇洒，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，而必须追求形似；
七是晚饭两小时后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，再进行具体的锻炼与实施为好、仰卧起坐的锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、风度翩翩的身材与体质来、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、鸭、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、体重110KG。
以上各条，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，提高身体的消化功能，等到身体适应后再增加运动量哈哈、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。鸡，在标准体重之上。切记！切记，16岁正是长身体的最佳时期；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、第五条；
三是做做广播体操：高大、干练，注意：初学练武时，先不要求神似；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，不要吃的太饱。因为、饼干、点心等）、鱼、面包、面条；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，你一定会将自己锻炼成为，好办。因为，你的身高188CM
跑步半小时，根本不能减脂，因为跑步一般需要十到十五分钟才能达到燃脂心率，在燃脂心率状态下继续跑二十分钟才开始燃脂，一般每天跑步一小时为宜。脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，不能相互转换，所以要减脂增肌。楼主那半小时力量训练可以改练insanity，百度视频就可以找到资源，这个是无氧间歇运动，也减脂，也塑造肌肉的。
那个力量训练我是用哑铃和杠铃来练每个不同部位的，网上的这些我都不怎么信，我们教练也说最好不要做那种。
不管你信不信，反正是有人实践证实可以练出马甲线和人鱼线的。而且他们身体很好，皮肤什么都变好了。而且既然楼主都不信网上这些，又何必来知道问呢？这不也是网上么？
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
你是一个爱运动的人，安排的1小时运动没问题，强度也有。
你现在的关键是饮食结构可能有问题，你既然要减体重，说明你即使脂肪指数不高，也对220斤不满意，所以，不是为了健美练肌肉，只要有氧运动即可，关键是耐力和时间。
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　　有氧运动是如何消耗能量的?有氧运动代谢脂肪的过程！
　　人体有三大供能系统：分别是ATP-CP供能系统（磷酸原），无氧呼吸供能系统（乳酸系统），有氧呼吸供能系统。（前面两套属于无氧代谢，最后一个属于有氧代谢）
　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动
　　有氧运动、顾名思义需要有充足的氧气来进行代谢产生能量，氧气进入人体和糖，脂肪产生化学反应从而释放能量供肌肉运动，一般中低强度，持续性长时间，心率在最大心率的60%-80%运动！
　　有氧运动是如何消耗能量的?
　　耗能规律：支持体力活动的能源有葡萄糖、脂肪酸和一部分氨基酸，决定身体使用何种能源或使用不同能源的混合物是由运动的强度和持续时间。
　　其中有氧运动主要是糖和脂肪酸供能！无氧运动是糖供能
　　有氧代谢脂肪的过程：
　　有氧运动在最初20－30分钟时消耗的是肝糖原和肌糖原，之后开始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。
　　在有氧运动的初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完。然后的几分钟，来自肝脏储存的肝糖原和来自消化道食物中吸收的葡萄糖成为肌肉活动能量的重要来源。
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首先，只要是运动，不管是什么运动，都是能消耗脂肪的（只是或多或少的问题，直接或间接的问题）。至于你要选择什么运动方式，就看你自己的身体状况了 先看看二者的区别有氧运动与无氧运动 人类运动的能量...
&&&&& 首先，只要是运动，不管是什么运动，都是能消耗脂肪的（只是或多或少的问题，直接或间接的问题）。至于你要选择什么运动方式，就看你自己的身体状况了&&&& 先看看二者的区别有氧运动与无氧运动&&& 人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧；脂肪在体内燃烧方式是有氧。所谓有氧气，就是有氧气参与进来的供能方式，也就是说，无论是呼吸还是血液循环，都要有能力把氧气运送到肌体所需部位（就是你运动的肌肉部位），低强度的持续的较长的运动，肺是来得及吸氧的，心脏是来得及输送氧气的，肌肉呢，也是来得及利用氧气的，所以称之为有氧（运动），但如果是高强度或是极快的运动，氧气根本来不及摄入、传输和利用，人体就会开启无氧供能模式，即不需要氧气的情况下，用糖类对肌肉进行无氧供能，这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。这种情况，就叫做无氧（运动）。&&&&& 也即是：当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。而当人们在做剧烈的运动时，比如&100&米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达肌肉细胞当中去参加「燃烧」的活动。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100&米短跑，200&米短跑，100&米游泳，各种力量举等都是无氧运动。&&&&&& 最好的减肥方法，就是两者的结合，根据你的训练目标来调整，以1小时的训练时间为例子：如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练；如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意，一般把无氧训练放在最前面。
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其实有氧跟五羊都差不多的，只是找到一种适合自己的才是不错的减肥方法，这才是最好的一种方法。很多人都说跑步最好是时快时慢对于自己的减肥才能够瘦下来，但是我自己几乎不太相信那些专家所说的，我是按照自己的运动方法进行调整自己的减肥，应该了5个月的努力，自己也从一个一百六十五斤的胖子瘦到一百四十斤的胖子，足足瘦了二十五斤，接下来我给大家说一下我的简单减肥方法哈。第一，我几乎每天晚上六点下班，然后六点半走路到附近最近的公园，然后开始慢跑或者快跑的跑步了。跑步的时候很多人都说听音乐可能会跑步的时候更好，但是我觉得跑步听音乐好像没多大用处，因为你跑步都留着满身大汗了，耳机到时候随着汗水顺着下来，到时候一不小心踩到了就是赔了夫人又折兵。减肥还不见好，耳机都坏了还有心情跑步？我都是建议大家还是能不听的还是别听了。第二，当我们跑完步之后，可能很有许多人就是完事了，但是我建议大家，跑完步之后，建议找一个地方做起仰卧起坐，这样有利于肚子的肉肉可以减去，这样更加让我们的肉可以变成结实，肥肉都可以跟我们说拜拜了，这也是我们最好的健身方法。第三，就是吃的问题了。我大胆的跟大家说我自己跑完步之后，自己还吃了一碗米饭呢！运动完不吃饭，到时候伤害了自己的胃，这不就是坑了自己的健康呢！减肥都需要看自身的，有氧和无氧都差不多的。
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夏天又到了，有事一个有腿的漏腿，有胸的漏胸的季节，在这个时候有很多的胖姑娘却又不得不面对这个难堪的问题，就是减肥。对于很多人或许减肥的事业已经是作为一生的追求，却屡屡失败，或者是无疾而终，这就不得不说这其中更多的则是个人的原因大多数就是因为没能坚持到底而中途放弃，错过了一次又一次证明自己的机会，甚至是出现了反弹的可能，但在其中也不乏有部分减肥者对于减肥的方法使用不当，首先如果你想拥有一个看上去不那么臃肿的身材，或许第一步就是体内的燃脂对于脂肪的燃烧可以让你获得意料之外的结果甚至远超你的想象，这首当其冲便是有氧运动对于体内多余脂肪的燃烧，有氧运动直接促进的是体内内分泌的调整，增强自身的心肺能力也有很大的帮助，而他的神奇之处更是当你真正的达到有氧运动的状态时，体内的脂肪多余的垃圾都会随着氧气的进入，像熊熊烈火一样在你的体内燃烧，促进你的正常代谢功能，来达到燃脂减肥的作用，真正的达到预期的效果，如果对于锻炼更多的而是选择无氧运动的力量训练，或许你的力量可以增强，但对于燃脂的效果也就是减肥的目的的帮助就不是很大了，如果进行了过于强度较大的力量训练，更是让你的身材出现走形，甚至是粗大，我想减肥虽然重要，但方法或许更为紧要，对于即将迎接夏日的你，我想你应该准备好了。。。
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无氧运动，它能够帮助减脂塑形，雕刻全身的肌肉线条，调节身体的基础代谢；每次你做训练时，都有应该做到60秒的“力竭”无氧运动；如果强度太小，举个哑铃2分钟仍有余力，那么塑形效果不会好，减脂效果也不...
无氧运动，它能够帮助减脂塑形，雕刻全身的肌肉线条，调节身体的基础代谢；每次你做训练时，都有应该做到60秒的“力竭”无氧运动；如果强度太小，举个哑铃2分钟仍有余力，那么塑形效果不会好，减脂效果也不佳；之所以力量训练效果不好，就是把无氧训练做成了轻松的间歇式有氧训练！强度还不够，当然不塑形不减脂，还抱怨力量训练不减肥！而提到有氧的效果，首先想到的就是它是减重小能手，然而为了追求有氧运动的减脂效果，供能都是混合的，第一秒钟就在消耗脂肪了； &&而盲目追求高脂肪消耗比，既不科学，也不实际；要知道，只有跑完一个马拉松运动，你的脂肪消耗比才会达到95%以上，你能每天跑个马拉松吗？其实有氧运动和无氧运动，都各有好处，供能过程中彼此密不可分；减肥在于坚持，只要每天做运动，坚持做运动，哪怕每天只跑15分钟的路，也会拥有一个良好的身材。
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两者都能达到减肥的效果，只是在于快慢。我认为有氧减肥是前期效果好，一两天就能看体重的下降。而无氧减肥则更加关注后期和整体，无氧虽然不如有氧那样马上能看到效果，但是他后期可以保证你减肥不会反弹...
两者都能达到减肥的效果，只是在于快慢。我认为有氧减肥是前期效果好，一两天就能看体重的下降。而无氧减肥则更加关注后期和整体，无氧虽然不如有氧那样马上能看到效果，但是他后期可以保证你减肥不会反弹，同时后期减肥更加的容易。我觉的从长远来看，无氧减肥更加的好。实际上你去健身房，教练会推荐你无氧和有氧结合在一起，这样才能达到减肥效果最大化。如果你想有氧和无氧结合去减肥的话，你应该先做无氧，将无氧时间控制在1个小时以内。很多人都是现在有氧，然后跑过去随便举两下，最后练下腹肌收场。正确的应该是最后做有氧，将自己的好状态都留给无氧，让无氧提前消耗你的能量，最后无氧再燃烧你的脂肪。后期无氧给你带来的好处就是，肌肉量的增加，使得你的基础代谢增加，体重不会像做纯有氧那样轻易反弹。皮肤的紧致程度也比纯有氧要好的多。无论有氧还是无氧减肥，一定要控制好饮食，遵循低碳低脂高蛋白的饮食。不能节食减肥，身体是一个很只能的东西，你要是一顿让他饥饿感到有可能危及的话，他会自动降低基础代谢来保证你能多撑几日，怕你饿死了。基础代谢的降低就非常的不利于你减肥了。所以一定要每一餐都吃，但又不是放开了吃，是控制得吃，计算好自己所需，摄入小于消耗你就可以减肥。
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有氧运动和无氧运动，哪一种更能有效的减肥？
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6人关注了此问题很多人运动那么久
至今都分不清有氧运动和无氧运动
今天瘦身师和大家科普一下
怎么区分有氧和无氧
以及它们之间的差别
NO.1 有氧运动与无氧运动
为什么运动能减肥？
因为运动的能量来源是糖类、脂肪和蛋白质。
举个简单的例子，与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗「燃料」时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。
氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。
比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
展开剩余78%
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。
也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。
NO.2 有氧代谢与无氧代谢
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。
基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。
当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。
无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。这就是为什么在高强度的运动下，总是容易腰酸背痛，肌肉酸痛的原因。
有氧代谢和无氧代谢的对比图
NO.3 没有绝对的界限
事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有「纯无氧」。
NO.4 是不是只有氧运动才燃烧脂肪？
并不是只有有氧运动才能燃烧脂肪，因为：
一、 如上所说，没有「纯无氧」，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。这一点，相信跑过四百米短跑的人都有体会；
二、无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；
三、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下氧债，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。
NO.5 哪个减肥效果更好？
脂肪的本质是储存多余的能量，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多，所以不用想着那个运动方式减肥更加明显。
NO.6 有氧无氧怎么选择？
没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。
如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。
如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来。
但是不管是有氧还是无氧运动，最重要的一项就是坚持！
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为什么说无氧运动不能减肥
我有更好的答案
无氧运动消耗的是糖原有氧运动消耗的是脂肪无氧运动增加肌肉含量.增加了基础代谢.同样的也是可以减肥的
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