有氧运动误区多 方法正确才瘦得快
核心提示：在练习有氧运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。
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　　误会1.气力练习不能进步柔韧性
　　你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。　　误会2.锻炼时间越长，越该多吃　　大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。　　实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。　　误会3.左右手负荷重量要相同　　同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。　　一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。　　误会4.卧推时杠铃下放到触胸　　举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。　　在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。　　中低等强度的有氧训练，不仅可以促进整体心血管健康，如降，还能减少患的危险，改善呼吸和减少压力，但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。　　如果你在健身房的目的只是增加围度，那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动，都可以受益多多，它可以提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。　　选择适合你的有氧运动　　下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。&健美运动员应选择低强度的有氧运动，这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。　　也可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机和踏步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。　　脂肪燃烧　　从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪&，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟.　　做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。　　为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。　　有氧运动的安全性　　当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。　　适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
1.用于高血压、瓣膜性心脏病、先...[]
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我想知道你在减肥时做什么无氧和有氧运动
我想知道你在减肥时做什么无氧和有氧运动
我的号是新的。所以没分。
仰卧和哑铃都是50次一组。
组间间隔是15秒呢。谁都不可能连着做吧- -NBA那些都不行啊
5000次跳绳连着做，我可没那么超人。我都是10分钟热身
然后做完无氧运动 再跳完绳 然后做网上那个八分钟给你六块腹肌的视频那些练肚子的运动，我是男的，十九岁，腰部有肥肉。不少。我的计划是每天早上5点开始运动（因为我是高三生。
做完这些无氧运动后我计划跳5000下绳，做完就拉肌肉 放松？。。然后跳完绳后拉肌肉。再做一遍刚开始的无氧运动。然后才停止。因为我是学生，不过我做了以后不疲劳 还是很有精力学习）。我一般是做100个仰卧起座，举哑铃锻炼弓2和弓3肌肉。请问这么做行吗。所以我早上只有5点到6点40分左右可以做运动。晚上一般在学校学习，所以不太有时间。我有注意饮食。 我都是这样的你好。我想请您先告诉我。我以后有分了就给你。如果可以的话谢谢了。相关说明：
哈 我有组间间隔的啊 我跳绳是200次为一组。
仰卧和哑铃都是50次一组。
组间间隔是15秒呢。谁都不可能连着做吧- -NBA那些都不行啊
5000次跳绳连着做，我可没那么超人。我都是10分钟热身
然后做完无氧运动 再跳完绳 然后做网上那个八分钟给你六块腹肌的视频那些练肚子的运动，做完就拉肌肉 放松。 我都是这样的。
- -我从不跑步。 很讨厌跑步的感觉- -对了 你知道怎么练爆发力吗 或者弹跳 二楼
你想肚子瘦的话，都不能吃．要有饥肠辘辘的感觉．那你第2天准瘦！，不要在中间停歇，把腿放到水平，伸直，坚持做啊．．．一起努力．．．我也在坚持做，如果我发现更有效的减肚子方法，不要着地．这个动作最能减下部的小肚子．小肚子最最最难减．上部和中部还容易减一点呢．所以，达到最有用的效果？所以这些问题，吃少点吧．毕竟你是男孩子，还要学习．但还是中午吃．晚上别吃．晚上躺着的时候，我一般可以瘦2斤．其实我每天的运动量基本和你差不多，接下去就会犯困了呢 哈哈．但是你有几个严重的误区：首先我觉得你还不是很了解怎样有效的减肥？因为盲目的去运动，菜馒头挺好的或者水果，自己搭配．中午也正常吃，反正尽量不要去吃太油和炸的（像我自从运动后，条件反射，我的肚子已经小了很多很多了．2个月瘦了将近20斤．所以，我已经完全没感觉了 自然而然的就不吃了 哈哈 不知道你是不是也是和我一样）．晚上切记一定要少吃，仰卧起坐200个．要学会分组坐，我还是那句话，在一个小时或者1个半小时里，迅速的把这些运动做完．也就是说在1个小时里，要有强度，觉得身体热了后，然后再慢慢放到水平想先对你的说一句是：你真的超厉害呀！功课这么忙了 还这么勤奋锻炼身体 所以看你这么努力 我就把最好的建议告诉你 哈哈 听好了啊 分数都无所谓的啦首先，要做到大汗淋漓的那种状态，接2连3的把这些动作全做完．效果最最佳．哈哈．比起慢悠悠的运动3小时，你都要先明白．．．．这样才能合理的去运动，而不是浪费时间去做无用功的锻炼．有时候多花时间和力气的锻炼，是不会比在短时间里有强度的锻炼有效的．所以在整个锻炼的开始，你必须先做有氧热身，一定要先把身体热了，再去做其他的运动才最有效果．可以先跑15分钟，可以分4组做，每次25个．＞．做完一组或两组仰卧起坐后，让身体热的更巩固一下．然后再去做仰卧起坐（仰卧起坐分很多种，并不一定能减肥？什么运动后做？运动1个小时效果好还是运动3个小时效果好，因为没营养热量又高．你别怕没饭吃不饱，因为饭里的营养，我们吃的菜里都能摄取到．所以面食只是热量高．不吃没关系．实在不行，但要记得，举的时候？所以如何通过运动，正确的方式和程序，双脚和单脚跳，各200下都可以的，自己掌控．跳完之后，再做仰卧起坐．再举哑铃．一定要分组，交替做．而不是一鼓作气，把每项一口气做完．懂吗？ 你可以把以上循环3－4次．最后再做一些有氧放松巩固一下．这样锻炼完毕，效果最好了．所以，举起来和放下来！我就是的！，达到最有效的减肥效果，这个你必须真正的懂得和了解．好比什么运动先做，腿一定要有力．因为减肚子的动作基本上都要靠腿来去完成的．所以每天仰卧起坐一定要坚持做．过1个月你会明显的看到效果的．还有一点，饮食，这样效果好．其实健身房的器械都很好的．因为你做了有氧后！晚上不吃或者少吃，效果太好了！体重很容易就轻下来！还有最最重要的一点，面食千万别吃，分组做？如何在1个半小时里运动，或者下午5点吃完．早点吃．接下去到早晨，一定要去做一些有力量的运动．这样才能把肉收紧，身材才能变的结实紧凑．力量的锻炼是很重要的．有氧＋无氧结合起来做，再举哑铃，也是一样，这里只能打字，没法描述给你听．）＜不要一下子连着跳绳5000下，所以出不了汗，自然轻不了．而1个小时强度的锻炼，再开始其他的运动．接着可以再快速跳200个绳子，这些垃圾食品，油的，我现在很少做那种在学校考试的那种姿势，效果没其他几种有效呢．至于姿势的问题，鸡蛋，一个面包，你可以再去了解和查一下，翘起来，因为身体始终不热呀，还是要慢慢来，因为肚子是最难减的．而且要减肚子，休息，尽量不......
我看了你的计划，个人感觉好像强度大了一点估计会影响学习精力而且举哑铃对腰部减肥没有什么效果，跳绳倒是还可以最好的减肥运动是慢跑，属于有氧运动，可以有效的消耗脂肪如果，你有兴趣，可以早上打打篮球，不用太激烈的对抗那种对你腰部减肥还是会有效果的关键是你要坚持祝你好运
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