马甲线是腹肌吗 哪些动作可以练出马甲线_腾牛健康网
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马甲线是腹肌吗 哪些动作可以练出马甲线
导读：完美的身材一直是很多女性希望拥有的，现在估计对女性来说，最好的莫过于肚子上完美的马甲线了，那马甲线就是腹肌吗？哪些动作可以帮助练成马甲线呢？
自从袁姗姗在网络上晒出自己的马甲线后，马甲线就一直高居女性身材的话题榜，很多女性都想要拥有一样的马甲线，但好的身材都是要靠勤奋的锻炼和均衡的饮食才能达到的。马甲线是腹肌吗马甲线就是腹肌的一种形态。腹肌主要是指腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是指，腹内外斜肌是腹直肌上方两侧，像鱼鳃一样的，也叫鱼际线，好看的腹肌是Y字形的。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。可以练出马甲线的动作抬腿上愿功效：锻练上腹部。步骤1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。步骤2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。交替登山式功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。步骤1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。步骤2：将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。提醒：速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。转体愿故功效：锻练腹斜肌。步骤1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。步骤2：将上半身抬起愿雇易弊笫种馀鐾淝蚁ィ蠼盘鹕熘保幼呕蛔笞鲋馗炊鳎浇沤惶媪20~30秒。提醒：注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。练习马甲线的常见误区每天都训练马甲线腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。只做仰卧起坐我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。使用电视购物中的腹部训练小玩意如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了！锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。忽略复合练习如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！　　虽然肚子中间还是圆滚滚的，可是两边已经出来线条了。。。继续坚持下去！！只做了两天而已！！！　　
楼主发言：15次 发图： | 更多
　　这是之前的。。。因为之前没当回事，所以就随便拍的，和之后的角度都不一样，大伙凑合看看吧。　　　　
　　没人喜欢马甲线么　　
　　是减肚子的么，要做多久啊
　　@小凯131
22:20:48　　没人喜欢马甲线么 　　-----------------------------　　这么牛！　　
　　哇，好喜欢，无奈我一身膘，楼主怎么做的　　
　　肌肉充血。。。。。而已。。。。。吧。。。。
　　的确是肌肉充血，我做了三个月腰围的确瘦了，但是距离肌肉还有一段距离　　
　　楼主，有视频？求！　　
　　求方法　　
　　??　　
　　怎么做的呀！！！！！！！楼主，求方法呀！！！！！！！
　　总被教练强迫做腹肌撕裂者的动作，哪有见效这么快的，教练说见到马甲线，最少仨月　　
　　必须马啊
　　是啊，肌肉肯定没有那么容易形成的，我只是做了两天而已，再继续进行下去！！　　
　　回复第3楼，@家在桃花岸　　是减肚子的么，要做多久啊　　--------------------------　　直接搜”腹肌撕裂者”的视频，全长十七分钟哦　　
　　回复第7楼，@一直闹眼子　　的确是肌肉充血，我做了三个月腰围的确瘦了，但是距离肌肉还有一段距离 　　--------------------------　　嗯嗯，我也不太清楚是不是肌肉充血，但是这样明显比之前好看。腰围瘦了就好！我也要继续坚持下去！！　　
　　如何做啊，快说说哦楼楼　　
　　感兴趣可以共同交流，以后继续在微信里上传效果图cainepg。　　
　　我也喜欢马甲线
找那个腹肌撕裂者就可以练那个效果了吗?　　
　　楼主一天做几次？　　
　　马克　　
　　我这几天也正在练腹肌撕裂者。不过原先就在健身房健身。略有线条。不过腹肌撕裂者练着想死，各种酸　　
　　回复第20楼，@像中疯一样　　我也喜欢马甲线 找那个腹肌撕裂者就可以练那个效果了吗? 　　--------------------------　　我也不确定呀我只是做了两天而已。。楼上有筒子说是肌肉充血，可是肌肉充血是肌肉变大，我的是塌陷啊。。所以放上来跟大家谈论下　　
　　回复第22楼，@游铉　　楼主一天做几次？ 　　--------------------------　　一天做一次，晚上在床上练。　　
　　我也好想练腹肌！！！嘤嘤嘤　　
　　看咯　　
　　八卦的说，没穿内裤？　　
　　怎么做
　　贵在坚持　　
　　角度问题吧，哪有那么快就出腹肌的？
　　这个真的有效　　楼主继续加油
　　回复第32楼，@最烦焦恩俊的粉　　角度问题吧，哪有那么快就出腹肌的？　　--------------------------　　我知道肯定不是腹肌，肌肉哪能那么快就出来呢。就是感觉有线条出来了　　
　　回复第30楼，@家有波罗　　怎么做　　--------------------------　　看视频　　
　　@小凯131
23:01:00　　一天做一次，晚上在床上练。　　—————————————————　　这个一次做多长时间?出汗不?　　
　　我只想拯救我的象腿
　　P90X的腹肌撕裂者坚持做三个月很有用的，我去年坚持了大半年。但是我脂肪比较多，所以还要配合有氧运动才会有效。看lz的肚子貌似不用加有氧。PS：我是男的
　　记号　　
　　王老汉早就科普了，减脂归减脂，肌肉归肌肉，二回事。每个人都有肌肉，只是隐藏在脂肪下面。光做肌肉撕裂者没用的，必须先减脂，减脂必须做有氧运动，体脂低了肌肉才能现出来。　　所以最佳的是有氧加无氧。对女生来说就是每天跳操加肌肉撕裂者，效果来的最快。　　
　　只要体脂比正常　　做腹肌撕裂者的效果简直立竿见影 针对性不是一般的强　　不过最好如楼上所说 配合规律的有氧运动. 不过有氧运动产生效果必须一次坚持40分钟以上,跳操或者慢跑都是适合大部分人的有氧运动　　整体减脂,局部塑形, 才有真正的好身材　　不过腹肌撕裂者....名副其实 刚开始做每天都生不如死 坚持下来不是一般的难
　　@小凯131 1楼
22:17:04　　这是之前的。。。因为之前没当回事，所以就随便拍的，和之后的角度都不一样，大伙凑合看看吧。　　　　-----------------------------　　我也是 做了一礼拜 就有点感觉了 可是腹部脂肪还是多 所以不明显 我想说减脂减点下去 估计就会显了
　　我做郑多燕的减小腹操，躺地上做的，做了两天的效果也和LZ一样。。但强度太大，做了两天后，我一个星期上楼梯都感觉脚好沉，现在还没恢复过来的感觉呀- -..
　　不会吧　　我做了10多天都没见效果 　　难道是脂肪太多了？？
　　好厉害的样子。。。
　　回复第15楼(作者:@小凯131 于
22:43)　　回复第3楼，@家在桃花岸　　是减肚子的么，要做多久啊　　------------------……==========　　
　　我正在拼命减脂的阶段。
　　嗯，plank坚持下来也有这效果的。
　　OK，郑多燕小红帽加腹股撕裂者。。。。就这么定了　　要控制饮食吗？
　　只想上来说楼上很多天天都撸腹肌撕裂者的，　　视频教练也说了啊，不建议天天做这个的。所以一周3-4次就好了。天天的话不太好。
　　我现在就有，中间一团肉，2边能看见线.....
　　@小凯131 马
　　请问是腹肌撕裂者1还是腹肌撕裂者2，哪个效果更好？
　　怎么减脂是个问题　　求方法！
　　腹肌不是练出来，不减体脂很难出的。只做做腹部锻炼不现实的
　　啊啊啊~~~　　露珠，我最近也在做啊，不过不是腹肌撕裂者，比较高难度，就躺瑜伽垫子上做了些仰卧起坐之类的，然后也隐隐约约的有些线条了。　　只是跑步跑40分钟实在是太难熬了，最多也只能坚持30分钟ORZ~~　　露珠的线条练的真不错哇~~~赞一个　　加油~
　　怎么做啊 　　
　　回复第7楼，
@一直闹眼子　　的确是肌肉充血，我做了三个月腰围的确瘦了，但是距离肌肉还有一段距离　　--------------------------　　@小凯131 16楼
22:45:53　　嗯嗯，我也不太清楚是不是肌肉充血，但是这样明显比之前好看。腰围瘦了就好！我也要继续坚持下去！！　　-----------------------------　　肯定是肌肉充血啦，我平时不做仰卧起坐了肚子就软软的，一做仰卧起坐第二天起来肚子就不软了
　　回复第48楼，@xhyxhy0601　　我正在拼命减脂的阶段。　　--------------------------　　我在微博上看一个搞健身的人说plank没用。它的唯一好处就是磨练意志。对肌肉的锻炼没有作用。。　　
　　回复第55楼，@踏古欢沁　　请问是腹肌撕裂者1还是腹肌撕裂者2，哪个效果更好？　　--------------------------　　我也不知道是1还是2啊，就是17分钟的那个　　
　　啊啊啊，不会吧。。
　　不一一回复大家了，可以加我微信cainepg交流。以后把训练效果图传至微信留作纪念。　　
　　@夏露之夏
11:34:00　　怎么减脂是个问题 　　求方法！　　—————————————————　　好问题 ！ 同求　　
　　2天这么明显呀
　　马　　
　　啊？这样是要练的？　　我甲亢的时候肚子就是这样的　　。。。
　　@小凯131
22:12:00　　虽然肚子中间还是圆滚滚的，可是两边已经出来线条了。。。继续坚持下去！！只做了两天而已！！！　　-----------------------　　你没穿内裤啊
　　学习　　
　　女孩练腹肌非常容易出效果的，两三个月就能练成了。不过要坚持哦。
　　@马甲小能手
22:38:00　　总被教练强迫做腹肌撕裂者的动作，哪有见效这么快的，教练说见到马甲线，最少仨月 　　—————————————————　　做什么动作可以有啊　　
　　@马甲小能手 12楼
22:38:59　　总被教练强迫做腹肌撕裂者的动作，哪有见效这么快的，教练说见到马甲线，最少仨月　　-----------------------------　　我觉得这个一定程度上是天生的。。。因为我觉得我肚子上巨多赘肉，但只要收腹，这两道线很明显。。。当然，我说的巨多赘肉，是一种形容，必然不是胖子。。只是久坐少运动，身材没线条啦。。我想表达的是，我看过很多妹纸发的照片，马甲线或者腹肌啥的，我只要瘦一点，就会特别明显，完全没练过哒。。。
　　我前两天也是这样的……昨晚吃了五个蛋卷就没有了……　　
　　楼主第一张照片的腹股沟露出来了，耻骨也若隐若现，引人遐想。我存图拿去撸了，感谢。
　　楼主，你站在练之前拍照的那个地方，用同样的光线拍照，肚子和之前是一样的。这是你的心理作用。
　　不收腹还可以好好炫腹　　
　　减肥贴马克　　
　　@猪头蓓002 40楼
09:25:39　　王老汉早就科普了，减脂归减脂，肌肉归肌肉，二回事。每个人都有肌肉，只是隐藏在脂肪下面。光做肌肉撕裂者没用的，必须先减脂，减脂必须做有氧运动，体脂低了肌肉才能现出来。　　所以最佳的是有氧加无氧。对女生来说就是每天跳操加肌肉撕裂者，效果来的最快。　　-----------------------------　　+1　　先肌肉撕裂者，然后跳操，效果加倍的
　　心理作用吧　　
　　肌肉充血，缓一下就木有了　　
　　@家在桃花岸 3楼
22:22:00　　是减肚子的么，要做多久啊　　-----------------------------　　你别做了，不是一般减肥操，是很MAN很猛的肌肉撕裂般的健美运动，一般的男孩子都很难坚持，但是特别有效，人鱼线一周见
　　@铁塔明信片 41楼
09:30:22　　只要体脂比正常　　做腹肌撕裂者的效果简直立竿见影 针对性不是一般的强　　不过最好如楼上所说 配合规律的有氧运动. 不过有氧运动产生效果必须一次坚持40分钟以上,跳操或者慢跑都是适合大部分人的有氧运动　　整体减脂,局部塑形, 才有真正的好身材　　不过腹肌撕裂者....名副其实 刚开始做每天都生不如死 坚持下来不是一般的难　　-----------------------------　　中国MM还是别做了，很痛苦，不是一般减肥操，是很MAN很猛的肌肉撕裂般的健美运动，一般的男孩子都很难坚持，但是特别有效，人鱼线一周见
　　腹肌撕裂者还是需要有一定基础的人去练
　　@汪小佐 6楼
22:24:26　　肌肉充血。。。。。而已。。。。。吧。。。。　　-----------------------------　　48小时就下去了　　你要是洗澡或者按摩还更快
　　我也有，只要体脂低下去腹肌很容易就出来，所以想有马甲的还是要先减脂吧
　　别闹了……我健身半年才有腹肌线条，虽然没用腹轮，强度也没低多少。而且因为头几个月没注意饮食，脂肪还很丰富圆润，每次运动完肚子中间圆咕隆咚一块，摸上去还很硬。老公说脂肪都聚集到那里开会了
　　我10月开始练的。体重145减到125.马甲线也出了，，成就感顿生
　　@火切况且况且
13:01:13　　别闹了……我健身半年才有腹肌线条，虽然没用腹轮，强度也没低多少。而且因为头几个月没注意饮食，脂肪还很丰富圆润，每次运动完肚子中间圆咕隆咚一块，摸上去还很硬。老公说脂肪都聚集到那里开会了　　-----------------------------　　美女，，，半年才出，，说明你每次的量不够。或者做的不到位。。。都有可能。最后导致无用功。动作到位很关键。
　　两天根本不管用，错觉好吗愁死了　　
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
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让你拥有【马甲线+四块腹肌】。Come on！！附效果图。[纤腰,收腹]&&
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其实酝酿这个帖子已经很长时间啦
不过一直没有时间发。
刚刚做完运动洗完澡之后浑身舒爽，兴头一起就想起发帖来了
先上照片，有图有真相。
当然了，我不是运动员或者健身教练。
也没有受过专业训练。
我说的话或提供的一些建议只能当做参考。【别太一字一句较真
而且个人认为理论性的东西太多也不见得有用！
空谈误国，实干兴邦什么的……！
这是8月21号那天拍的
这是我训练35天左右的效果。
和现在一对比，现在肌肉线条更加明显了。
过两天有空的话就上现在的腹部照片。
PS：其实我的手臂也是有专门训练过的，不知道大家看不看得出来。
废话不多说了，直接上教程吧~
首先我重申一点。
如果你还打算【节食】，或者通过每天低于1000卡的饮食来减肥，
就算心中有那么一点节食的念头
那么麻烦你按一下右上角的红色叉叉
我这里不欢迎你，薄荷也不欢迎你，你可以滚去百度减肥吧
那里有一堆【疯子】可以陪你慢慢疯
【节食，暴食，反弹，懊悔，又节食，又暴食，继续反弹，懊悔不已……】
会很容易陷入这样的死循环里的。
而且一旦节食过后，你会发现自己特别嗜甜，爱吃油脂高的东西。
本来以前不爱吃冰激凌啊饼干之类的，节食后突然就好想好想吃这些……
本来之前看见肥肉就觉得恶心，节食后突然好想好想来上几大块……
忘了说了，节食之后暴食是必然的。因为暴食而重新发胖也很正常。
还有许多人因为怕发胖而又戒不掉暴食就自此走上了无边无际的CT之路……
把肠胃功能搞紊乱了，内分泌不调了，电解质文宽了，大姨妈没有了，脸也肿的跟猪头似的
你希望这样吗？
【看不懂字母的就别去弄懂它，千万别去！有些东西一旦懂了就很麻烦】
我们现在的目的是要【增肌】
我知道有些女生看到【肌肉】两个字就害怕。
可谓是谈肌色变。
她们会想，哎呀我不要运动，运动会长肌肉的，肌肉不好不好...
那...那我真的不知道该怎么说才好。
第一，肌肉生成没有你想的那么简单！！！！
你必须要很猛力很猛力，长时间的运动刺激，配合上大量蛋白质的饮食
你的肌肉才会有点萌芽~
许多大叔大妈都有饭后散步的习惯。
但他们就算散个十几二十年也没可能散出什么肌肉来。
首先是因为他们年龄太大了，其次是因为这个运动量太低太低了！
不仅是散步这样的”运动“
就连跑步啊跳绳骑单车等消耗量比较大的运动项目都基本没有增肌的作用。
至于原因呢，我说的不专业，可能会误导大家。
可以戳这里去看一看
无氧运动：
有氧运动：
35岁过后，尤其是女性，肌肉的流失得特别快。
如果在年轻时不储存多一点肌肉，年纪大了点后有猛吃猛喝，不运动。
那么你就等着肚子上一圈一圈的游泳圈，胳膊上一坨一坨的拜拜肉吧。
第二，对于女生来说，长肌肉就更加困难了。
因为我们身体里面的雄激素特别低。
那些健美的女运动员都会去注射雄激素的。
第三，也是最关键的一点，适量的肌肉会让你的身材看起来非常紧致有弹性！！！
你可以鼠标划上去，看看我的肚子，再摸摸你的肚子。
我可以说，我不仅是坐着，就连弯腰绑鞋带，肚子上都不会有多余的赘肉。
这就是肌肉和脂肪的区别！
我们的目的是让身体中一部分的脂肪转化成肌肉。
而不是让你像专业的健美运动员那样浑身一大块一大块结实的肌肉。
如果真的想练成那样的话，你没有4、5年的努力是下不来的！！
这张图是5斤肌肉和5斤肥肉的对比。
同等重量下，脂肪的体积是肌肉的5倍！
也就是说，
两个同等重量的人相比
肌肉比例高的人会比肌肉比例低的人看上去瘦很多！！！
你选择要哪一个？
你还可以想想，你的身体有多少这样的肥肉和肌肉？
再来说说【饮食】吧
首先吃东西要以【膳食宝塔】为基准。
再在局部上进行微调。
无论怎样，至少要吃到你的【基础代谢的150%】以上
不然的话不仅没有增肌效果，还会【降低】你的基础代谢，甚至降低肌肉含量。
千万千万不要【节食】
我可以很负责任的告诉你，如果你一天的热量摄入低于基础代谢的80%
那么你身体里的肌肉含量就会降低2~5%左右。
这样多亏啊...
这里是【膳食宝塔】
谷类薯类可以根据自己的需要调整，男生女生，不同年龄阶段需要量是不同的。
但无论如何，主食的量也不能低于【150克】
注意，是生重哦。
不是米饭的重量而是稻米的重量，
不是馒头的重量而是面粉的重量。
主食要粗细搭配，种类要多样。
一日三餐每一顿都不能缺了主食哦~
可以早餐吃全麦面包，中午吃米饭、面条，饺子，晚上吃红薯、土豆。
不要早餐吃稀饭，中午吃米饭，晚上吃蛋炒饭这样……
自以为很丰富实际上都是归根到底都是同一样的东西……
除了米面薯类，黑豆、绿豆、淮山等等都算主食的。但是南瓜不算哦。
所有水果都不属于主食的范畴，淀粉含量较高的香蕉、榴莲也不行。
千万不要少了碳水化合物！！
因为糖类是第一消耗的能源。
人活着，必须要有能量的提供。尤其是运动量大的人。
如果糖类不够，那么就不能支持运动所需的热量。【你就算干坐着也需要消耗热量
人就会感到疲倦、乏力，头晕，甚至低血糖晕倒。
在糖类不够的情况下，身体就会分解蛋白质来功能。
你经常会看到，健身的人基本人人一罐蛋白质粉。
因为肌肉的生成需要大量的蛋白质。
如果你宝贵的蛋白质被白白当能源消耗掉了，你还生成什么肌肉
然后，【增肌】的食谱就是在膳食宝塔的基础上进行略微调整
第一，【水】要喝够2000毫升，1200毫升是远远不够的。
水虽然不提供能量，但对于一切的生命活动都需要水的参与
喝多了也不行，会给肾脏造成负担。
不用来拿量杯来喝水，一定要量够2000毫升什么的
记得早起一杯水，饭前饭后一杯水，上午10点和下午3点喝水。
喝白开水哦，不要喝碳酸饮料和外面卖的所谓”果汁“，没有半点营养，全含有大量糖分。
运动完喝一杯淡盐水可以补充所失的盐分。
第二，【肉】的摄入量要增加，
以无肥肉的精瘦肉为主。
比如【鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾】之类的。
每柏克肉类里面，蛋白质＞12克，脂肪＜7克的肉类是最好的。
如果完全不含脂肪的话，蛋白质5克以上就好了~
比如【鸡蛋白】。
一天最好吃一个完整的鸡蛋，鸡蛋白可以无限量随便吃。
第三，油类的摄入量减少到【5~10克】。
增肌不意味完全拒绝油，而是聪明的吃好油。
比如三文鱼里的油脂、花生核桃里的油脂，还有橄榄油。
这些油都是对身体很好的东西。
详情见此：
要杜绝【猪油】、【鸡油】、【牛油】、【人造奶油】、【氢化植物油】之类的。
零食（膨化食品，油炸食品，冰淇淋）里面这一类里面还有非常非常多的这类油脂
所以。尽量不要吃。
还有那个酥皮糕点啊，看着没啥油，又酥又脆，但它的含油量是特别特别恐怖的！
这类点心一般是用人造黄油和猪油做的……
要警惕又酥又脆的食物。
这意味着不但含油量极高，还有大量的食品添加剂。
再来就是【运动】了
首先介绍几款对腹部有刺激的【有氧运动】
注意哦，因为是要增肌，所以【有氧运动】的时间控制在30分钟以内。
这个是20分钟的，时间和强度都刚刚好~
咳咳，本人觉得这个真的有点疯狂了，IN的强度大家都懂的...
做不完的话不要逼着自己，尽力而为~
这个我没有做过，因为是需要哑铃的。
有哑铃的亲可以试试，用上器材效果会更好的~
主攻腹部的，时间有50分钟。
也是50分钟的，我就不太喜欢这个。
因为里面有瑜伽。
喜欢瑜伽的亲不妨尝试~
本人很喜欢这三集，动作简单，只需要一块能躺下的地方就能做，不需要任何器材。
最重要的是全部都是核心动作！
比较适合刚上手的新人练练。
动作都不难，把动作记住。
早上早起十分钟，晚上早睡十分钟，练两套这个。
一天就花二十分钟，但长期坚持下来效果很明显哟~~
我练过的，觉得比较的好的就是这些，可以去试试~
另外大家有什么好的运动，可以告诉我，
我把连接贴上来大家一起分享哦
运动最重要的是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
宁愿慢慢来做，也不要贪快导致动作不标准。
就十来分钟，如果动作标准，用力适中
你会感觉自己的腹部热热的，辣辣的。
最好的效果就是第二天起床会觉得腹部有一种撕裂感觉
关于蛋白质粉
上文提到过，专业人士每人都必备蛋白质粉。
楼主不是专业人士所以没有买过蛋白质粉，也没有吃过，但估计味道不会很好
个人认为这种东西不太需要~~
因为食物里都有蛋白质的，而且鱼啊鸡胸啊鸡蛋清里的蛋白质都是很优质的。
很利于被人体吸收，利用。
【这里说明一下，吸收是很关键的。某种病的病人吃很多食物，但因为不吸收所以还是会消瘦】
我很不喜欢一个正常人有事没事去吃各种各样的药剂。
什么维生素片，维C啊维B之类的。
食物里大把这样的营养，而且种类多样，有利于吸收。
食物多好吃！多美味！药片药水多难吃啊……
当然，如果你出门在外，或者是住校学生，倒是可以买一罐到蛋白质粉。
因为饮食条件有限，不能通过食物摄取蛋白质的人可以考虑购买。
去正规的商场购买，回来后验证一下防伪码。
汤城倍健啊纽崔莱都挺出名的~~
买过吃过的亲可以来告诉一下楼主。
买的时候特别注意看配料表！！！！！！！！
如果配料表上写了麦芽糊精，食用香精等东西，你就可以淘汰它了！！
FIGHTING！！
欢迎增肌or减脂or健康饮食or热爱下厨的美眉们一起交流~~
露珠看到我，我也是想增肌的。我想问一下你比较典型的一天的饮食可以吗？我后天开始跳jm了，饮食方面怕做不好。你看下我的：
早上：一杯粥+一个甜烧饼+鸡蛋
牛肉饭/鸡扒饭/牛肉鸡蛋卷饼
下午 猕猴桃
晚上 青菜为主少量米饭
运动后 牛奶150cal
需要增减或者结构调整吗？我身高166，体重44.想要瘦手臂后背腰腹神马的。谢谢谢~
吃再多蛋白质没有合适的碳水配合也白搭 增肌看腿看臀看背，腹肌来自厨房和增肌没关系。
脂肪不能转化成肌肉！
素时的线条羡慕了好久了~~话说如果我做第一个的话每天只做20分钟就可以了么
女孩子要学会爱自己，
以牺牲健康得来的美丽不要也罢。
不能再让爸爸妈妈担心，
要做自内而外的优质姑娘。
怎么增肌呢？
做什么运动呢？
姨妈归来 乐观 自信 爱 吃货一条命
太平坦的小腹了！！~~撒花！~
好赞哦，薄荷就应该多出现点这种帖子嘛，那些节食的，应该封杀！
我要减肥啊！
妈蛋！终于等到你开贴了！每天汇报饮食和运动！我要东施效颦【够了！！
哇塞！！！！！！！！！这腹肌！！！！！！！！！给跪了！！！！！！！！！！！！！
目标:身高158 －胸83.7 －腰58.5 －臀 85.3 －大腿48.9 －小腿29.3 －体重46.8
向你看齐！现在胃口小了，感觉吃很多顿都快吃不够基代了。。。
楼主可能本来就不胖，肚子上也没赘肉，所以练了那些就很有效。另外楼主也没提无氧有氧结合，我想对于本来就很胖，生过小孩，全身有赘肉的人来说光练这些是远远不够的。反而会某个部位越练围度越大
好平的肚子啊啊啊啊，羡慕啊
现在163---胸88 -- 腰75---腹90--- 臀89----大腿52----小腿34---手臂30----体重56.8公斤（号）目标163---胸85 -- 腰63---腹74----臀85----大腿48----小腿30---手臂24---体重48公斤为了我的减肥奖励，拼了！我的巧克力，牛肉干，烧鸡啊，请你们一定要等等我！！
亲 练习这些力量训练就可以不去健身房了嘛 你觉得有没有必要去呢 有点纠结哈。
我想问下楼主，腹肌训练是每天都要进行吗？还是说要给腹肌休息的时间
每一个你不满意的现在，都有一个不努力的曾经！我想要在年轻的时候，做好一件事情，愿日后自己也会被感动！
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