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&2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&武术练习的常用步法有哪些
武术练习的常用步法有哪些
学习啦【武术基础】 编辑：方婷
　　中国源远流长。武术中不仅有很多的基本功，武术中也有很多的常用步法。以下是学习啦小编为大家整理的武术的常用步法，希望你们喜欢。
　　武术的常用步法
　　1、上步
　　上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。
　　上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。
　　注意：①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位，做到规范标准。
　　2、跟步
　　跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。
　　跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。
　　注意：①上体正直，跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。
　　3、退步
　　退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。
　　退步主要用于防守对方进攻。
　　4、撤步
　　撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。
　　撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。
　　注意：①退、撤要分明。②要有伺机反攻的意识。
　　5、交叉步
　　交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走。一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。
　　交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。
　　6、倒插步
　　倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。
　　倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方。
　　注意：①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。
　　7、行步
　　行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。
　　行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。
　　注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。
　　8、八卦步
　　八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行。上体含胸拔背，拧腰坐胯。眼平视圆心。
　　八卦步主要是避实就虚，寻找战机，乘虚而入。
　　注意：①要顶头、拧腰、坐胯。②行步时，圈要圆，步要顺。③两腿裹扣，脚心空含，五趾抓地。④行走过程中重心平稳，防止起伏。⑤初学时速度由慢到快，姿势由高到低，时间逐渐加长。
　　9、三角步(又称骑龙步)
　　三角步的动作方法是：并步抱拳，左脚向右前方上步，脚尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，脚跟提起，身体对右前弓。上体左转，同时右脚经前向左前方绕上一步，脚尖内扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，脚跟提起，眼向左看。左脚向左侧上步成左弓步。右势相同，左右腿动作交换。
　　三角步主要用于避实就虚，从侧面攻击对方。是南拳常用步法。
　　注意：①步法灵活稳健。②动作连贯圆活。③重心平稳，防止起伏。
　　10、踏步(又称振脚)
　　踏步的动作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。
　　踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。
　　注意：①下振借助蹲身之势。②全脚掌着地。
　　11、击步
　　击步的动作方法是：并步叉腰，左脚向左侧直腿点地。左转体，身体前倾，右脚提离地面，左脚随即蹬地向前上跳起，右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地，左脚再前落或侧点步。右势动作相同，方向相反。
　　击步用于攻击对方下部，或解脱对方2对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。
　　注意：①身正、挺胸、提气。②纵跳、碰击、落步要连贯。
　　12、跃步
　　跃步的动作方法是：一脚蹬地踏跳，向前腾跳，另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后，摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
　　跃步主要用于快速接近随访，施展攻击。
　　注意：①跳跃时尽量高、远。②落步要轻、稳。
　　武术普通速度和专项速度练习
　　一、普通速度练习
　　1、各种距离冲刺跑，如30米、50米不等。
　　2、各种节奏的加速跑、变速跑、快速启动跑、变向跑、下坡跑、追逐跑等等。
　　3、原地或行进间的高抬腿跑、小步跑、原地摆臂。
　　4、听信号快速反应起跑。
　　5、反向的小步跑、高抬腿跑、指挥者发出信号后训练者快速转身冲刺。
　　二、专项速度练习
　　1、踢打架球、吊球。
　　2、空击，以最快速度空击，几种拳法配合练习速度越快越好。
　　3、用自己会的腿法快速踢打沙包。
　　4、以拳腿法快速踢打树木上的手靶、脚靶，速度越快越好。
　　5、快速击靶练习。让同伴手持手靶，操练者快速用各种拳法击靶，可以多少次为一组，也可以多少秒为一组，进行练习，提高的速度。
　　6、打击一些易碎的、道具，如表演用的木板、牛皮纸等。
　　7、快速组合拳练习。以3个以上的动作组合，用最短的时间完成。
　　8、解负重练习。先在腿上绑沙绑腿、纱衣等，解开负重后进行快速的拳腿打击练习。
　　武术的主要来源
　　个人自保
　　原始社会:强弱争斗，一方动戈，继而出现武。武，止戈为武，消停战事而来。
　　武术，消停战事的技术。中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以&制止侵袭&为技术导向、引领修习者进入认识人与、社会客观规律的传统教化方式。是人类物质文明的导向和保障。
　　安国强民武术课程
　　国家、社群:楚庄王曰:夫文止戈为武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和财者也。--《左氏春秋&宣公十二年》。
　　楚庄王，楚穆王之子，春秋时期楚国国君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到访楚国，称楚庄王的思想与儒家的&仁&的思想相符。在楚庄王之前，楚国一直被排除在华夏之外;自楚庄王始、使楚国强大，为华夏文化的传播、和民族精神的形成，发挥巨大作用，称霸中原，威名远扬。
　　关于武功
　　武功，在个人，是制止侵害，维护自身安全和权、益的功力;在国家，是戢兵保大而定功。
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峨眉武术联合总会杨氏太极拳培训班招生简章
时间: 14:21:44&&&来源：&&&点击：
教练：王方莘&&峨眉武术联合总会主教练、峨眉水柔拳第三代传师、中国武术高段位七段；杨氏太极拳第五代传师、国际武术黑带九段；世界著名武术家武林百杰。
&培训时间：常年招生。
收费标准：45式太极拳500元、85式太极拳1000元、55式太极剑500元、40太极刀500元。
学习地址：峨眉山大佛禅院峨眉武术联合总会演武堂（大佛禅院前山门广场）
报名地址：大佛禅院峨眉武术联合总会办公室
联系电话：&、
2013年武术联合总会杨氏45式太极拳分段教学名称
&第一段：起势&&&&&&&& 棚手上势&&&&&& 揽雀尾&&&&& 单鞭
&&&&&&& 提手上势&&&& 白鹤亮翅&&&&&& 搂膝拗步&&& 手挥琵琶
&&&&&&& 搬拦捶&&&&&& 如封似闭&&&&&& 十字手&&&&&&&&
&第二段：抱虎归山&&&& 斜单鞭&&&&&&&& 肘底看捶&&& 右倒撵猴&&&
&&&&&&& 左倒撵猴&&&& 右倒撵猴&&&&&& 斜飞势&&&&& 右云手
&&&&&&& 左云手&&&&&& 右云手&&&&&&&& 下势&&&&&&&&
&第三段：左金鸡独立&& 右金鸡独立&&&& 右分脚&&&&& 左分脚&&
&&&&&&& 回身左蹬脚&& 左搂膝拗步&&&& 右搂膝拗步& 进步栽捶
&&&&&&& 翻身撒身捶&& 右玉女穿梭&&&& 左玉女穿梭&&
&第四段：左打虎式&&&& 右打虎式&&&&&& 右野马分鬃&& 左野马分鬃
&&&&&&& 上步七星&&&& 退步跨虎&&&&&& 转身双摆连&& 弯弓射虎
&&&&&&& 搬拦锤&&&&&& 如封似闭&& &&&&十字手&&&&&& 收势
&注：依据杨绍西老师85式编创成竞赛套路。
&&&&&&&&&&&&&峨眉水柔拳套路名称与说明
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 《黑、白龙修练》
&&&&&&&&&&&&&&&&&王方莘（七言长诗）
&巍巍峨眉清音阁，&&&&&&& 黑白二水洗牛心。
黑龙白龙出宫廷，&&&&&&& 风云雷雨浪漩生。
双龙出水缠丝式，&&&&&&& 摇头摆尾驾祥云。
棚捋挤按显四正，&&&&&&& 双龙摆尾浪涛惊。
黑龙现爪观动静，&&&&&&& 白龙现爪水波兴。
划水推浪水中行，&&&&&&& 双龙显爪展雄威。
双龙抢珠是核心，&&&&&& &闭浪推波是灵魂。
双龙盘根暂归位，&&&&&&& 黑龙回头四隅生。
前冲后冲双向击，&&&&&&& 前摆后摆旋转成。
双龙摆尾发号令，&&&&&&& 海豚冲浪向前行。
巨蟹走出横行式，&&&&&&& 沙鱼过关创四门。
青蛇入水浪涛涌，&&&&&&& 龙虾倒退采法成。
鲸鱼摆尾掀巨浪，&&&&&&& 白蛇入洞漩涡深。
河马鼓水涨潮式，&&&&&&& 翻身夺珠劲道狠。
划水冲浪水中行，&&&&&&& 双龙又把利爪伸。
白龙伸脚前踢式，&&&&&&& 黑龙提腿把脚蹬。
双龙摆出伏虎式，&&&&&&& 轻扶脊背拳风狠。
跳起拍脚惊四座，&&&&&&& 双珠贯耳更称奇。
捧水旋转方位变，&&&&&&& 双龙摆腿着法新。
推窗望月观大海，&&&&&&& 双龙夺珠着法灵。
闭浪推波来定位，&&&&&&& 双龙盘根佛像生。
1、起&&& 式 （巍巍峨眉清音阁，黑白二水洗牛心，含捧气贯顶，下蹲。）
2、双龙出宫 （身体上升，手心向上、向下手掌旋转各两圈，风、云、雷、雨、水，两脚开成马步，一片汪洋大海，一个前冲浪，下冲浪，上冲浪，前冲浪（发劲），左、右旋涡，中、大旋涡。）
3、双龙戏水& （浪呀浪，缠丝式右、左四次，摇头摆尾右、左四次。）
4、棚捋挤按& （含反捋、反挤，显四正（按发劲）。）
5、双龙摆尾& （舒展式，蛇形摆臂三次。）
6、黑龙现爪 &（观动静）
7、白龙现爪& （水波兴）
8、划水推浪 &（畅流式，左、右、左搂胁拗步式。）
9、双龙显爪 &（展雄威）
10、双龙抢珠 （上、下击，含击地捶、搬拦捶、上勾拳两次（发劲）。）
11、闭浪推波（开、合劲，推两次（发劲）。）
12、双龙盘根（暂归位，含拜佛式合手。）
13、双龙回头 （四隅生，含采、列。）
14、前冲后冲（双向发，含右、左、右、左。）
15、前摆后摆（旋转成，含右、左、右、左。）
16、双龙摆尾 （发号令，蛇形摆臂三次。）
17、海豚冲浪（乘风浪右、左、右（发劲）。）
18、巨獬行走 （横行式右、左、右、左、右、左（后二次发劲）。）
19、沙鱼过关 （闯四门，向西南、东南、东北（发劲）、西北（发劲）四个方向。）
20、白蛇入水& （波涛涌，倒插入，左、右金鸡独立式（发劲）。）
21、龙虾行走& （倒行法，含右、左（发劲）、右（发劲）退步踩。）
22、鲸鱼摆尾 &（掀巨浪，含两个斜飞势（发劲）。）
23、青蛇入洞& （漩涡生。）
24、河马鼓水& （涨潮式，含两个扇通背（发劲）。）
25、翻身夺珠&& （劲道狠，翻身撇身捶，加一个撇拳（发劲）。）
26、划水推波 &（水中行。）
27、双龙现爪& （威风凛。）
28、白龙伸脚 &（前踢式。）
29、黑龙提腿 &（蹬脚式（发劲）。）
30、双龙伏虎& （摆阵势，掌的伏虎式。）
31、按背击头& （拳风狠，拳的伏虎式（发劲）。）
32、腾空拍脚& （惊四座，二起脚（发劲）。）
33、双珠贯耳& （更称奇，向东北、东南（发劲）各一次双风贯耳。）
34、棚水旋转& （方位变，含内摆腿拍脚（发劲）。）
35、双龙摆腿& （着法新，含外摆腿双击脚面（发劲），弯弓射虎式。）
36、推窗望月& （观海式。）
37、双龙夺珠& （直冲拳，含搬拦捶、两次冲拳（发劲）。）
38、闭浪推波& （来定位，推两次（发劲）。）
39、双龙盘根& （缠丝式，拜佛式合手。）
40、双龙归位& （佛像生，合太极，含拜佛式合手之头、口、心，分手印。）
峨眉水柔拳说明：
峨眉水柔拳以太极大师杨绍西的杨氏太极拳套路为基础，并参照台湾郑曼清太极大师的陆地游泳理念，香港太极大师王壮弘的太极水柔拳，结合峨眉山盛景清音阁&黑白二水洗牛心&长诗，创编的峨眉太极拳，称&峨眉水柔拳&。该拳以大海为意景，练拳时能入静到大海中，使人有进入仙景的感觉。该拳以柔为主，&柔&70&，&刚&30&，是一套刚柔相济的好拳。练该拳可学会多种武术发劲功夫，有自卫防身的效果；慢练此拳还可以修练内功、得到养生延年益寿的效果。
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