健身的专业问题提问问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-11 09:38 标签： 健身中的一些专业问题
　　导语：对于那些刚刚开始进行健身的人，心中难免会产生很多的疑问，现在就给大家整理各种常见的。
　　1、一天最佳的锻炼时间?
　　可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!因此依据你自己的实际情况来决定。
　　2、最常用的健身器械是什么?
　　哑铃、杠铃。
　　3、初级健身者一周锻炼几次?
　　一星期3到4次，隔天练1次，给肌肉充分的休息时间。
　　4、三大力量锻炼动作是什么?
　　卧推、深蹲、硬拉。
　　5、肌肉锻炼后的修复时间?
　　通常来说，训练后在营养充分还有休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需48到72小时。
　　6、肌肉的增长原理是什么?
　　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息还有充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。
　　7、锻炼后多长时间开始进食?
　　30分钟开始进食，接着每30分钟可以少量进食。
　　8、健身后进食以什么为主?
　　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。
　　9、初级健身者以什么动作为主?
　　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。
　　10、动作次数和健身的关系?
　　每组1到4次主要增长绝对肌力还有体力;6到12次主要增长肌肉围度;16到20次主要发达小肌肉群还有增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
　　11、健身动作为什么要保持正确性?
　　只有健身动作的正确性，才可以锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，让健身起到事半功倍的效果。
　　12、对于健身最关键的是什么?
　　13、怎样选择力量训练中重量，次数，组数?
　　首先我们来看什么是RM。
　　RM：做重量训练时的重量还有重复次数，不妨能用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做到力竭时所可以完成的重复数量。(也叫有效次数)
　　例如，10RM即表示该重量为仅能被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后假如不休息的话就再也没办法多做一次反复。
　　我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量还有效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不同的效果。
　　1、通常来说，1RM到5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;
　　2、6RM到12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积还有围度。
　　3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
杨勉的私教小店，成功出售了
总价：￥389.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥110.00！
陈佳明的小店，成功出售了
总价：￥388.00！
Muscletech麦斯泰克肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥388.00！
我的私教小店，成功出售了
总价：￥388.00！
管俊龙私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥121.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥148.00！
用大脑去健身，成功出售了
总价：￥229.40！
Muscletech麦斯泰克 肌肉科技复合增肌粉7磅私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥569.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved健身时容易犯的5个小错误，你有没有中招？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
健身时容易犯的5个小错误，你有没有中招？
合理的训练方式至关重要
　　新浪体育讯　　或许你已经坚持健身很多年，可以自称是健身房的常客。但即使是健身达人也会在不经意间犯下种种小错误哦。以下5个小错误是最容易忽视的，快来看看有没有你的影子！
　　1。运动前不正常饮食
　　看看那些能量棒包装上的配料表，你会发现它们大多是由糖和可可制成的。这些食物会让你的锻炼半途而废！同时，在锻炼中要注意自己的肠胃反应。每个人的消化都是不同的，那些“提前半小时饮食”的标语也不完全准确，如果当你在跑步机上锻炼时食物仍然没有被完全消化，那么你的身体会在消耗食物之前消耗你的体力，你也可能因此感到腹痛。专家建议在锻炼前进食一些易消化的乳清蛋白，如奶昔等等。
　　2。每周重复同样的运动
　　无论你的健身规划是什么，请每过4到6周改变一下。如果你总是在做同样强度的训练，你只是在浪费时间，实质上并没有获得什么进步。我们的身体会逐渐适应给予它的强度，而一旦适应，身体便会开始贮存卡路里，从而达不到锻炼的效果。做出改变并非要你完全摒弃过去的训练方式，提高训练的组数与次数、调整靠椅的斜度、跑步机的坡度、或者将杠铃改为哑铃——这些小改变都会助你冲破锻炼的瓶颈。
　　3。训练期间休息时间过长
　　拿着哑铃象征性地举两下，然后开始“参观”健身房，最后找个地方坐着玩上半个小时的手机——如果这是你的健身日常，那么很遗憾地告诉你，你的努力都白费了。每组训练之间的休息时间应该不超过训练时间的一半，多于那个时间的休息会让你的身体减少卡路里的燃烧，使训练效果大打折扣。
　　4。吃止痛片继续锻炼
　　产生疼痛并不代表你很虚弱，它只是在告诉你你的身体某些地方出问题了。而用止痛片掩盖疼痛的感觉继续锻炼会很危险，这样做只会削弱身体感应疼痛的能力。每种药都会有副作用，服用药物并不是一个好习惯。一项2013年发表于英国医学杂志的研究指出，在赛前服用止痛药的马拉松运动员会较平常运动员超过五倍的概率罹患胃痉挛、心血管疾病、胃肠道出血、关节肌肉炎等疾病。如果你的身体出现剧烈疼痛，说明你可能需要一天的休息和调整。
　　5。锻炼前只做静态拉伸
　　锻炼前只做静态拉伸（比如曲身保持等）可远远不够。一项最新发表的肌力与体能训练研究发现，与做动态拉伸相比，年轻男士在深蹲前只做静态拉伸会减弱8%的力量及22%的下肢稳定性。所以在下次锻炼前，尝试做一些动态拉伸活动下肢肌肉和关节，并在锻炼结束后坚持做些静态拉伸。拉伸会帮助你缓解肌肉紧绷，让你的身体在锻炼前后保持最佳状态。
（郭嘉/文）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
健身常见问题问答">健身常见问题问答
请选择打赏金额：
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制健身常见问题集锦 适合菜鸟_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
健身常见问题集锦 适合菜鸟
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩6页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 健身中的一些专业问题 的文章

 

随机推荐