揭密：高龄人群能练习瑜伽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-10 06:01 标签：
揭密：高龄人群能练习瑜伽吗_百度知道
揭密：高龄人群能练习瑜伽吗
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只有开始，没有结束，随性，随缘，修性，修德，随身，随心练习瑜伽何时都不晚，而年龄只是瑜伽的开始，修身，修心，瑜伽的路上，瑜伽就是一场自我的修行，瑜伽只予有缘人
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世界最高龄瑜伽老师，96岁时的她看起来精气神十足吗，她说，这是瑜伽的力量
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瑜伽的能量真的很强大，长期坚持，你便懂得其中的含义
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适合40以上60岁以下人群的瑜伽练习/高龄瑜伽
&南国人家：接着说40岁以上的人一小时时间的练习课程,我等着呢.
姐姐好，最近因为忙没有及时回复，这里，我根据你的情况整理的一套综合练习，你看看：
瑜伽适合任何年龄阶层和体质的人练习，由于其温和的特性，基本上瑜伽可称得上无年龄限制，亦非常适合年纪大的人练习。
瑜伽练习注重呼吸调节，它会教你如何控制呼吸，并且练习肋间肌肉，调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。
我们人体的灵活性和柔韧性随着年龄的增长在逐步退化，特别是肩膀和脚踝部位，手部关节等，所以，我们可以在日常的生活中去观察一下，年纪大的人身体的各个关节会越来越僵硬，越来越缺乏灵活性，而关节是我们身体能量流通非常重要的环节。这些部位的僵硬紧张是造成背、膝盖及关节疼痛的其中一个主要原因，阻碍循环，导致疾病的产生，特别是老年病如心脏病、高血压、糖尿病和男性的前列腺等疾病的产生，但瑜伽练习可以促使这些部位血液流通，带去所需养分，因而显著改善灵活性，减缓骨关节炎和腕管综合征引起的疼痛，减少疾病的发生，给身体注入活力。
　同时瑜伽练习可以提升淋巴系统。人体中淋巴系统比血管还大，但由于不像血液那般有心脏供给，它们的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改变身体姿态是种很有效的方法。请记住，健康的淋巴系统对于防治心脏病来说和血管一样重要，所以，随着年龄的增长，不间断地练习可以减少老年病的发生。
瑜伽练习让呼吸自然，心律变齐，甚至连脑波都变得有节奏。瑜伽使人心境平和，少有激动，因而练习者中很少有高血压患者，少有精神不集中者。
瑜伽练习适合所有人，但这个“适合”是有针对性的，不同的人群适合不同的瑜伽练习，每个人一定是根据自己的舒适度为准，找到适合自己的练习方式，我们练习瑜伽一定是记着聆听自己身体的感觉，不可盲目跟从，瑜伽练习针对不同年龄层、不同身体状况等等人群，练习的方式会有不同。
特别是对于年纪偏大的人群，应该从轻柔的姿势开始练习，在练习轻柔的姿势外一定要结合瑜伽的调息练习和冥想，这样可以在锻炼身体的同时，调整好心态，瑜伽认为平稳深长的呼吸可以帮助我们改善身心，稳定情绪，使人充满活力，同时是一个给身体补充能量的过程。
&这里我整理一套适合40至60岁以下人群的综合瑜伽练习，时间为60分钟：
这组练习也非常适合初学者，缺少运动，身体特别僵硬的人练习
一、调息练习（10分钟）：腹式呼吸（刚开始做腹式呼吸练习的时候，尽量做到吸气和呼气的时间是一致的，随着练习的深入，做到呼气比吸气时间稍长，关于这个调息练习的方法和详细说明，我在瑜伽问答和瑜伽的调息中有详细的解说，可以参考。）
每次练习瑜伽之前最好做一做调息放松，平稳深长的呼吸可以帮助你稳定波动的思绪，为瑜伽练习做好身心的准备。
二、热身练习（15分钟）：热身是练习瑜伽中非常重要的一环，这里不再多说。
因为年龄的偏大，练习热身一定是以轻柔的热身为主，先从小关节，再到脊柱，都是以轻柔的热身为主：
1）颈椎热身：http://blog.sina.com.cn/s/blog_593b6eo.html
2）手指、手腕、手肘：&
4）脚趾、脚踝：http://blog.sina.com.cn/s/blog_593b6ejq.html
http://blog.sina.com.cn/s/blog_593b6e.html
5）膝盖、胯关节：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_593b6eqp.html
全蝶式：上下轻柔按压
7）简单的脊柱热身：http://blog.sina.com.cn/s/blog_593b6edt.html
8）眼睛：上、下、左、右旋转眼睛，然后闭目，搓热双手盖住双眼，感受热量
9）最后，搓热双手直至发烫，将双手盖住双眼，感受热量，盖住整个面部，热身面部。
三、瑜伽姿势：（25分钟）
1）地面练习：
简易坐角式：
动态脊柱扭转式：
2）站立练习：
三角伸展：
其实不管我们练习到哪个程度，三角伸展式都最好每天做做，三角是最稳定的姿势，这是一个让我们身心保持稳定非常好的姿势练习，瑜伽认为，它有着生命轮回的作用。
平衡的树式：从最简单的开始：先可以将一只脚脚尖放在另一只脚脚背上，逐步提高，直至可以做完全树式。
3）地面俯卧：
蛇伸展：从简易蛇伸展开始，即狮身人面式，弯曲双肘着地，直至做到蛇伸展
抬腿练习：先做单腿抬起，垂直地面，再双腿抬起，一定记住，落下时用腹部力量控制一点缓慢落，直至可以旋腿练习
锁腿练习：
四、挺卧式，放松（约10分钟或更长一点）：&听着音乐，感受呼吸，放松全身
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