孕妇3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。
孕妇瑜伽是一种舒缓自身压力同时对身体及胎儿很有好处的运动方式之一，与普通瑜伽不同的是，孕妇瑜伽的动作需要更轻缓一些。孕妇瑜伽要以个人需要和舒适度为主，不宜过分用力。那么，孕妇可以做的瑜伽动作有哪些呢？下面小编来给大家介绍。
孕妇可以做哪些瑜伽动作，为了让自己的身心得到最到的放松，练习瑜伽是最好不过了，但是瑜伽很多动作孕妈妈们要注意。
孕妇瑜伽有好处，但是不能随便做，一般来讲平常瑜伽老师所教的那些瑜伽动作，有很多是不适合的。那么都有哪些适合孕妇的瑜伽动作呢？下面小编就来给大家介绍一些简单的孕妇瑜伽动作，这样大家就可以在家里自己锻炼了。
　　孕妇瑜伽的好处有哪些呢？孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。 　　众所周知，瑜伽是孕期可以进行的运动方式，但是，准妈妈要讲究动作哦，并非所有瑜伽动作都适合准妈妈的。下面袋鼠妈妈小编为大家盘点了孕妇瑜伽的好处以及适合准妈妈的瑜伽动作。 　　一、孕妇瑜伽的好处 　　1、改善血液循补，缓解身体不适。通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。 　　2、呼吸顺畅，身心放松。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。 　　3、控制腹部肌肉力量，缩短产程。不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。 　　4、建立自信，让心态平和。你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。 　　5、提高注意力，减少焦虑。孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。 　　6、增强身体的平衡感。练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。 　　7、呼吸顺畅，改善气短和压抑。孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。 　　8、改善睡眠，消除失眠。练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。 　　让宝宝灵活敏锐，健康成长。你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。 　　那么，又有哪些瑜伽动作适合准妈妈呢？ 　　二、孕妇适合的瑜伽动作 　　1“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 　　2多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔～），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。 　　3骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。 　　4靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。 　　5呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 　　6为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。 　　孕妇练习瑜伽一定要以安全为先哦。 　　孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。另外，瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习，可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和脊椎的灵活性，同时加强身体力量，改善孕期体质，减轻孕妇心理压力，为宝宝的到来做好身体和心理的最佳准备。 　　因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。哪些动作宜常做呢？ 　　1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。一种动作：可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。 　　另一个动作：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 　　2.多练习收阴，可以预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。 　　3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。可以减缓孕妇的下背疼痛。 　　4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。 　　5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 　　6.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。 　　产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。 　　哪些动作不宜做 　　1.后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。 　　2.腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。 　　3.深度扭转类动作。此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。 　　4.倒立动作。怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。 　　5.躺姿。躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。
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随着一丝丝的寒流涌入，最近的天气已经开始变冷。但是名泰咨询中心的客户想去泰国做试管婴儿的热情却还是一点不减，但由于天气的突然变冷，很多客户却出现了感冒的现象。这样做泰国试管婴儿的客户心理产生了顾虑，感冒会不影响到试管婴儿呢？ 　　感冒是一种很常见的小病，正常情况下都是吃点感冒药或者打个吊瓶就可以，有人依靠自身强大的免疫系统也能不治而愈。但在试管婴儿助孕期间是属于特殊时期，不能盲目的依靠吃药去治愈，大部分药物都特别标注不适宜孕妇使用的，如果稍稍不注意小小的流行感冒就可能引发蝴蝶效应，导致很严重的后果。但是天气变冷，个人都可能随时发生感冒，那么试管助孕期间不小心感冒了我们应该怎么办呢？ 　　下面看看试管婴儿助孕期间的每个阶段，女方感冒我们应该采取的方法： 　　1、促排卵时 　　女性在促排卵过程中感冒，如果体温不高于38℃，可以多喝水、多休息，退热后可正常取卵；如果体温高于38℃，需要服感冒药，尽量选择青霉素类的抗生素和不含对怀孕禁服的药物。 　　如果体温持续不退，建议取消本周期。因为感冒是影响全身的一种疾病，您的身体会因为感冒处于非健康状态，从而进一步影响到促排卵过程。 　　2、移植时 　　如果感冒时，体温不高于38℃，多喝水、多休息，退热后可正常移植；如果体温高于38℃，建议取消移植，行全胚冷冻，下次解冻移植。 　　3、移植后 　　这个时候感冒，处理类似于促排卵过程，但用药更要小心。感冒本身对胎儿的作用现在并不清楚，如果准妈妈受到病毒的感染，胎儿通常也会遭受到病毒的侵犯。而在感冒的治疗过程中，我们建议尽量多喝水多休息。 　　如果因为体温的升高选用了孕妇慎用和禁用的药物，在怀孕的前三个月有可能会使得胎儿受到影响。如果在怀孕的中后期高烧不退对于孕妇和胎儿也有可能引起流产和早产。 　　在试管婴儿周期中，不仅是女性感冒会带来影响，男方感冒也同样会对试管周期带来影响。 　　1、男方在女方促排卵过程中感冒，注意不要相互传染。如果体温不高于38℃，多喝水、多休息，可正常取精； 　　2、如果体温高于38℃，需要服感冒药，尽量选择头孢类的抗生素和不含对怀孕禁服的药物，好转后可正常取精。 　　3、如果体温持续不退，建议取消本周期。 　　在进入试管婴儿周期中，我们不仅要了解感冒后的处理方法，最重要的是懂得如何预防感冒： 　　1、注意居室通风。居室经常通风透气，保持环境整洁干净，不但可以让准备做试管婴儿的女性们远离呼吸道疾病，而且也让病菌无法滋生，反之，则可能会在不知不觉中降低自身免疫力。 　　2、加强自我防范意识。这一点是平时很多备孕妈妈都容易忽视的。这里需要注意的是，出入医院或者人员密集的地方的时候，应该尽量戴口罩，而且饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，都要立即用流动水和肥皂洗手。 　　3、大量喝水，多吃蔬果。水可以加快体内循环，带走身上的病毒，还可以防止脱水症。而蔬菜瓜果中含有多种维生素，不但可以增加人体免疫细胞的数量，而且还可以减轻感冒症状，这对于即将进入试管婴儿疗程的女性们来说是非常有必要的。 　　4、经常舒展运动，增强机体抵抗力。长期坚持运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。试管助孕期间，女性也可以经常做一些简单的瑜伽动作，促进身体血液循环等。
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产后瑜伽系列 乳腺和肩颈的修复 在产后很多妈妈会出现 乳腺不通或者肩颈不适等问题 今天 米果儿特邀 海燕孕产瑜伽中心的海燕老师 来为大家上一堂 如何保养我们的乳腺 防止胸的下垂 外廓 以及肩颈不舒服的瑜伽课 简单几个动作 可以乳腺和肩颈得到很好的修复噢！ \ ( ≧▽≦ ) / #产后乳腺肩颈修复# 特别鸣谢： 海燕孕产瑜伽中心的海燕老师为我们上了一堂产后乳腺肩颈修复的瑜伽课。 海燕老师 | 深圳唯一9年多持续公开教授孕妇/产后瑜伽集体课的专业老师。 同时也是两次孕期全程教学的妈妈。 中国育婴协会 执证孕前、中、产后的专业瑜伽老师。 美国瑜伽联盟（E-RYT）HUIYOGA STUDIO持证孕期瑜伽导师。 肩 颈 练 习 - 颈 椎 练 习 - 身体坐端正 让脖子先向后向上靠 鼻子吸气 呼气低头 伸展颈椎后侧 吸气仰头 仰头的时候注意脖子的后侧也要拉长 呼气的时候 将头转向右肩的方向 每个方向做三组 呼气的时候 将头转向左肩的方向 每个方向做三组 - 侧 面 练 习 - 吸气的时候保持不动 呼气的时候 你的手温柔的用力 拨弄眼角旁边的皮肤 向你右侧的方向拨拉 去加强左侧颈椎的伸展 保持3个呼吸 - 绕 动 练 习 - 左右各绕一圈 注意要轻柔缓慢 胸 腺 的 伸 展展 - 胸腺的伸展以及肩的练习 - 将双手在背后十指相交 保持脊柱的准线 胸打开 肩胛骨靠近 每次呼气 让手逐步抬高 胸 腺 的 提 升 - 胸腺的提升以及肩的练习 - 将双手的手肘在胸前并合 随吸气 手肘小臂的结合 向上提升 呼气的时候 微微的下沉 那么重要的点在于 肘关节始终闭合 不要分开 高度可以根据自己能承受的范围来决定 越高 胸部提拉的感觉会更强 使用瑜伽砖头 放在后方 在后方手掌对推 去将砖头固定 保持沉肩 脖子后侧放松 吸气 呼气 手向上太高 可以进行往返练习也可以持续停留 让胸部的外侧伸展感增强 练习完 乳腺 胸腺 脊柱 肩颈 肩胛骨等 都会得到很好的修复 不用多久 又可以变回元气的小仙女啦！ 转载请事先联系我们，并注明出处。
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考虑到教练可以知道孕妇在做这个动作时可能会出现什么危险，然后做相对应的保护措施，特别是摔倒、动作过伸，教练可以控制强度和时间。同时注意观察孕妇在做瑜伽过程中的表情是否自然、呼吸是否平稳，只要出现不正常的状况，教练会及时采取保护措施，预防可能发生的危险。
主要是改正孕妇的体姿，把错误的姿势纠正。然后要训练肌肉力量，使身体左右侧肌肉的平衡，还包括上下肢力量的训练。再有就是呼吸的训练，达到整体的调整。不是单纯教孕妇学几个动作，还要告诉她为什么要做这些动作。而且普通瑜伽很多动作孕妇不能直接去做，必须有一定的辅助工具并做出相应的调整，动作幅度是有控制的，不能完全做到极限。
孕妇练习瑜伽时要特别注意的：练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境。避免嘈杂、地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品。防护措施就是注意防滑，不要出现摔倒。一般建议在室内做，如果有独立的花园，不受外界打扰，私人环境条件比较好的也可以在室外做。 其次，要有专业的指导。孕妇瑜伽教练要懂得孕妇做某个动作时可能会出现什么危险，然后做相对应的保护，如摔倒的保护；还有的孕妇动作过伸了但本人不知道，教练要控制强度和时间，还要注意观察孕妇的表情、呼吸。 第三，要留意身体的变化。有的孕妇练习的时候觉得肚子痛，觉得都忍忍就过去了，这个是不行的。只要出现不适的状况都要及时反馈，预防危险的发生。
瑜伽练习时最好有专业人士在，孕妇瑜伽并不是单纯教几个动作回家练习就可以了，还要告诉孕妇为什么要做这些动作。另外，孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同，很多动作孕妇不能直接去做，必须有一定的辅助工具，或者做一些调整，动作幅度是有控制的，不能完全做到极限，这些都需要有资质的专业机构或人士来把控。
练习孕妇瑜伽是有风险的，如果出现肚子痛，阴道流血，宫缩，羊水破裂，头晕，呼吸急促等情况应马上停止练习。因为瑜伽本身不是一个剧烈性运动，而是越做越放松，所以出现呼吸急促可能是动作幅度、时间长度等方面过度，需马上停止并和瑜伽教练说明情况。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还可以帮助产后重塑身材。但要注意孕妇瑜伽动作不能随便做，最好在专业人员的指导下进行。
孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，它更舒缓。练习孕妇瑜伽的好处在于能够缓解孕期不适症状，增强体力和肌肉的张力，同时还能舒缓孕期紧张的情绪，改善孕期失眠的情况，对产后恢复也大有裨益。
孕妇练习瑜伽的好处非常多，其中有的瑜伽动作对于调整肠道缓解便秘有不错的作用，饱受便秘之苦的孕妇可以用瑜伽缓解便秘。用于缓解便秘的孕妇瑜伽姿势有三角侧身式、站立猫伸式等。53被浏览19333分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起36 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答